diario de adriii

entreno de hoy:

brazo/abs/cardio

_press militar: 1x8 (62kg) 2x6 (65kg)

_press palanca a una mano: 3x10 (36kg)

_press francés: 2x15 (30kg)

_elevación tras nuca: 2x15 (10kg)

_curleo concentrado de pies al estilo arnold: 2x10 (21kg)

_dominadas para biceps: 1x15

_elevaciones de tronco banco declinado: 2x100

_bajadas de tronco: 2x100

_oblicuos con discos de 10kg: 2x30

_30 minutos de bicicleta
 
entreno de hoy:

pierna/abs/cardio

_curl cuadriceps: 2x25 (40kg) 2x20 (46kg)

_sentadillas: 1x20 (60kg) 2x20 (83kg)

_sentadilla con discos de 20kg a cada mano: 1x20

_curl femoral de pie: 4x20 (40kg) 3x15 (46kg)

_elevaciones de piernas: 5x30

_20 minutos de bicicleta
 
PimPamPum dijo:
a ok jajaja =) Comprate cadenas que son faciles de guardar y pueden añadir mucho peso ;)
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si pero el problema no es ese.. peso puedo meter hasta 150kg el problema es que no tengo soporte y tengo que coger la barra desde el suelo y volverla a dejar con cuidado xD
 
peko dijo:
y papa cuando unas pics actualizadas¡
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de momento no quiero hacerme fotos por que ando bajando de peso y necesito mantenerme motivado a tope!! si me hago fotos puede ocurrir que no me vea todo lo bien que me gustaría y que me diera bajonazo.. xD así que mejor esperar un poco mas.. jeje
 
entreno de hoy

espalda/cardio

_dominadas: 2x12

_remo con barra: 1x15 (50kg) 2x12 (90kg)

_peso muerto: 2x10 (110kg) 1x8 (120kg)

_pullover: 2x15 (22kg)

_30 minutos de bicicleta
 
entreno de hoy

pecho/biceps/cardio

_press banca plano con mancuernas: 2x12 (22kg) 2x8 (36kg)

_press banca inclinado con mancuernas: 3x8 (36kg)

_aperturas: 1x8 (27kg)

_curl con mancuernas: 2x8 (22kg) 1x6 (27kg)

_30 minutos de bicicleta
 
Gizzy dijo:
de 10 esa espalda y esas sentadillas o.o no te baja la tension o algo ?xD
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gracias gizzy!! pues después de la ultima serie de sentadillas me tiro al suelo y descanso 5 minutazos para poder continuar a veces me dan ganas de quedarme tirado hechando la siesta.. pero siempre me levanto jajajja
 
dejo el entreno de ayer de piernas.

_curl de cuadriceps a una pierna: 4x15 (42kg)

_sentadilla profunda pies juntos: 1x20 (50kg) 3x20 (62kg)

_curl femoral de pies a un pie: 4x15 (36kg)

_curl femoral tumbado: 3x20 (42kg)

_elevaciones de pierna: 5x30

_20 minutos de bicicleta
 
menuda espalda tio, no es de extrañar con los pedazo de entrenos que te marcas. un saludo !!
 
entreno de hoy.

hombro/triceps

_press a una mano: 1x12 (22kg) 2x8 (30kg) 1x6 (32kg)

_press palanca para hombro a una mano: 2x10 (30kg) 1x6 (50kg)

_elevaciones laterales: 2x10 (15kg)

_elevaciones frontales: 1x10 (15kg)

_press francés rompe cráneos: 3x15 (20kg)

_elevación tras nuca : 2x15 (10kg)
 
Gizzy dijo:
Cual es el press palanca? :)
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jajaja no sabría decirte por que el nombre me lo he inventado yo :D jaja es como si haces un remo en punta a una mano pero en vez de tirar empujar para arriba.. no se si me explico xD en plan se agarra de donde se ponen los discos y empujar para arriba con una mano :) esta muy chulo el ejercicio es divertido jaja
 

un poquito de motivación antes de entrenar espaldita jeje
 
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