Diario de Ángel Luis desde -20...

¿Qué preferirían si sólo les diesen a elegir entre...?

  • Volumen

    Votos: 15 53,6%

  • Definición

    Votos: 13 46,4%
  • Votantes totales
    28
  • Encuesta cerrada .
por favor, no discutáis en mi diario... o si,... ya que no psa ni cristo jejejejjeje

abrazos gratis!
 
ENTREN OE HOY PECHO

DOMINADAS... CADA VEZ LAS HAGO PEOR, COÑO!

press de banca
0x70kg.... paso ya de itnentarlo...
1x4x65kg
1x10x60kg
1x10x55kg
1x8x50kg
1x6x55kg

press inclinado
1x10x30kg
1x10x40kg
1x7x40kg

fondos en paralelas

2x6 lsatrados

cruces en poleas

1x10x20kg por lado
1x10x25kg por lado
1x10x25kg por lado
1x6x30kg por lado

aperturas inclinadas SS planas

1x10x10xmancuerna de 12kg
1x10x8xman.10kg
1x8x8xman.12kg

DESCENDETNES PEC DEC

40 / 35 / 30 / 20



**MÑANA EMPIEZO MI DIETA DE DEFINICIÓN Y A PLANIFICAR LA FULLBODY CON BÁSICOS LA SEMANA QUE VIENE, centrada en fuerza sobretodo**
 
Ángel Luis dijo:
ENTREN OE HOY PECHO

DOMINADAS... CADA VEZ LAS HAGO PEOR, COÑO!

press de banca
0x70kg.... paso ya de itnentarlo...
1x4x65kg
1x10x60kg
1x10x55kg
1x8x50kg
1x6x55kg

press inclinado
1x10x30kg
1x10x40kg
1x7x40kg

fondos en paralelas

2x6 lsatrados

cruces en poleas

1x10x20kg por lado
1x10x25kg por lado
1x10x25kg por lado
1x6x30kg por lado

aperturas inclinadas SS planas

1x10x10xmancuerna de 12kg
1x10x8xman.10kg
1x8x8xman.12kg

DESCENDETNES PEC DEC

40 / 35 / 30 / 20



**MÑANA EMPIEZO MI DIETA DE DEFINICIÓN Y A PLANIFICAR LA FULLBODY CON BÁSICOS LA SEMANA QUE VIENE, centrada en fuerza sobretodo**
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Angel, angel, angel ....
Venga, tu puedes con esos 70 kg, a cuantas repes quieres ir?
Series descendentes en press banca? Que raro eres, to cristo que veo lo hace ascendente.
SS de aperturas mortal, buen tute al pecho.
Te lo pregunte ayer y te lo digo hoy otra vez, entrenas en gym?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Angel, angel, angel ....
Venga, tu puedes con esos 70 kg, a cuantas repes quieres ir?
Series descendentes en press banca? Que raro eres, to cristo que veo lo hace ascendente.
SS de aperturas mortal, buen tute al pecho.
Te lo pregunte ayer y te lo digo hoy otra vez, entrenas en gym?
Saludos!
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Sí, si que entreno en un gym.
En el banca, intento hacer las mismas repeticiones con el mismo peso y a mi, si empiezo con 50 kg, cuando llego a 65 estoy matao y no levanto la barra, por eso l ohago así, al principio todo lo que puedo yconforme se va agotando bajo peso. No sé si será efectivo.. jeje

Un abrazo.
 
Si es efectivo para hipertrofia, pero las series ascendentes en peso son mas efectivas para ganar fuerza.
Un abrazo pa ti. A ver si te pasas por mi diario que me tienes abandonao xD.
 
ENTRENO ESPALDA:

DOMINADAS

REMO CON BARRA

1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x3x80kg

REMO CON MANCUERNA

1x10x26kg c/u
2x10x30kg c/u

REMO EN MÁQUINA

1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x80kg NEGATIVAS
1x8x60kg


PULLOVER

3x8x22kg c/u una mancuerna

ALGO DE BICEPS....

PESO MUERTO

1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x3x100kg FALLO AGARRE, MIERDA DE AGARRE SIEMPRE IGUAL...
 
Última edición:
buu ese brazo que se te ve y no levantas 70kg, esta como raro, la explicacion puede estar mas atras, pero me da gueva mirar. si me equivoco con algo disculpa jeje.

buen entreno

saludos
 
HOMBRO, BICEPS-TRICEPS

DOMINADAS

press militar
1x10x16kg c/u
1x10x20kg c/u
1x8x20kg c/u
1x10x18kg c/u

elevaciones laterales

1x10xman.12kg
1x6xman.16kg
1x8xman.14kg

pájaro tumbado con rotación

3x10xman.22kg



curl biceps barra

1x10x30kg
1x8x35kg
1x8x30kg

curl biceps agarre pronado

3x10x26kg AGUANTANDO LA NEGATIVA

curl biceps 21

7 abajo/14arriba/21entero (7-7-7)

derivado del 21

8-8-10
12-12-6

extensiones triceps polea alta apoyado en banco

3 series 10-8-8-3 (no porngo el peso porque ya sabemos cómo son las poleas....)

extensiones triceps con cuerna polea alta de pie

3x10-10-8

fondos triceps

3x8
 
Por que no pruebas a hacer power holds para el agarre?
Va bastante bien.
Y otra cosa, en peso muerto cuando no puedas mas pasate a mixto, el peso muerto es un ejercicio de espalda, no de agarre.
 
Buenos los entrenos de estos ultimos dias angel... pero cuanto llevas tu con la rutina??? puede que haya que reinventarla, para que salgas del estancamiento, dado que el cuerpo se acostumbra a la rutina despues de pasadas 8 semanas
 
bbrules dijo:
Buenos los entrenos de estos ultimos dias angel... pero cuanto llevas tu con la rutina??? puede que haya que reinventarla, para que salgas del estancamiento, dado que el cuerpo se acostumbra a la rutina despues de pasadas 8 semanas
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El mio a la semana y media. _humillaci
 
ok grtacias por los consejos!! en rutinsa tengo la nueva semidiseñada, echad un vistazo si os apetece!
Canario, qué buena estás ahora!! jjeje
 
COMIENZO NUEVA RUTINAAAAA!!!!

press banca

1x3x67kg
1x6x65kg
1x7x60kg
1x10x55kg
1x4x60kg

press inclinado

1x6x50kg
1x6x50kg
1x4x50kg

remo con barra

1x10x60kg
1x6x80kg
1x6x80kg(agarre mixto)
1x6x90kg
1x8x70kg

remo en máquina

1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x6x70kg
1x3x80kg
1x4x80kg NEGATIVAS

press militar

1x6x20kg c/u,
1x6x20kg c/u
1x4x20kg c/u

press martillo SS press estrecho

8 repeticiones SS 8 repeticiones: 3 SERIES

mancuerna de 14kg SS 40kg

SENTADILLA


1x8x60kg
1x6x80kg
1x5x100kg
1x3 menos profunda x 110kg
1x3x100kg
TRISERIE:

abdominales superioes en banco declinado TS abdominales medios patada de mula TS abdominales inferiores en paralelas.
 
Hola!!! te acuerdas de mi???
Nada más paso a saludarte, y a visitar tu diario que te diré comencé leyendo desde la primera página pero... que te digo que tienes montón de páginas así que me pa´se de la 7 a la última y pues veo que entrenas muy pesado (digo a comparación mía)...

Bueno pues saludossss
 
canario72 dijo:
El mio a la semana y media. _humillaci
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coño ni que tuveras el matabolismo de una mosca!!!

Buenos los entrenamientos angel... quien te diseño esa rutina... el entrenador o tu??

Porque se puede hacer el press con un poco mas de peso!!!

Saludos maquina!!!
 
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