Diario de Ángel Luis desde -20...

¿Qué preferirían si sólo les diesen a elegir entre...?

  • Volumen

    Votos: 15 53,6%

  • Definición

    Votos: 13 46,4%
  • Votantes totales
    28
  • Encuesta cerrada .
si angel cristo pasa por aqui!!! __meparto_
 
veo que vas avanzando, valla putada que solo hay 150 plazas, lo mas facil sin duda va a ser las prubas fisicas
 
Ángel, este año tenemos que encomendarnos a Alá, Budda, Messi, Dios y hasta a Rafa Mora, si hace falta.


Por cierto, Manuila, a ver si apruebas, marica. ;D
 
UPP xD aunque no sé para qué jajajaj aver si me pongo pronto con el diario otra vez jeje3 semanas para el teórico!! jejeje y mes y medio para físicas!!! xD manda cojones que tenga un 8 en dominadas y no llegue al 1 en carrera :S tngo qu bajar 20 segundos o no puntúo.
 
Este Lunes, comienzo mi diario de nuevo!
ADELANTO: ---VOLUMEN---

Lunes: pecho-triceps
Martes: espalda-biceps
Miércoles: hombro-pìerna (1 hora, 35-40min de sesión)
Jueves: pecho-tricep
Viernes: espalda-biceps

LOS EJERCICIOS NO SE REPITEN.
Se incluye doble sesión de básicos.

Vengo de una rutina de fuerza tipo marca-record en la cual, he subido de peso en todos los ejercicios, sobretodo en hombros, peeeero.... he perdido algo, ya que salgo de una lesión del rotador derecho que aun chasca un poco, pero se puede entrenar.

Un abrazo, espero que paséis un poco por mi diario! jejejej
 
PECHO - TRICEPS

-Press banca mancuernas: 4x8-10 mancuernas de 26kg
-Press Inclinado: 5x10-12 50-60kg
-Press Declinado: 4x10 60-65kg

-Press Francés con barra sentado: 5x10 35-40kg
-Extensiones triceps: 2xDESCENDENTES: 50-40-30 Máximas.
 
ESPALDA-TRAPECIO-BICEPS

-Remo barra T agarre muy estrecho 5x10: máximo 70kg

-Jalón al pecho SS Jalón trasnuca 3x

-PullOver: 4x macuerna de 24kg

-Extensiones trapecio: 4x descendente: mancuernas de 24kg + 16kg

-Curl Biceps barra: 5x máximo 45kg

-Curl biceps en banco inclinado: 4x 16kg mancuerna (ya estaba matado xD)
 
HOMBRO-PIERNA:

-Press militar de pie
-elevaciones laterales en apoyo inclinado
-elevaciones frontales en banco inclinado
-pájaros

-sentadilla
-extensiones cuádriceps
-extensiones isquitibiales
-prensa DESCENDENTES
 
ESPALDA - ISQUIOTIBIAL - GEMELO - ANTEBRAZO


-remo con barra "T": 4xmax 75kg 7 rep. bien hechas.

-pull Over: 3x mancuerna de 28kg 10rep

-Estension dorsal ancho polea de rodillas con cuerda: 3x toda la máquina

-PESO MUERTO completo: 4x máximo 120kg 5 repeticiones

-Curl biceps femoral: 4x media torre 10rep

-Gemelo en prensa (puntillas): 150kg 3x25

-Antebrazo con barra tipo curl: 3x25 x 35kg
-Anterazo con cuerda inverso: 3x
-Antebrazo giro con mancuerna: 15kg: 3x20
 
Bueno:
-El peso muerto. Brutal.
-Remo T. SI ademas dices que bien hecho, genial.
Malo:
-El orden. Peso muerto primero coño, mas habiendo hecho antes espalda.
-Pullover dudoso, a mi no me da nunca buenas vibraciones. Te recomiendo que lo hagas en el suelo, asi si alguna vez te vence el peso no te partes los hombros.
-Subele el peso al gemelo, y trabaja a menos repeticiones, digamos, 8-10.

Saludos y a ver si te estacionas por aqui.
 
se ve que la espalda es tu punto fuerte tio, el peso muerto destaca sobre el resto,a seguir machacando!
 
Hablando! dijo:
Bueno:
-El peso muerto. Brutal.
-Remo T. SI ademas dices que bien hecho, genial.
Malo:
-El orden. Peso muerto primero coño, mas habiendo hecho antes espalda.
-Pullover dudoso, a mi no me da nunca buenas vibraciones. Te recomiendo que lo hagas en el suelo, asi si alguna vez te vence el peso no te partes los hombros.
-Subele el peso al gemelo, y trabaja a menos repeticiones, digamos, 8-10.

Saludos y a ver si te estacionas por aqui.
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Eyy qué pasa hablando!! el pso muerto lo hice como 2º ejercicio, no atendía el orden al escribirlo.
Pull Over l ohago con alguien detrás, mis rotadores no son de oro jejeje por si lsa moscas.
Trabajo de 6 a 8 repeticiones casi siempre, pero para variar estoy trabajando básicos a 6 repeticiones y los demás a 8-10.
Gemelo, pues sí que le podría subir jeje pero no se, como no es una de mis prioridades no lo miro mucho, esta bastrante desarrollado.

Gracias por psasrte tío!
 
ESTADO ACTUAL:

-Endomorfo
-170cm
-76kg
-% grasa entorno al 18%

Acabo de finalizar el volumen y me propongo definir un poquito. Quiero empezar con una rutina más enfocada a fuerza-hipertrofia por repeticioness, no por estructura, básicamente para empezar la decinición e ir aumentando. Mis planes son:

Hasta finalizar abril: rutina normal, recorte de carbohidratos en especial los días de no entreno e introducir cardio.

Mayo y Junio: tomar Oxyelite pro (termogénico), + ayuno intermitente pero sólo puedo el sabado :S, comenzar a recortar drásticametne los carbos los días no entreno y los días de entreno aumentarlos. Todo esto jugando con las grasas vegetales, subiéndolsa y bajándolas.

Otra opción es utilizar el ayuno intermitente a partir de junio

Mayo: rutina normal, como la de abril

Junio: rutina pesada + rutina para inducir el acido láctio
 
Lunes, Martes, Jueves: inmediatamnte después de las pesas, 30 minutos de bici estática.

Viernes: circuitos de abdominales con el cuerpo y pesados.

Iré aumentando el cardio, cambiando de rutina, etc. conforme me vaya adaptando a la definición.
 
Voy a poner la rutina que seguiré este mes y a partir de mañana postearé todos mis entrenamientos.


LUNES / MARTES / JUEVES / VIERNES


PECHO - ESPALDA

Press banca
Press inclinado mancuernas
fondos

DOMINADAS
remo con barra
PESO MUERTO


BICEPS TRICEPS

Curl barra z
curl martillo
curl pronado

fondos
press estrecho
extensiones


PECHO-ESPALDA

Press inclinado
press declinado
aperturas inclinadas

DOMINADAS
remo barra T estrecho
pullOver


HOMBRO - PIERNA

press militar
elevaciones laterales
pájaros a una mano (prioridad)

SENTADILLA
Sentadilla Hack
extensiones cuádrices SS curl femoral tumbado
 
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