Diario de Dani
- Iniciador del tema danu2
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Heandress
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buenas dani... todos los abs congestionados no? xD
ah!, una cosa, no pongas inferiores superiores oblicuos bla bla bla cuando nombras los ejercicios de abs, porq va a venir xavy a decir q trabajan todo el recto abdominal por igual, acordate de lo q te digo xD
un saludo dani
ah!, una cosa, no pongas inferiores superiores oblicuos bla bla bla cuando nombras los ejercicios de abs, porq va a venir xavy a decir q trabajan todo el recto abdominal por igual, acordate de lo q te digo xD
un saludo dani
danu2
Folla-Gallinas
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
y aqui que paso???'
danu2
Folla-Gallinas
ajjaja nose dimelo tu xD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
__meparto_ y el entreno no lo veo????
danu2
Folla-Gallinas
Here xD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_susto_ para lucir los bas bien hipertrofiados en el veranito!!! __genial__ bien!!!
danu2
Folla-Gallinas
en inferiores si lo veo logico pero por ejemplo por muyy lento y machacado que haga los crunches si solo hago 12 no me los noto cargados
supercop1
El Colaborador.
danu2
Folla-Gallinas
como me meto lastre en los crunch
supercop1
El Colaborador.
Crunch en polea:
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Crunch en banco declinado con disco de lastre:
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Por ejemplo...
El lastre lo usaría mas fuerte en el caso de que te vayas acostumbrado a él, para evitar lesiones.
danu2
Folla-Gallinas
Pero si esos 2 en polea y en el declinado los hago xD creo que se me olvido poner el de polea en el entreno xD PERO los hago y si es verdad que no hago tantas repeticiones hay xD
supercop1
El Colaborador.
Los haces también!? qué rutina de abdomen sigues?
danu2
Folla-Gallinas
Emm no tengo xD yego al gym y digo venga inferiores 2 ejercicios , 2 para oblicuos y 2 para superiores XD
supercop1
El Colaborador.
El abdomen se divide en recto abdominal y transverso. Dentro del recto tenemos el anterior y el recto mayor. Y luego tenemos los oblicuos.
Los inferior y superiores se encuentran dentro del recto (abdominal).
Bueno, pues si haces sólo 2 de cada está bien.
danu2
Folla-Gallinas
entonces esta bien mi rutian no?
danu2
Folla-Gallinas
Entrenamiento Jueves 3
Tiempo : 55min
Pecho
Press Plano 10 10 8 7 (40 50 60 70kg)
Superior con mancuernas 10 10 8 6 (16 18 20 27KG)
Apertura plana con mancuernas 10 10 8 8(12 14 16 18KG)
Press Declinado (
Triceps
Press frances con mancuernas 10 8 8 (8 10 10KG)
Extension en polea alta 10 8 8 (12 KG)
1 serie de 10 rep de flexiones con las manos juntas
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
*Descanso Series : 45s Descanso Ejercicio 2:30 min
Fatal, el entreno de pectoral no ha estado mal pero el de triceps FATAL he salido con el triceps cargado pero me he visto muy mal, no se que me ha psado cuando la semana pasada levante mucho mas en frances y en polea alta esta vez me he visto muy flojo pero supongo que sera que normlmente trabajo pecho-triceps el lunes y hoy estamos a jueves ! un saludo