Diario de Balboa
- Iniciador del tema RockyBalboa2
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RockyBalboa2
Italian Stallion
Sí, se nota muchísimo. Acabas bastante machacadillo............por eso hay que bajar mucho los pesos y no cebarse con el 1º ejercicio porque sino no haces la triserie.__genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
18 - 9 - 2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (70 kg)-8 (75 kg)-8 (80 kg)-6 (85 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (60 kg) (65 kg) (70 kg) (50 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (35 kg) (35 kg) (40 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (20 kg)-8 (25 kg)-10 (30 kg)
y 40 minutitos de Cardio
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (70 kg)-8 (75 kg)-8 (80 kg)-6 (85 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (60 kg) (65 kg) (70 kg) (50 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (35 kg) (35 kg) (40 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (20 kg)-8 (25 kg)-10 (30 kg)
y 40 minutitos de Cardio
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19 - 9 - 2007
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) he tenido que hacer 5, a la 6ª no he llegado ni con ayuda........-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
He acabado fundido, y en la 3º serie me han tenido que ayudar un poco.
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (38 kg) (42,5 kg) (42,5 kg) he bajado un poco los pesos para poder completar la triserie, sino me asfixio en las últimas repes de las aperturas
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (30 kg)-8 (30 kg)-8 (30 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) he tenido que hacer 5, a la 6ª no he llegado ni con ayuda........-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
He acabado fundido, y en la 3º serie me han tenido que ayudar un poco.
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (38 kg) (42,5 kg) (42,5 kg) he bajado un poco los pesos para poder completar la triserie, sino me asfixio en las últimas repes de las aperturas
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (30 kg)-8 (30 kg)-8 (30 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Última edición:
RockyBalboa2
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21 - 9 - 2007
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (100 kg)-10 (140 kg)-8 (170 kg)-8 (200 kg) --> No había discos en ese momento para llegar a los 230
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (65 kg) (65 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (35 kg) (35 kg) (45 kg) (35 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (100 kg)-10 (140 kg)-8 (170 kg)-8 (200 kg) --> No había discos en ese momento para llegar a los 230
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (65 kg) (65 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (35 kg) (35 kg) (45 kg) (35 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
RockyBalboa2
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24 - 9 - 2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (70 kg)-8 (75 kg)-8 (80 kg)-6 (70 kg) -> Me ha recomendado el monitor del gym que no pase de 70 kilos porque al pasar no lo hago con una buena técnica y pego tirones. As ique a partir de ahora no pasaré de 70 hasta que lo pueda hacer en condiciones
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (65 kg) (70 kg) (75 kg) (55 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (30 kg) (35 kg) (40 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (18 kg) (18 kg) (18 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (30 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (30 kg)-8 (35 kg)-10 (30 kg)
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (70 kg)-8 (75 kg)-8 (80 kg)-6 (70 kg) -> Me ha recomendado el monitor del gym que no pase de 70 kilos porque al pasar no lo hago con una buena técnica y pego tirones. As ique a partir de ahora no pasaré de 70 hasta que lo pueda hacer en condiciones
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (65 kg) (70 kg) (75 kg) (55 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (30 kg) (35 kg) (40 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (18 kg) (18 kg) (18 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (30 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (30 kg)-8 (35 kg)-10 (30 kg)
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27 - 9 - 2007
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) -10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (50 kg) He subido los pesos y lo he pagado en las aperturas inclinadas........
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) he llegado a 9 (16 kg) sólo he llegado a 6.............
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (25 kg)-8 (30 kg)-8 (30 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) -10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (50 kg) He subido los pesos y lo he pagado en las aperturas inclinadas........
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) he llegado a 9 (16 kg) sólo he llegado a 6.............
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (25 kg)-8 (30 kg)-8 (30 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
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28 - 9 - 2007
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (100 kg)-10 (140 kg)-8 (170 kg)-8 (200 kg) --> No he querido forzar más porque me noto con algo de molestias mi rodilla izquierda
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (70 kg) (70 kg) (70 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (30 kg) (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> No puedo cargar más porque se me sube el gemelo izquierdo
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (100 kg)-10 (140 kg)-8 (170 kg)-8 (200 kg) --> No he querido forzar más porque me noto con algo de molestias mi rodilla izquierda
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (70 kg) (70 kg) (70 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (30 kg) (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> No puedo cargar más porque se me sube el gemelo izquierdo
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
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2 - 10 - 2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (60 kg)-8 (65 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (65 kg) (70 kg) (75 kg) (55 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> He bajado el peso y he notado que la zona se ha congestionado mucho más que cuando meto 40 kilos.
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (18 kg) (18 kg) (18 kg) -> al apoyarme en el aparato que sujeta las piernas me dolían muchísimo las rodillas
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (30kg)-8 (30 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (30 kg)-8 (30 kg)-10 (30 kg)
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (60 kg)-8 (65 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (65 kg) (70 kg) (75 kg) (55 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> He bajado el peso y he notado que la zona se ha congestionado mucho más que cuando meto 40 kilos.
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (18 kg) (18 kg) (18 kg) -> al apoyarme en el aparato que sujeta las piernas me dolían muchísimo las rodillas
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (30kg)-8 (30 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (30 kg)-8 (30 kg)-10 (30 kg)
Última edición:
RockyBalboa2
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Hola Rocky ´
Tu si que sabes hacerte publicidad, con viedo y todo
Vas muy bien macho, sigue así
P.D.: Eres el de forocoches?
era............ me dí de baja por problemas con gente del foro. __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
jajaja ya, parezco un mono. Tengo los brazos más largos que un amigo mío que mide 1.92 y yo mido 1.80, con eso te digo todo..................... Si fuese andando con las rodillas dobladas parecería un chimpacé!!!!!!!!! sí, la verdad es que le doy muy fuerte!!! así me ha pasado que me he jodido las rodillas con la prensa........
un saludete!!!!!!!!! __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
3 - 10 - 2007
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) -10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg) -> hoy he podido terminar bien las aperturas!!!!!!
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (33 kg)-8 (35 kg)-8 (35 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg) -10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg) -> hoy he podido terminar bien las aperturas
!!!!!!Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (33 kg)-8 (35 kg)-8 (35 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (16 kg) (16 kg) (16 kg)
RockyBalboa2
Italian Stallion
5 - 10 - 2007
Entrenamiento: Pierna y Hombro
No he hecho nada de pierna por la distensión de rodillas que tengo desde el viernes pasado.
En su lugar he hecho dominadas 6 x 10
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (60 kg)-10 (55 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Entrenamiento: Pierna y Hombro
No he hecho nada de pierna por la distensión de rodillas que tengo desde el viernes pasado.
En su lugar he hecho dominadas 6 x 10
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (60 kg)-10 (55 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
jonasete
Banned
Es un foro muy peculiar, contigo conversé acerca de tu avatar, no se si recuerdas que te recomendé no poner tu foto
Se te ve una progresión estupenda macho, en las fotos estás cojonudo__genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
Es un foro muy peculiar, contigo conversé acerca de tu avatar, no se si recuerdas que te recomendé no poner tu foto
Se te ve una progresión estupenda macho, en las fotos estás cojonudo__genial__
jajajaja es verdad!!!!!!!!! ya lo recuerdo!!!!!! es que me quitaron una cuenta de hotmail, la de tuenti y la de youtube y se dedicaron a joder a gente de foroches con mi hotmail.................
gracias por lo de los progresos!!!!!!!! un saludete __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
9 - 10 - 2007
Esta nueva rutina va a durar 3 semanas, es para descansar, tiraré con el 75% de lo que tiro normalmente, y en la tercera semana con un 85%. Para después empezar mi rutina de fuerza lo más descansado posible. No tocaré la pierna en unas 2 o 3 semanas como pronto porque tengo una pequeña rotura de fibras en un músculo de la rodilla. __genial__
Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8(45 kg)-8(52,5 kg)-6(60 kg)-10(45 kg)
- Aperturas inclinadas 4x10-8 (16 – 18 kg)… busco una buena congestión, pero sólo llego al fallo solo en la última serie.
Espalda.
- Remo con barra 4x 8 (50 kg)- 8(52,5 kg)- 6 (55 kg)- 12 (50 kg)
- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (60 kg, 60 kg, 60 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.
Esta nueva rutina va a durar 3 semanas, es para descansar, tiraré con el 75% de lo que tiro normalmente, y en la tercera semana con un 85%. Para después empezar mi rutina de fuerza lo más descansado posible. No tocaré la pierna en unas 2 o 3 semanas como pronto porque tengo una pequeña rotura de fibras en un músculo de la rodilla. __genial__
Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8(45 kg)-8(52,5 kg)-6(60 kg)-10(45 kg)
- Aperturas inclinadas 4x10-8 (16 – 18 kg)… busco una buena congestión, pero sólo llego al fallo solo en la última serie.
Espalda.
- Remo con barra 4x 8 (50 kg)- 8(52,5 kg)- 6 (55 kg)- 12 (50 kg)
- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (60 kg, 60 kg, 60 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.
RockyBalboa2
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10 - 10 - 2007
Entrenamiento: HOMBRO Y BRAZOS.
Hombros.
- Press tras nuca 4 x 12 (37,5 kg)-8(41,25 kg)-8 (45 kg)-10 (37,5 kg)
- Elevaciones laterales 3x10-8 (10 kg)
- Elevaciones posteriores 3x10 (20 kg)
Bíceps.
- Curl con barra 3x8 (22,5 kg) – 8(24,5 kg) – 6 (26, 5 kg)
- Curl concentrado 3x 10 (12 kg)
Tríceps.
- Press francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (20 kg)-8(20 kg)-8(22,5)- 6 (22,5)
- Fondos en paralelas 3x al fallo (20) (17) (20)
Entrenamiento: HOMBRO Y BRAZOS.
Hombros.
- Press tras nuca 4 x 12 (37,5 kg)-8(41,25 kg)-8 (45 kg)-10 (37,5 kg)
- Elevaciones laterales 3x10-8 (10 kg)
- Elevaciones posteriores 3x10 (20 kg)
Bíceps.
- Curl con barra 3x8 (22,5 kg) – 8(24,5 kg) – 6 (26, 5 kg)
- Curl concentrado 3x 10 (12 kg)
Tríceps.
- Press francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (20 kg)-8(20 kg)-8(22,5)- 6 (22,5)
- Fondos en paralelas 3x al fallo (20) (17) (20)
Javier Mexico
Learning about fierros
me ha gustado mucho, tu rutina, lastima ke estoy en definicion, seria malo hacerla???