Diario de Albert. Estoy ya no para...

[BrOcKeR]

DIA 5. VIERNES 04/01/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 60 kg 12 rept 65 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 55 kg 12 rept 60 kg 12 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

60 kg 12 rept 65 kg 12 rept 70 kg 11 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

45 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

15 kg 14 rept 15 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

12.5 kg 14 rept 15 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 25 rept 80 kg 25 rept 80 kg 25 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 25 rept 110 kg 25 rept 110 kg 25 rept

El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[bbrules]

Joder como siempre que entrenazos campeon... feliz 2013!!

 

[BrOcKeR]

Joder como siempre que entrenazos campeon... feliz 2013!!

Hola socio.

Te deseo tb un feliz año... joer que abandonado tengo el diario jajaja.. voy a actualizar algo _porro_

 

[BrOcKeR]

SEMANA 130

DIA 1. LUNES 07/01/13.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

42.5 kg 20 rept 50 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept 55 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

47.5 kg 12 rept 47.5 kg 12 rept 50 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 11 rept 10 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

37 kg 14 rept 39 kg 12 rept 39 kg 11 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

45 kg 14 rept 45 kg 14 rept 45 kg 14 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 22 kg 25+15 rept 25+15 rept 20+15 rept 15+15 rept

El entreno total me llevó 50 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 2. MARTES 01/01/13

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

16 kg 26 rept 18 kg 14 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

9.5 kg 18 rept 10.5 kg 14 rept 11.5 kg 12 rept 11.5 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

37.5 kg 14 rept 40 kg 12 rept 45 kg 11 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

14 kg 12 rept 14.5 kg 12 rept 14.5 kg 12 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

12 kg 12 rept 12.5 kg 12 rept 12.5 kg 12 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5 kg 14 rept 5 kg 14 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5 kg 13 rept 5 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

6 kg 12 rept 6 kg 12 rept

El entreno total me llevó 46 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 3. MIERCOLES 09/01/13.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

15 kg 18 rept 18 kg 14 rept 19 kg 12 rept 19 kg 12 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

25 kg 14 rept 26 kg 14 rept 27 kg 14 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

16 kg 12 rept 16 kg 12 rept 16 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

19 kg 14 rept 20 kg 12 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 11 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 11 rept

ABDOMINALES.

8. ENCOGIMIENTOS CUERDA DE RODILLAS. 2 X 25

40 kg 20 rept 35 kg 25 rept 35 kg 25 rept

El entreno total me llevó 62 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 4. JUEVES 10/01/12.

ESPALDA.

SUPERSERIE:

1. BUENOS DÍAS. 3 X 14

35 kg 14 rept 35 kg 14 rept 35 kg 14 rept

2. ABDOMINALES TABLA INCLINADA. 3 X 14

20 rept 20 rept 20 rept

3. REMO POLEA HORIZONTAL. 3 X 12/14

90 kg 14 rept 95 kg 14 rept 100 kg 12 rept

4. POLEA PECHO AGARRE ESTRECHO. 3 X 12

65 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 11 rept

5. REMO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

6. PAJARO CUERDA DE PIE. 3 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

El entreno total me llevó 37 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 5. VIERNES 11/01/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 60 kg 12 rept 60 kg 11 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

70 kg 12 rept 70 kg 12 rept 65 kg 12 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 14 rept 35 kg 14 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

15 kg 18 rept 15 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

15 kg 18 rept 15 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 25 rept 80 kg 25 rept 80 kg 25 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 25 rept 110 kg 25 rept 110 kg 25 rept

El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

SEMANA 131

DIA 1. LUNES 14/01/13.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 22 kg 12 rept 23 kg 12 rept 23 kg 12 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

42.5 kg 20 rept 55 kg 12 rept 57.5 kg 11 rept 50 kg 11 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

39 kg 13 rept 39 kg 12 rept 39 kg 11 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

50 kg 13 rept 50 kg 13 rept 50 kg 12 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 22 kg 25+20 rept 20+20 rept con 20 kg 20+20 rept con 15 kg 20+20 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 2. MARTES 15/01/13

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

16 kg 20 rept 18 kg 15 rept 20 kg 13 rept 20 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

10 kg 18 rept 11 kg 14 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

40 kg 12 rept 45 kg 12 rept 50 kg 10 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

14.5 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

13 kg 12 rept 13 kg 12 rept 13 kg 12 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5.5 kg 12 rept 5.5 kg 12 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5.5 kg 12 rept 5.5 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

6.5 kg 12 rept 10 kg 12 rept

El entreno total me llevó 41 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 3. MIERCOLES 16/01/13.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

15 kg 19 rept 18 kg 14 rept 19 kg 13 rept 20 kg 12 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

27 kg 15 rept 28 kg 14 rept 30 kg 14 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

16 kg 14 rept 16.5 kg 12 rept 16.5 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

20 kg 14 rept 21 kg 12 rept 21.5 kg 12 rept 22 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

35 kg 12 rept 36 kg 12 rept 36 kg 12 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept

ABDOMINALES.

8. ENCOGIMIENTOS CUERDA DE RODILLAS. 2 X 25

40 kg 23 rept 36 kg 23 rept 35 kg 23 rept

El entreno total me llevó 56 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 4. JUEVES 17/01/12.

ESPALDA.

SUPERSERIE:

1. BUENOS DÍAS. 3 X 14

35 kg 15 rept 36 kg 15 rept 36 kg 14 rept

2. ABDOMINALES TABLA INCLINADA. 3 X 14

25 rept 25 rept 25 rept

3. REMO POLEA HORIZONTAL. 3 X 12/14

90 kg 12 rept 100 kg 13 rept 100 kg 13 rept

4. POLEA PECHO AGARRE ESTRECHO. 3 X 12

65 kg 12 rept 70 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

6. PAJARO CUERDA DE PIE. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

El entreno total me llevó 37 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 5. VIERNES 18/01/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 65 kg 12 rept 70 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 60 kg 12 rept 60 kg 11 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

70 kg 12 rept 75 kg 12 rept 65 kg 12 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

50 kg 14 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 14 rept 35 kg 14 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 30 rept 80 kg 30 rept 80 kg 26 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 27 rept 110 kg 26 rept 110 kg 25 rept

El entreno total me llevó 57 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

SEMANA 132

DIA 1. LUNES 21/01/13.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 23 kg 12 rept 23 kg 12 rept 23 kg 11 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

42.5 kg 20 rept 55 kg 12 rept 55 kg 11 rept 50 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 11 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

11 rept 12 rept 11 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

39 kg 14 rept 39 kg 12 rept 39 kg 11 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

50 kg 14 rept 50 kg 14 rept 50 kg 13 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 22 kg 25+25 rept 20+20 rept con 20 kg 20+22 rept con 18 kg 20+22 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 2. MARTES 22/01/13

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

17 kg 18 rept 19 kg 14 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

10.5 kg 18 rept 11.5 kg 14 rept 12.5 kg 12 rept 12.5 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

45 kg 12 rept 47.5 kg 11 rept 40 kg 12 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

15 kg 15 rept 15 kg 14 rept 15 kg 13 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

13 kg 15 rept 13 kg 15 rept 13 kg 14 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

6 kg 13 rept 6 kg 12 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5.5 kg 12 rept 5.5 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

El entreno total me llevó 43 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 3. MIERCOLES 23/01/13.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

15 kg 18 rept 18 kg 14 rept 19 kg 12 rept 20 kg 11 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

30 kg 14 rept 31 kg 13 rept 31 kg 13 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

16.5 kg 12 rept 17 kg 12 rept 17 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

20 kg 14 rept 22 kg 12 rept 22 kg 11 rept 20 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

36 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept

ABDOMINALES.

8. ENCOGIMIENTOS CUERDA DE RODILLAS. 2 X 25

40 kg 24 rept 35 kg 25 rept 35 kg 25 rept

El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 4. JUEVES 24/01/12.

ESPALDA.

SUPERSERIE:

1. BUENOS DÍAS. 3 X 14

36 kg 15 rept 36 kg 15 rept 36 kg 15 rept

2. ABDOMINALES TABLA INCLINADA. 3 X 14

25 rept 25 rept 25 rept

3. REMO POLEA HORIZONTAL. 3 X 12/14

90 kg 14 rept 100 kg 14 rept 100 kg 14 rept

4. POLEA PECHO AGARRE ESTRECHO. 3 X 12

70 kg 12 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

5. REMO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

40 kg 14 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

6. PAJARO CUERDA DE PIE. 3 X 12

35 kg 13 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

El entreno total me llevó 38 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 5. VIERNES 25/01/13

PIERNAS/GEMELOS.

SUPERSERIE:

1. EXTENSIONES. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 55 kg 14 rept 65 kg 12 rept 65 kg 12 rept

2. FEMORAL TUMBADO. 20 14 12 12

45 kg 20 rept 50 kg 14 rept 60 kg 12 rept 60 kg 10 rept

SUPERSERIE:

3. SENTADILLAS. 3 X 12

70 kg 12 rept 70 kg 12 rept 60 kg 12 rept

4. SALTOS ESTÁTICOS. 3 X 12

12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE:

5. FEMORAL TUMBADO. 3 X 12

52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

6. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS. 3 X 12

35 kg 15 rept 37.5 kg 14 rept 37.5 kg 14 rept

7. EXTENSIONES 1 PIERNA SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

8. CURL FEMORAL TUMBADO 1 SIN DESCANSO. 2 X 14

16 kg 14 rept 16 kg 14 rept

9. MOTO GEMELOS. 3 X 25

80 kg 25 rept 80 kg 25 rept 80 kg 25 rept

10. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 25

110 kg 27 rept 110 kg 27 rept 110 kg 25 rept

El entreno total me llevó 56 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

SEMANA 133

DIA 1. LUNES 28/01/13.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 23 kg 12 rept 23 kg 12 rept 23 kg 12 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

42.5 kg 20 rept 55 kg 12 rept 55 kg 12 rept 50 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

12 rept 12 rept 11 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

39 kg 14 rept 39 kg 12 rept 39 kg 12 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

50 kg 14 rept 50 kg 14 rept 50 kg 13 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 22 kg 25+25 rept 23+25 rept con 20 kg 23+25 rept con 18 kg 23+25 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.

 

[BrOcKeR]

DIA 2. MARTES 29/01/13

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

17 kg 18 rept 20 kg 14 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

10.5 kg 18 rept 11.5 kg 14 rept 12.5 kg 12 rept 12.5 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

47.5 kg 13 rept 47.5 kg 11 rept 45 kg 11 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

15.5 kg 14 rept 15.5 kg 13 rept 15.5 kg 13 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

13.5 kg 13 rept 13.5 kg 13 rept 13.5 kg 13 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

6 kg 15 rept 6 kg 13 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

6 kg 12 rept 6 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

El entreno total me llevó 42 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.