Diario de Balboa

[RockyBalboa2]

13 - 6 - 2007

Entrenamiento: Pecho y Bíceps



- Press Banca 4 x 8 (60 kg) - 8 (70 kg) - 6 (80 kg) -10 (60 kg)

- Press Sup mancuernas 3 x 8 (18,5 kg por mancuerna) - 6 (21 kg kg por mancuerna) - 6 (23,5 kg por mancuerna)

- Pullover con mancuerna 3 x 10 (21 kg) (21 kg) (21 kg)

- Aperturas planas 3 x 10 las he hecho en contractora y no ponía los pesos, en las placas sólo ponía números, las he hecho en el número 7 (creo que la equivalencia pueden ser unos 60 kilos)

- Curl martillo 3 x 10 (13,5 kg por mancuerna) - 8 (13,5 kg por mancuerna) - 8 (13,5 kg por mancuerna)

- Curl de concentración 3 x 10. (13,5 kg por mancuerna)


- 3 km corriendo: 17,5 minutos
- 12,5 minutos en bicicleta de spinning a una intensidad moderada.

 

[Bardok1]

Tío, geniales estas últimas fotos. De verdad.
Métele caña al press superior para hombro. Pero cuando te recuperes bien de tus molestias, ¿va ya mejor?

 

[RockyBalboa2]

Tío, geniales estas últimas fotos. De verdad.
Métele caña al press superior para hombro. Pero cuando te recuperes bien de tus molestias, ¿va ya mejor?

Sí tio me encuentro mejor del hombro, no para hacer el salvaje per sí mejor. He cogido 1,5 kilos y el caso es que yo no me veo con más grasa........¿músculo? espero que sí. Gracias por los ánimos!!! un saludo amigo __genial__

 

[RockyBalboa2]

15 - 6 - 2007

Entrenamiento: Pierna y Hombro


- Prensa (me tocaban sentadillas pero la Jaula estaba constantemente ocupada, asi que he decidido hacer prensa) 5 x 12 (70 kg)- 10 (140 kg)- 8 (170 kg) - 6 (230 kg) - 10 (170kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (40 kg) - 8 (50 kg) - 8 (60 kg)
- Curl femoral tumbado 5 x 12 (35 kg) - 10 (35 kg) - 8 (35 kg) - 6 (45 kg) - 10 (35 kg)
- Gemelo prensa 4 x 15 (90 kg) (100 kg) (110 kg) (100)

- Press tras nuca 4 x 8 (40 kg) - 8 (45 kg) - 6 (55 kg) - 10 (40 kg)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)
- Elevaciones posteriores 3 x 10 (8,5 kg por mancuerna) (8,5 kg por mancuerna) (8,5 kg por mancuerna)


5 km = 30 minutos corriendo

 

[RockyBalboa2]

18 - 6 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps


- Jalones al frente con brazos rectos 3x10 (20 kg) -8 (25 kg) -8 (30 kg)
- Polea alta 4 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg) -10 (65 kg)
- Remo 45º 3 x 8 (70 kg) -8 (75 kg) -6 (80 kg)
- Hiperextensiones 3 x 15. -> la penúltima con 5 kilos y la última con 10 kilos encima

- Pres de banca con agarre cerrado 3 x 10 (32,5 kg) -8 (37,5 kg) - 6 (37,5 kg) -> He bajado el peso para darle más prioridad a la técnica
- Pres francés tumbado 3 x 6 (30 kg) (30 kg) (35 kg)
- Patadas para tríceps 3 x 10 (11 kg) (11 kg) (11 kg)


30 minutos en bicicleta estática de spinning

 

[RockyBalboa2]

Dejo esta rutina hasta Julio, debido a que por motivos de trabajo no tengo tiempo de entrenar. Asi que haré algunos ejercicios en casa por grupos musculares para no perder el tono y cuando lo recobre en julio no tenga muchas agujetas.

salu2

 

[Juancar]

Putisimo trabajo !!!!!!!!_violento__violento__violento__violento_

Los siento Rocky

saludos !!!

 

[RockyBalboa2]

Putisimo trabajo !!!!!!!!_violento__violento__violento__violento_

Los siento Rocky

saludos !!!

Son los imprevisto de la vida................que le vamos a hacer...........en Julio a tope de nuevo!!!!!!


saludos JUANCAR

 

[Bardok1]

Bueno, son 10 días hasta Julio. Seguro que hasta te viene bien el descanso. Luego tirarás con más fuerza.

 

[Fenriz]

Pienso igual que Bardok, te vendrán bien esos días de descanso.

 

[sensei]

Nueva rutina para el verano.

Como veo que no estás por el foro, supongo que estarás disfrutando enormemente de las vacaciones... bueno, te posteo esta nueva rutina. Mete caña a los grupos más atrasados, pectoral y en general, busca mejorar la densidad. La rutina que te comenté, mejor la dejamos para más adelante... es un ciclo largo y en verano siempre se deja el entreno de lado... bueno, yo no... voy a saco. Un saludo balboa.

Entrenamiento: PECHO Y BÍCEPS

Pectoral.

- Press Banca 4 x 8-8-6-10 (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).

Superserie.
Aperturas inclinadas 3x10
Pres de banca inclinado 3 x 10

Bíceps.

- Curl en banco predicador. 3 x 10-8-8
- Curl de concentración 3 x 10.

Entrenamiento: Pierna y Hombro

- Prensa atlética. 4 x 12-10-8-8

Superserie 1:
Extensiones 3 x 12
Sentadilla frontal 3 x 12

Superserie 2:
Curl femoral tumbado 3x12
Peso muerto p.r. 3 x 12

Elevaciones de talones 4-5 x 15

- Press tras nuca 4 x 12-8-8-10

Triserie.
Elevaciones posteriores 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Elevacines frontales 3x8


Entrenamiento: Dorsal y Triceps.

Jalones tras nuca 4x 12-8-8-6.
Remo con barra 4x 8-8-6-12.
Jalones brazos rectos 3x12.
Hiperextensiones 3 x 15.

Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12-8-8-6.
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x8-8-10

 

[RockyBalboa2]

9 - 7 - 2007

Entrenamiento: Dorsal y Tríceps.

Jalones tras nuca 4x 12 (50 kg)-8 (60 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg).
Remo con barra 4x 8 (47,5 kg)-8 (47,5 kg)-6 (47,5 kg)-12 (37,5 kg).
Jalones brazos rectos 3x12 (25 kg) (30 kg) (35 kg)
Hiperextensiones 3 x 15 -> la 1º con 5 kg y la 2º y la 3º con 10 kg

Pres francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (26 kg)-8 (26 kg)-8 (26 kg)-6 (30 kg).
Extensiones con cable (usa de agarre una cuerda) 3x 8 (20 kg)-8 (25 kg)-10 (25 kg)


Posdata: Tengo uns agujetas tremendas en los trapecios, por lo demás muy bien!!!!

Gracias Sensei __genial__

 

[Juancar]

Buenos entrenamientos Rocky. __genial__ Para encima, has tenido la suerte de contar con la inestimable ayuda de Sensei, menudo Crack !!!!!!

saludos !!!

 

[RockyBalboa2]

Buenos entrenamientos Rocky. __genial__ Para encima, has tenido la suerte de contar con la inestimable ayuda de Sensei, menudo Crack !!!!!!

saludos !!!

Gracias Juancar!!!! la verdad es que se está portando genial!!!! es todo un lujo!!!!

salu2__genial__

 

[RockyBalboa2]

Me he contracturado la espalda..............._susto__susto__susto_ joder!!!!!!!!!!! otra vez a parar!!!!!!!!!!! me he levantado de la cama y ha sido levantarme para encender la luz y me ha pegado un chasquedo la espalda de narices!!!esta tarde voy al fisioterapeuta, a ver que me dice.....................

 

[RockyBalboa2]

Ayer hice pecho y bíceps porque todavía no tengo bien la espalda para hacer dorsal debido a que la contractura está reciente

16- 7 - 2007




Pecho y Bíceps


Pectoral.

- Press Banca 4 x 8 (60 kg)-8 (65 kg)-6 (70 kg)-10 (60 kg) (subiendo el peso en cada serie y bajando al primer peso utilizado en la última serie).

Superserie.

Aperturas inclinadas 3x10 (45 kg) (50 kg) (50 kg)
Pres de banca inclinado 3 x 10 (11 kg) (13,5 kg) (13 kg)

No sabía que las superseries eran tan duras....... no moví mucho peso pero acabé deshuevado.............

Bíceps.

- Curl en banco predicador. 3 x 10 (25 kg)-8 (30 kg)-8 (30 kg)
- Curl de concentración 3 x 10. (14 kg) (14 kg) (14 kg)


25 minutos en bicicleta estática
10 minutos corriendo 10 km/h - 10,5 km/h
5 minutos andando a 6,5 km/h por una pendiente del 8%

 

[Juancar]

Me he contracturado la espalda..............._susto__susto__susto_ joder!!!!!!!!!!! otra vez a parar!!!!!!!!!!! me he levantado de la cama y ha sido levantarme para encender la luz y me ha pegado un chasquedo la espalda de narices!!!esta tarde voy al fisioterapeuta, a ver que me dice.....................

Algun motivo para que te pasara eso, Rocky?????

Has hecho algun esfuerzo???

 

[RockyBalboa2]

Algun motivo para que te pasara eso, Rocky?????

Has hecho algun esfuerzo???

Pues no lo se......es que el colchón donde duermo ahora está un poco hundido y como he cambiado de rutina pues no se porqué me he contracturado la espalda. Pero vamos que fue levantarme y me quedé tieso...............


salu2

 

[TerenceHill]

Pues no lo se......es que el colchón donde duermo ahora está un poco hundido y como he cambiado de rutina pues no se porqué me he contracturado la espalda. Pero vamos que fue levantarme y me quedé tieso...............


salu2

hola rocky pues cuidate esa espalda ke esa lesion es jodia (si se produce) ten cuidao y si no se puede ir al gym no se va eh?

saludos!!!

 

[RockyBalboa2]

hola rocky pues cuidate esa espalda ke esa lesion es jodia (si se produce) ten cuidao y si no se puede ir al gym no se va eh?

saludos!!!

Ya estoy mucho mejor pero por ahora no veo la espalda con la suficiente entereza como para hacer dorsal. Asi que creo que mañana haré pierna y hombro y veremos el viernes a ver como estoy..........si me encuentro con fuerza haré dorsal y tríceps el viernes. Me han dicho que para estas lesiones viene muy bien tomar el sol, ya que el calor deshace muy bien las contracturas, el problema es que no tengo mucho tiempo libre para ir a la piscina a tomar el sol...............