Diario de Balboa

Espero que vaya bien estas semanas de reducción... Pésate y comparamos si ha habido aumento de peso. Un saludo.
 
Sensei dijo:
Espero que vaya bien estas semanas de reducción... Pésate y comparamos si ha habido aumento de peso. Un saludo.
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ok!! mañana a las 7 de la mañana me peso en ayunas a ver que tal.............Yo creo que con respecto a Agosto he cogido un kilo o kilo y medio porque como muchísimo más, aunque duermo mucho menos............
 
Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.

Pectoral.

- Press Banca 4 x 8(45 kg)-8(52,5 kg)-6(60 kg)-10(45 kg)


- Aperturas inclinadas 4x10-8 (16 – 18 kg)… busco una buena congestión

Espalda.

- Remo con barra 4x 8 (50 kg)- 8(52,5 kg)- 6 (55 kg)- 12 (50 kg)

- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (60 kg, 60 kg, 60 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.
 
16 - 10 - 2007

Entrenamiento: HOMBRO Y BRAZOS.

Hombros.

- Press tras nuca 4 x 12 (37,5 kg)-8(41,25 kg)-8 (45 kg)-10 (37,5 kg)

- Elevaciones laterales 3x10-8 (10 kg)

- Elevaciones posteriores 3x10 (20 kg)

Bíceps.

- Curl con barra 3x8 (22,5 kg) – 8(24,5 kg) – 6 (26, 5 kg)

- Curl concentrado 3x 10 (12 kg)

Tríceps.

- Press francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (20 kg)-8(20 kg)-8(22,5)- 6 (22,5)

- Fondos en paralelas 3x al fallo (25) (15) (20)
 
Última edición:
Buen entreno Rocky, aunque miedo me da hacer tras nuca y laterales seguidas...para mi son los dos ejercicios con más riesgo de lesión de hombro.

Has pensado en lastrate en los fondos en paralelas? seguro que puedes __genial__
 
jonasete dijo:
Buen entreno Rocky, aunque miedo me da hacer tras nuca y laterales seguidas...para mi son los dos ejercicios con más riesgo de lesión de hombro.

Has pensado en lastrate en los fondos en paralelas? seguro que puedes __genial__
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Por ahora mis hombros van a tope!!!!! sólo me han dolido cuando he abusado de las dominadas...........

Por ahora no he pensado en lastrarme porque ahora estoy haciendo una rutina de recuperación muscular y sólo entreno al 75% para empezar fuerza dentro de dos semanas......... en cuanto entrene al 100% me lo plantearé!!!! un saludete __genial__
 
17 - 10 - 2007

Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.

Pectoral.

- Press Banca 4 x 8(45 kg)-8(52,5 kg)-6(60 kg)-10(45 kg)


- Aperturas inclinadas 4x10-8 (16 – 18 kg)… busco una buena congestión

Espalda.

- Remo con barra 4x 8 (50 kg)- 8(52,5 kg)- 6 (55 kg)- 12 (50 kg)

- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (60 kg, 60 kg, 60 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.
 
JUANCAR dijo:
Has hecho muy pocas series, no Rocky???

Saludos amigo
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sí, muy poquitas!!!! Me ha dicho Sensei que durante 3 semanas entrené con estas series y estos pesos para recuperarme muscularmente. Que dentro de dos semanitas empiezo una rutina de fuerza!!!!!!!!! __genial__
 
Amigo, pues a hacer caso al Maestro.

Sigue sus consejos, que sabe de lo que habla.

Saludos Rocky
 
19 - 10 - 2007

Entrenamiento: HOMBRO Y BRAZOS.

Hombros.

- Press tras nuca 4 x 12 (37,5 kg)-8(41,25 kg)-8 (45 kg)-10 (37,5 kg)

- Elevaciones laterales 3x10-8 (10 kg)

- Elevaciones posteriores 3x10 (20 kg)

Bíceps.

- Curl con barra 3x8 (22,5 kg) – 8(24,5 kg) – 6 (26, 5 kg)

- Curl concentrado 3x 10 (12 kg)

Tríceps.

- Press francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (20 kg)-8(20 kg)-8(22,5)- 6 (22,5)

- Fondos en paralelas 3x al fallo (30) (25) (25)
 
Última edición:
Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.

Hoy hemos subido la intensidad a un 85%!!!!!!!!!

Pectoral.

- Press Banca 4 x 8(51 kg)-8(60 kg)-6(68 kg)-10(51 kg) Tu último entreno…

- Aperturas inclinadas 4x10-8 (22 kg)… busca una buena congestión, pero no llegues al fallo solo en la última serie.

Espalda.

- Remo con barra 4x 8 (55 kg)- 8(60 kg)- 6 (63,5 kg)- 12 (55 kg)… haz lo mismo que con el press de banca.

- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (65 kg, 65 kg, 65 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.


Luego abdominales...............
 
¿Cómo has notado la subida de peso?... En general , ¿cómo estás?... más recuperado... más fuerte... has subido peso...
 
Sensei dijo:
¿Cómo has notado la subida de peso?... En general , ¿cómo estás?... más recuperado... más fuerte... has subido peso...
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sí, me noto con más fuerza, haciendo press banca con 70 kilos me encontraba muy bien y hoy con el bíceps igual. He cogido un par de kilos casi 3 desde el 1 de Septiembre. __genial__
 
24 - 10 - 2007

Entrenamiento: HOMBRO Y BRAZOS.

Hombros.

- Press tras nuca 4 x 12 (38,25 kg)-8(42,5 kg)-8 (46,75 kg)-10 (38,25 kg) Aplica el mismo principio que en el press de banca.

- Elevaciones laterales 3x10-8 (10 kg)

- Elevaciones posteriores 3x10 (22,5 kg)

Bíceps

- Curl con barra 3x8 (25,5 kg) – 8(27,5 kg) – 6 (30 kg)

- Curl concentrado 3x 12 (14 kg)

Tríceps

- Press francés sentado con una mancuerna a dos manos 4 x 12 (22 kg)-8(22 kg)-8(25,5)- 6 (25,5)

- Fondos en paralelas 3x al fallo… (25) (20) (20)si puedes usar una máquina de esas que te quitan peso… haz las series a unos 8 repeticiones. -> Me tira mucho el pecho, lo noto mus congestionado ¿es normal?
 
RockyBalboa dijo:
-> Me tira mucho el pecho, lo noto mus congestionado ¿es normal?
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Es posible... de todos modos intenta hacer los fondos en paralelas con el agarre más cerrado y llevando los codos hacia atrás... con el agarre más abierto y llevando los codos hacia los lados implicas más el pectoral en su porción exterior.
 
Sensei dijo:
Es posible... de todos modos intenta hacer los fondos en paralelas con el agarre más cerrado y llevando los codos hacia atrás... con el agarre más abierto y llevando los codos hacia los lados implicas más el pectoral en su porción exterior.
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donde más me tira es en la parte interior, en la exterior apenas no.
 
Entrenamiento: PECHO Y ESPALDA.



Pectoral.

- Press Banca 4 x 8(51 kg)-8(60 kg)-6(68 kg)-10(51 kg) Tu último entreno…

- Aperturas inclinadas 4x10-8 (22 kg)… busca una buena congestión, pero no llegues al fallo solo en la última serie.

Espalda.

- Remo con barra 4x 8 (55 kg)- 8(60 kg)- 6 (63,5 kg)- 12 (55 kg)… haz lo mismo que con el press de banca.

- Jalones al pecho o tras nuca 4x 10-8 (65 kg, 65 kg, 65 kg, 75 kg) (igual que en las aperturas… solo al fallo en la última serie.
 
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