Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 3. MIERCOLES 30/01/13.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

15 kg 18 rept 18 kg 14 rept 19 kg 12 rept 19 kg 12 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

31 kg 14 rept 31 kg 14 rept 31 kg 14 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

17 kg 12 rept 17 kg 12 rept 17 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

20 kg 14 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

36 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept



El entreno total me llevó 51 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 31/01/13.

ESPALDA.

SUPERSERIE:

1. BUENOS DÍAS. 3 X 14

36 kg 15 rept 36 kg 15 rept 36 kg 15 rept

2. ABDOMINALES TABLA INCLINADA. 3 X 14

25 rept 25 rept 25 rept

3. REMO POLEA HORIZONTAL. 3 X 12/14

90 kg 15 rept 100 kg 14 rept 100 kg 14 rept

4. POLEA PECHO AGARRE ESTRECHO. 3 X 12

70 kg 12 rept 70 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

45 kg 12 rept 45 kg 12 rept 45 kg 12 rept

6. PAJARO CUERDA DE PIE. 3 X 12

35 kg 14 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

El entreno total me llevó 38 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 01/02/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 55 kg 12 rept 55 kg 12 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

70 kg 12 rept 705kg 11 rept 65 kg 12 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

37.5 kg 14 rept 37.5 kg 14 rept 37.5 kg 14 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 25 rept 80 kg 25 rept 80 kg 25 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 30 rept 110 kg 27 rept 110 kg 26 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 134

DIA 1. LUNES 04/02/13.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 23 kg 12 rept 23 kg 12 rept 23 kg 11 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

42.5 kg 20 rept 55 kg 12 rept 55 kg 11 rept 50 kg 10 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

39 kg 13 rept 39 kg 13 rept 39 kg 12 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

50 kg 14 rept 50 kg 14 rept 50 kg 14 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 22 kg 25+25 rept 25+25 rept con 20 kg 23+25 rept con 18 kg 25+25 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 05/02/13

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

17 kg 18 rept 20 kg 14 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

10.5 kg 18 rept 11.5 kg 14 rept 12.5 kg 12 rept 12.5 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

47.5 kg 12 rept 45 kg 11 rept 40 kg 12 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

16 kg 12 rept 16 kg 12 rept 16 kg 12 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

14 kg 12 rept 14 kg 12 rept 14 kg 12 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

6 kg 12 rept 6 kg 12 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

6 kg 12 rept 6 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

El entreno total me llevó 44 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. MIERCOLES 06/02/13.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

15 kg 18 rept 18 kg 14 rept 19 kg 12 rept 20 kg 12 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

31 kg 14 rept 31 kg 14 rept 32 kg 14 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

17 kg 12 rept 17 kg 12 rept 18 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

20 kg 14 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

36 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept



El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 07/02/13.

ESPALDA.

SUPERSERIE:

1. BUENOS DÍAS. 3 X 14

36 kg 15 rept 36 kg 15 rept 36 kg 15 rept

2. ABDOMINALES TABLA INCLINADA. 3 X 14

25 rept 25 rept 25 rept

3. REMO POLEA HORIZONTAL. 3 X 12/14

90 kg 14 rept 100 kg 14 rept 100 kg 14 rept

4. POLEA PECHO AGARRE ESTRECHO. 3 X 12

70 kg 12 rept 70 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

45 kg 12 rept 45 kg 12 rept 45 kg 12 rept

6. PAJARO CUERDA DE PIE. 3 X 12

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

El entreno total me llevó 35 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 08/02/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 55 kg 12 rept 55 kg 12 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

70 kg 12 rept 70kg 12 rept 70 kg 12 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

37.5 kg 15 rept 37.5 kg 15 rept 37.5 kg 15 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 25 rept 80 kg 25 rept 80 kg 25 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 25 rept 110 kg 25 rept 110 kg 25 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 135

Nuevo entreno.. paso a entrenar 4 días a la semana.

DIA 1. LUNES 11/02/13.

HOMBRO/PECHO/TRICEPS.


1. ELEVACIONES LATERALES. 18 14 12

12 kg 18 rept 13 kg 14 rept 14 kg 12 rept

2. PRESS MANCUERNAS. 3 X 12

22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

3. ABERTURAS INCLINADAS. 20 14 12 12

18 kg 20 rept 20 kg 14 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

4. PRESS INCLINADO 1 PUNTO. 4 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

5. PRESS BANCA BARRA. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 11 rept 50 kg 11 rept

6. ABERTURAS POLEA TUMBADO. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

7. TRICEPS POLEA. 4 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 30 kg 12 rept

8. ABDOMINALES CRUNCH PELOTA. 2 X 25

22 kg 22+25 rept 18 kg 25+25 rept

El entreno total me llevó 64 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 12/02/13.

HOMBRO/ESPALDA/BICEPS.

1. PAJARO MAQUINA. 20 18 14 12

10 kg 25 rept 15 kg 18 rept 20 kg 14 rept 20 kg 14 rept

2. REMO POLEA ESTRECHO SENTADO. 4 X 12

90 kg 14 rept 95 kg 13 rept 95 kg 13 rept 95 kg 12 rept

3. REMO MAQUINA AGARRE MEDIO INCLINADO. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

4. POLEA PECHO ANCHO. 4 X 12

65 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO MÁQUINA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

45 kg 12 rept 45 kg 12 rept 45 kg 12 rept

6. CURL POLEA. 4 X 12

20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

El entreno total me llevó 50 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. JUEVES 14/03/13

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

16 kg 16 rept 16 kg 15 rept 16 kg 14 rept

2. CURL FEMORAL 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

16 kg 16 rept 16 kg 16 rept 16 kg 16 rept

3. PRENSA HORIZONTAL 1 PIERNA. 4 X 12

90 kg 12 rept 90 kg 13 rept 90 kg 12 rept 90 kg 12 rept

4. ZANCADAS 1 SIN DESCANSO. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

5. GEMELOS PRENSA 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 14/18

110 kg 14 rept 110 kg 14 rept 110 kg 14 rept

6. ELEV. TALONES 1 PIERNA. 3 X 14/18

30 kg 14 rept 30 kg 14 rept 30 kg 14 rept


El entreno total me llevó 33 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. VIERNES 15/02/13.

HOMBROS/BRAZOS.

1. ELEVACIÓN LATERAL. 20 16 12 12

12 kg 20 rept 13 kg 16 rept 14 kg 12 rept 14 kg 12 rept

2. PRESS MILITAR BARRA. 4 X 12

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

3. ELEVACIÓN LATERAL 1 SIN DESCANSO. 3 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

4. ELEVACIÓN FRONTAL DISCO. 3 X 12

10 kg 15 rept 10 kg 15 rept 10 kg 15 rept

5. PAJARO MÁQUINA. 3 X 12

20 kg 15 rept 25 kg 14 rept 25 kg 13 rept

SUPERSERIE DE:

6. BICEPS MARTILLO. 3 X 12

22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

7. TRICEPS MARTILLO. 3 X 12

16 kg 12 rept 16 kg 12 rept 16 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

8. CURL PREDICADOR. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

9. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 12 rept 12 rept

10. CURL POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept

11. TRICEPS POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept


El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
Última edición:
SEMANA 136


DIA 1. LUNES 18/02/13.

HOMBRO/PECHO/TRICEPS.


1. ELEVACIONES LATERALES. 18 14 12

12.5 kg 18 rept 13.5 kg 14 rept 14.5 kg 12 rept

2. PRESS MANCUERNAS. 3 X 12

23 kg 12 rept 23 kg 11 rept 22 kg 11 rept

3. ABERTURAS INCLINADAS. 20 14 12 12

18 kg 20 rept 20 kg 14 rept 22 kg 11 rept 22 kg 11 rept

4. PRESS INCLINADO 1 PUNTO. 4 X 12

51 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

5. PRESS BANCA BARRA. 3 X 12

51 kg 12 rept 47.5 kg 12 rept 47.5 kg 12 rept

6. ABERTURAS POLEA TUMBADO. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

7. TRICEPS POLEA. 4 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

8. ABDOMINALES CRUNCH PELOTA. 2 X 25

22 kg 25+25 rept 18 kg 25+25 rept

El entreno total me llevó 65 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 19/02/13.

HOMBRO/ESPALDA/BICEPS.

1. PAJARO MAQUINA. 20 18 14 12

15 kg 25 rept 20 kg 18 rept 25 kg 14 rept 25 kg 14 rept

2. REMO POLEA ESTRECHO SENTADO. 4 X 12

95 kg 12 rept 100 kg 12 rept 100 kg 12 rept 105 kg 11 rept

3. REMO MAQUINA AGARRE MEDIO INCLINADO. 3 X 12

30 kg 13 rept 30 kg 13 rept 30 kg 12 rept

4. POLEA PECHO ANCHO. 4 X 12

67 kg 12 rept 67 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO MÁQUINA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

45 kg 12 rept 45 kg 12 rept 45 kg 12 rept

6. CURL POLEA. 4 X 12

20 kg 12 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

El entreno total me llevó 57 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
MIÉRCOLES 20/02/13

Por la mañana hice 20 minutos de bicicleta estática y por la tarde idem tb 20 minutos.
 
DIA 3. JUEVES 21/02/13

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

17.5 kg 12 rept 17.5 kg 12 rept 17.5 kg 12 rept

2. CURL FEMORAL 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

17.5 kg 12 rept 17.5 kg 12 rept 17.5 kg 12 rept

3. PRENSA HORIZONTAL 1 PIERNA. 4 X 12

90 kg 14 rept 90 kg 13 rept 90 kg 13 rept 90 kg 13 rept

4. ZANCADAS 1 SIN DESCANSO. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

5. GEMELOS PRENSA 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 14/18

110 kg 18 rept 110 kg 18 rept 110 kg 15 rept

6. ELEV. TALONES 1 PIERNA. 3 X 14/18

30 kg 15 rept 30 kg 15 rept 30 kg 15 rept


El entreno total me llevó 41 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. VIERNES 22/02/13.

HOMBROS/BRAZOS.

1. ELEVACIÓN LATERAL. 20 16 12 12

12 kg 20 rept 13 kg 16 rept 14 kg 12 rept 14 kg 12 rept

2. PRESS MILITAR BARRA. 4 X 12

41.5 kg 12 rept 41.5 kg 12 rept 41.5 kg 11 rept 40 kg 12 rept

3. ELEVACIÓN LATERAL 1 SIN DESCANSO. 3 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

4. ELEVACIÓN FRONTAL DISCO. 3 X 12

20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

5. PAJARO MÁQUINA. 3 X 12

25 kg 15 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

6. BICEPS MARTILLO. 3 X 12

22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

7. TRICEPS MARTILLO. 3 X 12

16 kg 12 rept 16 kg 12 rept 16 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

8. CURL PREDICADOR. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

9. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 12 rept 12 rept

10. CURL POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

11. TRICEPS POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept


El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 137


DIA 1. LUNES 25/02/13.

HOMBRO/PECHO/TRICEPS.


1. ELEVACIONES LATERALES. 18 14 12

12.5 kg 18 rept 13.5 kg 14 rept 14.5 kg 12 rept

2. PRESS MANCUERNAS. 3 X 12

23 kg 12 rept 23 kg 12 rept 23 kg 10 rept

3. ABERTURAS INCLINADAS. 20 14 12 12

18 kg 20 rept 20 kg 14 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

4. PRESS INCLINADO 1 PUNTO. 4 X 12

51 kg 12 rept 51 kg 12 rept 51 kg 12 rept 51 kg 12 rept

5. PRESS BANCA BARRA. 3 X 12

51 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

6. ABERTURAS POLEA TUMBADO. 3 X 12

30 kg 13 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

7. TRICEPS POLEA. 4 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

8. ABDOMINALES CRUNCH PELOTA. 2 X 25

22 kg 25+25 rept 18 kg 25+25 rept

El entreno total me llevó 65 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 26/02/13.

HOMBRO/ESPALDA/BICEPS.

1. PAJARO MAQUINA. 20 18 14 12

20 kg 20 rept 25 kg 18 rept 30 kg 15 rept 30 kg 13 rept

2. REMO POLEA ESTRECHO SENTADO. 4 X 12

100 kg 12 rept 100 kg 12 rept 100 kg 12 rept 100 kg 12 rept

3. REMO MAQUINA AGARRE MEDIO INCLINADO. 3 X 12

30 kg 15 rept 32.5 kg 12 rept 32.5 kg 12 rept

4. POLEA PECHO ANCHO. 4 X 12

67 kg 12 rept 70 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO MÁQUINA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

45 kg 12 rept 45 kg 12 rept 45 kg 12 rept

6. CURL POLEA. 4 X 12

21 kg 14 rept 21 kg 13 rept 21 kg 13 rept 21 kg 13 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. JUEVES 28/02/13

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

17.5 kg 14 rept 17.5 kg 14 rept 17.5 kg 14 rept

2. CURL FEMORAL 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 12

17.5 kg 14 rept 17.5 kg 14 rept 17.5 kg 14 rept

3. PRENSA HORIZONTAL 1 PIERNA. 4 X 12

90 kg 15 rept 90 kg 15 rept 90 kg 15 rept 90 kg 15 rept

4. ZANCADAS 1 SIN DESCANSO. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

5. GEMELOS PRENSA 1 PIERNA SIN DESCANSO. 3 X 14/18

110 kg 20 rept 110 kg 20 rept 110 kg 20 rept

6. ELEV. TALONES 1 PIERNA. 3 X 14/18

30 kg 16 rept 30 kg 16 rept 30 kg 16 rept


El entreno total me llevó 27 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba