Diario de Ckame

vlodix dijo:
Me suscribo por aqui!! ;)
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Grax por pasarteeeee :D
 
Entreno Martes 15 Oct.

Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-46 kg
3x8--50 kg

Peso muerto
1x5 - 20 kg (recuperando confianza)

Extension de cuadriceps
1x10 - 35 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg

Prensa
1x10 - 110 kg
3x10 - 125 kg


Gemelos parado
Frente
2x10 - 50 kg


Gemelos parado
Externo
3x10 - 50 kg

Gemelos parado
Interno
3x10 - 40 kg

despues del entreno un licuado de platano, leche y avena...

La cena : tortilla de 4 claras de huevo y 1 entero., 100 grs de atún con guarnición de lechuga y queso fresco...
 
Gran entreno esa prensa esta muy bien!!!

No me he enterado por que estas volviendo a recuperar la confianza en peso muerto?

Animos compañero!!
 
vlodix dijo:
Gran entreno esa prensa esta muy bien!!!

No me he enterado por que estas volviendo a recuperar la confianza en peso muerto?

Animos compañero!!
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Grax por pasarte.. :D

lo del peso muerto es por que en Agosto tuve un accidente y me dieron reposo por 15 dias.. pero la vdd me di poco mas del mes, cero actividad física.. entonces lo llevo calmadoo.. igual dominadas no empiezo hacer por lo mismo.. pero ya esperemos pronto tenga la confianza en mi cuerpo para realizarlas.. :D
 
Ckame dijo:
Grax por pasarte.. :D

lo del peso muerto es por que en Agosto tuve un accidente y me dieron reposo por 15 dias.. pero la vdd me di poco mas del mes, cero actividad física.. entonces lo llevo calmadoo.. igual dominadas no empiezo hacer por lo mismo.. pero ya esperemos pronto tenga la confianza en mi cuerpo para realizarlas.. :D
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Animos con esa recuperacion de confianza!!

Que el peso muerto y dominadas son muy importantes..
 
vlodix dijo:
Animos con esa recuperacion de confianza!!

Que el peso muerto y dominadas son muy importantes..
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ayer tocaba descanso.. bueno si "Descanse"., al salir del trabajo me hablaron los cuates y fuimos al gym, ellos a entrenar y yo a charlar jajajaja.. como ellos saben de mi accidente de hace casi ya dos meses, me animaron a probar con las dominadas jajajaja y que crees. jajaaj

hice 3x4-4-3 ., jajaja y no senti mucha molestia.. creo fue mas mental que fisico jaja..

eso no cuenta para el entrno de hoy o si ?? :D
 
Entreno ayer 17/Oct ..

Press plano
1X10-32Kg
1x8 -36kg
2x7 -40kg

Remo con barra
4X8 - 35 Kg

Press inclinado
1X10 - 30Kg
3x8 - 40kg

Dominadas
3x4

Press militar Sentado (mancuernas)
3X12 - 15 Kg (c/manc.)

Biceps
3x12 - 20kg

No subi pesos :(.. , andaba algo cansado y con cosas del trabajo.. me ayudo el entreno a desestresarme....


Cena : una ensalada con fajitas de pollo, un vaso de jugo de naranja y yogurt Griego


Hoy Toca Piernas.. Hoy toca Piernas :D !!!!!!!!!!
 
Ckame dijo:
Entreno ayer 17/Oct ..

Press plano
1X10-32Kg
1x8 -36kg
2x7 -40kg

Remo con barra
4X8 - 35 Kg

Press inclinado
1X10 - 30Kg
3x8 - 40kg

Dominadas
3x4

Press militar Sentado (mancuernas)
3X12 - 15 Kg (c/manc.)

Biceps
3x12 - 20kg

No subi pesos :(.. , andaba algo cansado y con cosas del trabajo.. me ayudo el entreno a desestresarme....


Cena : una ensalada con fajitas de pollo, un vaso de jugo de naranja y yogurt Griego


Hoy Toca Piernas.. Hoy toca Piernas :D !!!!!!!!!!
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Gran entreno!!
Mientras no te saltes el entreno no pasa nada si no subiste peso.

Siiiiiiiiiii hoy toca pienaaas!! Ahora tengo ganas cuando salga a gatas del gym no sera lo mismo jajaja.
 
vlodix dijo:
Gran entreno!!
Mientras no te saltes el entreno no pasa nada si no subiste peso.

Siiiiiiiiiii hoy toca pienaaas!! Ahora tengo ganas cuando salga a gatas del gym no sera lo mismo jajaja.
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jajaj a gatas pero con unos musloss jajaja.. poco a poco hay que ir fabricandolos.. kreo ke le metere a las sentadillas un poquito mas de peso ., el resto de los ejercicios vere como llego si no me quedo en los pesos de hace 3 dias... y para la siguiente semana ya le subo a todos :D poco a poco.. :D
 
Entreno hoy 18 Oct.

Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-40 kg
1x8 --48 kg
2x7 --58 kg

Peso muerto
1x5 - 20 kg

Extension de cuadriceps
1x10 - 40 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg

Prensa
1x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg
3x8 -- 130 kg


Gemelos parado
Frente
2x12 - 50 kg

Gemelos parado
Externo
3x12 - 50 kg

Gemelos parado
Interno
2x12 - 50 kg


uffff.. subí un poco de peso a mi sentadilla , creo que la mantendré la siguiente semana con el mismo peso .. :D
 
Ckame dijo:
Entreno hoy 18 Oct.

Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-40 kg
1x8 --48 kg
2x7 --58 kg

Peso muerto
1x5 - 20 kg

Extension de cuadriceps
1x10 - 40 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg

Prensa
1x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg
3x8 -- 130 kg


Gemelos parado
Frente
2x12 - 50 kg

Gemelos parado
Externo
3x12 - 50 kg

Gemelos parado
Interno
2x12 - 50 kg


uffff.. subí un poco de peso a mi sentadilla , creo que la mantendré la siguiente semana con el mismo peso .. :D
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Poco a poco compañero no tengas prisa!!

PD:Buen entreno!!
 
Me suscribo bro, que bueno que te animaste, cual es tu %, deberias subir alguna foto para ver tus cambios, fijate a mi lo que menos me gusta es pierna pero es lo que mas le doy jejeje, saludos.
 
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