Diario de Cibernox

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Supongo que me empeñe en seguir mi plan.Si retrasaba esrte entrenamiento se me descuadraban todos los demas.

Tampoco tiene mayor importancia.
 
Al final se me descuadro el entrenamiento igual porque hoy tocaba y al final no pude entrenar por problemas familiares.

No se puede luchar contra el destino.
 
Entreno del Jueves

Entrene por la mañna, en contra de mis costumbres.

Pecho y Hombro.

Calentamiento 2 minutos en cinta, y estiramientos

Calentamiento con 50kg en press plano y mas estiramientos.

Press de Banca Plano Libre: 8(75kg)-8(80kg)-6(85kg)

Press Inclinado 30º Libre: 8(60kg)-8(60kg)

Fondos agarre ancho: 10(lastre 5kg)-9(lastre 5kg)-9(sin lastre)

Cruce de poleas en banco inclinado 30º: 7(10kg)-8(7,5kg)-8(7,5kg)

Elevaciones Laterales en maquina: 10(40kg)-7(50kg)

Saludos
 
Hay que seguir machacando, y no he de ser yo quien se rinda.

Entreno del Lunes

BICEPS-TRICEPS-AGARRE

Peso vestido: 86kg

Calentamiento: 2' de cinta, y curl con mancuernas de 15 kilos.
Curl de Biceps de pie con barra Z: 8(45,5kg)-8(43kg){Con trampa en la ultima serie}

Fondos en paralelas agarre estrecho: 8(12'5kg)-10(10kg)
Culr en banco scott: 8(40,5)-6(38kg){Con ayuda en la primera serie}

Press Frances:9(48kg)-10(43kg)

 Curl en maquina: 8(26.25kg)

Triceps en polea a una mano: 10(15kg)

Paseo de granjero: Recorrido: Mancuernero-recepcion-REST-recep.-mancuer.
27,5kg-20kg-15kg
{Notaba fuego en los antebrazos}

Notas: Note mas cansado el brazo derecho q el izq, asi q meti una serie de concentrado con mancuerna de 17,5kg al izq, que no reflejo en el diario.
 
Última edición:
estas hecho un toro tio! seguro que has mejorao mucho desde las fotos anteriores que pusiste! a seguir asi dia a dia dejandolo todo en el gimnasio, un saludo makina! :)
 
Entrenamiento del Miercoles.

A las 3 de la tarde partido.Primero de grupo contra segundo de grupo.Partido historico, en el que logramos el ampate a 6 en la ultima jugada del partido, una falta magistralmente ejecutada por nuestro fusilador.Ya estaba cansado, si que hoy suavice el entrenamiento de pierna un poco.

Peso vestido: 84,8kg

PIERNA

Calentamiento:1 minuto y pico en cinta

Sentadillas en Multipower: 8(80kg)-8(100kg)-8(110kg).
{Me consto acabar la ultima serie que solte un berrido de jabali que fue un espectaculo.Al acabar, me tiré al suelo}
Sentadilla en prensa(de discos): 10(160kg)-10(160kg){Ok}

Curl femoral tumbado: 8(60kg)-8(60kg)
 en superserie con
Extension de pierna: 10(100kg)-10(100kg)-10(100kg)
{Si, hice una mas de extensiones que de femoral.Que pasa!?!?}

Gemelo sentado: Con 40 kilos, 2x(aprox)20 repes

Entre el partido y el entrenamiento, estoy para el arrastre.Excepto la sentadilla, en el resto de ejercicios no fui a darlo todo todo todo.Seria demasiado para un solo dia.Pero la sentadilla tiene que ser siempre a morir.
 
Entreno del Viernes

Llegue tardisimo a entrenar, por motivos q no vienen al caso.

Pecho y Hombro.

Estiramientos

Calentamiento con 50kg en press plano y mas estiramientos.

Press de Banca Plano Libre: 8(80kg)-8(85kg)(ayuda en la ultima)-8(85kg)(Ayuda en la ultima)

Press Inclinado 30º Libre: 8(70kg)-8(70kg)-8(65kg)

Fondos agarre ancho: 8(lastre 5kg)-8(lastre 5kg)-8(sin lastre)

Elevaciones Laterales en maquina: 10(40kg)-10(50kg)-10(35kg)

EJERCICIO CASERO en banco inclinado 30º: 8(7.5+2.5kg)-8(5+2.5kg)-8(5+2.5kg)


EXPLICACION DEL EJERCICIO CASERO: Vereis, en mi afan de buscar el ejercicio contractor definitivo, he inventado este ejercicio mezclando 2.
En las aperturas, la maxima tension se produce cuando los brazos estan en cruz con el uerpo, pero al llegar arriba la tension desaparece.
En el cruce de poleas en banco inclinado, sin embargo, cuadno los brazos estan en cruz, la tension es muy pequeña, y la maxima tension se produce en la parte final del movimiento.

Solucion: Fusionarlas.

Agarre unas mancuernas ligeras (2,5 kilos) y coloque en las poleas 7.5kg.Asi la tension es mas uniforme en la totalidad del recorrido.

Mola eh??

Probadlo.

Saludos
 
Entrenamiento del Lunes

Peso Vestido: 87,4kg

ESPALDA

Calentamiento: 2 minutos en cinta

Dominadas: 10-8-6

Jalon frontal: 8(80kg)-8(75kg).

 Remo inclinado con barra libre: 8(83kg)-8(83kg)-8(83kg)

Remo sentado: 8(80kg)-8(80kg)-8(70kg)

Peso Muerto Clasico: 8(120kg)-6(120kg)-8(100kg)
COMENTARIOS: Hasta ahora llevaba una rutina de espalda que daba prioridad a la amplitud sobre la densidad.Hoy en el espejo me he visto y me note ya bastante ancho por ahora, asi que voy a pasar a darle prioridad a la densidad, por lo que a partir de ahora vereis un cambio bastante radical en mis rutinas de espalda.

Saludos
 
precisamente pienso dejar de hacerlas.Estaba centrando mi rutina de espalda en la amplitud: Dominadas y jalones.

Ahora voy a dar prioridad a los remos, y voy a dejar o solo las dominadas, o solo los jalones, y para el final.

Saludos
 
CibernoX dijo:
precisamente pienso dejar de hacerlas.Estaba centrando mi rutina de espalda en la amplitud: Dominadas y jalones.

Ahora voy a dar prioridad a los remos, y voy a dejar o solo las dominadas, o solo los jalones, y para el final.

Saludos
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Herror,haz dominadas a saco para empezar,no te quitan fuerza para los
remos,es mi opionion.
 
Por probar, podrias empezar haciendo peso muerto y seguidamente dominadas (mejor que los jalones). Yo ahora he empezado a hacerlo asi y no noto que tire menos en dominadas.

Un saludo.
 
Mis entrenos siempre giran entorno a un ejercicio que considero el mas basico, y es siempre el primero que hag para hacerlo fresco.

Hasta ahora, podeis leerlo, empezaba siempre con dominadas y jalones.

Ahora empezare con 2 remos, y acabare con dominadas o jalones.

Cambio la prioridad que le doy a los ejercicios, pero eso no quiere decir que valla a quitar las dominadas ni los jalones del todo, solo que seran mens prioritarios.
 
Frannn dijo:
Por probar, podrias empezar haciendo peso muerto y seguidamente dominadas (mejor que los jalones). Yo ahora he empezado a hacerlo asi y no noto que tire menos en dominadas.

Un saludo.
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100% de acuerdo,para mi lo mejor es alternar los ejercicios de amplitud y los remos,cada uno ya se sabe....
 
Entreno del Viernes

Peso: 86.5kg

Pecho y Hombro.

Estiramientos

Calentamiento: 2' de cinta y 50kg en press plano y mas estiramientos.

Press de Banca Plano Libre: 8(85kg)-8(85kg)*-6(85kg)

Press Inclinado 30º Libre: 8(70kg)-8(70kg)-8(70kg)

Fondos agarre ancho: 8(lastre 7.5kg)-9(lastre 5kg)-7(lastre 5kg)

EJERCICIO CASERO en banco inclinado 30º: 8(7.5+2.5kg)-8(5+2.5kg)

Cruce de poleas 30º: 8(10kg)

Elevaciones Laterales en maquina: 3x10(45kg)

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