Diario de Diego_Suances_94

Diego_suances_94 dijo:
Como podria adaptarla? Ahora solo puedo entrenar lunes martes jueves y viernes.
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No puedes martes, jueves y sabado? veo muy dificil adaptarla a 4 dias, por el tema de las progresiones, si no puedes, entonces si hay que buscar otra rutina, y si no te gustan las torso-patas, aunque son muy buenas, una weder con rangos de fuerza en los basicos.
 
Este mes debido a que entreno en otro gym voy a usar mi t/p que tenia planificada o una dividida a 2 grupos musculares. En septiembre volvere a mi habitual y podre volver a entrenar fullbody ya que este mes tengo condicionado el transporte
 
saulmercury dijo:
No puedes martes, jueves y sabado? veo muy dificil adaptarla a 4 dias, por el tema de las progresiones, si no puedes, entonces si hay que buscar otra rutina, y si no te gustan las torso-patas, aunque son muy buenas, una weder con rangos de fuerza en los basicos.
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La weider ya la he diseñado lo unico que he puesto es la tecnica del peso ascendente en basicos. No tiene excesivo aislamiento excepto para biceps y hombro. Respecto al pecho solo he metido los press y el contractor como aislamiento. Todo esto se debe a que son los grupos mas retrasados que llevo
 
Entreno de pecho y triceps

Press banca plano 4x12-10-8-6 con 10-12-14-15 kg
Press inclinado con mancuernas 4x12-10-8-6 con 10 en la primera serie y aumentando hasta llegar a unos 15 kg
Extension de triceps 3x12-10-F aumentando peso hasta llegar a "50 kg"
Fondos entre bancos lastrados 3x12-10-8-8 partiendo con mi peso y llegando a meter 15 kg de lastre
Press declinado con maquina SMITH 4x10-9-8-6 desde los 5 kg hasta llegar a los 12
 
Nueva dieta y aumentando dias de cardio ya que gane mucha grasa en poco tiempo. He subido 400 gr de grasa y recuperados 200 gr de masa. Recortare kcal y hare dos dias de cardio ya sea hiit o correr.
 
Pues despues de hacer 30 min de cardio me dispongo a colgar el entreno de ayer de espalda y biceps

Dominadas 4xmax

Remo a una mano con 23.6 kilos partiendo desde los 18 a 3x10------>record

Jalon al pecho partiendo de 30 kilos hasta los 45 a 3x12-10-8
Remo en polea desde los 30 kilos a los 45 a 3x10-8-6


Pullover en polea 3x15-12-10 con 15 kg(puro estiramiento)

Biceps:
Martillo a 3x8 con 8 kg
Con barra a 3x10-8-F con 7.5 kg

Acabando el entreno con mucho bombeo en el biceps y por ello no pude sacar todo el jugo a este aunque se haya estimulado con la espalda anteriormente
 
Definitivamente odio las rutinas weider, al menos por ahora. Muchas agujetas, muchas series y muy poca frecuencia. En breves vuelvo a fullbody a rangos de fuerza
 
Yo hago el cambio al revés ahora, salgo una 3x3 y voy a empezar una dividida al 80-90% de mi rm, para variar un poco el estímulo.

Las dominadas cuantas fueron? que tal la técnica?
 
Sugerencias de tipo de rutina?
Banca: 57 kg a 4 repes
Sentadilla: 108 kg a 4 repes
PM:25 kg a cada lado
Press militar con mancuerna:13 kg
Dominadas supinas:5 repes sin lastrar
Prensa:220 kg a 12 repes
 
La semana que viene empiezo con una nueva rutina fullbody con rangos de fuerza y progresiones en los basicos para no dejar de lado algunos ejercicios que considero importantes y que se omiten en las rutinas de fuerza pura.
 
Entreno de hoy

Press banca 4x10-8-8-6---->-10-12-15-17 kg
Press inclinado 4x12-10-8-6---->11-13.6-16-18.7 kg
Press declinado 4x10-8-8-6----->10-12-14 kg
Contractor 4x12-8-8-6 aumentando peso hasta 40 kg

Fondos con 15 kg a 4 series
Extensiones de triceps a 3 series
Patada con mancuerna a 3 series con 10 kg
 
Entreno de hoy:
Hombro-biceps
Press militar 16 kg
Pajaros 8-10 kg
Remo al cuello 40-45-50 kg( Unos 20 kg del gimnasio habitual)
Elevaciones 6-8-10 kg
Trapecio 16 kg

Curl alterno 8kg
Martillo 8-10-13.6 kg
Curl en polea 40-45-50 kg(15-20 kg gimnasio habitual)

Biceps a 3x10
Hombro a 3x12-10-8


Nuevas marcas:
Prensa 240 kg a 10 repes
Peso muerto 40 kg sumando la barra
Press banca 54 kg sumando la barra a 6 repes
Press militar 16 kg a 8 repes
Sentadilla 40 kg a 5 repes( Volviendo a retomar pesos)
Remo a una mano con 23kg a 10 repeticiones
 
Nueva dieta de 2800 kcal para volumen. De vacaciones he ganado medio kiluco de grasa, esperemos a la defi.
Para el 2 de octubre debo pesar unos 75 kilos. Cuando llegue a ese peso empezamos una defi de un mes y nos metemos a volumen hasta los 78 o asi
 
Tengo muchas dudas de que entreno usar ya que en fuerza estoy progresando pero no gano masa y eso que llevo una alimentacion con un superavit. Deberia dividir y asi mejorar la estetica del cuerpo entrenando 1 grupo por dia y dando frec.2 a los brazos o seguir en fullbody. En mi opinion creo que ayuda a meter masa pero se atrasan grupos facilmente. Me ayudais?
 
Asi vamos...
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Seguimos en fullbody o pasamos a t/P o weider para hipertrofiar un poco?
 
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