Hoy no hice cardio en ayunas, mas que nada porque estoy de examenes y me agobio demasiado... xD entonces ese tiempecillo lo he usado para estudiar mas..
Hoy he hecho en el gym espalda abs y cardio.
Espalda:
1x10, 1x8,1x8 y 1x6, Remo barra casi horizontal( 60,65,70,75kg)
1x12,1x10,1x8,1x6, remo mancuerna a una mano(35, 40, 45, 50 kg)
4x10, "Jalon" en maquina sterling( 100kg)
4x10, Serrato polea alta( todas las placas)
Abs:
Circuito de: Levantamientos de piernas hasta quedar horizontal el torso con el suelo( 10-12 reps)+Encogimientos en banco inclinado lastre 10 kg(10-12reps)+encogimientos en banco plano( 12-15 reps)
He hecho 3 pasadas a ese circuito.
Cardio: hoy tenia ganas de correr, y me he dado un caprichito de correr 30 min, empece 5 min andando, para darle un poquito de movimiento a las piernas y despues hice 30 min corriendo.
Observaciones: al Serrato aqui creo que le llamais o jalon brazos rectos, o pullover polea xD
Sobre la espalda, he hechado de menos a mi compañero de entreno hoy( se ha quedao dormio... xD) sobre todo en el jalon maquina, ya que para poder bajar con el peso he tenido que estar pidiendo ayuda...
Ademas no estoy contento del todo porque en remo barra he estado sufriendo como un condenado en la ultima serie... espero que en el proximo volumen mejorar bastante el remo barra...
Sobre el remo mancuernas, si que estoy contento, ahora en definicion no creo, pero para el proximo volumen creo que si podre con las de 60 kg, QUE SON LAS MANCUERNAS MAS GRANDES DE MI GYM
