Diario de Ckame

Ckame dijo:
oki.. en el gym veo que lo realizan similar.. solo que inician desde abajo y suben hasta tener las manos hasta formar una linea recta con el cuerpo, sostienen un par de segundos y bajan...

es lo mismo ?? :S
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Si supongo que será lo mismo solo que al no hacer el movimiento de llevar hasta el pecho y luego hacia el frente supongo que no trabajaras los trapecios de igual manera.
 
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Entreno ayer 31/Oct ..

llegue tarde a Gym , se complico un poco el trabajo asi que llegue algo stressado y cansado.....

Press plano
1X10-27Kg
1x7 -37kg
2x7 -40kg

Jalon de Polea frontal
1X10 - 45Kg
3X7 -- 60kg

Press inclinado
1X10 - 27Kg

3X7 - 32kg :( baje el peso no me senti comodo...

Remo con barra
4X8 -37 Kg


Press militar (barra)
1X10 - 14 Kg
3x10 - 26 KG

Tricesp - COPA
1X10 - 20kg
1X10 - 20kg
1X10 - 20kg


1 Platano, en lo que cocinaba..

Cena : Ensalada de atun con Lechuga,queso fresco, aceitunas, agua y antes de dormir vaso de leche fría
 
Ckame dijo:
Entreno ayer 31/Oct ..

llegue tarde a Gym , se complico un poco el trabajo asi que llegue algo stressado y cansado.....

Press plano
1X10-27Kg
1x7 -37kg
2x7 -40kg

Jalon de Polea frontal
1X10 - 45Kg
3X7 -- 60kg

Press inclinado
1X10 - 27Kg

3X7 - 32kg :( baje el peso no me senti comodo...

Remo con barra
4X8 -37 Kg


Press militar (barra)
1X10 - 14 Kg
3x10 - 26 KG

Tricesp - COPA
1X10 - 20kg
1X10 - 20kg
1X10 - 20kg


1 Platano, en lo que cocinaba..

Cena : Ensalada de atun con Lechuga,queso fresco, aceitunas, agua y antes de dormir vaso de leche fría
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All Right amigo! Así se hace muy completo el entreamiento eso! Y no hay nada de malo en bajar un poco el peso si no se siente uno comodo! A seguir asi
 
NohamKinnan dijo:
All Right amigo! Así se hace muy completo el entreamiento eso! Y no hay nada de malo en bajar un poco el peso si no se siente uno comodo! A seguir asi
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GRaX .. si lo se.. fue mejor asi a resentir algun daño.. en unos momentos posteo el entreno de hoy.. tuve que ir temprano ya que salgo de viaje por la tarde-noche , por cuestiones de tradiciones familiares ( celebración del día de muertos )
 
Entreno Hoy 01 Nov. Entrene temprano ya que hoy por la tarde cerraran el Gym...

Sentadilla
1x7 -- 30 kg
1x7 -- 40 kg
3x6 - 68 kg

Prensa
1x10 - 125 kg
1x10 - 135 kg
2x8 -- 145 kg

Peso muerto
3x5 - 32 kg


no complete la rutina por el tiempo que ya se aproximaba para ir al trabajo .. falto Extensión de cuadriceps y Gemelos, aun asi, salí satisfecho, sobre todo porque subi peso en sentadilla (igual a mi peso corporal)

Desayuno..

1 hra antes del entreno : Licuado de Avena, plátano y una media cucharada de miel..

Desayuno (después del entreno): Atún con chicharos, zanahorias,1 paq de galleta de trigo, queso fresco y agua de Jamaica..
 
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Ckame dijo:
Entreno Hoy 01 Nov. Entrene temprano ya que hoy por la tarde cerraran el Gym... no

Sentadilla
1x7 -- 30 kg
1x7 -- 40 kg
3x6 - 68 kg

Prensa
1x10 - 125 kg
1x10 - 135 kg
2x8 -- 145 kg

Peso muerto
3x5 - 32 kg


no complete la rutina por el tiempo que ya se aproximaba para ir al trabajo .. falto Extensión de cuadriceps y Gemelos, aun asi, salí satisfecho, sobre todo porque subi peso en sentadilla (igual a mi peso corporal)

Desayuno..

1 hra antes del entreno : Licuado de Avena, plátano y una media cucharada de miel..

Desayuno (después del entreno): Atún con chicharos, zanahorias,1 paq de galleta de trigo, queso fresco y agua de Jamaica..
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Muy buen entreno ese amigo. Voy a seguir tus tablas. Oye, que es el Agua de Jamaica :O ... Para que sirve.
 
NohamKinnan dijo:
Muy buen entreno ese amigo. Voy a seguir tus tablas. Oye, que es el Agua de Jamaica :O ... Para que sirve.
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Es considerado un Té o Agua Fresca , derivada la infusion de la flor Jamaica .. a mi en lo particular me gusta demasiado jejeje, es lo normal que se toma en casa..

la venden embotellada, pero en casa se hace natural:

se pone a hervir en agua., se reposa y se vierte en agua fria y listo.. puedes endulzarla ...

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Hoy toco Comer en casa de mi Madre y vaya que si comí por el resto del día


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lo del sabado, solo fueron 2 y el resto del dia comiendo atun y ensalada... _adios_


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Entreno Hoy 01/NOV ..

Press plano
1X10-30Kg
1x7 -40kg
2x5 -44kg


Jalon de Polea frontal
1X10 - 45Kg
3X7 -- 60kg

Press inclinado
1X10 - 30Kg
3X7 - 38kg

Dominadas
3X4

Press hombro con marcuerna
2X10 - 15 Kg (c/manc)
2x7 - 20Kg (c/manc)

Biceps con mancuerna
2X10 - 15kg
2X7 - 20kg

1 Platano, en lo que cocinaba..

Cena : piernas de pollo asada al carbón, salsa de tomate,cebolla asadas.. agua Limon... Postre 1 galleta de trigo...
 
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Ckame dijo:
lo del sabado, solo fueron 2 y el resto del dia comiendo atun y ensalada... _adios_


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Me dio hambre con ese platillo!!

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Entreno Hoy 01/NOV ..

Press plano
1X10-30Kg
1x7 -40kg
2x5 -44kg


Jalon de Polea frontal
1X10 - 45Kg
3X7 -- 60kg

Press inclinado
1X10 - 30Kg
3X7 - 38kg

Dominadas
3X4

Press hombro con marcuerna
2X10 - 15 Kg (c/manc)
2x7 - 20Kg (c/manc)

Biceps con mancuerna
2X10 - 15kg
2X7 - 20kg

1 Platano, en lo que cocinaba..

Cena : piernas de pollo asada al carbón, salsa de tomate,cebolla asadas.. agua Limon... Postre 1 galleta de trigo...
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Me dio hambre con ese platillo! !
 
se que estoy empezando, veo un cambio mínimo, pero me alienta a seguir..

Mayo 2013

asi empece..

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Nov 2013

Ahi la llevo luchando para bajar esa pancita.. :D
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Soy de espalda pequeña asi que se que me costara.. pero a darle... noto que mis hombros han avanzado, antes era una linea recta con respecto al area de los biceps.. poco a poquito
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Las piernuca.. ahi la llevamos..



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sorry por los pelos jejejeje y la mala calidad de la foto..
 
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Entreno ayer 05 Nov...

Sentadilla
1x7-32 kg
1x7-52 kg
3x5 --72 kg


Extension de cuadriceps
1x10 - 45 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg

PESO MUERTO
3x6 - 38 kg

Prensa
1x10 - 130 kg
3x10 -- 150 kg


Gemelos parado
Frente
2x12 - 55 kg

Gemelos parado
Externo
2x8 - 60 kg

Gemelos parado
Interno
2x8 - 60 kg


la cena..

1 Platano mientras me preparaba la cena, algo rapido y a la mano.. sin mucha presentación..

Atún, claras de huevo y salsa casera... postre.. Yogurt Griego...
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Ckame dijo:
Entreno ayer 05 Nov...

Sentadilla
1x7-32 kg
1x7-52 kg
3x5 --72 kg


Extension de cuadriceps
1x10 - 45 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg

PESO MUERTO
3x6 - 38 kg

Prensa
1x10 - 130 kg
3x10 -- 150 kg


Gemelos parado
Frente
2x12 - 55 kg

Gemelos parado
Externo
2x8 - 60 kg

Gemelos parado
Interno
2x8 - 60 kg


la cena..

1 Platano mientras me preparaba la cena, algo rapido y a la mano.. sin mucha presentación..

Atún, claras de huevo y salsa casera... postre.. Yogurt Griego...
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Muy bien bro, estas mejorando bastante

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Entreno hoy 07/Nov ..

esta una tempestad y aun asi llegue


Press plano
1X10-32Kg
1x7 -40kg
3x7 -44kg

Jalon de Polea frontal
1X10 -- 45Kg
3X7 -- 60kg

Press inclinado
1X10 - 30Kg
3X7-7-6 -- 40kg me senti incomodo en la ultima rep.

Remo con barra
4X8 - 37 Kg


Press hombros con mancuerna
2X10 - 15 Kg (c/manc)
1x5 - 20 KG (c/manc)

Biceps
1X10-8-8 - 15kg


Cena
1 Platano, en lo que cocinaba y que se acaba el gas jajaja.. recurri a la casa de mi pareja ( a dos cuadras).,. para prepararme mi torilla de huevos con cilantro y salsa de tomate-cebolla

postre 1 Yogurt Griego.. (ya le agarre amor a este )
 
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Vamos!!! Sigue adelante, y mucha paciencia. Vas muy bien
 
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