Diario de Balboa

Después de esta semanita hemos vuelto al entrenamiento!!!!!


29 - 5 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


8 minutos andando en cinta -> entre 6,5 km/h - 7 km/h con una pendiente del 3%


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (30 kg) -8 (35 kg) -8 (35 kg)
- Polea alta 4 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg) -10 (65 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (70 kg) -8 (70 kg) -6 (75 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15. -> la última con 6 kilos encima

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (30 kg) -8 (40 kg) - 6 (42,5 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (25 kg) (30 kg) (35 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)


8 minutos en bicicleta estática -> 36 km/h



Hoy he visto esta foto y es justo el cuerpo que yo quiero:
 

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Última edición:
Buen entrenamiento, sigue dándole duro. Quizá podrías meter algo más de cardio después de las pesas.
Un saludo.
 
Bardok dijo:
Buen entrenamiento, sigue dándole duro. Quizá podrías meter algo más de cardio después de las pesas.
Un saludo.
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Sí, estoy pensando en hacer eso ahora que llega el mes de Junio. He pensado en tomar L-Carnitina y hacer cardio durante 40 minutos. __genial__
 
Rocky, en breve, podras poner esa foto de Sly a tu lado y decir...."¿quien es este alfeñique?"

Vas por buen camino, asi lo demostraste con tus ultimas fotos, asi que pienso que has puesto una foto equivocada, ya que no veo muy "lejano" ese cambio tuyo. Pon una foto de Sly mas grande, a esa te acercas bien facil !!!

Saludos Rocky !!!
 
JUANCAR dijo:
Rocky, en breve, podras poner esa foto de Sly a tu lado y decir...."¿quien es este alfeñique?"

Vas por buen camino, asi lo demostraste con tus ultimas fotos, asi que pienso que has puesto una foto equivocada, ya que no veo muy "lejano" ese cambio tuyo. Pon una foto de Sly mas grande, a esa te acercas bien facil !!!

Saludos Rocky !!!
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jajaja muchas gracias juancar!!!!! a ver si es verdad y lo alcanzo rápido!!!! como me gustaría!!!!!!!!!
 
31 - 5 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps

10 minutos en bicicleta estática con respaldo -> 31 km/h

- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (50 kg) - 6 (70 kg) -10 (50 kg)

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (18,5 kg por mancuerna) - 6 (18,5 kg por mancuerna) - 6 (20 kg por mancuerna) ----> no se que me pasa que por las tardes tiro menos que por la mañana.

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (21 kg) (21 kg) (21 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna)


- Curl martillo 3 x 10 (12 kg por mancuerna) - 8 (13,5 kg por mancuerna) - 8 (15,5 kg por mancuerna)

- Curl de concentración 3 x 10. (13,5 kg por mancuerna)
 
RockyBalboa dijo:
cafeina? o a que te refieres? es que no controlo mucho de suplementos.
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Hay infinidad de productos termogénicos... la mayoría si contienen cafeina. Yo estoy tomando Thermo Gain... de Muscletech... pero creo que si preguntas en una tienda especializada o en el foro te podrán dar una referencia mejor. Hidroxicut de Muscletech es caro, pero efectivo... El TH 101 de Future COncepst parece que también. PEro la Carnitina... Te agradecería que me posteases en privado lo que has comido hoy. Un saludo.
 
1 - 6 - 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro

Hoy no me apetecía hacer nada de cardio


- Prensa (me tocaban sentadillas pero la Jaula estaba constantemente ocupada, asi que he decidido hacer prensa) 5 x 12 (100 kg)- 10 (140 kg)- 8 (180 kg) - 6 (220 kg) - 10 (160kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (40 kg) - 8 (50 kg) - 8 (60 kg)
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (45 kg) - 10 (50 kg) - 8 (55 kg) - 6 (60 kg) - 10 (35 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (70 kg) (80 kg) (90 kg)

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (45 kg) - 6 (50 kg) - 10 (45 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (25 kg) (22,5 kg) (22,5 kg)
 
4 - 6 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


10 en bicicleta con respaldo -> entre 26 km/h - 29 km/h

- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (20 kg) -8 (25 kg) -8 (25 kg) -> me duelen los hombros al hacer este ejercicio
- Polea alta 4 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg) -10 (65 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (70 kg) -8 (70 kg) -6 (75 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15. -> la 21 con 3 kilos encima y la última con 6 kilos encima

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (35 kg) -8 (40 kg) - 6 (45 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (30 kg) (35 kg) (35 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)
 
Última edición:
7 - 6 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps



- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (60 kg) - 6 (70 kg) -10 (50 kg)

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (18,5 kg por mancuerna) - 6 (18,5 kg por mancuerna) - 6 (21 kg por mancuerna) ----> no se que me pasa que por las tardes tiro menos que por la mañana.

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (21 kg) (21 kg) (21 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna)


- Curl martillo 3 x 10 (16 kg por mancuerna) - 8 (16 kg por mancuerna) - 8 (18,5 kg por mancuerna) -> muy mal, me han tenido que ayudar y aún así casi no podía

- Curl de concentración 3 x 10. (13,5 kg por mancuerna)

20 minutos corriendo en cinta -> 10 km/h

10 minutos en bicicleta estática -> 160 KW
__________________
Italian Stallion
 
Ayer hice pecho y biceps yo también. Es lo que más me gusta entrenar, jeje. ¡Ánimo, Rocky!
 
Bardok dijo:
Ayer hice pecho y biceps yo también. Es lo que más me gusta entrenar, jeje. ¡Ánimo, Rocky!
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gracias colega!!! yo ayer con el pecho lo pase mal porque tengo la parte trasera del hombro (creo que es la zona del deltoides) hecha una mierda y me duele bastante. y encima hoy tengo hombro...................


un saludo amiguete__genial__
 
Mmmm... pues si lo tienes mal... Yo es que no soy partidario de tener que seguir una tabla por cojones. Si tienes el hombro un poco cascado pues es preferible dejarlo descansar un poco más y que se recupere. Hoy puedes hacer un entrenamiento intenso de abdominales por ejemplo y algo de cardio.
 
8 - 6 - 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro


- Prensa 5 x 12 (80 kg)- 10 (120 kg)- 8 (180 kg) - 6 (230 kg) - 10 (140kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) - 8 (65 kg) - 8 (75 kg)
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (35 kg) - 10 (35 kg) - 8 (35 kg) - 6 (45 kg) - 10 (25 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (90 kg) (110 kg) (120 kg) (130 kg)


No he querido darle caña al hombro porque noto molestias desde hace días

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (45 kg) - 6 (45 kg) - 10 (35 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (8,5 kg en cada brazo) (8,5 en cada brazo kg) (11 kg en cada brazo)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (6 kg en cada brazo) (6 kg en cada brazo) (6 6 kg en cada brazo)


- 20 minutos corriendo en cinta -> 9,5 km/h - 10,5 km/h
- 10 minutos en bicicleta estática con respaldo -> 30 km/h + o -
 
Bardok dijo:
Mmmm... pues si lo tienes mal... Yo es que no soy partidario de tener que seguir una tabla por cojones. Si tienes el hombro un poco cascado pues es preferible dejarlo descansar un poco más y que se recupere. Hoy puedes hacer un entrenamiento intenso de abdominales por ejemplo y algo de cardio.
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Hoy me he encontrado algo mejor, pero no he querido forzar para nada. Últimamente me están molestando los hombros arias veces...........nunca me había pasado
 
Estoy de acuerdo con que debes dejar descansar el hombro, unas dos o tres semanas. Es una zona que se utiliza bastante y lesionarse del hombro imposibilita mucho.

Gran diario Rocky!

Saludos
 
Fenriz dijo:
Estoy de acuerdo con que debes dejar descansar el hombro, unas dos o tres semanas. Es una zona que se utiliza bastante y lesionarse del hombro imposibilita mucho.

Gran diario Rocky!

Saludos
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Hoy me encuentro bastante mejor del hombro. Gracias amigo!!!!!!!!!__genial__
 
11 - 6 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (20 kg) -8 (25 kg) -8 (30 kg)
- Polea alta 4 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg) -10 (65 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15. -> la penúltima con 5 kg y la última con 10 kilos

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (45 kg) -8 (45 kg) - 6 (45 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (35 kg) (35 kg) (35 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)

30 minutos corriendo en cinta = 5 km

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