Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Hola Chey, te comento la solucion que adoptamos en mi gimnasio cuando no llega el peso con las mancuernas, al menos para el press de banca.
Consiste en que, una vez estas acostado y subes las mancuernas, un compañero te coloca un disco (2,5,5,10kg el qe sea) en cada mancuerna, y te acompaña en cada repeticion a tus movimientos. Una vez subes la ultima repe retira los discos.
Si hago un video ya te lo pasare, espero que entendieras el proceso con mi chapuza de explicacion.
1 abrazo
Consiste en que, una vez estas acostado y subes las mancuernas, un compañero te coloca un disco (2,5,5,10kg el qe sea) en cada mancuerna, y te acompaña en cada repeticion a tus movimientos. Una vez subes la ultima repe retira los discos.
Si hago un video ya te lo pasare, espero que entendieras el proceso con mi chapuza de explicacion.
1 abrazo
Chey1
New member
no, dos dias seguidos no, fue el miercoles hombro y ayer fullbody. de todas formas, el hombro es un musculo que le meto muchisima caña y responde bien, asi que no hay problema xD
pues eso estaba pensando.. cago en diez.. jajaja. quizas lo haga, no lo se, de todas formas me voy 4 dias a valencia de don juan asi que estare en deficit calorico seguro, asi que definire.. jaja.
Muy buenos pesos!. Respecto a tu problema con las mancuernas, una buena idea es usar bandas elasticas , cadenas o inventar un tipo de lastre con las mismas, quizas te ayude.
1 SAludo
ya, ya lo se, pero nah el proximo dia armo yo unas mancuernas de 45-50kg. un saludo !
entreno en un gimnasio.. claro que seria tonteria pero bueno, el proximo dia armo yo unas mancuernas que se puede. es que llevaba tiempo sin hacer press con mancuerna y no pense que fuera a ir tan holgado con las de 40, pero el proximo dia lo dicho, me monto yo las mancuernas. un saludo !
sisi ya se lo que me dices, pero bueno como les dije a los demas, el proximo dia armo yo unas mancuernas que se puede. un saludo !!
hablando de preplaya me voy a la playa ahora mismito jajaja
por cierto, ya me han llegado los productos del concurso, luego me hago una foto con ellos !!!
racsol123
New member
Seguro que lo has dicho un millón de veces o más , pero no sé en qué página andará , cuánto pesas y mides?
Que resultados te han dado las fullbody para el pecho ? yo ahora estoy haciendo una y es lo que más quiero mejorar , el tuyo me parece perfecto , y como te he leído por ahi que has hecho fullbody , jeje
También te leo que con las mancuernas de 40kgs vas sobrado , sí levantas 100kgs en press de banca es que tendrías que ir sobrado con las de 45kgs también xd
Yo ahora mismo ando con las de 35kgs , dejándome la vida , ves necesario el press de banca ( sin mancuerna ) para un buen pecho ? es que no me gusta mucho hacerlo , porque se me terminan jodiendo los hombros , cosa que con mancuernas no me pasa
Un saludo y felicitaciones
Que resultados te han dado las fullbody para el pecho ? yo ahora estoy haciendo una y es lo que más quiero mejorar , el tuyo me parece perfecto , y como te he leído por ahi que has hecho fullbody , jeje
También te leo que con las mancuernas de 40kgs vas sobrado , sí levantas 100kgs en press de banca es que tendrías que ir sobrado con las de 45kgs también xd
Yo ahora mismo ando con las de 35kgs , dejándome la vida , ves necesario el press de banca ( sin mancuerna ) para un buen pecho ? es que no me gusta mucho hacerlo , porque se me terminan jodiendo los hombros , cosa que con mancuernas no me pasa
Un saludo y felicitaciones
Chey1
New member
Seguro que lo has dicho un millón de veces o más , pero no sé en qué página andará , cuánto pesas y mides?
Que resultados te han dado las fullbody para el pecho ? yo ahora estoy haciendo una y es lo que más quiero mejorar , el tuyo me parece perfecto , y como te he leído por ahi que has hecho fullbody , jeje
También te leo que con las mancuernas de 40kgs vas sobrado , sí levantas 100kgs en press de banca es que tendrías que ir sobrado con las de 45kgs también xd
Yo ahora mismo ando con las de 35kgs , dejándome la vida , ves necesario el press de banca ( sin mancuerna ) para un buen pecho ? es que no me gusta mucho hacerlo , porque se me terminan jodiendo los hombros , cosa que con mancuernas no me pasa
Un saludo y felicitaciones
mido 160 y algo y peso 60kg aproximadamente arriba o abajo.
fullbody nunca he hecho, siempre fui de weider. en definicion probe la torso-pierna y quede muy contento con ella.
yo lo que hacia en weider para pecho era press banca plano, inclinado con mancuernas (luego cambie al declinado tambien) y siempre añadia unas aperturas y cruces en polea baja. pero claro, te hablo de weider.
y en cuanto a lo que dices de los hombros me pasa a mi, llevo con molestias en el izquierdo bastante tiempo.. me fastidia mucho al hacer press banca asi que le dare un descanso esta semana que me voy de vacaciones a ver si cuando vuelva estoy bien.
un saludo y gracias !!
supercazarubias
Member
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que opinas sobre estas doa cosas ami me parecenla caña
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que opinas sobre estas doa cosas ami me parecenla caña
Chey1
New member
ni idea, no entiendo mucho sobre eso xD
bueno deciros a todos que estuve de vacaciones 5 dias. ya estare mas activo por aqui otra vez. un saludo !
Wathaman
New member
Los 5 dias ciegoosss segurooooo!!! Calorias x un tubooo jajaj
Chey1
New member
la verdad que de esos 5 dias, 2 de ellos fue todo fiesta y mas fiesta. el resto piscina, tomar el sol y comer helados, empanadas.. jajaja
hoy vuelvo al gym, a ver que tal, ya os dejare por aqui el entreno xD
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Y como quedo la defi despues de esos 5 días? demasiados estragos?
Chey1
New member
la defi creo que he definido mas aun. estuve en deficit calorico seguro.. hoy he hecho mi primer entreno despues de todas estas fiestas y minivacaciones y me vi bien. aqui os lo dejo:
press banca 3x5: 90kg, 100kg, 100kg
dominadas 3x5: 20kg de lastre
press inclinado mancuernas 3x6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
curl alterno mancuernas 3x6: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
mismos pesos practicamente asi que contento, pense que me iba a costar mas.
no hice mas ejercicios porque me iba rapido a la playa. ahora en mantenimiento entrenare lo justo, sin forzar demasiado.. ademas me estoy replanteando hacer otra definicion con el pack que me dieron en el concurso.
press banca 3x5: 90kg, 100kg, 100kg
dominadas 3x5: 20kg de lastre
press inclinado mancuernas 3x6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
curl alterno mancuernas 3x6: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
mismos pesos practicamente asi que contento, pense que me iba a costar mas.
no hice mas ejercicios porque me iba rapido a la playa. ahora en mantenimiento entrenare lo justo, sin forzar demasiado.. ademas me estoy replanteando hacer otra definicion con el pack que me dieron en el concurso.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno chey. Que pack te ganastes, uno de batidos desos y minoacidos?. Porque asi define cualquiera farlopero _navidad_
Chey1
New member
gracias ! si, me gane esto exactamente:
proteina ISO al 90%, diuretico, termogenico, carnitina, gel, bcaas y el shaker de regalo.
de farlopero nada, yo solo alcohol jaja
Chey1
New member
entreno de hoy sin ir al 100%. me duele muchisimo los brazos, en la zona que une el biceps con el antebrazo, donde se pliega el brazo y el dolor me sube hasta el hombro.. no he tenido ningun tiron ni nada, que puede ser?
PMR 2x5: 90kg, 100kg
press mancuerna sentado 2x5: 22.5kg, 25kg cada mancuerna
remo mancuerna 1 mano 2x5: 27,5kg, 30kg
biceps martillo 2x6: 35kg, 40kg
triceps frances 2x6: 40kg
abs 2xfallo
PMR 2x5: 90kg, 100kg
press mancuerna sentado 2x5: 22.5kg, 25kg cada mancuerna
remo mancuerna 1 mano 2x5: 27,5kg, 30kg
biceps martillo 2x6: 35kg, 40kg
triceps frances 2x6: 40kg
abs 2xfallo
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno igual che, y coincido con gess entre la semana de vagancia y las dominadas y el curl de ayer puede ser por eso el dolor. Igualmente si persiste, dale descanso y hacerlo ver. Puede ser una tendinitis.
Chey1
New member
descanso ya le he dado bastante asi que no creo que sea de eso. quizas el volver a entrenar despues de tantos dias de mala alimentacion y tanta fiesta.. veremos estos dias que tal voy respondiendo.
en cuanto a las reps, no subo mas porque sinceramente, me da por el culo, estos dias estoy yendo a entrenar sin ganas (sigo cansado.. aun tengo que recuperar horas de sueño jaja) y hago lo que el cuerpo me pide. no quiero hacer demasiado no vaya a ser que me lesione o sea contraproducente. ademas ahora estoy en las calorias justas para mantener o incluso seguir definiendo algo mas pero sin pasar hambre asi que entrenare lo justo y con el peso que me pida el cuerpo a ver que tal.
un saludo chavales !
en cuanto a las reps, no subo mas porque sinceramente, me da por el culo, estos dias estoy yendo a entrenar sin ganas (sigo cansado.. aun tengo que recuperar horas de sueño jaja) y hago lo que el cuerpo me pide. no quiero hacer demasiado no vaya a ser que me lesione o sea contraproducente. ademas ahora estoy en las calorias justas para mantener o incluso seguir definiendo algo mas pero sin pasar hambre asi que entrenare lo justo y con el peso que me pida el cuerpo a ver que tal.
un saludo chavales !