sensei
Moderador
Estoy con Terence en cuanto a lo del descanso... preferible parar dos días que dos semanas.
Lo del calor... mantita eléctrica.
Diario de Balboa
- Iniciador del tema RockyBalboa2
- Start date
Estoy con Terence en cuanto a lo del descanso... preferible parar dos días que dos semanas.
Lo del calor... mantita eléctrica.
RockyBalboa2
Italian Stallion
ya estoy a tope, esta tarde pongo los entrenos que estoy en el trabajo y ahora no puedo
sensei
Moderador
Me alegro de que estés recuperado... y aunque sea paradójico... de que estés trabajando en Julio. Un saludo.
RockyBalboa2
Italian Stallion
18 - 7 - 2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (55 kg)-8 (60 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (45 kg) (45 kg) (45 kg) (35 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (35 kg) (40 kg) (45 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (5 kg) (10 kg) (15 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (22 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (35 kg)-8 (40 kg)-10 (30 kg)
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps
Jalones tras nuca 4x 12 (55 kg)-8 (60 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg)
Remo con barra 4x 8-8-6-12. (45 kg) (45 kg) (45 kg) (35 kg)
Jalones brazos rectos 3x12. (35 kg) (40 kg) (45 kg)
Hiperextensiones 3 x 15. -> Todas ellas con peso (5 kg) (10 kg) (15 kg)
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (22 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8 (35 kg)-8 (40 kg)-10 (30 kg)
RockyBalboa2
Italian Stallion
20 - 7 - 2007
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (215 kg))
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (65 kg) (60 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (30 kg) (25 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (45 kg) (45 kg) (45 kg) (45 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (40 kg)-8 (45 kg)-8 (50 kg)-10 (52 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (30 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (20 kg) (15 kg) (15 kg)
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (215 kg))
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (65 kg) (60 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (30 kg) (25 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (45 kg) (45 kg) (45 kg) (45 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (40 kg)-8 (45 kg)-8 (50 kg)-10 (52 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (30 kg) (25 kg) (25 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (20 kg) (15 kg) (15 kg)
RockyBalboa2
Italian Stallion
Muchas gracias tío!! se hace lo que se puede pero noto que ahora tiro menos que por febrero o Marzo. No hago fases de definición ni volumen como tal pero en esta época cuido más la dieta para verme un pelín mejor. Vuelve cuando quieras que eres bienvenido. __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
Como ya he vuelto a tope al gym, vuelvo a retomar mi diario. Sigo con la rutina que en Julio me puso Sensei, a la espera de la nueva. un saludo a todos!!!!!
he bajado un poco los pesos en algunos ejercicios porque aunque me encuentro bien, no me encuentro al 100%.
5-9-2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps.
Jalones tras nuca 4x 12 (65 kg)-8 (70 kg)-8 (70 kg)-6 (75 kg).
Remo con barra (lo hice en máquina) 4x 8 (55 kg)-8 (60 kg)-6 (65 kg)-12 (50 kg).
Jalones brazos rectos 3x12 (25 kg) (30 kg) (35 kg)
Hiperextensiones 3 x 15 -> las 3 series con 15 kilos de lastre
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x 8 (30 kg)-8 (35 kg)-10 (25 kg)
Por ahora sólo unas ligeras, muy ligeras, agujetas.
he bajado un poco los pesos en algunos ejercicios porque aunque me encuentro bien, no me encuentro al 100%.
5-9-2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps.
Jalones tras nuca 4x 12 (65 kg)-8 (70 kg)-8 (70 kg)-6 (75 kg).
Remo con barra (lo hice en máquina) 4x 8 (55 kg)-8 (60 kg)-6 (65 kg)-12 (50 kg).
Jalones brazos rectos 3x12 (25 kg) (30 kg) (35 kg)
Hiperextensiones 3 x 15 -> las 3 series con 15 kilos de lastre
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x 8 (30 kg)-8 (35 kg)-10 (25 kg)
Por ahora sólo unas ligeras, muy ligeras, agujetas.
RockyBalboa2
Italian Stallion
6-9-2007
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg)-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
He acabado fundido, y en la 3º serie me han tenido que ayudar un poco.
Superserie.
Aperturas inclinadas 3x10 (14 kg) (14 kg) (14 kg)
Pres de banca inclinado 3 x 10 (55 kg) (45 kg) (45 kg)
Aquí he acabado cansadísimo, preveo unas buena agujetas mañana.............__genial__
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (30 kg)-8 (33 kg)-8 (33 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (14 kg) (14 kg) (14 kg)
En bíceps me ha costado un pelín más que otras veces, se notan esas 3 semanas de parón................
40 minutos de bicicleta estática -> INTENSIDAD: Media - media/alta
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg)-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
He acabado fundido, y en la 3º serie me han tenido que ayudar un poco.
Superserie.
Aperturas inclinadas 3x10 (14 kg) (14 kg) (14 kg)
Pres de banca inclinado 3 x 10 (55 kg) (45 kg) (45 kg)
Aquí he acabado cansadísimo, preveo unas buena agujetas mañana.............__genial__
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (30 kg)-8 (33 kg)-8 (33 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (14 kg) (14 kg) (14 kg)
En bíceps me ha costado un pelín más que otras veces, se notan esas 3 semanas de parón................
40 minutos de bicicleta estática -> INTENSIDAD: Media - media/alta
RockyBalboa2
Italian Stallion
7 - 9 - 2007
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (238 kg) --> RECORD!!!!!!!
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (65 kg) (65 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (45 kg) (45 kg) (45 kg) (45 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (40 kg)-8 (50 kg)-8 (50 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores (hice pájaros porque la nueva máquina contractora la traen el lunes) 3x8 (10 kg por mancuerna kg) (10 kg por mancuerna kg) (10 kg por mancuerna kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (238 kg) --> RECORD!!!!!!!
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (55 kg) (55 kg) (55 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (65 kg) (65 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (45 kg) (45 kg) (45 kg) (45 kg)
- Press tras nuca 4 x 12 (40 kg)-8 (50 kg)-8 (50 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores (hice pájaros porque la nueva máquina contractora la traen el lunes) 3x8 (10 kg por mancuerna kg) (10 kg por mancuerna kg) (10 kg por mancuerna kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Última edición:
RockyBalboa2
Italian Stallion
El pecho es lo que peor llevo y sobre todo la zona interna, creo que la externa no está mal del todo pero la interna no sale ni a empujones. un saludo
RockyBalboa2
Italian Stallion
10 - 9 - 2007
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps.
Jalones tras nuca 4x 12 (65 kg)-8 (70 kg)-8 (75 kg)-6 (80 kg). Creo que podría haber tirado bien con otros 5 kilos más, pero no he querido forzar la máquina.
Remo con barra (lo hice en máquina) 4x 8 (55 kg)-8 (60 kg)-6 (65 kg)-12 (50 kg).
Jalones brazos rectos 3x12 (30 kg) (40 kg) (50 kg)
Hiperextensiones 3 x 15 -> las 3 series con 16 kilos de lastre
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x 8 (30 kg)-8 (30 kg)-10 (25 kg)
Por ahora me voy encontrando muy bien a pesar del semi-parón de 3 semanas en Agosto.
Y esta tarde de 40-60 minutos de bici estática en plan relajado. __genial__
Entrenamiento: Dorsal y Tríceps.
Jalones tras nuca 4x 12 (65 kg)-8 (70 kg)-8 (75 kg)-6 (80 kg). Creo que podría haber tirado bien con otros 5 kilos más, pero no he querido forzar la máquina.
Remo con barra (lo hice en máquina) 4x 8 (55 kg)-8 (60 kg)-6 (65 kg)-12 (50 kg).
Jalones brazos rectos 3x12 (30 kg) (40 kg) (50 kg)
Hiperextensiones 3 x 15 -> las 3 series con 16 kilos de lastre
Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x 8 (30 kg)-8 (30 kg)-10 (25 kg)
Por ahora me voy encontrando muy bien a pesar del semi-parón de 3 semanas en Agosto.
Y esta tarde de 40-60 minutos de bici estática en plan relajado. __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
12 -9-2007
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg)-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (40 kg) (45 kg) (45 kg)
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (25 kg)-8 (25 kg)-8 (25 kg) Lo he hecho en máquina con polea y cinta y me ha costado muchísimo más que cuando lo hago con la barra Scoot
- Curl de concentración 3 x 10. (16kg) (16kg) (16kg) -> Me ha costado un huevo, nunca lo había hecho con 16 kilos
Esta tarde 40 minutos de cardio
Entrenamiento: Pecho y Bíceps
Pectoral.
- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (70 kg)-6 (80 kg)-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).
Superserie.
Pres de banca inclinado 3 x 10 (40 kg) (45 kg) (45 kg)
Aperturas inclinadas 3x10 (16 kg) (16 kg) (16 kg)
Bíceps.
- Curl en banco predicador. 3 x 10 (25 kg)-8 (25 kg)-8 (25 kg) Lo he hecho en máquina con polea y cinta y me ha costado muchísimo más que cuando lo hago con la barra Scoot
- Curl de concentración 3 x 10. (16kg) (16kg) (16kg) -> Me ha costado un huevo, nunca lo había hecho con 16 kilos
Esta tarde 40 minutos de cardio
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Para la parte interna del pectoral puedes probar a hacer cruces de poleas. Lo pudes hacer también a una mano para alargar el recorrido y cruzarlo más todavía para incidir en la parte interna. Y también algo que me gusta hacer a mí, que es terminar el entrenamiento de pecho haciendo 1 serie de contractor con 15 repes, para congestionar bien la parte interna. Puedes hacer un día aperturas y otro día el cruce de poleas.
sensei
Moderador
En marzo hacías seis repeticiones con 57 kilos... buena mejoría... es curioso, no estás más grande, pero te veo más denso y más fuerte... creo que no lo estamos haciendo del todo mal... objetivo para este año... subir unos kilitos y mejorar ese pectoral, además manteniendo la apariencia que tienes ahora... bueno, si podemos definir más mejor... estoy muy contento de ver ese progreso Rocky... ánimo y palante.
RockyBalboa2
Italian Stallion
Con una máquina como tú supervisando la cosa como para no mejorar no? tu eres Mickey y yo Rocky!!!!! jajajajajajajajaja a ver cuando me enseñas la nueva rutina que estoy deseando probarla. un abrazo Sensei __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
Que lata me está dando el pecho................ la madre que lo trajo........ A ver que opina al respecto mi personal Trainer!!!! -> Sensei!!!!!!!!!!!!!!
un saludete!!!!!!!! __genial__
RockyBalboa2
Italian Stallion
Entrenamiento: Pierna y Hombro
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (230 kg))
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35 kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (30 kg) (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> En un primer momento puse 60 y al hacerlo se me subió el gemelo izquierdo y pase un rato malo, asdi que decidí bajar considerablemente la carga.
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (30 kg) (30 kg) (30 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
- Prensa atlética. 4 x 12 (140 kg)-10 (170 kg)-8 (200 kg)-8 (230 kg))
Superserie 1:
Extensiones 3 x 12 (50 kg) (50 kg) (50 kg)
Sentadilla frontal 3 x 12 (80 kg) (80 kg) (80 kg)
Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12 (35 kg) (35 kg) (35 kg)
Peso muerto p.r. 3 x 12 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
Elevaciones de talones 4-5 x 15 (30 kg) (30 kg) (30 kg) (30 kg) -> En un primer momento puse 60 y al hacerlo se me subió el gemelo izquierdo y pase un rato malo, asdi que decidí bajar considerablemente la carga.
- Press tras nuca 4 x 12 (45 kg)-8 (50 kg)-8 (55 kg)-10 (45 kg)
Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8 (30 kg) (30 kg) (30 kg)
Elevaciones laterales 3x8 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
Elevacines frontales 3x8 (15 kg) (15 kg) (15 kg)