Diario de Cibernox

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Entrenamiento del Sabado.

Peso vestido: 86,6kg

PIERNA

Calentamiento: 2 minutos de cinta

Sentadillas en Multipower: 8(100kg)-8(100kg)-10(100kg).

Sentadilla en prensa(de discos): 8(180kg)*-8(180kg)**-10(160kg)***

Extension de pierna: 10(100kg)-10(100kg).......|
Curl femoral tumbado: 10(60kg)-10(60kg)........|> TRISERIE
 Gemelo sentado: 20(40kg)-20(40kg)...............|

Gemelo a una pierna agarrando una mancuerna: 15(mand de 20kg)

* Piernas adelantadas (+femoral)
** Piernas atrasadas (+cuadriceps)
*** Piernas juntas(basto externo del cuadriceps)

NOTA: Me encontraba fojo por lo "agitada" que fue la noche anterior
 
Gemelo a una pierna agarrando una mancuerna: 15(mand de 20kg)



Cyber, como haces este ejercicio? me interesa porque no tengo maquina de gemelos )=
 
CibernoX dijo:
Entreno del Viernes

Agarre unas mancuernas ligeras (2,5 kilos) y coloque en las poleas 7.5kg.Asi la tension es mas uniforme en la totalidad del recorrido.

Mola eh??

Probadlo.

Saludos
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Interesante... voy a probarlo algun dia ;)
 
Syncmaster dijo:
Cyber, como haces este ejercicio? me interesa porque no tengo maquina de gemelos )=
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Es de lo ms sencillo.Te sube a un escalon que te perminta baja el talon mas que la orizontal.En mi caso utilizo el reposapies de la maquina de pec-dec.
De esa forma te puedes poner de puntillas, y bajar, no??

Pues lo haces apollando un solo pie, y para ponerte peso pues agarras una mancuerna, por si tu peso corporal te parece poco.
 
Entreno del Lunes

BICEPS-TRICEPS

Peso vestido: 88.6kg

Calentamiento: 2' de cinta, y curl con mancuernas de 10 kilos.
Culr en banco scott:XX(30,5kg)-8(40,5)*-8(38kg)*

Press Frances:XX(38kg)-8(48kg)-10(45.5kg)*

Curl Inclinado Mancuernas: 7(15kg-45º)-8(15kg-60º){Muy duro.Se mueve muy poco peso}

Fondos en paralelas agarre estrecho: 6(10kg)-8(5kg){O bien es que hoy pesaba 2 kilos mas, o que llegue falto de fuerzas, pero con 12,5 kilos probe y me hice 2 repeticiones!!}
Triceps en polea: 18(42.5kg)

Saludos

* Ayuda

NOTA: Note una buena congestion.
 
Entreno del Viernes

Peso: 87.6kg

Pecho y Hombro.

Estiramientos

Calentamiento: 2' de elimpica y 50kg en press plano.

Press de Banca Plano Libre: 10(85kg)-8(85kg)-6(87.5kg)*

Press Inclinado 30º Libre: 8(70kg)-8(72.5kg)

 Press Inclinado 30º Mancuernas: 7(30kg)

Fondos agarre ancho: 9(lastre 10kg)-15(sin lastre)

Aperturas c/mancuernas 15kg 2 series sobre las 10 repes y cruce de poleas de pie con unos 10 kilos.Lo hice para acabar de matarme, no como series propiemante dichas, y no las contabilicé.


Elevaciones Laterales en maquina: 3x10(50kg)

*Necesité Ayuda

NOTAS: Buen dia.Primera vez que pongo 87,5 kilos en press plano, primera vez q consigo 10 repes con 85kg, primera vez que me lastro con 10 kg en fongos agarre ancho, y demas cosas.Dia de records.
 
Entrenamiento del Sabado

Peso Vestido: 87,9kg

ESPALDA

Calentamiento: No hice.Iba apurado.Estire un poco, eso si.

Dominadas: 8-8-8*


 Remo inclinado con barra libre: 10(85kg)-8(85kg)-8(75kg)

Remo sentado:
8(80kg)==>Agarre en V
8(80kg)==>Agarre recto
8(70kg)==>Agarre recto con las manos invertidas

Peso Muerto Clasico: 10(110kg)-8(110kg)-8(110kg)
{Bastante sobrado}

* Ayuda

NOTAS: Entrene tarde mal y arrastro, porque tube un dia de locos.
 
HOLA GENTEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!

Weno, llevo como medio mes sin pagarme porque aqui, y es porque llevo medio mes sin entrenar.

Una epoca fatal de mi vida que quiero olvidar.

Examenes, muchisimo trabajo, un stress horrible, falta de sueño, comia mal y poco, falta de entrenamiento, 2 gastroenteritis en un espacio de 5 dias q me hicieron perder unos 4 kilos.

Un suplicio, lo juro.

Hoy, he vuelto, y pretendo conseguir constancia otra vez.Pido a crom me de fortuna (porque ganas no me faltan) para poder seguir entrenando y poder volver a comer como dios manda.




Entreno del Lunes

{Fue a entrenar con vakeros porque me olvide de llevar pantalon}

Peso: 86,3kg (Con vakeros y cinturon, ojo)

Pecho

Estiramientos

Press de Banca Plano Libre: 20(50kg)-12(70kg)-6(85kg)*-6(85kg)*-8(80kg)
(Me tubieron q ayudar, y mucho.Estoy hecho una piltrafaaa)
Press Inclinado 30º Mancuernas: 10(25kg)-8(27.5kg)-7(27.5kg)

Fondos agarre ancho: 10(lastre 10kg)-8(lastre 12.5kg)-8(lastre 12.5kg)
(Es en lo unico mejore, pero claro, tambien peso menos q antes _violento_)
Cruce de poleas: XX(10kg),de relax, sin sufrir.Hoy queria basarme en basicos

Press en maquina sentado: 3 series, co un pesos alrededor de los 75kg.Llegando al fallo en la 8ª aprox


Conclusiones: Pues que he perdido mucha fuerza, y algo de musculo supongo, si bien al menos tambien adelgace un pelin.Las gastroenteritis me dejaron FATAL.Q crom me de fuerzas para recuperarme y superar mis marcas anteriores.
 
Entreno del Martes

Peso Vestido: 85,6kg

ESPALDA

Calentamiento: No hice.Estire, eso si.

Dominadas: Fallo-fallo
en superserie con
Jalones Al frente: 8(80kg)-8(75kg)
En superserie con
jalones trasnuca: 8(70kg)*-8(65kg)

Remo inclinado con barra libre: 8(80kg)-8(80kg)-8(80kg)-10(70kg)

Remo sentado: 8(80kg)-8(80kg)-10(70kg)

 Remo Con mancuerna: 2x9(30kg)

* Ayuda

Comentarios: Psa, regulin.....
 
Entrenamiento del Jueves por la Mañana

Peso vestido: 85,3kg

PIERNA

Calentamiento: 2:30 de cinta

Sentadillas en Multipower: 10(70kg)-10(90kg)-10(100kg).
(Retomando el ritmo sobre seguro)

Sentadilla en prensa(de discos): 10(160kg)-8(180kg)-12(140kg)

Extension de pierna: 10(100kg)-12(100kg)........|
Curl femoral tumbado: 10(45kg)-8(65kg)...........|> TRISERIE
 Gemelo Multipower: 15(70kg)-17(70kg)............|

Esforzandome pero sin ir al limite, especialmente en las sentadillas.
 
Sin duda los mejores entrenos para recuperarse de ese tiemp osin entreno.
Animo y a por los hierros como un toro.
 
Entrenamiento del Jueves por la tarde-noche.

BRAZO y HOMBRO

Peso vestido: 87.1kg
Culr en banco scott:12(28kg)-8(38kg)-8(38kg)-9(38Kg)

Press Frances:8(48kg)-10(43kg)

Curl en maquina: 6 o 7(25Kg)-5(25kg){Muy cansado ya.}

Triceps en polea: 10(35kg)-8(40kg)-8(45kg)

Press Militar con mancuerna sentado: 8(20kg/manc)

Press Militar con mancuerna de pie: 7(17,5kg) {Perdia el ekilibrio}

Elevaciones laterales en maquina: 10(45kg)-10(55kg)

Encojimientos de deltoides con mancuernas: 8(manc 30kg)-10(manc 25kg)

{Empiezo a sentirme bien otra vez.Os juro que estube mas cansado cuadno no iba al gimnasio que ahora q voy.Me encuentor otra vez con mas salud, palabra.
Este ha sido el popurri, pues este fin de semna me voy a una cara sural en asturias a relajarme y a pasarlo bien.Y a la vuelta, que tiemble coleman.}
 
Porque no lo habia hecho en toda la semana, el viernes no entrenaba, y me daba cosa dejarlo de lado.

Normalmente iria con pecho.

Lo hare, oxido, que voy bien acompañado_chica__esperma_
 
Entreno del Martes



Peso: 86,7kg

Pecho

Estiramientos y 2' en cinta

Press de Banca Plano Libre: 15(60kg)-8(85kg)-8(85kg)-8(85kg)*
(Mucho mejor.Me ayudaron solo en la ultima)

Press Inclinado 30º Mancuernas: 12(22.5kg)-10(25kg)

Fondos agarre ancho: 8(lastre 10kg)-8(lastre 10kg)-10 sin lastre
Aperturas planas:8(15kg)-8(15kg)

 Elevaciones laterales en maquina: 8(60kg)-8(55kg)-8(55kg)

 Encojimientos de deltoides c/ mancuernas: 10(manc 25kg)-12(manc 22.5kg)

NOTAS: Mucho mejor ya.
 
ESPALDA

Calentamiento: 2' en cinta y algun estiramiento.

Dominadas: 12-10-8 (WOW!!Y me ayudaron bien poco)

Jalones Al pecho con agarre estrecho: 8(70kg)-8(75kg)-7(85kg)

Remo inclinado con barra libre: 10(77.5kg)-8(77.5kg)-8(60kg)

 Remo Inlclinado en banco Con mancuernas: 8(25kg)-8(22.5kg)

Peso Muerto: 10(100kg)-8(120kg)

Saludos
 
CibernoX dijo:
ESPALDA

Calentamiento: 2' en cinta y algun estiramiento.

Dominadas: 12-10-8 (WOW!!Y me ayudaron bien poco)

Jalones Al pecho con agarre estrecho: 8(70kg)-8(75kg)-7(85kg)

Remo inclinado con barra libre: 10(77.5kg)-8(77.5kg)-8(60kg)

Remo Inlclinado en banco Con mancuernas: 8(25kg)-8(22.5kg)

Peso Muerto: 10(100kg)-8(120kg)

Saludos
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Buen entreno.Has probado hacer el Peso Muerto para empezar?
 
Oye tio, levantas bastante en pecho, en Remo Barra he visto que no tanto (en proporcion al banca, me refiero), es porque venias cansado de dominadas y jalones, no?. Yo suelo tener pesos muy similares en ambos ejercicios, unos 4kg menos en remo barra que en p. banca. Aunque claro, con esas hombreras es normal xD
 
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