Diario de Balboa

30 - 4 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


10 minutos en bicicleta estática -> 42 km/h - 43 km/h

Hoy he ido a otro gimnasio porque al tener día festivo no he entrenado en Madrid. Me imagino que las poleas serán diferentes por lo que por eso he hecho algunos ejercicios con menos peso.


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (20 kg) -8 (25 kg) -8 (30 kg)
- Polea alta 4 x 8 (60 kg) -8 (65 kg) -6 (70 kg) -10 (55 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (55 kg) -8 (60 kg) -6 (65 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15.

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (25 kg) -8 (40 kg) - 6 (40 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (24 kg) (28 kg) (31 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
 
3 - 5 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps


- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (70 kg) - 6 (80 kg) -10 (50 kg)

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (20 kg por mancuerna) - 6 (22 kg por mancuerna) - 6 (24 kg por mancuerna) ----> iba que no podía con mi alma

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (22 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna)


- Curl martillo 3 x 10 (12 kg por mancuerna) - 8 (14 kg por mancuerna) - 8 (14 kg por mancuerna)

- Curl de concentración 3 x 10. (12 kg por mancuerna)
 
4 - 5- 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro

10 minutos en bicicleta estática -> 40 km/h + o -

- Sentadillas 5 x 12 (60 kg)- 10 (70 kg)- 8 (90 kg) - 6 (100 kg) - 10 (80 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (40 kg) - 8 (50 kg) - 8 (60 kg) -> lo hice en otra máquina con diferente polea y costaba mucho más q la que uso normalmente.
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (45 kg) - 10 (50 kg) - 8 (55 kg) - 6 (60 kg) - 10 (45 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (70 kg) (80 kg) (90 kg)

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (45 kg) - 6 (50 kg) - 10 (45 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (25 kg) (22,5 kg) (22,5 kg)

5 minutos en bicicleta estática -> 42 km/h + o -


10 minutos corriendo en cinta -> 10 km/h
 
hola roky, felicitaciones por tus entrenos!

si tienes camara, cuando vas a poner fotos nuevas?? has notado cambios desde las ultimas fotos que subiste?
 
Catulo dijo:
hola roky, felicitaciones por tus entrenos!

si tienes camara, cuando vas a poner fotos nuevas?? has notado cambios desde las ultimas fotos que subiste?
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Yo me noto más o menos igual pero hay gente que me ha dicho que mis brazos se ven un pelín más grande de semana en semana..... y eso que es lo que menos entreno. Pero la gente en general me está diciendo que me ven más ancho que meses atrás y ayer mismo me fui a meter unos pantalones que me quedaban ajustadísimos y al llegar al muslo no subían.


Pero vamos que son cambios muy pequeñitos.
 
7 - 5 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


10 minutos en bicicleta estática -> 40 km/h - 42 km/h


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (40 kg) -8 (45 kg) -8 (50 kg)
- Polea alta 4 x 8 (60 kg) -8 (65 kg) -6 (70 kg) -10 (55 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (50 kg) -8 (55 kg) -6 (60 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15.

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (40 kg) -8 (45 kg) - 6 (47 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (24 kg) (29 kg) (29 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg)

11 minutos corriendo en cinta -> 9 km/h - 11 km/h
 
9 - 5 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps


20 minutos en bicicleta estática -> 38 km/h - 42 km/h


- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (70 kg) - 6 (70 kg) -10 (50 kg)

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (18 kg por mancuerna) - 6 (20 kg por mancuerna) - 6 (22 kg por mancuerna)

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (20 kg) (22 kg) (22 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna)


- Curl martillo 3 x 10 (12 kg por mancuerna) - 8 (12 kg por mancuerna) - 8 (14 kg por mancuerna)

- Curl de concentración 3 x 10. (12 kg por mancuerna)


12 minutos corriendo en cinta -> 9,5 km/h - 10,5 km/h
__________________
 
11 - 5- 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro

15 minutos en bicicleta estática -> 40 km/h + o -

- Sentadillas 5 x 12 (60 kg)- 10 (70 kg)- 8 (90 kg) - 6 (105 kg) - 10 (90 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (60 kg) - 8 (70 kg) - 8 (80 kg)
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (45 kg) - 10 (50 kg) - 8 (55 kg) - 6 (60 kg) - 10 (45 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (80 kg) (80 kg) (90 kg) (90 kg)

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (42,5 kg) - 6 (45 kg) - 10 (40 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)



11 minutos corriendo en cinta -> 9,5 km/h - 11 km/h
 
14 - 5 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps

Hoy iba con prisa por eso he hecho poco cardio

5 minutos andando en cinta -> 7,5 km/h


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (30 kg) -8 (35 kg) -8 (40 kg)
- Polea alta 4 x 8 (65 kg) -8 (70 kg) -6 (75 kg) -10 (60 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (65 kg) -8 (70 kg) -6 (75 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15.

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (25 kg) -8 (40 kg) - 6 (45 kg)
- Pres francés tumbado 3 x 6 (25 kg) (30 kg) (35 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg)
 
17 - 5 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps

10 minutos en bicicleta estática -> 38 km/h

- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (70 kg) - 6 (70 kg) -10 (50 kg) -> últimamente se me resisten los 80 kilos, no se si será por el calor o por qué.

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (18 kg por mancuerna) - 6 (20 kg por mancuerna) - 6 (22 kg por mancuerna)

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (22 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna) (16 kg por mancuerna)


- Curl martillo 3 x 10 (12 kg por mancuerna) - 8 (14 kg por mancuerna) - 8 (16 kg por mancuerna)

- Curl de concentración 3 x 10. (14 kg por mancuerna)


10 minutos corriendo en cinta -> 10 km/h - 11 km/h
 
18 - 5- 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro

13 minutos en bicicleta estática -> 38 km/h + o -

- Sentadillas 5 x 12 (60 kg)- 10 (80 kg)- 8 (95 kg) - 6 (110 kg) - 10 (80 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (60 kg) - 8 (70 kg) - 8 (84 kg)
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (45 kg) - 10 (50 kg) - 8 (55 kg) - 6 (60 kg) - 10 (45 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (100 kg) (110 kg) (120 kg)

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (42 kg) - 6 (45 kg) - 10 (40 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (12 kg)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)

8 minutos corriendo en cinta -> 10 km/h - 10,5 km/h
 
Última edición:
JUANCAR dijo:
Buenas sentadillas Rocky !!!!__genial__
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+1... Y además con dos cojones, que hay poca gente que le guste la sentadilla. SIgue así Rocky... es un ejercicio duro pero ayuda a añadir masa a todo el cuerpo. Un saludo...__genial__
 
Sensei dijo:
+1... Y además con dos cojones, que hay poca gente que le guste la sentadilla. SIgue así Rocky... es un ejercicio duro pero ayuda a añadir masa a todo el cuerpo. Un saludo...__genial__
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gracias Sensei!!!!! la verdad es que es un ejercicio durísimo. En i Gym sólo las hacemos un tio fuertote, el monitor y yo. Los demás pasan de Sentadillas y de pierna. Pero hay que darle una proporción al cuerpo asi que a tope con las sentadillas!!!!!!!!
 
RockyBalboa dijo:
gracias Sensei!!!!! la verdad es que es un ejercicio durísimo. En i Gym sólo las hacemos un tio fuertote, el monitor y yo. Los demás pasan de Sentadillas y de pierna. Pero hay que darle una proporción al cuerpo asi que a tope con las sentadillas!!!!!!!!
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Me embarga la emoción al oir estas palabras..._lengua_ Aupa ROcky... ME gusta que comiences a pensar como un "Machaca" de toda la vida...
 
Sensei dijo:
Me embarga la emoción al oir estas palabras..._lengua_ Aupa ROcky... ME gusta que comiences a pensar como un "Machaca" de toda la vida...
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jajajaja ya que machacamos habrá que hacerlo bien y todas las partes del cuerpo por igual no?

un saludo!!!!__genial__
 
Esta semanita entrenaré en casa porque empiezan los exámenes de la uni y no tengo tiempo para ir al gym, asi que haré ejercicios básicos con poco peso para no estar una semana sin hacer nada.
 
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