Diario de antonio92. Presionadme/ayudadme!!

06marcos06 dijo:
Que lugar mas guapo el de la ruta esa tio!!

Eso de ''elhijoputa'' me hizo gracia jajajajajaja, ¿a quien se le ocurre ponerle ese nombre a un ejercicio?! jajajaja
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La ruta es una pasada, el unico problema aqui en sevilla es el calor horroroso que hace. Aunque lo mejor de la ruta no es en realidad el camino en si, sino desviarse para el nacimiento del rio Hueznar y bañarse en las cascadas!! jajaja

Sobre el ejercicio, en mi gimnasio que estamos mu locos jajaja eso empezaria tal como ese ejercicio es tela de hijoputa y se quedaria con el nombre nose xDD

pd: alli en asturias si que tiene que ser una pasada hacer rutas en bici, no mucha calor no? jajaja
 
supercop dijo:
Me paso por tu diario crack.

Estás bastante fuerte, fotos?
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Buenas!!

Y bueno sobre la fortaleza hay que mejorar xD, aunque ahora en definicion he mejorado pocos pesos, si acaso el remo a una mano y poco mas xD

Fotos, tengo colgadas algunas en la primera pagina, pero para este viernes igual me hago algunas mas. La semana pasada lo tenia asi pensado, pero tenia examen el miercoles, trasnoche, me meti una pechá de comer impresionante y al carajo la dieta jajajaja

Espero esta semana no fallarme, de momento la motivacion al 100% la tengo!!
 
antonio92 dijo:
La ruta es una pasada, el unico problema aqui en sevilla es el calor horroroso que hace. Aunque lo mejor de la ruta no es en realidad el camino en si, sino desviarse para el nacimiento del rio Hueznar y bañarse en las cascadas!! jajaja

Sobre el ejercicio, en mi gimnasio que estamos mu locos jajaja eso empezaria tal como ese ejercicio es tela de hijoputa y se quedaria con el nombre nose xDD

pd: alli en asturias si que tiene que ser una pasada hacer rutas en bici, no mucha calor no? jajaja
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Uff ya me imagino ahora en verano viendo como pega el sol ultimamente, la verdad que agobia un poco el sol y te quita las ganas de hacer nada macho jaja

El ejercicio ese lo probaré, pero yo lo haré enganchando los pios en la barra baja de una espaldera, a ver si puedo y no me hago daño.


Aqui en Asturias ya te digo hay sitio MUY BONITOS, vamos ya ves ''Asturias paraiso natural'', si te gusta la naturaleza ven aqui jaja.
Lo que si te digo que no me preguntes ya que vivo en Asturias y no voy a los sitios que molan, si lo sé llamame tonto JAJAJA.
Pero si, rutas que son la puta ostia.

En cuanto al calor no creas eh... Asturias tiene pinta de ser un lugar frio pero uff macho ultimamente es un agobio. Ayer por ejemplo hizo 32-34º que quizas para ti eso no sea nada ya que igual estas acostumbrado a mas altas temperaturas pero es bestial... jaja.

Un saludo!
 
06marcos06 dijo:
Uff ya me imagino ahora en verano viendo como pega el sol ultimamente, la verdad que agobia un poco el sol y te quita las ganas de hacer nada macho jaja

El ejercicio ese lo probaré, pero yo lo haré enganchando los pios en la barra baja de una espaldera, a ver si puedo y no me hago daño.


Aqui en Asturias ya te digo hay sitio MUY BONITOS, vamos ya ves ''Asturias paraiso natural'', si te gusta la naturaleza ven aqui jaja.
Lo que si te digo que no me preguntes ya que vivo en Asturias y no voy a los sitios que molan, si lo sé llamame tonto JAJAJA.
Pero si, rutas que son la puta ostia.

En cuanto al calor no creas eh... Asturias tiene pinta de ser un lugar frio pero uff macho ultimamente es un agobio. Ayer por ejemplo hizo 32-34º que quizas para ti eso no sea nada ya que igual estas acostumbrado a mas altas temperaturas pero es bestial... jaja.

Un saludo!
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Ya fui tio!!
hace dos veranos o asi, nos alojamos en Luarca, aunque tambien vimos Cudillero, Oviedo hicimos el descenso del( no recuerdo) que estaba en una de las dos Cangas!! jajaja

La verdad esque me gusto, otra de las cosas buenas que teneis aparte de la temperatura es la fabada!! dios no te puedes imaginar cuantas fabadas comia, jajajaja

saludos
 
Estás bastante bien para llevar 2 añitos. Supongo que esos 2 añitos con dieta y buen ejercicio no?

Buena genética la tuya.

Un saludo.
 
Paso a contar el dia de hoy, Espalda, Abs, y cardio.

Espalda
2x10,1x8, Dominadas al pecho con 12.5 kg de lastre
1x10,2x8, Remo con barra casi horizontal( 50kg,70kg,80kg)
3x10, Peso muerto(70kg,80kg,80kg)
1x10,1x6,1x7, Remo a una mano con mancuerna( 40kg, 50kg,50kg)
3x10, Serrato en polea alta( todas las placas)
Abs
circuito de:
Elevaciones con barra terminando en giro( 8 reps por lado)+Encogimientos inglinado con lastre 10 kg(10-12reps)+ encogimientos en plano(12-15 reps)

3 pasadas
cardio
40 min de eliptica a intensidad media.

observaciones
El entreno de hoy me ha parecido que ha estado bien, ya voy subiendo en los remos a una mano, y las dominadas hay que subir lastre!! jajaja
Es raro pero en definicion en algunos ejercicios estoy cogiendo mas peso que en el ultimo volumen, que siga la racha!! jajaaj

Mañana pecho!!
 
supercop dijo:
Estás bastante bien para llevar 2 añitos. Supongo que esos 2 añitos con dieta y buen ejercicio no?

Buena genética la tuya.

Un saludo.
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Hombre tampoco han sido dos añitos perfectos xD, claro a partir de los dos meses o antes empece con dieta, despues hice unos volumenes cerdiles al maximo y ahora estamos intentando bajar la grasilla xD

El ejercicio pues siempre he estado entrenando lo que es musculacion 4-5 dias a la semana, durmiendo como poco 7 horas, aunque el tema del dormir, sobre todo el verano pasado lo note en plan bestial, dormio una media de 9 horas o 9 horas y media y en el gym tiraba mucho mas xD

Yo creo que para dos años podria estar mejor, pero bueno no se nace sabiendo y poco a poco pues vas aprendiendo y tal y cual.

Mi objetivo es mejorarme un poco en todo y sobre todo mantener las lesiones a raya, porque entre las contracturas de cuello que me dan, que mi rodilla derecha no esta del todo bien y que el codo de vez en cuando da por saco!! jajaja

Saludos super!!
 
Qué le ocurre a tu rodilla derecha??

Muchas veces hacemos de médicos y diagnosticamos cosas que luego no son para tanto.
 
supercop dijo:
Qué le ocurre a tu rodilla derecha??

Muchas veces hacemos de médicos y diagnosticamos cosas que luego no son para tanto.
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Pues lo cierto es que no lo sabemos ni yo ni el medico...

Todo empezo una semana en la que iba a hacer una fullbody pero muy tranquila de poco peso y a repeticiones altillas.
Pues me pongo a hacer sentadillas con 15 kg a cada lado solo en multipower, haciendolas profundisimas como nunca las hice hasta que a la 2 o 3 rep, siento un pinchazo por dentro de la rodilla y tuve que dejar las sentadillas y el entreno...
A los dias siguientes no podia estar con la pierna flexionada solo la podia tener estirada, cojeaba y tal...

Despues de ir al medico tocarme y demas me dijo que podia ser o del menisco o del ligamento cruzado, total que me hice la resonancia y no salio nada, y bueno me dijo que que no saliera nada no era sintoma de que todo estuviera ok, dijo que habia veces que el menisco esta dañao pero al ser reciente la "jodedura" no se veia en la resonancia.

Y bueno pues despues de to ese rollo de vez en cuando me da molestia, y aunque me jodi haciendo profundas ahora hago la pierna con toda la profundidad que puedo, eso si si alguna vez noto algo paro sin pensarmelo.

Eso de la rodilla y que tengo el supraespinoso roto en un 30% son mis lesiones mas jodidas por decirlo de alguna forma xD espero que me dejen de molestar, aunque entrenando siempre hay riesgo de lesion...
 
Es que el médico no te lo tiene que decir, te lo tiene que decir un especialista o fisioterapeuta.

Como le decía yo a un amigo el otro día, si te haces un esguince y acudes al hospital te lo vendarán y te dirán que reposes. La diferencia con acudir a un especialista es mas bien distinta.

En multipower me lesioné yo (terminé de lesionarme mejor dicho, es decir, rematé) y tuve un desgarro inguinal.

Pues cuidado con la rodilla, que es muy delicada. La extensión de cuádriceps la haces bien?

El trabajo del vasto interno es importantísimo para "proteger" a la rodilla de lesiones.

Sobre tu entrenamiento, he visto un 1x8 en remo con barra a 80KG.

Es bastante pero bastante alto el peso eh.
 
supercop dijo:
Es que el médico no te lo tiene que decir, te lo tiene que decir un especialista o fisioterapeuta.

Como le decía yo a un amigo el otro día, si te haces un esguince y acudes al hospital te lo vendarán y te dirán que reposes. La diferencia con acudir a un especialista es mas bien distinta.

En multipower me lesioné yo (terminé de lesionarme mejor dicho, es decir, rematé) y tuve un desgarro inguinal.

Pues cuidado con la rodilla, que es muy delicada. La extensión de cuádriceps la haces bien?

El trabajo del vasto interno es importantísimo para "proteger" a la rodilla de lesiones.

Sobre tu entrenamiento, he visto un 1x8 en remo con barra a 80KG.

Es bastante pero bastante alto el peso eh.
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Claro, el medico era un traumatologo especializado en piernas de aqui del virgen del rocio...

Si, la extension del cuadriceps la hago bien, lo que es espalda totalmente fija con el respaldo ajustado y intento darle el mayor recorrido que puedo...

Sobre el remo barra, en volumen me refiero a enero o por ahi llegue a darle mas aun, unos 90-95 kg, nose a mi no me parece tanto, yo creo que lo tengo que mejorar mucho mas aun xDD
 
antonio92 dijo:
Claro, el medico era un traumatologo especializado en piernas de aqui del virgen del rocio...

Si, la extension del cuadriceps la hago bien, lo que es espalda totalmente fija con el respaldo ajustado y intento darle el mayor recorrido que puedo...

Sobre el remo barra, en volumen me refiero a enero o por ahi llegue a darle mas aun, unos 90-95 kg, nose a mi no me parece tanto, yo creo que lo tengo que mejorar mucho mas aun xDD
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No te parece tanto!?

Pues todavía no he visto a mas de 2-3 del foro hacer ese peso en remo barra eh.
 
Paso a contar el entreno, pecho gemelos y cardio

Pecho
3x8,1x6,Press superior con mancuernas( 35 kg por mancuerna)
3x10, Contractor en maquina ( todo menos 3 placas)
3x8, fondo en paralelas( 40kg de lastre)
3x10, cruce de poleas( 5 plaquitas)

Gemelos
5x5, Gemelos en prensa a una pierna(170kg)
5x25-50,Gemelos sentado(soleo)(30,35,35,40 y 45 kg)

Cardio
40 min de eliptica a intensidad media

Observaciones
Poco que decir, ni fu ni fa respecto al entreno, aunque en la ultima serie de cruces note el hombro resentido, espero que mi supra no siga dando porculo...
 
Buen entreno Antonio!

cuidado con esos cruces, casi mejor sacarlos de la rutina antes de arriesgarse a que te toquen el hombro y te acaben fastidiando todo lo demas

Saludos
 
Hierro dijo:
Buen entreno Antonio!

cuidado con esos cruces, casi mejor sacarlos de la rutina antes de arriesgarse a que te toquen el hombro y te acaben fastidiando todo lo demas

Saludos
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Yo ya tenia el hombro chungo( supraespinoso roto en 30%), y nunca me habia molestado haciendo pecho, me habia molestao mas de una vez haciendo dominadas, jalones, remos a una mano o mamoneos en polea, pero bueno hay que cuidarse, que la edad pasa factura xDD

saludos
 
Buen press inclinado. Y buenos fondos, 40KG de lastre!?!?!??! que barbaridad !! jajaj

Mucho ejercicio de aislamiento veo yo ahí no?
 
supercop dijo:
Buen press inclinado. Y buenos fondos, 40KG de lastre!?!?!??! que barbaridad !! jajaj

Mucho ejercicio de aislamiento veo yo ahí no?
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De momento no tengo rutina definida xD, voy al gym, me divido el cuerpo en 5 entrenos, espalda pecho piernas hombros y brazos, y abs 3 veces a la semana y gemelos dos.

Hoy tampoco estaba pleno pleno, otros dias he metio ademas del inclinado un plano junto a todo y seguramente unas aperturas, aunque ultimamente estoy reduciendo ejercicios en los entrenos, porque se me va la olla y meto demasiados ejercicios xDD

Cuando empiecen de una puta vez mis vacaciones quiero hacer una o dos semanas totales a series gigantes, aunque ya vere...

Y los fondos nose siempre se me han dao medioqué, siempre he cojido mucho mas en los fondos que en plano e inclinados xD

Saludos super!!
 
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