diario de adriii
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adriii
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gracias black!! pues si antes lastraba con peso pero se me rompió el cinturón un día que metí 30kg y desde entonces las estoy haciendo con mi propio peso y con técnica super estricta aguantando arriba 2 segundos y bajando lento asta abajo del todo.. revienta mucho mas eso que cuando me lastraba.. xD
la definición va bien o eso creo jeje en ayunas peso 95kg y antes de empezar creo que pesaba algo mas de 98.. creo que de grasa no tengo que quitar nada mi problema es la retención de liquido que tengo una barbaridad!! en plan me toco la piel y se me pone roja eso es señal de que hay retención.. así que ahora estoy venga a beber agua y tee verde comiendo mucha piña y verduras y he bajado un poco el consumo de sal en las comidas y estoy haciendo mucho cardio todos los días ahora mismo me voy hacer otros 20 minutos de bici y una ducha de agua fría para mejorar la circulación.. solo falta esperar haber si en un par de meses me quito la mayor parte jeje
Blackmore
Welcome to the machine
No sabía que habías llegado a 30 kg de lastre, jodío. Haces muy bien en jugar con los tiempos, las negativas lentas y las concéntricas de 2 segundos van de puta madre para la espalda.
Pues no sé, yo no te veo tanta retención de líquidos, sí que tienes la típica retención que tenemos cualquiera que nos hayamos pasado un tiempo en volumen con hidratos altos, pero no veo nada exagerado, no tienes esa apariencia de blando que da alguien muy retenido. No me parece algo de lo que debas preocuparte especialmente.
En las fotos las formas se te distinguen bien, sólo te haría falta perder un poco de grasa para que los abs se terminen de ver bien y se aprecie más vascularización. Vamos, como en cualquier definición normal en la que se empiece sin estar muy tapado.
Pues no sé, yo no te veo tanta retención de líquidos, sí que tienes la típica retención que tenemos cualquiera que nos hayamos pasado un tiempo en volumen con hidratos altos, pero no veo nada exagerado, no tienes esa apariencia de blando que da alguien muy retenido. No me parece algo de lo que debas preocuparte especialmente.
En las fotos las formas se te distinguen bien, sólo te haría falta perder un poco de grasa para que los abs se terminen de ver bien y se aprecie más vascularización. Vamos, como en cualquier definición normal en la que se empiece sin estar muy tapado.
adriii
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pues si tío llegue a los 30 y el cinturón no dio para mas y partió la hebilla xD
pues yo creo que es retención black.. por que si agarro pellizco es blandito y se pone super rojo! y la grasa se supone que es dura no? o eso tengo entendido.. además la grasa si la tocas se notan como grumos y yo de eso no tengo nada salvo un poco en los brazos..
en caso de que sea retención de liquido tu crees que si sigo tomando creatina monohidrato puede perjudicar algo para eliminar la retención?
Matraka
Dragón Anabólico
hola cuco,tienes un cuerpo estupendo y puedes llegar a mucho si te pones en manos de un profesional,me refiero a dedicarte al culturismo.estas en una edad en la que puedes crecer y crecer.
sobre el entrenamiento parece que tu cuerpo responde muy bien al alto volumen manteniendo una intensidad moderada tirando a alta.eso es muy bueno.a mi siempre me ha gustado trabajar con alto volumen,aparte que es lo que mejor me ha funcionado me gusta mucho entrenar.
los ultimos años he trabajado con las rutinas que mencionas en el privado.ciclaba semanas con entrenamientos de bajo volumen y muchisima intensidad,y entrenamientos de alto volumen con menos intensidad.
lo que empece a hace es entrenar con alto volumen pero acortando los entrenamientos,haciendo series gigantes,triples bajadas,preagotamientos..........vamos,que cargo los musculos de sangre asta que revienten.ademas,entrenando con alto volumen,cortos tiempos de descanso entre serie y serie y en un corto tiempo estimulas la hormona del crecimiento mientras que si trabajas con poco volumen,alta intensidad y descansos mas lagos la testo estara arriba del todo
cuando entreno con bajo volumen utilizo siempre principios weider,forzadas,negativas,descanso-pausas y quemadas.siempre con una altisima intensidad,dejo los musculos machacaos
trabajando asi solo se puede hacer 2 series pesadas como mucho,ha veces con una vasta,si haces mas es que no estas entrenando lo suficientemente duro.siempre meto algun ejercicio de aislamiento con altas repes para bombear bien de sangre al musculo.
estos son algunos de mis entrenamientos
La rutina definitiva para volumen
GANA 5 KILOS DE MASA MUSCULAR EN SOLO 6 SEMANA (sistema EVV )
3 RUTINAS DE CHOQUE (no apto para cardiacos)
SALUDOS!!
sobre el entrenamiento parece que tu cuerpo responde muy bien al alto volumen manteniendo una intensidad moderada tirando a alta.eso es muy bueno.a mi siempre me ha gustado trabajar con alto volumen,aparte que es lo que mejor me ha funcionado me gusta mucho entrenar.
los ultimos años he trabajado con las rutinas que mencionas en el privado.ciclaba semanas con entrenamientos de bajo volumen y muchisima intensidad,y entrenamientos de alto volumen con menos intensidad.
lo que empece a hace es entrenar con alto volumen pero acortando los entrenamientos,haciendo series gigantes,triples bajadas,preagotamientos..........vamos,que cargo los musculos de sangre asta que revienten.ademas,entrenando con alto volumen,cortos tiempos de descanso entre serie y serie y en un corto tiempo estimulas la hormona del crecimiento mientras que si trabajas con poco volumen,alta intensidad y descansos mas lagos la testo estara arriba del todo
cuando entreno con bajo volumen utilizo siempre principios weider,forzadas,negativas,descanso-pausas y quemadas.siempre con una altisima intensidad,dejo los musculos machacaos
trabajando asi solo se puede hacer 2 series pesadas como mucho,ha veces con una vasta,si haces mas es que no estas entrenando lo suficientemente duro.siempre meto algun ejercicio de aislamiento con altas repes para bombear bien de sangre al musculo.
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Blackmore
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Bueno, tú te conoces más que nadie. La grasa no tiene por qué estar dura, al contrario, lo normal es que esté blanda, pero es cierto que la retención de líquidos da un aspecto aún más notable de blandengue y fofo, y no sé, en las fotos no se te ve así, los brazos y hombros se ven duros y las piernas también. Lo que se les vé a éstas es la última capa de grasilla que hace que no se vean los cortes, yo creo que eso no lo hacen sólo los líquidos, es necesario que haya algo de grasa encima. Me parece que en ninguna foto se te ve entero el abdomen, iría bien ver alguna para juzgar mejor y tratar de averiguar tu % graso.
Lo que no me cuadra es que estés tan retenido como dices, con todo lo que estás haciendo para perder líquidos, que tienes que estar todo el día meando jaja. Dicen que uno de los mejores diuréticos es la yerba mate, yo tengo pensado incluir infusiones de ésta.
Sobre la creatina, la retención de líquidos que da es siempre intramuscular (hace que las células musculares se inflen un poco), nunca subcutánea, al menos en mi experiencia con ella así lo he comprobado. Para estar más tranquilo quítala si quieres, yo la voy a quitar porque coincide que empiezo la definición 2 meses después de haber empezado un ciclo de creatina. Pero en la próxima definición seguramente la incluiré.
adriii
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adriii
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bufff pues entonces igual tengo grasa.. xD es que a mi lo que me extraña es lo que te digo que me toco cualquier parte del cuerpo ya sea brazos pecho o piernas y se me quedan marcas rojas... yo no se que sera mejor si tener grasa o liquido jajaja esto de definir lo odio tío!
la creatina la llevo tomando ya muchos meses sin hacer ningún descanso ni nada.. xD y no quiero dejarla por que me da mucha fuerza a la ora de entrenar y si la dejo lo voy a notar y mucho..
te dejo un par de fotos de frente haber que opinas.. me da mucho asco hacerme fotos de frente por que me veo fatal es como si no tendría nada de músculo! sin embargo en las fotos de perfil se me aprecia mejor el volumen del pecho y de los brazos..
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adriii
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tee verde ando tomando bastante jeje y mucha piña también.. voy a probar el mate haber que tal xD
y eso del vozca?? eso mejor que no ehh xD te deja seco pero luego vuelves a retener....
Blackmore
Welcome to the machine
Con esas fotos se puede ver mejor. Es peor que abunde la grasa que estar con retención de líquidos, porque esta última se puede ir en días sin necesidad de tener un déficit calórico, mientras que la grasa ya sabes lo puta que es. Siento decirte que yo veo grasa, más que una retención alta. Creo que estamos a porcentajes similares (entre mañana y pasado pondré fotos), yo te veo alrededor de un 16-17 %, quizá el número te parezca alto (tendemos a pensar que estamos más bajos de grasa de lo que en realidad estamos, y solemos pensar que es fácil llegar al 10 %, cuando en realidad es muy duro bajar del 12 %, que es cuando los abs suelen estar ya visibles), pero en alguien con mucho músculo como tú un 16 % está mucho mejor distribuido que en alguien delgado con ese mismo porcentaje, no sé si me explico.
Es mi opinión en base a las evoluciones que he ido siguiendo desde que foreo, pienso que te hace falta bajar un 5% de grasa o así para que los abs se vean bien, y no creo que te haga falta mucho tiempo para eso si además eres fundamentalmente ecto.
adriii
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bueno pues habrá que ponerse serios y quitar esa grasaza como sea.. a mi en realidad me da igual el marcar abdominales yo lo que quiero es quitar la grasa del culo y de las piernas para que me valgan los bañadores y pantalones del verano pasado jaja y si ya consigo marcar un poco la tableta pues mucho mejor!! así chuleo un poco en la playa este verano jajaja
adriii
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pecho/triceps/biceps/cardio
_press banca: 2x12 (50kg) 2x10 (90kg)
_press inclinado: 3x6 (35kg)
_press frances: 3x15 (28kg)
_patada tras nuca: 3x12 (12kg)
_dominadas para biceps:4x12
_50 minutos de bicicleta
el entreno de hoy una mierda! xD hacia ya tiempo que no tenia un día malo de entreno y hoy a tocado.. entre series me daban ganas de hecharme a la cama a dormir además teniendo la cama al lado mas ganas me daban aun.. xD no se por que pero estaba cansadisimo he entrenado sin nada de ganas..
_press banca: 2x12 (50kg) 2x10 (90kg)
_press inclinado: 3x6 (35kg)
_press frances: 3x15 (28kg)
_patada tras nuca: 3x12 (12kg)
_dominadas para biceps:4x12
_50 minutos de bicicleta
el entreno de hoy una mierda! xD hacia ya tiempo que no tenia un día malo de entreno y hoy a tocado.. entre series me daban ganas de hecharme a la cama a dormir además teniendo la cama al lado mas ganas me daban aun.. xD no se por que pero estaba cansadisimo he entrenado sin nada de ganas..
adriii
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entreno de hoy:
pierna/abs/cardio
_curl cuadriceps: 3x20 (50kg)
_sentadillas: 4x20-20-25-30 (72kg)
_sentadilla con 2 discos de 20kg: 2x15
_curl femoral: 1x20 (40kg) 2x15(65kg) 2x12(70kg)
_curl femoral de pie: 3x20 (30kg)
_elevaciones de tronco: 4x30
_30 minutos de bicicleta
pierna/abs/cardio
_curl cuadriceps: 3x20 (50kg)
_sentadillas: 4x20-20-25-30 (72kg)
_sentadilla con 2 discos de 20kg: 2x15
_curl femoral: 1x20 (40kg) 2x15(65kg) 2x12(70kg)
_curl femoral de pie: 3x20 (30kg)
_elevaciones de tronco: 4x30
_30 minutos de bicicleta
adriii
Active member
sii jeje te gusta mi espaldita ehhhmm
anda que como te pasas tio.. estas muy loco!! seguire tu blog!! xDD
adriii
Active member
gracias!! lo de el peso muerto parece locura pero en realidad no lo es tanto.. para mi me va mejor así que poniéndolo al principio ya que llego calentito y no hago tanto el burro como si lo pondría al principio jeje