Diario de Ángel Luis desde -20...

[allexo45]

 

[Ángel_Gym]

ENTRENAMIENTO DE HOY:

- DOMINADAS

-PRESS BANCA
1x20x40kg para calentar
1x10x60kg
1x5x70kg
1x6x60kg

-PRESS MILITAR CON MANCUERNAS
3x8xmancuerns de 20kg

-PRESS INCLINADO:
3x10x50kg

-ELEVACIOENS LATERALES:
3x10xmancuerns de 16kg

-FONDOS ENTRE BANCOS DE TRICEPS
3x10 con un disco de 25kg en las piernas

-press francés
1x10xman.22kg
1x8xman.24kg
1x7xman.24kg

ABDOMINALES CIRCUITO.

 

[bbrules]

Demaciado bien ese entrenamiento angel... __genial__ ya veo que le estamos dando con todo hasta con las vigas de carga !!!


Saludos!!!

 

[Ángel_Gym]

REMO CON BARRA T AGARRE SUMINADO
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

EXTENSIONES EN POLEA ALTA PARA ESPAÑDA
3X10X55kg contrlando el peso

ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO EN BARRA POSTERIORES Y ANTERIORES
3X25

PESO MUERTO
1x10x80kg sin tocar contrlando el peso
1x6x100kg
1x1x130kg
1x8x80kg

CURL ALTERNO MARTILLO
3x8 cada brazo x18KG c/u

CURL BICEPS ALTERNO
3x8x18kg c/u

en brazo he subido de puta madre y he pasado de 33cm a 37.5 sin congestionar.

 

[Ángel_Gym]

Demaciado bien ese entrenamiento angel... __genial__ ya veo que le estamos dando con todo hasta con las vigas de carga !!!


Saludos!!!

gracias tío! un abrazo!!

 

[Ángel_Gym]

DOMINADAS

PRESS BANCA CON MANCUERNAS
1x10x18kg c/u
1x8x20kg c/u
1x6x24kg c/u

PRESS INCLINADO
1x10x40kg
2x8x50kg

ELEVACIONES FRONTALES
1x10x10kg c/u
1x10x12kg c/u
1x10x14kg c/u

ELEVACIONES LATERALES EN INCLINACIÓN AGARRÁNDOME DE UNA BARRA
1x10x14kg c/u
2x10x16kg c/u

FONDOS DE TRICEPS ENTRE BANCOS
3x10xdisco de 20kg encima

EXTENSIONES SUPINADAS EN POLEA ALTA PARA TRICEPS
3 series.

 

[bbrules]

Buenisimo tu entrenamiento angel... se puede decir que estas igualando todos los pesos, por lo menos me puedo dar cuenta en los press... tanto con barra como con mancuernas..

Saludos __genial__

 

[manuila]

q pasa tio, cuantas dominadas te gastas ya? prepara 20 o x ai q a mi me tangaron 2 y no saque el 10
salu2

 

[Ángel_Gym]

q pasa tio, cuantas dominadas te gastas ya? prepara 20 o x ai q a mi me tangaron 2 y no saque el 10
salu2

que cabrones... eso es lo que temo yo... hago unas cuantas, empecé hace 3 meses con cero y estoy en 7 perfectas, espero para mi convocatoria (Esperando isntancia) hacerme el 10, sea, 17 perfectas.

Me das tu msn y hablamos?

 

[Kal]

ey marikita si mueves mancuernas grandes ya jeje,estas muy fuerte Angel y me molan los entrenos que te marcas, vieja escuela pecho,hombro,triceps me mola.
sigue asi fiera.

 

[Xplicit]

Hola.

Mi primer post por acá.

Con respecto al entrenamiento, decirte que en lo personal quitaría las elevaciones frontales, ya que ese ángulo es precisamente la parte del hombro que más trabaja en los press de banca.

Quizás podrías cambiarlas por un press con mancuernas o unos pájaros.


Saludos.

 

[bbrules]

Convocatoria para???

 

[Ángel_Gym]

Hola.

Mi primer post por acá.

Con respecto al entrenamiento, decirte que en lo personal quitaría las elevaciones frontales, ya que ese ángulo es precisamente la parte del hombro que más trabaja en los press de banca.

Quizás podrías cambiarlas por un press con mancuernas o unos pájaros.
Meto frontales porque lo tengo más pequeño que el posterior, por eso dejé los pájaros de lado un poco. Y en una full no cabe todo desgraciadamente
gracias!

Saludos.

Convocatoria para???

policía nacional ejjeje

ey marikita si mueves mancuernas grandes ya jeje,estas muy fuerte Angel y me molan los entrenos que te marcas, vieja escuela pecho,hombro,triceps me mola.
sigue asi fiera.

gracias kal, eres un crack!

 

[bbrules]

Exitos entonces angel....

 

[Ángel_Gym]

Hoy actualizo el diario, hay pesos importantes.

 

[bbrules]

Se te agradece... porque ya lo iba a alquilar!!!!

 

[Ángel_Gym]

Bueno, pues vamos otra vez a ponernos con el diario jejejeje a llevarlo al día.

Os comento, he subido peso en todo. Ya postearé la rutina y dieta etc.... estoy en definición recortado casi al máximo los hidratos, tomando un quemador ANIMAL CUTS y entreno LUNES, MERTES, MIÉRCOLES Y VIERNES: 1hora y pico de pesas + 1 hora de cardio.

RUTINA DE HOY: hombro y triceps.

DOMINADAS

-Press de hombro:
1x10x30kg
1x6x40kg
1x3x45kg
1x6x40kg

-elevaciones laterales DESCENDENTES
3x (6x16kg c/u DS 1x10x12kg c/u)

-pájaro DESCENDENTE
2x(8x16kg c/u DS 10x12kg c/u DS 10x10kg c/u)
1x(6x20kg c/u DS 8x16kg c/u DS 10x12kg c/u)

-press francés con una mancuerna
1x10x20kg
1x8x24kg
1x6x28kg

-extensiones en polea alta de triceps con cuerda BISERIE patada de triceps
3 series BISERIE con 12kg mancuerna para patada girando.

+1 hora en bici estática con cambios de ritmo

Un abrazo, a partir de ahora actualizo con pesos....

MAÑANA: espalda, antebrazo, abdominales.

 

[Ángel_Gym]

RUTINA DE HOY:

-remo con barra T: 75kg 3x6-8 repes
-jalón trasnuca SS jañón al pecho3x
-extensiones en polea para dorsales 3x
-pullOver: 3x8-10: mancuerna de 26kg

-press ARNOLD: matador jeje 4x8-10. mancuernas de 10-12kg TÉCNICA PERFECTA
-press trasnuca: 3x8-10 45kg 1x6x50kg
-elevaciones laterales a una mano inclinado: 3x8-10 mancuerna de 16kg
-pájaro de pie:3x8-10 mancuernas de 18kg

 

[jmcs89]

cuanto tiempo as tneio el diario abandonao maricona! van bien esos kilos jeje

 

[Ángel_Gym]

y lo abandonaré del todo xD porque no pasa ni cristo pro aquí jaja