Borja93_bcn
----
Hola tio! Hace mucho que no me pasaba por el foro y que sorpresas me estoy llevando, pedazo de mejora que has hecho tio, que crack! UN saludo me alegra que todos sigais entrenando como antes estas cosas motivan!
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
- Start date
Chey1
New member
hago siempre mas press, ya sea plano, inclinado o declinado. aperturas hago 1 ejercicio nada mas.. de press suelo hacer 2 o 3, generalmente 2 y siempre pesos libres.
para los abs hago este ejercicio exactamente:
hombre borja, que tal te va todo? a ver si te dejas ver mas a menudo por aqui que ademas tenias un fisico muy bueno. yo llevaba sin entrenar cerca de 2 meses, estoy volviendo a cojer otra vez el tono fisico, poco a poco jaja. a ver si acabando esta semana ya puedo ir al 100% porque la semana pasada estuve algo enfermo y solo entrene 2 dias. un abrazo tio !
Chey1
New member
entreno de hoy, llevo dias entrenando sin ganas, sin motivacion.. me suele pasar por temporadas y nose por que.. pero bueno, a ver si es solo tema cansancio por el curro y dormir poco..
PMR 3x8
press militar barra de pie 3x8
remo inclinado barra 3x8
elevaciones laterales 3x8
press frances 3x8
abs 3xfallo
PMR 3x8
press militar barra de pie 3x8
remo inclinado barra 3x8
elevaciones laterales 3x8
press frances 3x8
abs 3xfallo
Chey1
New member
es que no hago solo ese, tambien hago oblicuos, tumbado en el banco declinado con lastre, y ese mismo colgado encogiendo rodillas con una pesa entre los pies xD
Saludos Chey!!.
Una pregunta compañero a ver si me la puedes aclarar o sacamos entre los dos algo que no me queda claro:
Una vez calculado el metabolismo basal por cualquiera de las formulas que ya todos conocemos, cuando lo multiplicamos por el factor de actividad para calcular el gasto calórico diario, por ejemplo TMB* 1.55 porque hago deporte moderado de 3-5 veces a la semana y nos sales HIPOTETICAMENTE 2200 kcal....
Si yo como concienzudamente todas las calorías pero luego despues de las pesas todos los días gasto por ejemplo 200 kcal en cinta de correr, en realidad estoy consumiendo solo 2200-200=2000 kcal?? :S o ese hipotetico gasto calorico de la cinta de correr ya lo contempla ese factor de actividad???, se que es un poco lioso pero esque llevo mucho tiempo con esa duda y no encuentro una posible respuesta clara XD.
Te lo pregunto porque me aconsejaste no hacer cardio ni antes ni despues de las pesas para poder engordar muscularmente al ser fisicamente parecido a ti bla bla bla, por si te acuerdas!.
Espero que podamos debatirlo y sacar algo en claro entre todos!. Muchas gracias chey, un slaudo a todos!!
Una pregunta compañero a ver si me la puedes aclarar o sacamos entre los dos algo que no me queda claro:
Una vez calculado el metabolismo basal por cualquiera de las formulas que ya todos conocemos, cuando lo multiplicamos por el factor de actividad para calcular el gasto calórico diario, por ejemplo TMB* 1.55 porque hago deporte moderado de 3-5 veces a la semana y nos sales HIPOTETICAMENTE 2200 kcal....
Si yo como concienzudamente todas las calorías pero luego despues de las pesas todos los días gasto por ejemplo 200 kcal en cinta de correr, en realidad estoy consumiendo solo 2200-200=2000 kcal?? :S o ese hipotetico gasto calorico de la cinta de correr ya lo contempla ese factor de actividad???, se que es un poco lioso pero esque llevo mucho tiempo con esa duda y no encuentro una posible respuesta clara XD.
Te lo pregunto porque me aconsejaste no hacer cardio ni antes ni despues de las pesas para poder engordar muscularmente al ser fisicamente parecido a ti bla bla bla, por si te acuerdas!.
Espero que podamos debatirlo y sacar algo en claro entre todos!. Muchas gracias chey, un slaudo a todos!!
ronaldinho_forever
New member
chey en el video de los abs, como te larges un pedo te cargas a tu amigo jajajajaja
Chey1
New member
claro, eso esta calculado ya para un indice de actividad de las pesas nada mas. si a eso le sumas otras actividades como la cinta de correr tienes que descontarlo..de todas formas lo mejor es que pruebes, no hay ninguna formula exacta, igual tienes que añadir o quitar kcal segun la persona asi que lo mejor es que pruebes como te digo.
un saludo !
jajaja pues ahora en volumen que tenga cuidado..
Chey1
New member
hoy no tocaba entrenar pero bueno, me apetecia ir aun despues de haber dormido muy poco y estoy contento con el entreno. no he ido al maximo tampoco, el lunes ya intentare ir al 100%
press banca 3x8
elevaciones laterales 3x8
press declinado 3x8
face pull 3x8
encogimientos 3x8
oblicuos 3xfallo
ya que no me tocaba entrenar le meti un poco al hombro que aunque lo habia entrenado ayer senti buenas sensaciones hoy. tampoco sin meterla mucha caña claro.
press banca 3x8
elevaciones laterales 3x8
press declinado 3x8
face pull 3x8
encogimientos 3x8
oblicuos 3xfallo
ya que no me tocaba entrenar le meti un poco al hombro que aunque lo habia entrenado ayer senti buenas sensaciones hoy. tampoco sin meterla mucha caña claro.
Chey1
New member
es que me da verguenza ponerlos jajaja. es que no estoy al 100%, no llego al fallo, estoy "calentando" pero bueno aqui te los dejo:
sentadilla 3x8: 80kg
press militar de pie 3x8: 50kg
dominadas 3x8: 10kg de lastre
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
remo mancuerna 1 mano 3x8: 25kg cada mancuerna
fondos entre bancos 3x8: 40kg de lastre
curl alterno 3x8: 12.5kg cada mancuerna
abs 3xfallo
Green.World
New member
Hola chey , muy buenas , hace que no paso y la verdad que entro , veo fotos tuyas y pienso ... estas de puta madre tío 
.
Lo de los pesos es normal después de el relax del veranito y tal( que aunque no sean los mismos siguen estando muy bien), no te ralles ni tengas prisas porque físicamente te veo D.P.M y con las prisas vienen las lesiones , ademas si as estado apenas sin entrenar estas semanas atrás es lo mas normal , tu ves cogiendo el ritmo que cuando te des cuenta seguro que estas moviendo más que antes .
Cuanto pesas ahora ?? un saludo chey!!
. Lo de los pesos es normal después de el relax del veranito y tal( que aunque no sean los mismos siguen estando muy bien), no te ralles ni tengas prisas porque físicamente te veo D.P.M y con las prisas vienen las lesiones , ademas si as estado apenas sin entrenar estas semanas atrás es lo mas normal , tu ves cogiendo el ritmo que cuando te des cuenta seguro que estas moviendo más que antes .
Cuanto pesas ahora ?? un saludo chey!!
REFORMANCER
New member
Muy bueno Chey!! Llevaba tiempo sin pasarme por un accidente que tuve pero veo que avanzas!!*
Que tal todo tio?
Un saludo
Que tal todo tio?
Un saludo
Chey1
New member
Muy bueno Chey!! Llevaba tiempo sin pasarme por un accidente que tuve pero veo que avanzas!!*
Que tal todo tio?
Un saludo
hombre me alegra verte por aqui. pos bien, tuve el mes de julio y agosto sin entrenar pero bueno, ahora volvemos a ello. he estado 2 semanas sin forzar mucho y hoy empezare a tope seguramente. quizas empiece weider hoy mismo. un saludo !
Hola chey , muy buenas , hace que no paso y la verdad que entro , veo fotos tuyas y pienso ... estas de puta madre tío
Lo de los pesos es normal después de el relax del veranito y tal( que aunque no sean los mismos siguen estando muy bien), no te ralles ni tengas prisas porque físicamente te veo D.P.M y con las prisas vienen las lesiones , ademas si as estado apenas sin entrenar estas semanas atrás es lo mas normal , tu ves cogiendo el ritmo que cuando te des cuenta seguro que estas moviendo más que antes .
Cuanto pesas ahora ?? un saludo chey!!
gracias tio ! los pesos claro, al principio suave que no quiero lesionarme.. hoy ya empezare a tope que ya llevo 2 semanas "calentando" jaja. pues despues de la definicion quede en 57kg y baje a los 55kg pero ahora despues de llevar 2-3 semanas de dieta estoy en 56kg. quiero subir limpio asi que poco a poco. un saludo !
bienvenido tio. ya nos leeremos por aqui, cualquier cosa ya sabes. lo del barsa es imposible de cambiar pero bueno que le vamos a hacer.. jajaja. un saludo !
Chey1
New member
hoy empezado con weider, muy buenas sensaciones, aun no estoy al 100% como acabe el volumen esta ultima vez pero bueno, es normal. a parte no estoy trabajando en rangos de 4-6 reps sino que estoy en 8 reps de momento. aqui dejo el entreno con los pesos:
pecho-biceps
press banca 3x8: 70kg, 80kg, 85kg
press declinado mancuernas 3x8: 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 3x8: 10kg, 12,5kg, 12,5kg cada mancuerna
cruces polea 3x8
curl alterno mancuernas 2x8: 10kg, 12.5kg cada mancuerna
banco scott 2x8: 20kg, 25kg mas la barra Z
curl concentrado 1 mano 2x8: 10kg
abs 2xfallo
pecho-biceps
press banca 3x8: 70kg, 80kg, 85kg
press declinado mancuernas 3x8: 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 3x8: 10kg, 12,5kg, 12,5kg cada mancuerna
cruces polea 3x8
curl alterno mancuernas 2x8: 10kg, 12.5kg cada mancuerna
banco scott 2x8: 20kg, 25kg mas la barra Z
curl concentrado 1 mano 2x8: 10kg
abs 2xfallo
Chey1
New member
entreno de hoy. empece sin ganas, muchas agujetas, dormi poco.. pero termine el entreno muy bien.
dominadas 3x8: 10kg de lastre
PMR 2x8: 70kg, 80kg
remo polea baja agarre estrecho 2x8: 70kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 25kg
press frances 3x8: 30kg, 35kg, 35kg
fondos entre bancos 3x8: 20kg, 40kg, 50kg de lastre
patada polea 1 mano 3x8
dominadas 3x8: 10kg de lastre
PMR 2x8: 70kg, 80kg
remo polea baja agarre estrecho 2x8: 70kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 25kg
press frances 3x8: 30kg, 35kg, 35kg
fondos entre bancos 3x8: 20kg, 40kg, 50kg de lastre
patada polea 1 mano 3x8
