Diario de Balboa

Matxaka300 dijo:
A mi me parecen suficientes ejercicios..
Buenos entrenos, tienes unos grandes hombros.
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Muchas gracias!!! la verdad es que mis hombros y los bíceps son lo que mejor tengo!!! podría tirar más en hombro pero llego muy cascadillo del entreno de pierna y además el codo aunque va mucho mejor sigue sin estar bien. Un saludo!!!
 
14 - 4 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS

- Peso Muerto 3 x 10 (37 kg) (57 kg) (62 kg)
- Remo en Punta 3 x 10 (40 kg) (55 kg) (75 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) (65 kg) (70 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) (65 kg) (70 kg)

Podría haber tirado algo más en todos pero llevo tiempo sin entrenar la espalda en condiciones, así que mejor poquito a poco.

- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (20 kg) (25 kg) (25 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (20 kg) (25 kg) (30 kg)
- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (12 kg)

Me voy encontrando mucho mejor del epicóndilo, hoy no he notado molestias!!!!
 
16 - 4 - 2008


Entrenamiento: PECHO Y BICEPS

- Press Banca 4 x 10 (60 kg) (65 kg) (70 kg) (75 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) (57 kg) (62 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (20 kg) (25 kg) -> el peso por cada brazo

- Curl con Barra EZ 4 x 10 (25 kg) (30 kg) (35 kg) (40 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (14 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (20 kg)
 
Última edición:
Bien, Rocky, bien. vamos metiendole caña al pecho. De biceps yo quitaría el concentrado e intentaría meterle algo mas de peso a los otros dos
 
peterparker dijo:
Bien, Rocky, bien. vamos metiendole caña al pecho. De biceps yo quitaría el concentrado e intentaría meterle algo mas de peso a los otros dos
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Tu crees que con 2 mejor? siempre he hecho 2 ejercicios de bíceps y me ha ido bien pero quería meterle un poquito más de caña al bíceps, además el concentrado creo que es de aislamiento no? dicen que es bueno para cerrar entreno... un saludo monstruo!!!!
 
RockyBalboa dijo:
Tu crees que con 2 mejor? siempre he hecho 2 ejercicios de bíceps y me ha ido bien pero quería meterle un poquito más de caña al bíceps, además el concentrado creo que es de aislamiento no? dicen que es bueno para cerrar entreno... un saludo monstruo!!!!
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Es preferible que le metas algo mas de peso aunque tengas que bajar algo las repeticiones de las ultimas series, así la intensidad sera mayor.
Efectivamente el concentrado es de aislamiento, pensaba que ahora te interesaba mas el volumen, por eso te lo decía. Con dos ejercicios de volumen como el curl y el martillo, (ademas para mi perfectos, porque el martillo de paso te trabaja los antebrazos), no me cuadraba ahí el concentrado
 
y si quieres cerrar un entreno de biceps que luego recuerdes, (puedes hacerlo con los demás grupos variando el ejercicio), cuando termines la sesión carga la barra con la mitad del peso que utilizas para tu serie máxima y hazte dos series seguidas a tope.
O series descendentes, que a mi me encantan como final por la congestión brutal que te dejan
 
peterparker dijo:
Es preferible que le metas algo mas de peso aunque tengas que bajar algo las repeticiones de las ultimas series, así la intensidad sera mayor.
Efectivamente el concentrado es de aislamiento, pensaba que ahora te interesaba mas el volumen, por eso te lo decía. Con dos ejercicios de volumen como el curl y el martillo, (ademas para mi perfectos, porque el martillo de paso te trabaja los antebrazos), no me cuadraba ahí el concentrado
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peterparker dijo:
y si quieres cerrar un entreno de biceps que luego recuerdes, (puedes hacerlo con los demás grupos variando el ejercicio), cuando termines la sesión carga la barra con la mitad del peso que utilizas para tu serie máxima y hazte dos series seguidas a tope.
O series descendentes, que a mi me encantan como final por la congestión brutal que te dejan
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Bardok dijo:
O un 21 con curl con barra o en polea.
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Os haré caso!!!! en el 1º voy a hacer 10, 10, 8, 6 tirando más y en el 2º 8, 8, 6. Por lo que el concentrado lo elimino. Muchas gracias chicos!!! siento no pasarme por vuestros diarios pero es que tengo que terminar mi proyecto final de carrera y no tengo tiempo casi ni para postear mi entreno!!!! un saludo campeones!!!!
 
RockyBalboa dijo:
16 - 4 - 2008


Entrenamiento: PECHO Y BICEPS

- Press Banca 4 x 10 (60 kg) (65 kg) (70 kg) (75 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) (57 kg) (62 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (20 kg) (25 kg) -> el peso por cada brazo

- Curl con Barra EZ 4 x 10 (25 kg) (30 kg) (35 kg) (40 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (14 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (20 kg)
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a la pelicula no entrenas así
 
RockyBalboa dijo:
16 - 4 - 2008


Entrenamiento: PECHO Y BICEPS

- Press Banca 4 x 10 (60 kg) (65 kg) (70 kg) (75 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) (57 kg) (62 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (20 kg) (25 kg) -> el peso por cada brazo

- Curl con Barra EZ 4 x 10 (25 kg) (30 kg) (35 kg) (40 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (14 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (20 kg)
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rocky yo quitaba o los cruces o la contractora, y en lugar de una de las dos metia fondos en paralelas con agarre ancho.

Y los biceps muy bien entrenados.

saludos majo!!
 
TerenceHill dijo:
rocky yo quitaba o los cruces o la contractora, y en lugar de una de las dos metia fondos en paralelas con agarre ancho.

Y los biceps muy bien entrenados.

saludos majo!!
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Es que los fondos los hago los sábados en mi casa. Me compré unos Push Up y hago en torno a uno 120. qué te parece? yo creo que me ha ido bien dese que lo hago, hará como unos 2 o 3 meses me veo algo mejor el pecho. Un saludo!!!
 
18 - 04 - 2008

Entrenamiento: PIERNA Y HOMBRO

- Sentadillas libres profundas 4 x 10 (42 kg) 8 (62 kg) 8 (82 kg) 6 (92 kg) --> he variado las repes y he subido el peso hasta los 92 kg
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) 8 (60 kg) 6 (70 kg) --> también ha variado repeticiones y peso
- Curl femoral de pie 3 x 10 (15 kg) 8 (20 kg) 6 (25 kg) --> También he variado repes y peso
- Gemelo máquina 3 x 15 (35 kg) (55 kg) (45 kg)

- Elevaciones frontales alternas 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg) --> puedo tirar con más pero no quiero
- Press Arnold 3 x 10 (16 kg) (16 kg) (16 kg) --> Prefiero no tirar mucho en este ejercicio, tengo los hombros bien y no quiero machacarlos, además en el press militar meto buen peso para cerrar
- Press Militar 3 x 10 (40 kg) 8 (55 kg) 6 (60 kg)
 
21 - 4 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS

- Peso Muerto 3 x 10 (42 kg) 8 (52 kg) 6 (62 kg)
- Remo en Punta 3 x 10 (55 kg) 8 (65 kg) 6 (75 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) 8 (65 kg) 6 (70 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) 6 (65 kg) 6 (75 kg)


- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (14 kg) (14 kg) (14 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
 
RockyBalboa dijo:
21 - 4 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS

- Peso Muerto 3 x 10 (42 kg) 8 (52 kg) 6 (62 kg)
- Remo en Punta 3 x 10 (55 kg) 8 (65 kg) 6 (75 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) 8 (65 kg) 6 (70 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) 6 (65 kg) 6 (75 kg)


- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (14 kg) (14 kg) (14 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (25 kg) (25 kg) (25 kg)
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me gusta mas ese orden en el triceps, Rocky, creo que es mejor utilizar el cable cuando ya tienes el musculo fatigado
 
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