Diario de Aries

haha yo tmb
cago y luego me banio y luego al gym, pero esa vez me diergon ganas por el peso muerto, por la pesion de los abs y eso
 
Buen entreno de pecho y bíceps Aries.
Porque el "cruce" a una sola mano? No tienes poleas enfrentadas?
Yo iría x las aperturas.

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Buen entreno de pecho y bíceps Aries.
Porque el "cruce" a una sola mano? No tienes poleas enfrentadas?
Yo iría x las aperturas.

Saludos!
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Lo hago a una mano por que no esta el aparato que aqui llamamos "jungla", y nada mas tengo una polea baja disponible, hay algun ejercicio de aperturas que trabaje el pectoral inferior?
Ni siquiera hay banca declinada, tengo que usar una banca que es para abs, jajaja

Por cierto, que onda con tu avatar?? D:
 
Pierna:

-Sentadilla
1x16 (60 kgs) 4x10/10/9/8 (160 kgs)
-Curl de fermoral
4x10

-Prensa (320 kgs + lo que pese la maquina)
4x10
-Extension de piernas
4x12

-Peso muerto c/ piernas rigidas
3x10/8/7 (120 kgs, y la ultima con 140 kgs)

-Pantorrilla en prensa (40 kgs mas lo que pese la maquina)
4x20
-Elevaciones de pantorrilla de pie (todas las placas)
4x10/8/8/7
 
allexo45 dijo:
haha yo tmb
cago y luego me banio y luego al gym, pero esa vez me diergon ganas por el peso muerto, por la pesion de los abs y eso
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yo desde que me cambie de gym, practicamente todos los dias cago y entreno!!! creo que soy muy cagon xD
jajajaja
 
Lunes
Espalda:

Dominadas con agarre ancho
Jalones abiertos al frente

Remo con triangulo sentado
Peso muerto

Jalon con brazos rectos de pie

Triceps:


Press Agarre Angosto en banca horizontal

JM Press

Press Agarre Inverso


Antebrazo:

Curl de muñeca
Curl de muñeca inverso



Martes

Pecho:
Press c/barra inclinado
Aperturas inclinadas

Press horizontal
Peck deck

Cruce de polea a una mano para pectoral inferior

Biceps:

Curl con barra

Curl con barra inverso

Curl de martillos c/ mancuernas

Abdomen

Elevacion de piernas con mancuerna
Encogimientos en banco



Miércoles

DESCANSO




Jueves
Piernas:

Sentadilla
Curl de fermoral

Prensa
Extension de piernas

Peso Muerto
Abductores

Pantorrilla en prensa
Elevaciones de pantorrilla de pie



Abdomen:

Rueda
Encogimientos con polea para oblicuo




Viernes

Hombros

Press militar con barra
Press arnold

Elevaciones al frente con barra
Pajaritos

Brazo:

Curl con polea a una mano en banco scott
Press frances

Curl con mancuernas alternados en banca inclinada
Jalon con polea invertido
 
Última edición:
Aries la rutina como ya te dije se me hace exesivo el entreno de brazo.
Te recomiendo empezar con los basicos.
Por ejemplo el dia de espalda empieza con el peso muerto. Tambein podrias incluri el remo con barra, los jalones son casi lo mismo ke las dominadas solo que con maquina, asi que no veo nesesario hacer el jalon.
En pecho podrias empezar con el banco plano, pasar al inclinado y depsues al declinado, y podrias suprimir el cruce de polea.
En pierna podrias eliminar la exensiones de pierna, ya trabajas los cuadriceps bastante con la sentadilla y con la prensa. la pantorrila en prensa tambein lo suprimiria y me basaria en la elevacion de pantorrilla con un buen peso.

En hombro podrias iniciar con el basico: Press Militar o alguna de sus variaciones (seated Press, shoulder press, overhad press, push press, etc.) eliminaria el press arnold. Pondira elevaciones laterales, frontales y los pajaros. Al final unos encogimienos para el trapecio.

bueno esas son unas correcciones, sobre lso brazos pues ya te lo he dicho, con una sola vez basta, ya que si te fijas.

Cuando haces espalda entrenas tu bicep indirectamente
Cuando haces pecho entrenas tricep indirectamente
Cuando entrenas hombros entrenas tricep indirectamente
y todavia los trabajas 2 veces ala semana directamente.

Para mi bastante exesivo
 
se me olvido corregirlo en hombro hago press militar con barra alternado con press arnold.
venga allexo no seas mamon solo es por un tiempo xD
no hay nada excesivo en este diario xD
saludos!!
 
si crecia con los entrenamientos que llevaba antes, no veo por que no crezca con algo asi ;)
venga que hasta la fecha estoy viendo resultados en brazos y hombros sobre todo!
 
Espalda:

Dominadas con agarre ancho (4x12/12/10/10)
Jalones abiertos al frente

Jalon con brazos rectos de pie
Peso muerto
4x10/10/9/7
primeras 3 con 90 kgs
ultima con 100 kgs


Triceps:


Press Agarre Angosto en banca horizontal
60 kgs/ 60 kgs/ 65 kgs
10 reps 10 reps 9 reps

JM Press
65 kgs/ 65 kgs / 65 kgs
10 reps 10 reps 10 reps

Press Agarre Inverso

55 kgs/ 55 kgs/ 60 kgs
11 reps 10 reps 9 reps


Antebrazo:

Curl de muñeca (32 kgs)
Curl de muñeca inverso (17 kgs)

los triceps estan que me revientan!
 
ya nadie comenta mi diario :S
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa




Pecho:
Press c/barra inclinado (75 kgs)
4x12/12/10/10
Aperturas inclinadas (mancuernas de 14 kgs)
4 x 12

Press horizontal (80 kgs primeras 3, ultima con 90 kgs)
4x10/10/10/8
Peck deck

Cruce de polea a una mano para pectoral inferior
4x12

Biceps:

Curl con barra
1 serie: 12 reps con 45 kgs
2 serie: 10 reps con 50 kgs
3 serie: 8 reps con 50 kgs

Curl con barra inverso
1 serie: 12 reps con 20 kgs
2 serie: 10 reps con 27 kg
3 serie: 10 reps con 27 kgs

Curl de martillos c/ mancuernas alternado

3x10 (mancuernas de 18 kgs)

Abdomen

Elevacion de piernas con mancuerna (4x16)


tuve una gran mejoria en mi entrenamiento de biceps!! muy buena tecnica y subi mis pesos, me esta cayendo muy bien esta rutina :)
 
en sentadilla he llegado a cargar 220 kgs con 6 repeticiones
pero eres maricon asi que no le entro (;
 
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