Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
- Start date
PECHO - ESPALDA
-Dominadas:
dominadas de todo tipo: pronadas supinadas, estrechas, abiertas, ....
-Press Banca:
1x15 (50kg) 1x10(60kg) 1x8(60kg) 1x6 (70kg) 1x3 (75kg)
-Remo con barra:
1x12 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (75kg) 1x al fallo (50kg)
-Press inclinado con mancuernas
1x10 (man. 22kg) 1x8 (24kg) 1x6 (26kg) 1x12 (22kg)
-Peso Muerto:
Completo: 1x10 (70kg) 1x8 (100kg) 1x6 (110kg) 1x3 (110kg) 1x1 (125kg)
Recto, para lumbares: 2x15 (50kg)
-Fondos en paralelas
3x al fallo
+40 minutos en bici estática
-Dominadas:
dominadas de todo tipo: pronadas supinadas, estrechas, abiertas, ....
-Press Banca:
1x15 (50kg) 1x10(60kg) 1x8(60kg) 1x6 (70kg) 1x3 (75kg)
-Remo con barra:
1x12 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (75kg) 1x al fallo (50kg)
-Press inclinado con mancuernas
1x10 (man. 22kg) 1x8 (24kg) 1x6 (26kg) 1x12 (22kg)
-Peso Muerto:
Completo: 1x10 (70kg) 1x8 (100kg) 1x6 (110kg) 1x3 (110kg) 1x1 (125kg)
Recto, para lumbares: 2x15 (50kg)
-Fondos en paralelas
3x al fallo
+40 minutos en bici estática
qué depresión. EL peso muerto no te creas... mi agarre es de nena fitness :S tu esque tienes unos buenos riñones pa vendimiar como dicen en mi pueblo jejejeBICEPS -TRICEPS
Curl biceps barra recta
1x10x30kg; 1x8x35kg; 2x6x45kg (la última bastante forzada)
Curl biceps sentado en banco recto
2x10 (Cada brazo) x 18kg c/u; 2x8x20kg c/u
Curl biceps martillo
2x10x18kg c/u; 2x8x20kg c/u
Press Estrecho
1x12x40kg; 1x10x50kg; 2x6x55kg
Fondos en paralelas
3x al fallo
Triceps en poleas
3 series descendentes
Como estaban las bicis ocupadas, hice 40 minutos en cinta de andar inclinada, uffff tengo más agujetas en el culo que haciendo 20 sentadillas seguidas :S
Curl biceps barra recta
1x10x30kg; 1x8x35kg; 2x6x45kg (la última bastante forzada)
Curl biceps sentado en banco recto
2x10 (Cada brazo) x 18kg c/u; 2x8x20kg c/u
Curl biceps martillo
2x10x18kg c/u; 2x8x20kg c/u
Press Estrecho
1x12x40kg; 1x10x50kg; 2x6x55kg
Fondos en paralelas
3x al fallo
Triceps en poleas
3 series descendentes
Como estaban las bicis ocupadas, hice 40 minutos en cinta de andar inclinada, uffff tengo más agujetas en el culo que haciendo 20 sentadillas seguidas :S
PECHO, BICEPS-TROICEPS
Press Banca
1x10x50kg; 1x8x60kg; 1x8x60kg; 1x8x70kg; 1x5x80kg (al fin superé la barrera de los 70!! yujuuuu jajajja)
Press Inclinado SS flexiones inclinadas
1x10x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg 1x6x60kg; las flexiones, al fallo.
Fondos en paralelas
3x alfallo
Curl biceps alterno sentado SS press estecho
3x10x20kg c/u SS 3xal fallox50kg
Curl Zotman
3x8x14kg c/u (muy lentas, sobretodo la bajada)
Extensiones en Polea triceps SS curl biceps pronado
3xdescendentes SS 3x15
+30 minutos en bici estática
Press Banca
1x10x50kg; 1x8x60kg; 1x8x60kg; 1x8x70kg; 1x5x80kg (al fin superé la barrera de los 70!! yujuuuu jajajja)
Press Inclinado SS flexiones inclinadas
1x10x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg 1x6x60kg; las flexiones, al fallo.
Fondos en paralelas
3x alfallo
Curl biceps alterno sentado SS press estecho
3x10x20kg c/u SS 3xal fallox50kg
Curl Zotman
3x8x14kg c/u (muy lentas, sobretodo la bajada)
Extensiones en Polea triceps SS curl biceps pronado
3xdescendentes SS 3x15
+30 minutos en bici estática
FOTOGRFÍAS ACTUALES
Estas son las fotos de mi estado actual, FIN DE VOLUMEN 2011. Quiero llegar al 11-12% de grasa aunque me quede brazopalo y subir un poco limpio, el próximo volumen quizá me plantee meter oxa. Creo que ya tengo cierta experiencia en este mundo para empezar con algo "suave".
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Estas son las fotos de mi estado actual, FIN DE VOLUMEN 2011. Quiero llegar al 11-12% de grasa aunque me quede brazopalo y subir un poco limpio, el próximo volumen quizá me plantee meter oxa. Creo que ya tengo cierta experiencia en este mundo para empezar con algo "suave".
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Última edición:
Kal
Well-known member
si en vez de poner i love wesc tuvieses criterio y pusieses kal coementaria....xdxdxd
en las fotos se te ve muy bien,mejoradisimo con respecto a las primeras que vi tuyas,ahi hay masa de la buena,yo creo que con una depilacion y otro tipo de poses pareceras otro que ese % graso no esta nada mal,apuesto una mano.
un abrazo Angel¡¡
en las fotos se te ve muy bien,mejoradisimo con respecto a las primeras que vi tuyas,ahi hay masa de la buena,yo creo que con una depilacion y otro tipo de poses pareceras otro que ese % graso no esta nada mal,apuesto una mano.
un abrazo Angel¡¡
Bueno pues, después de mucho tiempo sin pasar por aquí, vamos a proponernos llevar el diario en condiciones!!
Empezaré hablando de la dieta:
Empecé hace unos meses a definir y he quitado toda la manteca superficial, queda esa PUTA FINA CAPA de grasas que te tapa, pero que ya se ven las formas.
hemos definido bajo en carbos y ayuno intermitente. Para apurar la definición, estamos con Lipo 6 black y una dieta cetogénica, a ver qué tal sale la cosa.
Mi entrenamiento consiste en 4 días: por la mañana una hora de cardio mañanero y por la tarde una hora de pesas y algo de abdominl (algo).
Consiste en circuitos. Por ejemplo:
PECHO - ESPALDA - CUÁDRICEPS - ABDOMINALES
circuito 1: pesado 3-6 repeticiones, 4 series
-press banca
-peso muerto
-sentadilla
-abdominales en polea
circuito 2: medio, 8-10 repeticiones, 3 series
-press inclinado SS aperturas inclinadas
-remo barra T
-sentadilla hack
-abdominales superiores SS laterales
circuito 3: altas repeticiones, 10-15. 3 series.
-cruces en polea
-extensión de dorsal en polea alta
-extensión cuádriceps
-abdominales medios SS inferiores
Empezaré hablando de la dieta:
Empecé hace unos meses a definir y he quitado toda la manteca superficial, queda esa PUTA FINA CAPA de grasas que te tapa, pero que ya se ven las formas.
hemos definido bajo en carbos y ayuno intermitente. Para apurar la definición, estamos con Lipo 6 black y una dieta cetogénica, a ver qué tal sale la cosa.
Mi entrenamiento consiste en 4 días: por la mañana una hora de cardio mañanero y por la tarde una hora de pesas y algo de abdominl (algo).
Consiste en circuitos. Por ejemplo:
PECHO - ESPALDA - CUÁDRICEPS - ABDOMINALES
circuito 1: pesado 3-6 repeticiones, 4 series
-press banca
-peso muerto
-sentadilla
-abdominales en polea
circuito 2: medio, 8-10 repeticiones, 3 series
-press inclinado SS aperturas inclinadas
-remo barra T
-sentadilla hack
-abdominales superiores SS laterales
circuito 3: altas repeticiones, 10-15. 3 series.
-cruces en polea
-extensión de dorsal en polea alta
-extensión cuádriceps
-abdominales medios SS inferiores
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El circuito 1 es una aberracion, trabajar sentadilla castigandote la espalda baja me parece una barbaridad, encima pesado.
Mucha caña a la zona lumbar, esa sentadilla hack termina de confirmarlo.
P.D: re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-.....re-re-re-bienvenido.A ver si esta vez vienes a quedarte.
Mucha caña a la zona lumbar, esa sentadilla hack termina de confirmarlo.
P.D: re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-re-.....re-re-re-bienvenido.A ver si esta vez vienes a quedarte.
La rutina del lunes no me pasa nada en la zona lumbar, pero tenéis razón, como hago dos días ese circuito pero con distintos ejrcicios, trataré de cambiar unos con otros pero sin salir de esos ejercicios.
Aunque nunca he tenido molestias.
Y eso, la rutina del lunes no me pasa nada en la zona lumbar después de hacerla, congestión, eso sí lo que más jode de esa rutina, es que el LUNES (por eso lo puse el lunes) es un agotamiento QUE TE CAGAS jajajajaja quedas rebentaíco y más si todo lo haco en 50 minutos jejeje. Pero el lunes aprvecho la fuerza del fin de semana y la carga de hidratos, ya que a lo largo de la semana intento estar en cetosis.
Al ser repeticiones muy bajas, no creáis que ocngestionan tanto los lumbares (entre comillas)
Un abrazo y gracias por pasar! esta tarde haré un entrenamiento de biceps-triceps-abdominales en circuito pero libre que estoy algo bajo de fuerza. EL lunes posteo rutina con modificaciones, pero será muy parecida, y más aun el circuito 1 que es el de fuerza.
Aunque nunca he tenido molestias.
Y eso, la rutina del lunes no me pasa nada en la zona lumbar después de hacerla, congestión, eso sí lo que más jode de esa rutina, es que el LUNES (por eso lo puse el lunes) es un agotamiento QUE TE CAGAS jajajajaja quedas rebentaíco y más si todo lo haco en 50 minutos jejeje. Pero el lunes aprvecho la fuerza del fin de semana y la carga de hidratos, ya que a lo largo de la semana intento estar en cetosis.
Al ser repeticiones muy bajas, no creáis que ocngestionan tanto los lumbares (entre comillas)
Un abrazo y gracias por pasar! esta tarde haré un entrenamiento de biceps-triceps-abdominales en circuito pero libre que estoy algo bajo de fuerza. EL lunes posteo rutina con modificaciones, pero será muy parecida, y más aun el circuito 1 que es el de fuerza.
Pásame el link para leerlo, aunque me gustan mis rutinas.