Diario de Aries

Bueno revivo el diario tios, ya que he decidido organizar mi tiempo para que pueda volver a los entrenos de manera constante, les pongo lo que voy a hacer a groso modo.

Lunes:Espalda/ hombros/ abs
Martes: Cuadriceps/ isquios/ pantorillas
Miercoles: Pecho/ brazo/ abs
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro/ brazo/abs

Y mi entreno de hoy fue:

Lunes, 29/ago/11.
Estiramientos, calentamiento.

ESPALDA

A1 Jalones agarre abierto

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x11 65 kgs
1x10 70 kgs

A2 Dominadas neutras

2x12
1x8
1x7

B1 Remo horizontal maneral V

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x10 70 kgs
1x7 75 kgs

B2 Jalones supinos

1x12 70 kgs
2x10 75 kgs
1x6 80 kgs

C Jalones de pie abiertos

1x16 50 kgs
2x12 60 kgs

HOMBRO

A1 Press con mancuernas sentado

1x12 30 kgs
1x11 27 kgs
1x10 27 kgs

A2 Elevaciones laterales

1x12 13 kgs
1x10 13 kgs
1x10 13 kgs

A3 Elevaciones frontales con barra

1x14
1x12
1x10

B Pajaros con cables

4x12-16 20 kgs

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12 50 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
 
Como siempre, ya sabes que estaré sorprendiéndome día a día por tus grandes entrenos.

Un saludo Aries y que todo marche bien.
 
00Black dijo:
Como siempre, ya sabes que estaré sorprendiéndome día a día por tus grandes entrenos.

Un saludo Aries y que todo marche bien.
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Gracias black, a ver si en un mes puedo entrenar con alguien, para subir videos y demas, nos estamos leyendo.
 
13 kilos en elevaciones y 30 kilos apenas en press con mancuernas, no mames tas inventado pesos eres un fake

Trata de actualizar tu diario cabron, tas fuerte como siempre!
 
colo_gym2 dijo:
Siempre manteniendo una linea de pesajes altos, una bestia gay.
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Gracias, ahorita como estoy trabajando con superseries y triseries estoy algo mas bajo, saludos adsfdgf.

Atletic0 dijo:
13 kilos en elevaciones y 30 kilos apenas en press con mancuernas, no mames tas inventado pesos eres un fake

Trata de actualizar tu diario cabron, tas fuerte como siempre!
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Lo actualizare constantemente, en series normales meto 33-35 kgs en press y 15-17 kgs en laterales, soy tu aesrdgf
 
Aries dijo:
Bueno revivo el diario tios, ya que he decidido organizar mi tiempo para que pueda volver a los entrenos de manera constante, les pongo lo que voy a hacer a groso modo.

Lunes:Espalda/ hombros/ abs
Martes: Cuadriceps/ isquios/ pantorillas
Miercoles: Pecho/ brazo/ abs
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro/ brazo/abs

Y mi entreno de hoy fue:

Lunes, 29/ago/11.
Estiramientos, calentamiento.

ESPALDA

A1 Jalones agarre abierto

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x11 65 kgs
1x10 70 kgs

A2 Dominadas neutras

2x12
1x8
1x7

B1 Remo horizontal maneral V

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x10 70 kgs
1x7 75 kgs

B2 Jalones supinos

1x12 70 kgs
2x10 75 kgs
1x6 80 kgs

C Jalones de pie abiertos

1x16 50 kgs
2x12 60 kgs

HOMBRO

A1 Press con mancuernas sentado

1x12 30 kgs
1x11 27 kgs
1x10 27 kgs

A2 Elevaciones laterales

1x12 13 kgs
1x10 13 kgs
1x10 13 kgs

A3 Elevaciones frontales con barra

1x14
1x12
1x10

B Pajaros con cables

4x12-16 20 kgs

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12 50 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
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Eres un maldito!!

No entiendo nada...esos jalones agarre ancho, con 70 kgs, en superserie con dominadas neutras y luego resulta q haces jalones supinos con 80 kgs en superserie con remo T, usando 70 kgs...crack

Y luego el treno de hombro..usas las mancuernas de 65-60 lbs, en superserie con elevaciones con las de 30 lbs...esto no es natural

Luego no sabemos el peso de la barra (supongo q fue la olimpica) y resulta q te haces abdominales con 50 kgs (supongo q acostado, con la "mancuernita gay" de 110 lbs) y luego no se q son lumberjacks...

Sabes hijo de asafgshgsd, la neta....por algo, tienes esa espaldota, q me recuerda a la de steve reeves...eres alto (1.92...me sacas una decima) y luego eres mesomorfo...estas muy fuerte.

La neta, mis respetos Aries.

PD: Te amo...
 
Robert fitness dijo:
Eres un maldito!!

No entiendo nada...esos jalones agarre ancho, con 70 kgs, en superserie con dominadas neutras y luego resulta q haces jalones supinos con 80 kgs en superserie con remo T, usando 70 kgs...crack

Y luego el treno de hombro..usas las mancuernas de 65-60 lbs, en superserie con elevaciones con las de 30 lbs...esto no es natural

Luego no sabemos el peso de la barra (supongo q fue la olimpica) y resulta q te haces abdominales con 50 kgs (supongo q acostado, con la "mancuernita gay" de 110 lbs) y luego no se q son lumberjacks...

Sabes hijo de asafgshgsd, la neta....por algo, tienes esa espaldota, q me recuerda a la de steve reeves...eres alto (1.92...me sacas una decima) y luego eres mesomorfo...estas muy fuerte.

La neta, mis respetos Aries.

PD: Te amo...
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Extrañaba leer tus comentarios, procura hacerlo diario __meparto_
En jalones supino se puede cargar mas, es una cuestion muscular, las elevaciones frontales no estoy seguro del peso, pero no eran 20 kgs eran menos, mi meta es tener un cuerpo como el de reeves, esa siempre ha sido mi meta, me falta mas volumen, te amo mas.

PD: soy ecto-meso-enndomorfo
 
Aries dijo:
Bueno revivo el diario tios, ya que he decidido organizar mi tiempo para que pueda volver a los entrenos de manera constante, les pongo lo que voy a hacer a groso modo.

Lunes:Espalda/ hombros/ abs
Martes: Cuadriceps/ isquios/ pantorillas
Miercoles: Pecho/ brazo/ abs
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro/ brazo/abs

Y mi entreno de hoy fue:

Lunes, 29/ago/11.
Estiramientos, calentamiento.

ESPALDA

A1 Jalones agarre abierto

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x11 65 kgs
1x10 70 kgs

A2 Dominadas neutras

2x12
1x8
1x7

B1 Remo horizontal maneral V

1x12 70 kgs
1x12 65 kgs
1x10 70 kgs
1x7 75 kgs

B2 Jalones supinos

1x12 70 kgs
2x10 75 kgs
1x6 80 kgs

C Jalones de pie abiertos

1x16 50 kgs
2x12 60 kgs

HOMBRO

A1 Press con mancuernas sentado

1x12 30 kgs
1x11 27 kgs
1x10 27 kgs

A2 Elevaciones laterales

1x12 13 kgs
1x10 13 kgs
1x10 13 kgs

A3 Elevaciones frontales con barra

1x14
1x12
1x10

B Pajaros con cables

4x12-16 20 kgs

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

5X12 50 kgs

A2 Lumberjacks

5x16 20 kgs
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Buenos pesos, sorprende el press con mancuerna.
Las laterales tampoco esta mal.
A ver si reavivas el diario que esta bastante muerto ...
 
Martes, 30/ago/11.
Cardio, estiramientos, calentamiento.

PATAS

A1 Prensa

1x16 200 kgs
1x16 200 kgs
1x16 200 kgs
1x14 200 kgs
1x12 200 kgs
1x12 200 kgs

A2 Curl femoral acostado

1x16 50 kgs
1x15 50 kgs
1x12 50 kgs
1x12 50 kgs
1x10 50 kgs
1x10 45 kgs

A3 Leg extensions

1x16 75 kgs
1x16 75 kgs
1x15 80 kgs
1x14 80 kgs
1x12 80 kgs
1x8 90 kgs

B Prensa enfasis isquios

1x16 240 kgs
1x16 240 kgs
1x14 240 kgs

PANTORILLAS

A1 Costurera

1x18 70 kgs
1x16 70 kgs
1x16 70 kgs
1x13 70 kgs
1x12 70 kgs

A2 Elevaciones de gemelos de pie

5x8-12 todo el peso


Fue un entrenamiento muy muy intenso, casi no descansaba, y bueno comentarles que deje de entrenar patas por 1 mes y apenas llevo 2 semanas volviendolas a entrenar, pero creo que no ando taaan mal de pesos, aparte que en piernas no me interesa cargar muchisimo peso sino mas bien hacer correctamente el movimiento por razones que todo mundo sabe, saludos.
 
Miercoles/ago/11.
Estiramientos, calentamiento.

PECHO

A1 PRESS BANCA

1x12 95 kgs
1x12 95 kgs
1x9 100 kgs
1x10 95 kgs

A2 APERTURAS HORIZONTALES

4X10-12 25 kgs

B1 PRESS BANCA INCLINADO

1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x11 75 kgs
1x8 80 kgs

B2 APERTURAS INCLINADAS

4x10-12 23 kgs

C FONDOS

4X12-16

BRAZO

A1 CURL BARRA EZ

3x10-12 45 kgs

A2 EXTENSIONES MANERAL V

1x10-12 40 kgs

B1 CURL PREDICADOR C/BARRA

3X10-12 35 kgs

B2 EXTENSIONES EN SUPINACION

3x12 30 kgs

C1 CURL CON CABLE A UNA MANO

3X12 20 kgs

C2 EXTENSIONES CON CABLE A UNA MANO

3X10-12

ABDOMEN

A1 Crunches con peso

4X12-16 45 kgs

A2 Lumberjacks

4x16 20 kgs
 
Aries dijo:
Martes, 30/ago/11.
Cardio, estiramientos, calentamiento.

PATAS

A1 Prensa

1x16 200 kgs
1x16 200 kgs
1x16 200 kgs
1x14 200 kgs
1x12 200 kgs
1x12 200 kgs

A2 Curl femoral acostado

1x16 50 kgs
1x15 50 kgs
1x12 50 kgs
1x12 50 kgs
1x10 50 kgs
1x10 45 kgs

A3 Leg extensions

1x16 75 kgs
1x16 75 kgs
1x15 80 kgs
1x14 80 kgs
1x12 80 kgs
1x8 90 kgs

B Prensa enfasis isquios

1x16 240 kgs
1x16 240 kgs
1x14 240 kgs

PANTORILLAS

A1 Costurera

1x18 70 kgs
1x16 70 kgs
1x16 70 kgs
1x13 70 kgs
1x12 70 kgs

A2 Elevaciones de gemelos de pie

5x8-12 todo el peso


Fue un entrenamiento muy muy intenso, casi no descansaba, y bueno comentarles que deje de entrenar patas por 1 mes y apenas llevo 2 semanas volviendolas a entrenar, pero creo que no ando taaan mal de pesos, aparte que en piernas no me interesa cargar muchisimo peso sino mas bien hacer correctamente el movimiento por razones que todo mundo sabe, saludos.
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Esta muy bueno tu entreno y el decir q tu ahora te estas fijando mas en la tecnica q otra cosa...+1!!

Y yo quisiera ver un video tuyo haciendo sentadillas...no me imagino a una persona q me saque una decima haciendo sentadillas profundas...todo lo q te puedes inclinar al frente :(

Muy buenos pesos...estas muy fuerte .Cuidate..entrena bien...y sube un video tuyo con sentadillas...en serio, quiero verlas
 
Aries es una marica...levanta un putero en press de banca, esta bien alto...y puede tirar a mas de uno por lo msimo...Pero no puede, por q es gay

TROLL MODE: OFF
 
Robert fitness dijo:
Esta muy bueno tu entreno y el decir q tu ahora te estas fijando mas en la tecnica q otra cosa...+1!!

Y yo quisiera ver un video tuyo haciendo sentadillas...no me imagino a una persona q me saque una decima haciendo sentadillas profundas...todo lo q te puedes inclinar al frente :(

Muy buenos pesos...estas muy fuerte .Cuidate..entrena bien...y sube un video tuyo con sentadillas...en serio, quiero verlas
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Cuando tenga un compañero de entreno le dire que me grabe!! gracias por pasarte robertroll _iloveu_

bruce dijo:
Ok ijo de asdfasdfasf buenos pesos en pecho que no lo habia visto
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Gracias xplishit.

Landreau dijo:
Que bancota bebe . pronto te hago sentir mujer. buen entreno saludos
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Gracias, pero tu pene es muy pequeño, saludos de antemano si wey si

Robert fitness dijo:
Aries es una marica...levanta un putero en press de banca, esta bien alto...y puede tirar a mas de uno por lo msimo...Pero no puede, por q es gay

TROLL MODE: OFF
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