Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Chey perdon la tardanza, aca te dejo el enlace oficial de HST. Cualquier duda mandame un pm o escribime en el diario.
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Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
- Start date
Chey1
New member
gracias tio !! lo que pasa que yo de ingles chungo jaja. tienes por ahi la rutina completa y asi resumida un poco en cuanto a las series, reps y progresos en cargas?
yandrack
Galicia Calidade!!
Como secaste eh pirata?? jajaja
Enhorabuena,ahora a mantenerse,y nada de días de carga,que en mantenimiento ya no necesitas,así que ahora a joderse en los fines de semana comiendo saludable y sin beber,que para algo tienes esa genética tan chunga,que cosa que comes= grasa... ¬¬
Modo ironía off
Saludos Chey norris!
Por cierto,esa sentadilla es brutal ya....a más del 200% de tu peso...
Enhorabuena,ahora a mantenerse,y nada de días de carga,que en mantenimiento ya no necesitas,así que ahora a joderse en los fines de semana comiendo saludable y sin beber,que para algo tienes esa genética tan chunga,que cosa que comes= grasa... ¬¬
Modo ironía off
Saludos Chey norris!
Por cierto,esa sentadilla es brutal ya....a más del 200% de tu peso...
Wathaman
New member
Cheyy ke rutina de volumen recomiendas para tres dias ala semana? (sabiendo ke para volumen ai ke descansar mas para crecer.. Si n equivoco..) tu hiciste la tipica weider de 4 dias.. Pecho-bicep ; espalda-tricep; piernas ; hombros-trapecio.. Esa es la que casi siempre e echo, quisiera cambiar y ver a que rangos piensas que es mejor y repes..
Saludos men
Saludos men
supercazarubias
Member
Chey1
New member
todavia hoy lo hable con uno del gym, que tenia que hacer un video levantando 120kg en banca y 130 en sentadilla porque la gente por ahi no me cree jajaja. un dia que no haya gente en el gym lo intentaré hacer.. es que me da vergüenza xD
gracias tio. ahora lo estoy disfrutando, de 1400kcal que estaba consumiendo a pasar ahora a casi 2000.. no veas como presta jajaja. ademas ahora que puedo comer mas parece que tengo menos hambre.. se notan los hidratos yo creo, me sacian mucho mas. a mi las proteinas y grasas no me saciaban nada xD. eso si, el fin de semana me pasare la dieta por el forro como siempre, ademas este finde es mi cumple, ya encargue una tarta gigante de almendra mas a parte el pedazo botellon que me voy a montar jajaja. un abrazo tio !
yo siemrpe fui de weider.. exactamente esa que has puesto y me fue bien pero claro, tambien quiero cambiar, ahora hice torso-pierna para definir y me fue bien.. para volumen supongo que ira bien tambien. prueba con una de estas a ver que tal, yo creo que es lo que haré, aun no lo tengo decidido.. y en cuanto a series y reps pues.. series con 3 suficientes y reps 8. si ves que te estancas en pesos bajas a 6 reps. estate con ella 6-8 semanas. a partir de ahi cambiala. un saludo !
gracias !! ahora a mantenerse xD
nono, no creo que la haga pero bueno siempre me gusta conocer nuevas rutinas y hecharles un vistazo. ahora mismo estoy planteandome hacer weider en mantenimiento que me entretiene y asi luego en volumen darle con una torso-pierna y despues en fuerza con la madcow (fullbody). es que si hago ahora torso pierna otra vez me cansa, asi de esta manera toco las 3, weider, t-p y fullbody. como lo ves?
esa de la que me hablas de doggcrapp cual es? para que está enfocada?
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Chey paso a explicarte un poco el tema de la hst. La rutina se compone de 3 bloques de 2 semanas. el primer bloque es a 15 reps, el segundo a 10 y el ultimo a 5. Ademas se deben usar los mismos pesos tanto para el bloque 1 y 2. Para calcular los pesos a usar hay una muy buena calculadora en fisiomorfosis. Ahora te dejo la distribucion de ejercicios que estube usando para la rutina.
Prensa o sentadilla
Elevacion de talones
Press de banca
Dominadas
Press militar
Curl de pie
Encogimientos
Extensión de triceps en polea alta
Crunch
Igualmente los ejercicios los puedes variar a tu gusto, como por ej meter por ahi un pmr para femoral etc. Espero se entienda masomenos lo que intente explicar, y no te lo haya liado mas. Un abrazo
Prensa o sentadilla
Elevacion de talones
Press de banca
Dominadas
Press militar
Curl de pie
Encogimientos
Extensión de triceps en polea alta
Crunch
Igualmente los ejercicios los puedes variar a tu gusto, como por ej meter por ahi un pmr para femoral etc. Espero se entienda masomenos lo que intente explicar, y no te lo haya liado mas. Un abrazo
Chey1
New member
me la apuntare. pero que esta enfocada para fuerza?
por cierto dejo el entreno de ayer que aunque no me tocaba ir me apetecia darle un poco de caña a los hombros y hoy descanse, mañana ire a hacer un poco de todo seguramente:
press mancuerna 3x8: 20kg, 25kg 25kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7,5kg cada mancuerna
face pull 3x8: toda la polea
encogimientos mancuerna 3x8: 30kg cada mancuerna
oblicuos 3xfallo
pude cojer mas peso pero tampoco queria ir a matarme, ademas lo congestione igualmente. se nota que llevaba tiempo sin darle caña a los hombros como antaño con la weider jaja
zear
New member
Chey1
New member
jajaja conejillo de indias por que? si aun no hice nada !! jajaja
gracias !!
gracias tio ! un saludo !!
es un ejercicio que desde el primer dia que lo hice tire bastante. al principio pense que hacia mal la tenica pero mire videos y la hago bien.. bueno oye mira mejor pa mi jaja
Chey1
New member
dejo el entreno de hoy:
sentadilla 3x6: 90kg, 110kg, 130kg
press banca mancuernas 3x6: 35kg, 40kg, 40kg cada mancuerna (puedo con mas pero no las hay)
remo mancuerna 1 mano 3x6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna (puedo con mas pero no las hay)
elevaciones laterales 3x6: 10kg cada mancuerna
curl alterno 3x8: 12,5kg, 17,5kg, 17,5kg cada mancuerna
press frances 3x8: 40kg, 45kg, 45kg
hoy hice un poco de todo y varie un poco los ejercicios que ya estoy cansado de los ejercicios que hacia en torso-pierna. en press frances pense que me iba a doler el codo como antaño pero no, no me dolio, bueno un poco pero poca cosa.. por lo demas bien. en sentadilla creo que podre con mas.
en press banca y remo mancuerna necesito mas peso.. lo que pasa que no hay mancuernas asi que a ver que hago..
sentadilla 3x6: 90kg, 110kg, 130kg
press banca mancuernas 3x6: 35kg, 40kg, 40kg cada mancuerna (puedo con mas pero no las hay)
remo mancuerna 1 mano 3x6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna (puedo con mas pero no las hay)
elevaciones laterales 3x6: 10kg cada mancuerna
curl alterno 3x8: 12,5kg, 17,5kg, 17,5kg cada mancuerna
press frances 3x8: 40kg, 45kg, 45kg
hoy hice un poco de todo y varie un poco los ejercicios que ya estoy cansado de los ejercicios que hacia en torso-pierna. en press frances pense que me iba a doler el codo como antaño pero no, no me dolio, bueno un poco pero poca cosa.. por lo demas bien. en sentadilla creo que podre con mas.
en press banca y remo mancuerna necesito mas peso.. lo que pasa que no hay mancuernas asi que a ver que hago..
, quizas te ayude.