Diario de Bothrops (patético)
- Iniciador del tema Bothrops
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Bothrops
New member
Ok, he vuelto por más.
La rutina anterior ya la dejé hace 1 o 2 meses. He llegado hasta 84,5 kg, pero así como he aumentado mi masa muscular, he aumentado también de grasa (si bien mi dieta se basaba en 5-6 comidas abundantes y *saludables*, no tenía problema en comer alguna que otra porquería que se me pusiera delante, ya que tenía la excusa de que estaba *en volumen* _violento_ __meparto_ __meparto_ ).
Bueno, he ido poquito a poco aumentando el cardio y bajando los hidratos, y parece que todo va viento en popa.
De la rutina pasada sólo he cambiado la distribución de los músculos, y también algún que otro ejercicio, pero, exceptuando eso, más o menos la sigo manteniendo.
Una vez que termine la actual, seguramente meteré alguna con superseries.
He aquí el día de hoy:
LUNES
PECHO
Press de banca: 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (43 kg - 52 kg - 61 kg - 69 kg)
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 - 10 - 8 (13 kg - 18 kg - 23 kg)
Cruces con poleas (en polea alta): 3 x 10 (30 kg total *15 kg por polea*)
BICEPS
Curl con barra: 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (25 kg - 29 kg - 29 kg - 31 kg)
Curl concentración: 3 x 10 - 10 - 8 (9 kg - 9 kg - 11 kg)
ABS
Elevaciones de piernas: 3 x 20
Elevaciones de tronco: 3 x 15
Elevaciones de tronco en bco. declinado: 3 x 15
--------------------------
10 min saltando la soga
20 min de bicicleta estática
--------------------------
NOTA: - Los pesos son totales
- Intentando no llegar nunca al fallo (fallo -1 o -2)
La rutina anterior ya la dejé hace 1 o 2 meses. He llegado hasta 84,5 kg, pero así como he aumentado mi masa muscular, he aumentado también de grasa (si bien mi dieta se basaba en 5-6 comidas abundantes y *saludables*, no tenía problema en comer alguna que otra porquería que se me pusiera delante, ya que tenía la excusa de que estaba *en volumen* _violento_ __meparto_ __meparto_ ).
Bueno, he ido poquito a poco aumentando el cardio y bajando los hidratos, y parece que todo va viento en popa.
De la rutina pasada sólo he cambiado la distribución de los músculos, y también algún que otro ejercicio, pero, exceptuando eso, más o menos la sigo manteniendo.
Una vez que termine la actual, seguramente meteré alguna con superseries.
He aquí el día de hoy:
LUNES
PECHO
Press de banca: 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (43 kg - 52 kg - 61 kg - 69 kg)
Press inclinado con mancuernas: 3 x 12 - 10 - 8 (13 kg - 18 kg - 23 kg)
Cruces con poleas (en polea alta): 3 x 10 (30 kg total *15 kg por polea*)
BICEPS
Curl con barra: 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (25 kg - 29 kg - 29 kg - 31 kg)
Curl concentración: 3 x 10 - 10 - 8 (9 kg - 9 kg - 11 kg)
ABS
Elevaciones de piernas: 3 x 20
Elevaciones de tronco: 3 x 15
Elevaciones de tronco en bco. declinado: 3 x 15
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10 min saltando la soga
20 min de bicicleta estática
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NOTA: - Los pesos son totales
- Intentando no llegar nunca al fallo (fallo -1 o -2)
DAUS
Herrero del sacrificio
Dudas...sueles alternar semana a semana cruces con fondos o aperturas???Press banca e inclinado muy bien...Pero ojo con descuidar el superior __cafe__
Biceps si no tienes ya una buena base no te servira de mucho hacer concentrado. Ahora, si ya tienes un buen brazo y quieres darle forma me parece bien que lo hagas, pero incluye una serie efectiva mas de curl barra __genial__
Ya me contaras
Biceps si no tienes ya una buena base no te servira de mucho hacer concentrado. Ahora, si ya tienes un buen brazo y quieres darle forma me parece bien que lo hagas, pero incluye una serie efectiva mas de curl barra __genial__
Ya me contaras
Bothrops
New member
Pues no, no alterno los cruces con ningún otro ejercicio. Antes hacía aperturas, las he suprimido, y en vez de ellas hago cruces.
Biceps... como verás, fuerza no tengo, pero biceps sí tengo (hombre, tampoco tengo un brazo de 40 cm, pero forma tiene, no está tan mal (creo yo), ja ja _violento_
Igualmente ese ejercicio sí lo alterno con curl con mancuernas en bco. inclinado (un lunes uno, y un lunes otro).
Saludos!!
Bothrops
Biceps... como verás, fuerza no tengo, pero biceps sí tengo (hombre, tampoco tengo un brazo de 40 cm, pero forma tiene, no está tan mal (creo yo), ja ja _violento_
Igualmente ese ejercicio sí lo alterno con curl con mancuernas en bco. inclinado (un lunes uno, y un lunes otro).
Saludos!!
Bothrops
Coloso
cetoson
Buenas Bothtrops, muy bien esa rutina pecho-biceps. Me gusta, salvo por el curl concetrado, el curl inclinado genial.
Ya vere tus siguientes entrenos. __genial__
Pd: Parece que soy el unico pendejo del foro que no pasa de los 50k en press de banca. un _violento_ pa mi. Tas cerca de los 100 en banca eh. muy bien
Ya vere tus siguientes entrenos. __genial__
Pd: Parece que soy el unico pendejo del foro que no pasa de los 50k en press de banca. un _violento_ pa mi. Tas cerca de los 100 en banca eh. muy bien
Bothrops
New member
Gracias coloso. Cerca de los 100?! Ojalá!!!!!! Recién estoy llegando a los 70 _violento_ _violento_ _violento_
Me cuesta muchísimo avanzar en press de banca y en curl de biceps con barra...
En lo que avancé muchísimo es en hombros, ya lo verán el viernes _contrato_ _contrato_
Me cuesta muchísimo avanzar en press de banca y en curl de biceps con barra...
En lo que avancé muchísimo es en hombros, ya lo verán el viernes _contrato_ _contrato_
Thor2
Forjador del Acero
Yo doy fe que tiene buena forma Bothrops ya que lo conozco en persona (sono un poco gay esto... el sabado de seguro me gastara con esto jajajjaa)
Yo creo que si tu intension es subir los pesos deberias de trabajar con mas bajas repes, de 6 a 2 repes al fallo-1 pero no creo que tu intension sea trabajar fuerza asi que no te concentres en lavantar mas peso... sino en seguir como estas manejando esas cantidades de repes que son ideales para hipertrofia (esto lo sabes tan bieno como yo pero es para el resto del foro
)
En fin... Muy buen entrenamiento y estoy ansioso por ver el de hombros! __wave1_
Yo creo que si tu intension es subir los pesos deberias de trabajar con mas bajas repes, de 6 a 2 repes al fallo-1 pero no creo que tu intension sea trabajar fuerza asi que no te concentres en lavantar mas peso... sino en seguir como estas manejando esas cantidades de repes que son ideales para hipertrofia (esto lo sabes tan bieno como yo pero es para el resto del foro
)En fin... Muy buen entrenamiento y estoy ansioso por ver el de hombros! __wave1_
Bothrops
New member
Thor dijo:
Sip, es cierto, yo cuando empecé a entrenar no levantaba ni 10 kg en press de banca, ahora levanto casi 70 kg.. si pensamos cuántos kilos le subí por año es mucho... Claro que en 1 o 2 meses no se puede pensar en aumentarle 10 kg __cafe__
Eso sí, recuerdo que cuando empecé, en el curl con barra le ponía 1 kg de cada lado y lo hacía en la barra de 8 kg (10 kg totales), estuve meses para agregarle 2 kg más, y estaba segurísimo de que nunca iba a poder aumentar el peso, jajajaja... ahora levanto un poquito más, pero todavía me sigue costando mucho...
Thor2
Forjador del Acero
Yo recuerdo que cuando empece veia a la gente poner 70kg en Press de Banca y yo queria levantar eso... era mi objetivo.. lo veia como algo IMPOSIBLE. Recuerdo el dia que puse 50kg y perdi el equilibrio y se me cayo la barra para un costado tambien
La verdad que tengo muchas anecdotas en el gimasio, tendria que empezar a esciribir un libro de anecdotas
La verdad que tengo muchas anecdotas en el gimasio, tendria que empezar a esciribir un libro de anecdotas
Bothrops
New member
MARTES
ESPALDA
Dominadas 4 x MAX (7 - 4 - 4 - 3)
Remo inclinado con barra 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (38 kg - 47 kg - 52 kg - 59 kg)
Remo a un brazo 3 x 12 - 10 - 8 (18 kg - 20 kg - 23 kg)
TRICEPS
Press de banca c/ agarre cerrado 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (29 kg - 38 kg - 38 kg - 45 kg)
Patada de burro 3 x 10 - 10 - 8 (4,5 kg - 4,5 kg - 7 kg)
--------------------------------
10 min saltando la soga
20 min bici estática
------------------------------
Mañana toca día exclusivo de aeróbicos (aunque haré también abs) y me preparo mentalmente para el jueves que es día de piernas, y es el más duro de todos!
ESPALDA
Dominadas 4 x MAX (7 - 4 - 4 - 3)
Remo inclinado con barra 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (38 kg - 47 kg - 52 kg - 59 kg)
Remo a un brazo 3 x 12 - 10 - 8 (18 kg - 20 kg - 23 kg)
TRICEPS
Press de banca c/ agarre cerrado 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (29 kg - 38 kg - 38 kg - 45 kg)
Patada de burro 3 x 10 - 10 - 8 (4,5 kg - 4,5 kg - 7 kg)
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10 min saltando la soga
20 min bici estática
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Mañana toca día exclusivo de aeróbicos (aunque haré también abs) y me preparo mentalmente para el jueves que es día de piernas, y es el más duro de todos!
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