Diario de Aries

Aries dijo:
Viernes, 02/sep/11.
Estiramientos, calentamiento.

HOMBRO

A1 PRESS TRAS NUCA EN SMITH SENTADO

1x12 40 kgs + la barra
1x12 50 kgs+ la barra
1x9 50 kgs+ la barra
1x7 60 kgs+ la barra

A2 ELEVACION FRONTAL CON DISCO

4x8-12 20 kgs

B1 ELEVACION LATERAL A UNA MANO CON CABLE

1x12 15kgs
1x12 15 kgs
1x10 15 kgs

B2 ENCOGIMIENTOS AL MENTON

1x8 60 kgs
1x9 60 kgs
1x10 50 kgs

BRAZO

A1 CURL CON MANCUERNAS DE PIE

1x10 21 kgs
1x8 21 kgs
1x8 19 kgs

A2 EXTENSIONES CON BARRA

1x10 45 kgs
1x8 45 kgs
1x12 35 kgs

B1 CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA

1x12 17 kgs
1x12 15 kgs
1x12 15 kgs

B2 COPA A UNA MANO

1x12 17 kgs
1x10 17 kgs
1x10 17 kgs


C1 CURL 21 CON EZ

1 30 kgs + el peso de la barra
1 25 kgs + el peso de la barra
1 25 kgs + el peso de la barra

C2 EXTENSIONES CON CABLE A UNA MANO

3x12

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12 50 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
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Hoy hice el lunes de tu rutina(espalda,hombros y abs) y todavia estoy temblando, solo espero que mañana este mas duro todavia__pesas__
 
6.300 posts en tu diario dios mio.. que manera de pelotudear puto Aries, maricón!!!!!!!
 
Lo tuyo es impresionante .___. 60kg en tras nuca y depaso dices +labarra, hahahaha muy bueno todo, increible todos los pesos bro!

_chino_
 
Femoral dijo:
Hoy hice el lunes de tu rutina(espalda,hombros y abs) y todavia estoy temblando, solo espero que mañana este mas duro todavia__pesas__
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Metele un ejercicio mas de hombro jaja, yo creo apartir de mañana tambien empiezo con entrenamiento de resistencia tipo ghetto, 2 veces a la semana a ver como me va _chica_

colo_gym2 dijo:
6.300 posts en tu diario dios mio.. que manera de pelotudear puto Aries, maricón!!!!!!!
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Soy un veterano de este foto _perillas_

JohanMuscles dijo:
Lo tuyo es impresionante .___. 60kg en tras nuca y depaso dices +labarra, hahahaha muy bueno todo, increible todos los pesos bro!

_chino_
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Jajaja asi es, y le meti mas que eso_iloveu_
gracias por pasarte!

PD: perdon a todos por no pasarme a sus respectivos diarios, pero tengo muy poco tiempo libre
 
Martes/6/sep.
Estiramientos, calentamiento.

PECHO

A1 PRESS BANCA DECLINADO

1x12 100 kgs
1x12 100 kgs
1x9 110 kgs
1x9 120 kgs

(La ultima fue con asistencia, pero casi no me ayudaron fue un factor mas de seguridad para mi, si no tengo spotter no uso mis maximos reales)

A2 APERTURAS HORIZONTALES

2X10-12 25 kgs
2X10-12 21 kgs

B1 PRESS BANCA INCLINADO C/MANC

1x10 35 kgs
1x10 33 kgs
1x10 33 kgs
1x9 30 kgs

B2 APERTURAS INCLINADAS

4x10-12 19 kgs

C FONDOS

4X12-16

BRAZO

A1 CURL BARRA EZ

2x10-12 45 kgs
1x7 50 kgs

A2 EXTENSIONES MANERAL V

3x8-12 45 kgs

B1 CURL PREDICADOR C/BARRA

3X10-12 30 kgs

B2 EXTENSIONES EN SUPINACION

3x12 30 kgs

C1 CURL CON CABLE A UNA MANO

3X12 20 kgs

C2 EXTENSIONES CON CABLE A UNA MANO

3X10-12

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12-16 45 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
 
Aries dijo:
solo por que tu me lo pides
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http://i56.tinypic.com/swd1l3.jpg


Maldición ahi hay mas de 50 series jaja. Qué carajo hiciste para conseguir tanta resistencia _guerra_

PD: Ariesmon los fondos valen más para brazo o pecho???
 
Todo esta de putisima madre! no sabia de estos entrenos tuyos bro!
Me quedo con el press de banca! lo demas es puro peso gay!

Jodida fuerza tienes bro, espero algun dia manejar esos 100kgs asi de facil! _iloveu_
 
Atletic0 dijo:
http://i56.tinypic.com/swd1l3.jpg


Maldición ahi hay mas de 50 series jaja. Qué carajo hiciste para conseguir tanta resistencia _guerra_

PD: Ariesmon los fondos valen más para brazo o pecho???
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Ni idea, mi cuerpo siempre me exige una tralla de muchos ejercicios, pero como no tengo mucho tiempo solo le doy esto jajaja.

Depende, si "abres" los codos se enfatiza mas los triceps y si los "retraes" enfatizas pectorales, no se si me entiendas.

JohanMuscles dijo:
Todo esta de putisima madre! no sabia de estos entrenos tuyos bro!
Me quedo con el press de banca! lo demas es puro peso gay!

Jodida fuerza tienes bro, espero algun dia manejar esos 100kgs asi de facil! _iloveu_
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__meparto_ Creo que el press declinado junto con la barra T son mis ejercicios mas fuertes de esta rutina, todo viene con huevos y paciencia, ya los manejaras :) saludos adsfdgfh
 
Atletic0 dijo:
Sí, ya entendi, los agarrare para pecho, gracias

Johan alejate de aries ¬¬
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Tambien tienes que inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante, eso me lo enseñaron hace un par de meses, como ejecutar los fondos correctamente y como enfatizarlos ^^

_iloveu_
 
Aries dijo:
Martes/6/sep.
Estiramientos, calentamiento.

PECHO

A1 PRESS BANCA DECLINADO

1x12 100 kgs
1x12 100 kgs
1x9 110 kgs
1x9 120 kgs

(La ultima fue con asistencia, pero casi no me ayudaron fue un factor mas de seguridad para mi, si no tengo spotter no uso mis maximos reales)

A2 APERTURAS HORIZONTALES

2X10-12 25 kgs
2X10-12 21 kgs

B1 PRESS BANCA INCLINADO C/MANC

1x10 35 kgs
1x10 33 kgs
1x10 33 kgs
1x9 30 kgs

B2 APERTURAS INCLINADAS

4x10-12 19 kgs

C FONDOS

4X12-16

BRAZO

A1 CURL BARRA EZ

2x10-12 45 kgs
1x7 50 kgs

A2 EXTENSIONES MANERAL V

3x8-12 45 kgs

B1 CURL PREDICADOR C/BARRA

3X10-12 30 kgs

B2 EXTENSIONES EN SUPINACION

3x12 30 kgs

C1 CURL CON CABLE A UNA MANO

3X12 20 kgs

C2 EXTENSIONES CON CABLE A UNA MANO

3X10-12

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12-16 45 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
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Buen entreno ARIESSSSSSS, ahora que hacemos la misma rutina compartimos el dolor!!! A recuperarse que el viernes toca hombros y brazos!
 
pues me paso esporadicamente jajajaja, como vas solecilla?
 
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