Diario de Dani
- Iniciador del tema danu2
- Start date
danu2
Folla-Gallinas
oSTIAS VOY A EDITARLO Xd
danu2
Folla-Gallinas
Entrenamiento Jueves 3
Tiempo : 55min
Pecho
Press Plano 10 10 8 7 (40 50 60 70kg)
Superior con mancuernas 10 10 8 6 (16 18 20 27KG)
Apertura plana con mancuernas 10 10 8 8(12 14 16 18KG)
Press Declinado 10 8 8 (40 50 50Kg ) (muerte)
Triceps
Press frances con mancuernas 10 8 8 (8 10 10KG)
Extension en polea alta 10 8 8 (12 KG)
1 serie de 10 rep de flexiones con las manos juntas
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
*Descanso Series : 45s Descanso Ejercicio 2:30 min
Fatal, el entreno de pectoral no ha estado mal pero el de triceps FATAL he salido con el triceps cargado pero me he visto muy mal, no se que me ha psado cuando la semana pasada levante mucho mas en frances y en polea alta esta vez me he visto muy flojo pero supongo que sera que normlmente trabajo pecho-triceps el lunes y hoy estamos a jueves ! un saludo
Entrenamiento Jueves 3
Tiempo : 55min
Pecho
Press Plano 10 10 8 7 (40 50 60 70kg)
Superior con mancuernas 10 10 8 6 (16 18 20 27KG)
Apertura plana con mancuernas 10 10 8 8(12 14 16 18KG)
Press Declinado 10 8 8 (40 50 50Kg ) (muerte)
Triceps
Press frances con mancuernas 10 8 8 (8 10 10KG)
Extension en polea alta 10 8 8 (12 KG)
1 serie de 10 rep de flexiones con las manos juntas
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
*Descanso Series : 45s Descanso Ejercicio 2:30 min
Fatal, el entreno de pectoral no ha estado mal pero el de triceps FATAL he salido con el triceps cargado pero me he visto muy mal, no se que me ha psado cuando la semana pasada levante mucho mas en frances y en polea alta esta vez me he visto muy flojo pero supongo que sera que normlmente trabajo pecho-triceps el lunes y hoy estamos a jueves ! un saludo
danu2
Folla-Gallinas
Gracias por tu consuelo tio.... xDD _gato_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
hay de días a días... no te preocupes por los trícesp que tabrajados por los presses ya estaban asi que eso sucede, don´t worry!!!
Heandress
New member
dani, buen entreno, me gustaron ese superior con mancuernas y esas aperturas con 18kilos o.0
lo unico q no me gusto fue ese declinado, y no lo digo por el peso, sino porq no veia necesario hacerlo, te hubieses mandado unos fondos
en cuanto a los triceps, como dicen los chicos todos tenemos dias de altibajos xD
un saludo
lo unico q no me gusto fue ese declinado, y no lo digo por el peso, sino porq no veia necesario hacerlo, te hubieses mandado unos fondos
en cuanto a los triceps, como dicen los chicos todos tenemos dias de altibajos xD
un saludo
danu2
Folla-Gallinas
dani, buen entreno, me gustaron ese superior con mancuernas y esas aperturas con 18kilos o.0
lo unico q no me gusto fue ese declinado, y no lo digo por el peso, sino porq no veia necesario hacerlo, te hubieses mandado unos fondos
en cuanto a los triceps, como dicen los chicos todos tenemos dias de altibajos xD
un saludo
si estaba por hacer declinad oapertra superior o el vuelo y esta vez me decidi por el declinado peor vamos el 3º ejercicio lo voy rotando !
supercop1
El Colaborador.
Entrenamiento Jueves 3
Tiempo : 55min
Pecho
Press Plano 10 10 8 7 (40 50 60 70kg)
Superior con mancuernas 10 10 8 6 (16 18 20 27KG)
Apertura plana con mancuernas 10 10 8 8(12 14 16 18KG)
Press Declinado 10 8 8 (40 50 50Kg ) (muerte)
Triceps
Press frances con mancuernas 10 8 8 (8 10 10KG)
Extension en polea alta 10 8 8 (12 KG)
1 serie de 10 rep de flexiones con las manos juntas
Post entreno
Batido
45segundos de descanso entre series!?!??!?!?!?! no se ni como has podido aumentar el peso O_O
Sobre el entrenamiento vuelvo a decir que como puedes llegar a 70x7reps y empezar con 40.
Y lo mismo te digo con el superior y las aperturas.
No lo entiendo, eso serían entonces serias no efectivas, ya que no das todo lo que puedes en esas series. Un trabajo se caracteriza por darlo todo en todas las series, no en las últimas.
danu2
Folla-Gallinas
bueno peor en la ultiam serie siempre me hechan una mano !
supercop1
El Colaborador.
Pero si haces 7 reps o 5 o 6 da igual, empieza por 60KG, subirás de peso (fuerza) con el paso del tiempo que si empiezas con 40.
Puedes hacer 2 series de calentamiento a 12reps-8 reps con poco peso (técnica explosiva) y descansar y comenzar con las 4 efectivas, esto en el press plano.
En los demás puedes hacer lo mismo, calentar y luego hacer las efectivas, aunque el calentamiento debería ser al principio del entrenamiento con un circuito por ejemplo.
danu2
Folla-Gallinas
Entonces estamos en las mismas si tomamos la de 40 como un calentamiento no?
supercop1
El Colaborador.
No estamos en las mismas, tu incluyes las de 40 como serie "efectiva".
Estoy diciendo de calentar, no de series efectivas.
danu2
Folla-Gallinas
bueno yo para calentar hago 2 series de flexiones, entonces empezare el próximo dia con 50 a ver que tal
supercop1
El Colaborador.
Para calentar por ejemplo en pecho-biceps podrías hacer un circuito de:
press banca plano
curl barra
press militar
....
1 serie de cada uno seguida y descansas un poco y vuelta al circuito. Descansas 3-4 minutos y a hacer las series efectivas del entrenamiento.
El calentamiento lo deberías hacer con los músculos que se vayan a tocar en dicho entrenamiento.
Yo caliento (dando igual lo que levante) con 35KG en press banca, curl barra con 18KG..etc... un peso bajo y técnica explosiva.
danu2
Folla-Gallinas
ajam bueno muchas gracisa como siempre por tus consejos !!!
danu2
Folla-Gallinas
Entrenamiento Viernes 4
Tiempo : 55min
Piernas
Sentadillas con manc 10 10 8 8(20 20 27 27 kg)
Curl femoral en maquina 10 10 8 6 (18 24 30 36kg)
Gemelos 12 12 10 10
Hombros
Press militar 10 10 8 6 (20 30 30 38KG)
Elevaciones laterales 10 8 6 (6 8 10 KG)
Elevaciones frontales ""
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
* Un entrenamiento muy regular sin nada que destacar...
Heandress
New member
daniii... pobre ese etreno de piernas eh! no lo digo por el peso sino por la cantidad de ejercicios.el de hombros esta bien, aunq en vez de frontales te hubieses metido unos pajaros para trabajar los deltoides posteriores
pq haces las sentadillas con manc? ... te falto el peso en el ejercicios de gemelos
un saludo
pq haces las sentadillas con manc? ... te falto el peso en el ejercicios de gemelos
un saludo
danu2
Folla-Gallinas
daniii... pobre ese etreno de piernas eh! no lo digo por el peso sino por la cantidad de ejercicios.el de hombros esta bien, aunq en vez de frontales te hubieses metido unos pajaros para trabajar los deltoides posteriores
pq haces las sentadillas con manc? ... te falto el peso en el ejercicios de gemelos
un saludo
Por que después de trabajar las sentadillas con barra tengo un dolor insoportable en la rodilla izquierda al día siguiente, ami me gusta hacer sentadillas con la barra pero todavía no me atrevo, si es verdad que tengo que meter una extensión de cuadriceps pero hoy estaba desganado pro que he ido solo al gym sin compañero y quería terminar lo antes posible en cuanto a los gemelos no es fácil contabilizar el peso por que los hago en la misma maquina que el curl femoral es una cosa rara le meto lo maximo ala maquina (69KG) Creo recordad cojo un banco y 2 tablas me coloco de forma que las punteras de los pies queden en el filo de tabla y ala a levantarlo ( se que no as entendido nada) xDDDD GRACIAS PRO PASARTE