antonio92
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Hoy pierna pesado/brazo liviano
4x8/8/6/6, Sentadilla frontal, 70, 80, 90 y 95kg.
4x6/6/4/4, Peso muerto, 110, 130, 150, 160kg.
4x8, Prensa 45º, cambiando pies( 2 reps arriba 2 abajo), 210kg.
3x15, Gemelos prensa 45, 210, 240 y 240kg.
3x15, Soleo maquina, 40, 60, 60kg.
3x10, Rolling Extension, 15, 19.5 y 19.5kg por manc.
3x21(ventiunos), Curl barra Z, 20kg + Z olimpica.
5xescalera, Extensiones triceps PA barra recta, 50kg.
5xescalera, Alterno mancuernas sentado, 12kg, 12.5( las otras 5). por manc
2x8+2RP, Curl supino antebrazo, 30kg( con barra olimpica)
2x8+2RP, Curl prono , 20kg( tb barra olimpica).
Y para terminar, 20 minutos de eliptica.
Observaciones
Pues la sentadilla a subido, solo 5 kg con respecto a la semana pasado, pero mejor ir sin prisas, la verdad es que me ha costado.
Ya tenia los straps para la sentadilla, para agarrar la barra como dice thibadeu, con las series de aproximacion bien, pero a medida que iba subiendo kg se me complicaba la sentadilla, hasta que al final la he hecho cruzando brazos.
Parece que cruzando los brazos es la forma con la que mejor controlo, aunque ire usando los straps en todas las series de aproximacion de las frontales para ir cojiendole poco a poco el rollo.
En el PM tambien he subido, 5kg, pero tambien he empezado todas las reps con mas peso de el que suelo cojer en cada serie.
Solo he usado cinturon para la ultima serie, es una cagada en realidad, pero es mas psicologico que otra cosa, como es un peso que nunca he movido a 4 reps me asustaba un poco.
Sobre la prensa, pues esta bajisima, no consigo bajar hasta que toque los soportes, igual tiene que ver la caña que llevan las patas antes con la frontal y el PM...
Los gemelos voy a empezar a entrenarlos 2 veces a la semana en vez de una, quiero ver si noto algo o no. Un dia iran a unas 12-15 reps y otro a unas 6-8 reps,
El brazo pues con una congestion importante.
Solo comentar que en el alterno con mancuernas, aunque el peso de la segunda serie es mas alto, en realidad no lo es. En mi gym hay varios tipos de mancuernas, las fijas, y las que estan hechas, pero son con discos. Es decir la primera serie eran 12kg en discos mas la barrita de la mancuerna y en la segunda 12.5 kg puros.
El cardio pues como toma de contacto mas que nada, aunque para que engañarnos, hoy estaba reventao despues de lo que he hecho.
4x8/8/6/6, Sentadilla frontal, 70, 80, 90 y 95kg.
4x6/6/4/4, Peso muerto, 110, 130, 150, 160kg.
4x8, Prensa 45º, cambiando pies( 2 reps arriba 2 abajo), 210kg.
3x15, Gemelos prensa 45, 210, 240 y 240kg.
3x15, Soleo maquina, 40, 60, 60kg.
3x10, Rolling Extension, 15, 19.5 y 19.5kg por manc.
3x21(ventiunos), Curl barra Z, 20kg + Z olimpica.
5xescalera, Extensiones triceps PA barra recta, 50kg.
5xescalera, Alterno mancuernas sentado, 12kg, 12.5( las otras 5). por manc
2x8+2RP, Curl supino antebrazo, 30kg( con barra olimpica)
2x8+2RP, Curl prono , 20kg( tb barra olimpica).
Y para terminar, 20 minutos de eliptica.
Observaciones
Pues la sentadilla a subido, solo 5 kg con respecto a la semana pasado, pero mejor ir sin prisas, la verdad es que me ha costado.
Ya tenia los straps para la sentadilla, para agarrar la barra como dice thibadeu, con las series de aproximacion bien, pero a medida que iba subiendo kg se me complicaba la sentadilla, hasta que al final la he hecho cruzando brazos.
Parece que cruzando los brazos es la forma con la que mejor controlo, aunque ire usando los straps en todas las series de aproximacion de las frontales para ir cojiendole poco a poco el rollo.
En el PM tambien he subido, 5kg, pero tambien he empezado todas las reps con mas peso de el que suelo cojer en cada serie.
Solo he usado cinturon para la ultima serie, es una cagada en realidad, pero es mas psicologico que otra cosa, como es un peso que nunca he movido a 4 reps me asustaba un poco.
Sobre la prensa, pues esta bajisima, no consigo bajar hasta que toque los soportes, igual tiene que ver la caña que llevan las patas antes con la frontal y el PM...
Los gemelos voy a empezar a entrenarlos 2 veces a la semana en vez de una, quiero ver si noto algo o no. Un dia iran a unas 12-15 reps y otro a unas 6-8 reps,
El brazo pues con una congestion importante.
Solo comentar que en el alterno con mancuernas, aunque el peso de la segunda serie es mas alto, en realidad no lo es. En mi gym hay varios tipos de mancuernas, las fijas, y las que estan hechas, pero son con discos. Es decir la primera serie eran 12kg en discos mas la barrita de la mancuerna y en la segunda 12.5 kg puros.
El cardio pues como toma de contacto mas que nada, aunque para que engañarnos, hoy estaba reventao despues de lo que he hecho.
