Diario de Cibernox
- Iniciador del tema CibernoX
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cargardu
Documentalista médico
Asi es como se debe de entrenar si señor, para que meter series y series sin sentido, como elongaste o sea calentaste? ya se que como un mandril, pero para llegar a las series buenas o pasaste directo ?
Puede incluir unas series de bombeo al terminar para que te vayas bien inchadito, remo sentado agarre neutro 1x50-100
coincido con thor con el PM
saludos y sigue asi, estare al pendiente de tu diario
CibernoX
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Weno, el miercoles aunque no lo puwse hice un poco de piernas.
No podia entrenar duro porque ni tenia tiempo, y ademas tenia un partido al dia siguiente, pero algo hice.
Sentadillas: 10(100kg)-8(115kg)
Extension de cuadriceps: 2x12(100kg)
Nada mas, pero keria testearme en sentadilla.Evoluciono bien.Los 130 kilos para abril ahi los veo, cerquita cerquita.
No podia entrenar duro porque ni tenia tiempo, y ademas tenia un partido al dia siguiente, pero algo hice.
Sentadillas: 10(100kg)-8(115kg)
Extension de cuadriceps: 2x12(100kg)
Nada mas, pero keria testearme en sentadilla.Evoluciono bien.Los 130 kilos para abril ahi los veo, cerquita cerquita.
CibernoX
New member
Segun mi cuerpo y mi ritmo de vida me permiten entrenar.
Ayer domingo fui a entrenar, pero cuadno llebana 2 series de press de banca me llmaron de urgencia y me tube que ir, asi que hoy segui con el entrenamiento
Pecho
Estiramientos y un par de series de press plano con 60 kilos.
Press de Banca Plano Libre: 7(90kg)*-8(85kg)*-8(80kg)
No estube tan inspirado
Press Inclinado 30º Mancuernas: 10(27.5kg)-8(27.5kg)
Fondos agarre ancho: 8(lastre 10kg)-8(lastre 7.5kg)-12(lastre 2.5)
Weno hoy engo de que hablar.No me senti tan fuerte como el otro dia.Pero lo malo es el pectoral.
Me molesta un poco el izquierdo.Y eso me asusta.
No hace mucho que me he recuperado de una rotura de fibras del copon en una zona muy muy cercana a donde me molesta ahora, y ando con la mosca detras de la oreja.
No es lo mismo, porque no hubo pinchazo, pero si tengo la zona ligeramente dolorida.Ante la duda la mas peluda, asi que semana de descanso para el pectoral y el hombro, y la semana que viene ya vere.Estoy convencido de que es una micro-rotura en la zona, asi que voy a tener q comerme los mocos y no entrenar pecho en algo mas de una semana.
Q dios reparta suerte.
Saludos
EDITADO: Le he puesto hielo y la inflamacion ha remitido.El dolor tambien.Me estoy tranquilizando un poco.En realidad no es apenas mas que las molestias que tube cuando volvia a entrenar despues de la lesion.Igual un pelin mas.Pero es que como hacia ya bastante que no sentia ni molestias ligeras, pues sentirls me ha puesto histerico.
Saludos
Ayer domingo fui a entrenar, pero cuadno llebana 2 series de press de banca me llmaron de urgencia y me tube que ir, asi que hoy segui con el entrenamiento
Pecho
Estiramientos y un par de series de press plano con 60 kilos.
Press de Banca Plano Libre: 7(90kg)*-8(85kg)*-8(80kg)
No estube tan inspirado
Press Inclinado 30º Mancuernas: 10(27.5kg)-8(27.5kg)
Fondos agarre ancho: 8(lastre 10kg)-8(lastre 7.5kg)-12(lastre 2.5)
Weno hoy engo de que hablar.No me senti tan fuerte como el otro dia.Pero lo malo es el pectoral.
Me molesta un poco el izquierdo.Y eso me asusta.
No hace mucho que me he recuperado de una rotura de fibras del copon en una zona muy muy cercana a donde me molesta ahora, y ando con la mosca detras de la oreja.
No es lo mismo, porque no hubo pinchazo, pero si tengo la zona ligeramente dolorida.Ante la duda la mas peluda, asi que semana de descanso para el pectoral y el hombro, y la semana que viene ya vere.Estoy convencido de que es una micro-rotura en la zona, asi que voy a tener q comerme los mocos y no entrenar pecho en algo mas de una semana.
Q dios reparta suerte.
Saludos
EDITADO: Le he puesto hielo y la inflamacion ha remitido.El dolor tambien.Me estoy tranquilizando un poco.En realidad no es apenas mas que las molestias que tube cuando volvia a entrenar despues de la lesion.Igual un pelin mas.Pero es que como hacia ya bastante que no sentia ni molestias ligeras, pues sentirls me ha puesto histerico.
Saludos
Última edición:
CibernoX
New member
Pecho
Estiramientos , muchos estiramientos, mas estiramientos aun, y series de press plano con 40 y 50 kilos.
Press de Banca Plano Libre: 10(90kg)*-6(90kg)*-8(85kg)
Press Inclinado 30º Mancuernas: 8(30kg)-8(27.5kg)
Fondos agarre ancho: 8(lastre 12.5kg)-8(lastre 10kg)-8(lastre 7.5)
Entreno corto.Focalizado.Unicamente ejercicios basicos.No quiero hacer trabajar a mi pectoral sensible mas de lo extrictamente necesario.Que al fin y al cabo, los basicos son lo realmente importante.
El pectoral lo estire a conciencia, y estube muy atento a las sensaciones.Al llegar me puse hielo por precaucion.
Hoy no me dolio.Noto la zona aun no al 100%.Esta sensible, y la sensacion no es de total seguridad, pero hoy no note dolor.
Para dentro de 7 dias, espero que este aun mejor.Total, solo me quedan 2-3 entrenos pesados de volumen.Luego aumentare las repeticiones y los pesos bajaran un poco.
Saludos
EDITADO: Si, lo se, no he entenado ni piernas ni brazos aun.Problemas con el curro, falta de tiempo.Dado que tube que elegir, y mi prioridad es el pectoral, lo meti incluso a costa de desplazar otro grupos.Y mañana tendre agujetas en el triceps, y no entrenare brazo.Y tengo partido, asi que entrenar piernas tampoco es buena idea.A ver si mañana, despues del partido, entreno pierna aunque sea al 80%.
Estiramientos , muchos estiramientos, mas estiramientos aun, y series de press plano con 40 y 50 kilos.
Press de Banca Plano Libre: 10(90kg)*-6(90kg)*-8(85kg)
Press Inclinado 30º Mancuernas: 8(30kg)-8(27.5kg)
Fondos agarre ancho: 8(lastre 12.5kg)-8(lastre 10kg)-8(lastre 7.5)
Entreno corto.Focalizado.Unicamente ejercicios basicos.No quiero hacer trabajar a mi pectoral sensible mas de lo extrictamente necesario.Que al fin y al cabo, los basicos son lo realmente importante.
El pectoral lo estire a conciencia, y estube muy atento a las sensaciones.Al llegar me puse hielo por precaucion.
Hoy no me dolio.Noto la zona aun no al 100%.Esta sensible, y la sensacion no es de total seguridad, pero hoy no note dolor.
Para dentro de 7 dias, espero que este aun mejor.Total, solo me quedan 2-3 entrenos pesados de volumen.Luego aumentare las repeticiones y los pesos bajaran un poco.
Saludos
EDITADO: Si, lo se, no he entenado ni piernas ni brazos aun.Problemas con el curro, falta de tiempo.Dado que tube que elegir, y mi prioridad es el pectoral, lo meti incluso a costa de desplazar otro grupos.Y mañana tendre agujetas en el triceps, y no entrenare brazo.Y tengo partido, asi que entrenar piernas tampoco es buena idea.A ver si mañana, despues del partido, entreno pierna aunque sea al 80%.
Última edición:
CibernoX
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Entreno del Miercoles
Peso vestido: 88.6kg
BRAZO
Curl Scott: 3x8(38kg-35,5kg-35,5kg)
Triceps en polea: 7(50kg)-9(45kg)
Triceps en polea a 1 mano: 10(20kg)
Curl alterno con mancuernas: 7(17,5kg)-8(15kg)-8(15kg)
Fondos en paralelas: 2x8(lastre de 12,5kg)
Bastante flojo.....
Entreno del jueves: Abdominales variados
Peso vestido: 88.6kg
BRAZO
Curl Scott: 3x8(38kg-35,5kg-35,5kg)
Triceps en polea: 7(50kg)-9(45kg)
Triceps en polea a 1 mano: 10(20kg)
Curl alterno con mancuernas: 7(17,5kg)-8(15kg)-8(15kg)
Fondos en paralelas: 2x8(lastre de 12,5kg)
Bastante flojo.....
Entreno del jueves: Abdominales variados
CibernoX
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Entreno del Viernes (sabado)
Pues si, chicos, hoy 2 colegas mas y yo volvimos a ir al gimasio de madrugada.Entramos a las 2:15, y con merienda y ducha incluida, a las 4 y media.Buen entreno, y unas risas mos hechamos.
Peso Vestido: 89,1kg
PIERNA
Calentamiento: Un rato en una bici de spinning, y sentadilla profunda con 60kg.
Sentadilla a la paralela (Multipower): 8(100kg)-7(125kg) (Nuevo record!Al limite!)
Sentadilla profunda: 10(75kg) (sobrado)
Prensa 45º: 8(200kg)-10(170kg) (la de 200 tambien, lo di todo)
Femoral Sentado: 8(60kg)-8(70kg)
En superserie con
Extension de Cuadriceps: 15(100kg)-12(100kg)
(sobrado en las 2)
Gemelo a un pies sobre step: Una serie agarrando la de 20kg, hasta el fallo
Gemelo sentado: 40kg, hasta el fallo unos 15.Tres series
Muy buen entreno, y ruptura de la barrera de los 89 kilos.
Venga.Esta es mi ultima semana para ganar fuerza, que ya acabo el volumen!!
Saludos
Pues si, chicos, hoy 2 colegas mas y yo volvimos a ir al gimasio de madrugada.Entramos a las 2:15, y con merienda y ducha incluida, a las 4 y media.Buen entreno, y unas risas mos hechamos.
Peso Vestido: 89,1kg
PIERNA
Calentamiento: Un rato en una bici de spinning, y sentadilla profunda con 60kg.
Sentadilla a la paralela (Multipower): 8(100kg)-7(125kg) (Nuevo record!Al limite!)
Sentadilla profunda: 10(75kg) (sobrado)
Prensa 45º: 8(200kg)-10(170kg) (la de 200 tambien, lo di todo)
Femoral Sentado: 8(60kg)-8(70kg)
En superserie con
Extension de Cuadriceps: 15(100kg)-12(100kg)
(sobrado en las 2)
Gemelo a un pies sobre step: Una serie agarrando la de 20kg, hasta el fallo
Gemelo sentado: 40kg, hasta el fallo unos 15.Tres series
Muy buen entreno, y ruptura de la barrera de los 89 kilos.
Venga.Esta es mi ultima semana para ganar fuerza, que ya acabo el volumen!!
Saludos
Madre mia, que entrenamiento de pierna, si señor... Mueves muchos kilos con las patas no??? sobre todo me sorprende lo de las extensiones. Sigue así y suerte con la definición. Un saludo!
CibernoX
New member
Indurain1987 dijo:
Yo no lo creo asi.Es decir, si muevo mucho, pero lo mismo que muevo en proporcion al resto del cuerpo.De hecho, el porcentaje teorico de pesos que se levantan proporcionalmente en sentadilla, peso muerto y press de banca, lo clavo a la centesima!Lo unico que es debil en mi, son los brazos.
Al tajo.
Entrenamiento de Sabado
Peso vestido: 89,1kg
PECHO y HOMBRO
Calentamiento: 2' de bici y press plano con 50 y 70kilos.
Press Plano: 6(92'5kg)-6(90kg)*-6(85kg)*-8(85kg)*
Press Inclinado Mancuernas: 8(27'5kg)-8(30kg)-7(25kg)
Fondos en Paralelas: 8(7,5kg de lastre)-8(7,5kg de lastre)-15(sin lastre)
Elevaciones Laterales en maquina: 3x10 (55kg)
FIN
Notas: Bastante mal.El pecho me respondio bien, pero los tricpes no se habian recuperado del todo desde el miercoles, y el fallo, en lugar de llegarme a 15cm del pecho, como pasa cuando ya no dan mas de si tus pectorales, me llegaba a 15cm del final, cuando solo quedaba estirar los triceps.
CibernoX
New member
Ultimo entreno de espalda del volumen 2005/2006!!
Entreno del Domingo
Peso Vestido: 89,1kg
ESPALDA:
Dominadas: 10-8-7
Remo Inclinado con barra: 8(85kg)-8(87.5kg)-8(80kg)
(Estube inspirado, me senti fuerte, bordé la tecnica, y senti toda la espalda.Nuevo record, creo)
Remo Alto en maquina: 10(50kg)-10(50kg)
Peso Muerto: 8(135kg)-6(120kg)
(NUEVO RECORD!!Lo di todo.Al acabar la primera serie me dio un mareo y me tire al suelo.Ahora mismo me esta temblando todo el cuerpo.Que fantastica forma de despedir el volumen!.En la segunda serie las fuerzas me fallaron, por haber dado el 150% en la primera)
Curl Alterno con Mancuernas: 7(20kg)-8(17.5kg) (Senti que el cuerpo me lo pedia)
FIN
NOTAS: Como sabia que era mi ultimo enterno, y que ese iba a ser, si lo lograba, mi record de peso muerto probablemente hasta dentro de mucho, lo inmortalice con el movil.Mañana pongo una oto de la barra, otras 2 fotos de la ejecucion del ejercicio, e incluso un video de las primeras 2 o 3 repes!
Entreno del Domingo
Peso Vestido: 89,1kg
ESPALDA:
Dominadas: 10-8-7
Remo Inclinado con barra: 8(85kg)-8(87.5kg)-8(80kg)
(Estube inspirado, me senti fuerte, bordé la tecnica, y senti toda la espalda.Nuevo record, creo)
Remo Alto en maquina: 10(50kg)-10(50kg)
Peso Muerto: 8(135kg)-6(120kg)
(NUEVO RECORD!!Lo di todo.Al acabar la primera serie me dio un mareo y me tire al suelo.Ahora mismo me esta temblando todo el cuerpo.Que fantastica forma de despedir el volumen!.En la segunda serie las fuerzas me fallaron, por haber dado el 150% en la primera)
Curl Alterno con Mancuernas: 7(20kg)-8(17.5kg) (Senti que el cuerpo me lo pedia)
FIN
NOTAS: Como sabia que era mi ultimo enterno, y que ese iba a ser, si lo lograba, mi record de peso muerto probablemente hasta dentro de mucho, lo inmortalice con el movil.Mañana pongo una oto de la barra, otras 2 fotos de la ejecucion del ejercicio, e incluso un video de las primeras 2 o 3 repes!
Syncmaster1
New member
joer cybernox, que gusto que hayas superado en PM, ya quiero estar levantando altos kilajes en ese ejercicio que a muchos nos encanta... ya pon las fotos cyber, : 
Thor2
Forjador del Acero
Muy buenos pesos en PM, espero que lo estes haciendo bien el movimiento porque sino tu espalda esta sufriendo terriblemente, mi consejo seria que no entrenes tan pesado PM por mucho meses y que vayas haciendo descasos asi tus discos intervertebrales tambien descansan un poco
CibernoX
New member
En definicion se supone que pierdes algo de fuerza.Yo pretendo mantener mis 135kg.Igual acabo el verano haciendome 12 repes, pero mi objetivo no es subir maximos, sino afianzar pesos y depurar la tecnica, en vistas a ,en un futuro, seguir subiendo pesos.
Con 135, al ir tan al maximo, por mucho que se intente, mantener una tecnica totalmente estricta no es posible.Pero lo lograré, para en mi sigueinte volumen superar los 150kg.
Descubri que 135 es mi limite de momento.Mis mismos antebrazos no pueden soportar mas de ese peso.Tube que posar la barra en la repe cuarta para soltar y volver a agarrarla.
Saludos
Con 135, al ir tan al maximo, por mucho que se intente, mantener una tecnica totalmente estricta no es posible.Pero lo lograré, para en mi sigueinte volumen superar los 150kg.
Descubri que 135 es mi limite de momento.Mis mismos antebrazos no pueden soportar mas de ese peso.Tube que posar la barra en la repe cuarta para soltar y volver a agarrarla.
Saludos
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