RockyBalboa2
Italian Stallion
pffff me tuvieron que ayudar en las 3 últimas repes porque pensé que me explotaba el hombro!!!!!!!!! tuve que bajar a 16 porque dije: me desarmo!!!!!!!!!! un saludo campeón!!!!!!!!
Diario de Balboa
- Iniciador del tema RockyBalboa2
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pffff me tuvieron que ayudar en las 3 últimas repes porque pensé que me explotaba el hombro!!!!!!!!! tuve que bajar a 16 porque dije: me desarmo!!!!!!!!!! un saludo campeón!!!!!!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
3 - 3 - 2008
Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS
El viernes sufrí un pequeño desgarro abdominal y hoy preferido quitar el peso muerto y no forzar la máquina y aún así me ha tirado un pelin. Soy el Woodgate o el Robben del foro..................aunque de mi epicondilitis estoy mejor!!!!!!!!!
- Remo sentado 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
- Remo 45º 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (55 kg) --> este es en el que más me tiraba el desgarro
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (20 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (20 kg)
- Tríceps con Mancuerna a una mano tumbado 3 x 10 (6 kg) (6 kg) (6 kg)
Con el tríceps sigo muy tranquilo, porque aunque me encuentro algo mejor ed la epicondilitis no quiero forzar ni lo más mínimo. En un par de semanas o tres veré como estoy y si sigue la mejoría a lo mejor subo un poquito los pesos.
Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS
El viernes sufrí un pequeño desgarro abdominal y hoy preferido quitar el peso muerto y no forzar la máquina y aún así me ha tirado un pelin. Soy el Woodgate o el Robben del foro..................aunque de mi epicondilitis estoy mejor!!!!!!!!!
- Remo sentado 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Polea alta 3 x 10 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
- Remo 45º 3 x 10 (50 kg) (50 kg) (55 kg) --> este es en el que más me tiraba el desgarro
- Remo 90º 3 x 10 (60 kg) (60 kg) (65 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (20 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (20 kg) (20 kg) (20 kg)
- Tríceps con Mancuerna a una mano tumbado 3 x 10 (6 kg) (6 kg) (6 kg)
Con el tríceps sigo muy tranquilo, porque aunque me encuentro algo mejor ed la epicondilitis no quiero forzar ni lo más mínimo. En un par de semanas o tres veré como estoy y si sigue la mejoría a lo mejor subo un poquito los pesos.
RockyBalboa2
Italian Stallion
Retomo el gym a tope!!!! pero las primeras semanas de forma moderada, no sea que la liemos..........
2 - 4 - 2008
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) (57 kg) (65 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (55 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (20 kg) -> el peso por cada brazo
- Curl con Barra EZ 4 x 10 (20 kg) (25 kg) (30 kg) (35 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (12 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
He hecho los ejercicios de bíceps muy muy rápido y al concentrado he llegado muy asfixiado........
Os dejo 3 fotos que me he hecho tras pasar 40 minutos de hacer pecho y 10 de hacer bíceps. en mi defensa aludo que me acababa de comer un bocadillo de atún y un batido de protes, son las mismas que he colgado en el post de fotos, así que podía estar mejor pero bueno.........
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2 - 4 - 2008
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Press Sup 3 x 10 (47 kg) (57 kg) (65 kg)
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (55 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (20 kg) -> el peso por cada brazo
- Curl con Barra EZ 4 x 10 (20 kg) (25 kg) (30 kg) (35 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (12 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
He hecho los ejercicios de bíceps muy muy rápido y al concentrado he llegado muy asfixiado........
Os dejo 3 fotos que me he hecho tras pasar 40 minutos de hacer pecho y 10 de hacer bíceps. en mi defensa aludo que me acababa de comer un bocadillo de atún y un batido de protes, son las mismas que he colgado en el post de fotos, así que podía estar mejor pero bueno.........
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RockyBalboa2
Italian Stallion
Gracias campeón!!!! hoy ha sido mi primer entreno mínimamente serio tras la contractura abdominal, la semana que viene empezaré a meter abdominales de manera suave que todavía noto algo raro de vez en cuando en la zona afectada. Me depilé un poco el pecho y vi que no estaba tan tan tan mal como pensaba......hoy al terminar pecho he notado el pectoral como nunca, me abultaba debajo de la camiseta una barbaridad, había gente en los vestuarios y no eran plan de ir quitarme la camiseta, hacerme una foto y volver al gym a entrenar bíceps!!!! jajajaja a ver si la semana que viene puedo poner una porque nunca había notado el pecho así!!! un abrazo Sensei!!!
sensei
Moderador
Contractura abdominal? Desde luego, que te dejo solo dos días y te lesionas... eres, definitivamente, un pupas...
Lo de la depilación, siempre te vas a ver mejor. Yo ayer probé la Satinelle Ice de mi mujer que la estaba estrenando y, tras 2 cm cuadrados de antebrazo... decidí que de momento estoy mejor con mis pelillos, que hace frío por las mañanas... cuando llegue el verano y esté más definido, con dos cojones a la esteticien y a cera...
RockyBalboa2
Italian Stallion
eso es!!! con dos cojones!!!!!!!! jajaja ya verás que dolor con la cera pero a tope!!!!!!!!!!! salu2!!!!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
9 - 4 - 2008
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 4 x 10 (55 kg) (60 kg) (65 kg) (70 kg) --> veo que apenas me molesta el codo!!!!!
- Press Sup 3 x 10 (37,5 kg) (52,5 kg) (57,5 kg) --> ya se que podía haber tirado más....jajajaja, hoy estaba vaguete......xdddd
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (20 kg) (25 kg) --> el peso por cada brazo
- Curl con Barra EZ 4 x 10 (25 kg) (30 kg) (35 kg) (40 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (14 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Descanso poco en los ejercicios de bíceps, de ahí que no suba los pesos a lo que debiese.......
Unas de hoy........
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
- Press Banca 4 x 10 (55 kg) (60 kg) (65 kg) (70 kg) --> veo que apenas me molesta el codo!!!!!
- Press Sup 3 x 10 (37,5 kg) (52,5 kg) (57,5 kg) --> ya se que podía haber tirado más....jajajaja, hoy estaba vaguete......xdddd
- Contractora o Polea 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (15 kg) (20 kg) (25 kg) --> el peso por cada brazo
- Curl con Barra EZ 4 x 10 (25 kg) (30 kg) (35 kg) (40 kg)
- Curl Martillo 3 x 10 (12 kg) (12 kg) (14 kg)
- concentrado en polea 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
Descanso poco en los ejercicios de bíceps, de ahí que no suba los pesos a lo que debiese.......
Unas de hoy........
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
hay es donde tienes que dar caña, Rocky. prioriza el pectoral que es el grupo que llevas mas atrasado.
RockyBalboa2
Italian Stallion
Sí, pero es que todavía no me atrevo a tirar a tope por el tema de la epicondilitis, ya me voy encontrando mucho mejor y en el press banca veo que con 70 kilos ya no me molesta y en el superior en torno a 60 kg tampoco, por eso quiero ir subiendo muy poco a poco de pesos. Un saludo fortachón!!!!!!!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
Me da miedo por ahora liarme a meter kilos.......quiero ir subiendo poquito a poco. Lo que hago ahora es, a parte del entreno de pecho del miércoles, hacer de 120 a 150 flexiones en Push Up. Un saludete monstruoo!!!!!!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
Muchas gracias raulico!!!! con el tiempo los tendrás mejor que yo!!! un saludo
RockyBalboa2
Italian Stallion
Sí, ya lo verás!!! todo es constancia amigo!!! un saludo!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
11 - 04 - 2007
Entrenamiento: PIERNA Y HOMBRO
- Sentadillas profundas 4 x 10 (42 kg) (62 kg) (72 kg) (82 kg) --> Me dejaron hecho polvo...
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Curl femoral de pie 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
- Gemelo máquina 3 x 15 (35 kg) (35 kg) (40 kg)
- Elevaciones frontales alternas a una mano 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg) --> El peso por cada mano
- Press Arnold 3 x 10 (16 kg) (16 kg) (16 lg)
- Press Militar 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg) --> En la última repe de la 3º serie he creido me volvía a lesionar del esfuerzo.......pero gracias a Dios no!!!!!
Entrenamiento: PIERNA Y HOMBRO
- Sentadillas profundas 4 x 10 (42 kg) (62 kg) (72 kg) (82 kg) --> Me dejaron hecho polvo...
- Extensiones de piernas 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg)
- Curl femoral de pie 3 x 10 (15 kg) (15 kg) (15 kg)
- Gemelo máquina 3 x 15 (35 kg) (35 kg) (40 kg)
- Elevaciones frontales alternas a una mano 3 x 10 (10 kg) (10 kg) (10 kg) --> El peso por cada mano
- Press Arnold 3 x 10 (16 kg) (16 kg) (16 lg)
- Press Militar 3 x 10 (50 kg) (55 kg) (60 kg) --> En la última repe de la 3º serie he creido me volvía a lesionar del esfuerzo.......pero gracias a Dios no!!!!!
RockyBalboa2
Italian Stallion
Debería entrenarlas más pero no tengo más tiempo, por eso sólo hago 4 ejercicios. Un saludo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
A mi me parecen suficientes ejercicios..
Buenos entrenos, tienes unos grandes hombros.
Buenos entrenos, tienes unos grandes hombros.