Diario de Balboa

peterparker dijo:
me gusta mas ese orden en el triceps, Rocky, creo que es mejor utilizar el cable cuando ya tienes el musculo fatigado
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gracias!!! además no puedo forzar mucho que todavía sigo con el epicóndilo mal, aunque estoy mucho mejor, a ver si en 3 o 4 meses estoy ya perfecto y hago una rutina de Heavy Dutti que tengo muchas ganas!!!!! un saludete!!!!
 
Que tal Rocky.
No te revienta los lumbares entre PM y dos remos?
Saludos y buen machaque
 
Joer que si, estoy con Mac Elius xD Muchos ejercicios, hago yo el Militar y ya no puedo hacer uno mas. . .y Tu con los Pm y remos. . .
Se ve que estas exo de otra pasta! jejeje
Saludos!
 
Mc-elius dijo:
Que tal Rocky.
No te revienta los lumbares entre PM y dos remos?
Saludos y buen machaque
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jajajaja la verdad es que por ahora no!!!!! y esperemos que siga la cosa así......que las lumbares son de las pocas cosas que aún me quedan intactas!!!! un saludo!!!
 
raulico dijo:
Joer que si, estoy con Mac Elius xD Muchos ejercicios, hago yo el Militar y ya no puedo hacer uno mas. . .y Tu con los Pm y remos. . .
Se ve que estas exo de otra pasta! jejeje
Saludos!
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jajajajaja si de la pasta que siempre se rompe!!!! la verdad es que ya llevo un mes sin lesionarme.....cosa rara en mí!!!!! espero seguir así mucho tiempo!!!!! un saludo!!!!
 
RockyBalboa dijo:
21 - 4 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS

- Peso Muerto 3 x 10 (42 kg) 8 (52 kg) 6 (62 kg)
- Remo en Punta 3 x 10 (55 kg) 8 (65 kg) 6 (75 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) 8 (65 kg) 6 (70 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) 6 (65 kg) 6 (75 kg)


- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (14 kg) (14 kg) (14 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
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El entreno de triceps no me gusta, demasiados ejercicios accesorios, yo soy mas de mancuernas y barras y no tanto cable, yo de ti meteria un pres banca manos juntas y quitaria uno de cuerda. Un saludo rocky
 
CasualPower dijo:
El entreno de triceps no me gusta, demasiados ejercicios accesorios, yo soy mas de mancuernas y barras y no tanto cable, yo de ti meteria un pres banca manos juntas y quitaria uno de cuerda. Un saludo rocky
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El problema es que meto más cuerdas porque todavía sigo sin tener el epicóndilo a tope. Pero a lo mejor me animo a a probarlo!!!! un saludo1!!!!
 
23 - 4 - 2008


Entrenamiento: PECHO Y BICEPS

- Press Banca 3 x 10 (65 kg) 8 (70 kg) 6 (80 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) 8 (57 kg) 6 (62 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (55 kg) 8 (60 kg) 6 (65 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) 8 (20 kg) 6 (25 kg) --> el peso por cada brazo

- Curl con Barra EZ 3 x 10 (40 kg) 8 (45 kg) 6 (50 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) 8 (14 kg) 6 (16 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) 12 (15 kg) 14 (15 kg)
 
Buenas Rocky!
¿Que te ha pasado?

Sobre todo en Biceps, he visto entrenamientos tuyos mucho mejores. . . .

Saludos!
 
raulico dijo:
Buenas Rocky!
¿Que te ha pasado?

Sobre todo en Biceps, he visto entrenamientos tuyos mucho mejores. . . .

Saludos!
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Sí, antes trataba de mover pesos a toda costa pero me he dado cuenta de que así lo único que hago es lesionarme continuamente. Por eso he preferido bajarlos un poco. todavái no estoy plenamente restablecido de mi epicondilitis!!! un saludo
 
25 - 04 - 2008

Entrenamiento: PIERNA Y HOMBRO


- Sentadillas libres profundas 4 x 10 (52 kg) 8 (72 kg) 8 (82 kg) 6 (92 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) 8 (60 kg) 6 (70 kg)
- Curl femoral de pie 3 x 10 (15 kg) 8 (20 kg) 6 (25 kg)
- Gemelo máquina 3 x 15 (35 kg) (45 kg) (55 kg) --> en la última serie casi no podía

- Elevaciones frontales alternas 3 x 10 (10 kg) 8 (10 kg) 6 (12 kg)
- Press Arnold 3 x 10 (16 kg) 8 (18 kg) 6 (20 kg) --> Hoy me encontraba con gasolina y he decidido subir los pesos y la verdad es que muy bien!! además elo codo ha respondido bien!!!
- Press Militar 3 x 10 (40 kg) 8 (55 kg) 6 (60 kg)
 
28 - 4 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS

- Peso Muerto 3 x 10 (42 kg) 8 (52 kg) 6 (62 kg)
- Remo en Punta 3 x 10 (55 kg) 8 (65 kg) 6 (75 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) 6 (65 kg) 6 (70 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) 8 (65 kg) 6 (70 kg)


- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (14 kg) 8 (16 kg) 6 (18 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (25 kg) 8 (30 kg) 6 (35 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (25 kg) 8 (30 kg) 6 (30 kg)
 
Estas haciendo unos machaques para mi gusto muy bien estructurados, Rocky. Vas por buen camino, campeon, ahora a ir incrementando las cargas poco a poco
 
peterparker dijo:
Estas haciendo unos machaques para mi gusto muy bien estructurados, Rocky. Vas por buen camino, campeon, ahora a ir incrementando las cargas poco a poco
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Muchas gracias tío!!!! la verdad es que salgo deshuevado del entreno. El hacer el Peso Muerto y el remo en punta me deja destrozado para los otros dos ejercicios. He puesto unas fotos en Mr Foro, yo creo que poco a poco voy mejor pero me sobra mucha grasuza..........un saludo!!!! Me voy a empollar que mañana tengo examen!!!
 
29 - 4 - 2008


Entrenamiento: PECHO Y BICEPS


- Press Banca 4 x 25 (30 kg) 10 (60 kg) 8 (75 kg) 6 (85 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) 8 (57 kg) 6 (67 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (55 kg) 8 (60 kg) 6 (65 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) 8 (20 kg) 6 (25 kg) --> el peso por cada brazo

- Curl con Barra EZ 3 x 10 (30 kg) 8 (40 kg) 6 (50 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (14 kg) 8 (16 kg) 6 (18 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) 12 (15 kg) 14 (15 kg)
 
Última edición:
2 - 05 - 2008

Entrenamiento: PIERNA Y HOMBRO


- Sentadillas libres profundas 4 x 10 (52 kg) 8 (72 kg) 8 (82 kg) 6 (92 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) 8 (60 kg) 6 (70 kg)
- Curl femoral de pie 3 x 10 (20 kg) 8 (20 kg) 6 (25 kg)
- Gemelo máquina de pie 3 x 15 (85 kg) (105 kg) (115 kg)


- Elevaciones frontales alternas 3 x 10 (10 kg) 8 (10 kg) 6 (12 kg)
- Press Arnold 3 x 10 (14 kg) 8 (16 kg) 6 (18 kg)
- Press Militar 3 x 10 (40 kg) 8 (50 kg) 6 (60 kg)
 
Buena calla para volumen Rocky¡ y tremendo el press militar._latigo2_
 
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