Diario de Cibernox
- Iniciador del tema CibernoX
- Start date
- Status
CibernoX
New member
Ultimo entreno de Brazo del Volumen 2005/2006
Entreno del Miercoles
Peso vestido: 88,3kg
BRAZO
Calentamiento : 2' en eliptica y curl con mancuernas ligeras.
Curl Scott con barra Z: 8(38kg)-8(43kg)**-8(40,5kg)**
(** significa con mucha ayuda.* significaria ayuda en la ultima repe nada mas, o bien sin ayuda pero trampeando la ultima.
Hoy, lo he hecho con agarre centrado, cuando siempre lo hago con el ancho)
Press Frances : 8(43kg)-8(48kg)-8(48kg)
(Con agarre centrado tambien)
Curl alterno con manc: 8(17,5kg)-8(15kg)
(sientiendo el pumping)
Triceps en polea con cuerda: 8(45kg)-8(25kg)-8(25kg)
(en la primera fue solo bajal la polea.En las siguiente, bajar y abrir, copncentrado el ejercicio en el triceps muy duramente)
Culr scott con mancuerna: 8(12,5kg)
(en la derecha sobrado, en la izq al fallo)
Fondos en paralelas : 7(10kg)-14(sin lastre)
- - En superserie con - -
Biceps Concentrado en maquina: 2x8(25kg)
(A terminar de morir!)
Y este fue el entreno de los 40 cm!
Saludos
Entreno del Miercoles
Peso vestido: 88,3kg
BRAZO
Calentamiento : 2' en eliptica y curl con mancuernas ligeras.
Curl Scott con barra Z: 8(38kg)-8(43kg)**-8(40,5kg)**
(** significa con mucha ayuda.* significaria ayuda en la ultima repe nada mas, o bien sin ayuda pero trampeando la ultima.
Hoy, lo he hecho con agarre centrado, cuando siempre lo hago con el ancho)
Press Frances : 8(43kg)-8(48kg)-8(48kg)
(Con agarre centrado tambien)
Curl alterno con manc: 8(17,5kg)-8(15kg)
(sientiendo el pumping)
Triceps en polea con cuerda: 8(45kg)-8(25kg)-8(25kg)
(en la primera fue solo bajal la polea.En las siguiente, bajar y abrir, copncentrado el ejercicio en el triceps muy duramente)
Culr scott con mancuerna: 8(12,5kg)
(en la derecha sobrado, en la izq al fallo)
Fondos en paralelas : 7(10kg)-14(sin lastre)
- - En superserie con - -
Biceps Concentrado en maquina: 2x8(25kg)
(A terminar de morir!)
Y este fue el entreno de los 40 cm!
Saludos
massi1
New member
CibernoX dijo:
disculpa me referia a esas series en la que haces forzadas pero si era algo eventual no me tomes a mal __genial__
A mi no me gustan las negativas pero cada uno...
PD:tenia que haberte dicho haz esas series( no me entendistes biem , no me explique) al fallo pero haciendo todas al fallo estresas menos que haciendo 2 series con varias repes forzadas ( o negativas)
CibernoX
New member
Saludos
Llevo unos dias algo descolgado del foro (pero no del gimnasio, ojo)
Me he saltado un par de dias del diario, y esta semana, que se supone habria de ser ya de definicion, no lo fue mucho, pues me fui de parranda 3 dis y ni vida no fue alla muy sana.
Pero esta ya empezo de verdad la definicion.
Han cambiado muchas cosas.Os comento mi plan.
Paso de una rutina de 4 dias a una rutina mas simple, de 3.Antes era pecho/hombro, espalda ,pierna y brazo.
Ahora, pese a lo que es habitual en la mayoria, ira pecho con biceps, y espalda con tricpes.Lunes y viernes respectivamente.Las piernas el miercoles.Esto se debe a que, asi entreno, sumando entreno directo y entreno indirecto, los biceps y triceps 2 dias a la semana, y quiero hacerlo asi.Porque es mi punto flaco.
Sin mas.
Aerobico 3 dias a la semana, martes, jueves y sabado.Ahora media hora.Mas adelante, algo mas.
La dieta, seguire siendo no muy extricta.No soy de escribir dietas, pero si sigo unas normas:
- Leche y fruta, solo al desayuno.
- Hidratos: Avena al desayuno.Arroz o pasta en la comida.En el resto, ningun hidrato, salvo algo de pan, mi unico vicio.
- La cena consistira en ensalada completa con carne o pescado.
- En media mañana y media tarde, pavo o atun sin hidratos.
- Despues del entreno con pesas, un capricho alto en calorias.
ENTRENO DEL DOMINGO:
Peso vestido: 89,3kg
PECHO
Calentamiento: 2' de bici y press plano con 50 y 70kilos.
Press Plano: 8(90kg)*-7(90kg)*-8(85kg)
Press Inclinado Mancuernas: 9(30kg)-8(30kg)-8(30kg)
Fondos en Paralelas: 8(12.5kg de lastre)-9(10kg de lastre)-11(sin lastre)
Curl Scott con barra Z: 8(38kg)-8(38kg) {Muy extrictos}
Curl de Biceps en polea: 2x8(30kg) {30 era poco, pero 35 era demasiado}
Saludos
Llevo unos dias algo descolgado del foro (pero no del gimnasio, ojo)
Me he saltado un par de dias del diario, y esta semana, que se supone habria de ser ya de definicion, no lo fue mucho, pues me fui de parranda 3 dis y ni vida no fue alla muy sana.
Pero esta ya empezo de verdad la definicion.
Han cambiado muchas cosas.Os comento mi plan.
Paso de una rutina de 4 dias a una rutina mas simple, de 3.Antes era pecho/hombro, espalda ,pierna y brazo.
Ahora, pese a lo que es habitual en la mayoria, ira pecho con biceps, y espalda con tricpes.Lunes y viernes respectivamente.Las piernas el miercoles.Esto se debe a que, asi entreno, sumando entreno directo y entreno indirecto, los biceps y triceps 2 dias a la semana, y quiero hacerlo asi.Porque es mi punto flaco.
Sin mas.
Aerobico 3 dias a la semana, martes, jueves y sabado.Ahora media hora.Mas adelante, algo mas.
La dieta, seguire siendo no muy extricta.No soy de escribir dietas, pero si sigo unas normas:
- Leche y fruta, solo al desayuno.
- Hidratos: Avena al desayuno.Arroz o pasta en la comida.En el resto, ningun hidrato, salvo algo de pan, mi unico vicio.
- La cena consistira en ensalada completa con carne o pescado.
- En media mañana y media tarde, pavo o atun sin hidratos.
- Despues del entreno con pesas, un capricho alto en calorias.
ENTRENO DEL DOMINGO:
Peso vestido: 89,3kg
PECHO
Calentamiento: 2' de bici y press plano con 50 y 70kilos.
Press Plano: 8(90kg)*-7(90kg)*-8(85kg)
Press Inclinado Mancuernas: 9(30kg)-8(30kg)-8(30kg)
Fondos en Paralelas: 8(12.5kg de lastre)-9(10kg de lastre)-11(sin lastre)
Curl Scott con barra Z: 8(38kg)-8(38kg) {Muy extrictos}
Curl de Biceps en polea: 2x8(30kg) {30 era poco, pero 35 era demasiado}
Saludos
Última edición:
Thor2
Forjador del Acero
Press Plano: 8(90kg)*-7(90kg)*-8(85kg)
Press Inclinado Mancuernas: 9(30kg)-8(30kg)-8(30kg)
Fondos en Paralelas: 8(12.5kg de lastre)-9(10kg de lastre)-11(sin lastre)
yo pensaba hacer lo mismo en mi rutina de pecho de hoy, o sea esos 3 ejercicios pero al final me decidi por hacer apertura porque no me iba a ir feliz sin hacer uno de apertura jajajajaja
Press Inclinado Mancuernas: 9(30kg)-8(30kg)-8(30kg)
Fondos en Paralelas: 8(12.5kg de lastre)-9(10kg de lastre)-11(sin lastre)
yo pensaba hacer lo mismo en mi rutina de pecho de hoy, o sea esos 3 ejercicios pero al final me decidi por hacer apertura porque no me iba a ir feliz sin hacer uno de apertura jajajajaja
Férreo
Politicamente incorrecto
No entiendo por que concentras los hidratos solo en 2 comidas, y en el resto los eliminas. Creo que es mejor, tomando la misma cantidad, repartirlos en 4 tomas, en vez de en 2. Osea: desayuno, almuerzo, comida y post-entreno.
Ah!, la leche no la tomaria ni en el desayuno; si acaso, los dias que hagas carga de hidratos.
Ah!, la leche no la tomaria ni en el desayuno; si acaso, los dias que hagas carga de hidratos.
CibernoX
New member
Contra mas se acerque la noche, menos hidratos.
El desayuno es bastante fuerte, y a la comida, los tomo con moderacion.A partir de ahi, cierro el grifo.
Asi de simple y llano.
No quiero que el cuerpo no tenga hidratos de los que tirar por la noche.Que tire de grasas.
La leche para mi es muy sana, y dado que no soy mesomorfo, tirando un pelin a ecto incluso, me puedo permitir esos lujos.
Saludos
El desayuno es bastante fuerte, y a la comida, los tomo con moderacion.A partir de ahi, cierro el grifo.
Asi de simple y llano.
No quiero que el cuerpo no tenga hidratos de los que tirar por la noche.Que tire de grasas.
La leche para mi es muy sana, y dado que no soy mesomorfo, tirando un pelin a ecto incluso, me puedo permitir esos lujos.
Saludos
CibernoX
New member
Entreno Del Jueves (santo)
ESPALDA Y BICEPS
DOMINADAS: 10-8-8*(ayuda ligera desde la sexta)
JALON TRASNUCA:2x8(70kg)
REMO SENTADO: 8(85kg)-8(80kg)-10(75kg)
PAJARITOS SENTADO: 7(10kg)-9(7,5kg)
REMO CON MANCUERNA: 1x10(30kg)
FONDOS EN PARALELAS AGARRE ESTRECHO: 8(15kg)-10(12,5kg)-11(7,5kg)
TRICEPS EN POLEA DE CUERDA: 8(30kg)-8(25kg)-8(25kg)
TRICEPS CON MANCUERNA TRASNUCA: 1x8(15kg)
Un gran numero de ejercicios, pero el volumen, si bien fua grande, no fue desmedido.Aun asi, me gustaria rebajarlo algo.Se hizo larguisimo el entrenamiento.
Saludos
ESPALDA Y BICEPS
DOMINADAS: 10-8-8*(ayuda ligera desde la sexta)
JALON TRASNUCA:2x8(70kg)
REMO SENTADO: 8(85kg)-8(80kg)-10(75kg)
PAJARITOS SENTADO: 7(10kg)-9(7,5kg)
REMO CON MANCUERNA: 1x10(30kg)
FONDOS EN PARALELAS AGARRE ESTRECHO: 8(15kg)-10(12,5kg)-11(7,5kg)
TRICEPS EN POLEA DE CUERDA: 8(30kg)-8(25kg)-8(25kg)
TRICEPS CON MANCUERNA TRASNUCA: 1x8(15kg)
Un gran numero de ejercicios, pero el volumen, si bien fua grande, no fue desmedido.Aun asi, me gustaria rebajarlo algo.Se hizo larguisimo el entrenamiento.
Saludos
- Status