Diario Cuco ( en busca de la gloria )
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cuco805
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despues la pongo
jajaja gracias Gizzy
Con la formula de Lye o de Harris , uso mi dietario v47
cuco805
New member
Pecho hombros triceps
Press inclinado con barra
3x8 & 2 bajadas = ( 72 kg ) + ( 62 kg ) + ( 52 kg )
Press plano con mancuernas
3x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
Aperturas inclinadas 25º
3x12 ( 20 kg c/mancuerna )
Cruces de poleas
3x8 & 2 bajadas ( 3 tablas + 2 tablas + 1 tabla )
Elevaciones laterales polea baja Superserie
1x18 ( 2 mancuernas cruzadas )
2x12 ( 1 tabla )
Vuelos posteriores polea alta Superserie
3x12 ( 3 tablas )
Invertido polea alta con barra w triceps Superserie
3x10( 5 tablas )
Tirones polea alta con barra w triceps Superserie
3x8 ( 5 tablas )
1x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch clasic + Abs weel
Press inclinado con barra
3x8 & 2 bajadas = ( 72 kg ) + ( 62 kg ) + ( 52 kg )
Press plano con mancuernas
3x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
Aperturas inclinadas 25º
3x12 ( 20 kg c/mancuerna )
Cruces de poleas
3x8 & 2 bajadas ( 3 tablas + 2 tablas + 1 tabla )
Elevaciones laterales polea baja Superserie
1x18 ( 2 mancuernas cruzadas )
2x12 ( 1 tabla )
Vuelos posteriores polea alta Superserie
3x12 ( 3 tablas )
Invertido polea alta con barra w triceps Superserie
3x10( 5 tablas )
Tirones polea alta con barra w triceps Superserie
3x8 ( 5 tablas )
1x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch clasic + Abs weel
PluginBaby
Fan de las bajas repes!
cuco cuanto tiempo duran tus entrenos? por cierto muy buenos entrenos, saludos!
cuco805
New member
alrededor de 1 hora y media , gracias
gracias.despues la pongo
jajaja gracias Gizzy
Con la formula de Lye o de Harris , uso mi dietario v47
El 18 de Marzo (después de los exámenes) empiezo mi primera rutina de volumen y quería ver un ejemplo (aunque no valla a ser igual).
cuco805
New member
aca tenes una foto del cambio aproximadamente , la primera foto era luego de un par de meses de gimnasio
cuco805
New member
Espalda trapecios biceps
Remo a caballo 8 & 2 bajadas
3x8 (70kg ) + xfull (60 kg ) + xfull (50 kg )
Jalon al pecho
3x12 ( 12 tablas )
Remo unilateral polea baja sentado
2x12 c/brazo ( 6 tablas)
1x15 c/brazo ( 6 tablas )
Jalon al pecho agarre cerrado neutro Superserie
3x12 ( 12 tablas)
Remo a caballo agarre neutro cerrado Superserie (45` descanso )
3xfull ( 40 kg )
Remo al menton con barra w agarre estrecho Superserie
1x10 ( 20 kg c/lado )
1x12 ( 20 kg c/lado )
1x10 ( 22,5 kg c/lado )
Encojimientos con pausa en contraccion 3` Superserie
3x12 ( 45 kg c/mancuerna )
Curl parado mancuernas Superserie
3x10 ( 19,5 kg c/mancuerna )
Martillo parado Superserie
3xfull ( 19 ,5 kg c/mancuerna )
2x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch elevado + abs weel
Remo a caballo 8 & 2 bajadas
3x8 (70kg ) + xfull (60 kg ) + xfull (50 kg )
Jalon al pecho
3x12 ( 12 tablas )
Remo unilateral polea baja sentado
2x12 c/brazo ( 6 tablas)
1x15 c/brazo ( 6 tablas )
Jalon al pecho agarre cerrado neutro Superserie
3x12 ( 12 tablas)
Remo a caballo agarre neutro cerrado Superserie (45` descanso )
3xfull ( 40 kg )
Remo al menton con barra w agarre estrecho Superserie
1x10 ( 20 kg c/lado )
1x12 ( 20 kg c/lado )
1x10 ( 22,5 kg c/lado )
Encojimientos con pausa en contraccion 3` Superserie
3x12 ( 45 kg c/mancuerna )
Curl parado mancuernas Superserie
3x10 ( 19,5 kg c/mancuerna )
Martillo parado Superserie
3xfull ( 19 ,5 kg c/mancuerna )
2x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch elevado + abs weel
martinodimartino
New member
Como siempre los entrenos fabulosos y aunque parezcan muy intensos... X los resultados, se notan q están perfectamente adecuados p vos... C cuerpo es un mundo, evidentemente... Felicitaciones
cuco805
New member
muchas gracias martin , para contarte respecto a la quemadura me quedan todabia las de segundo grado y estan curando casi del todo , dentro de poco arranco con cicatricure . un abrazo
cuco805
New member
no lo se :/
martinodimartino
New member
Suerte c eso entonces... igual, lo mejor es cuidarte mucho del sol, usá alguna pantalla solar en la zona p evitar q se pigmente, aunque suene exagerado: hasta la luz d la pantalla de la pc pigmenta las cicatrices... x ahora concentrate en q cicatrice bien y dejen la menos huella posible, después de unos meses vez q hacer p borrar lo q quede
cuco805
New member
gracias martin si me cuido bastante del sol , vuelvo del colegio por la sombra y eso ! por el momento estoy poniendome platsul voy a esperar un poco mas para empezar con la cicatricure ya que la piel esta rosa
un abrazo
muchas gracias
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algo asi pero con modificaciones obviamente
vos cual estas haciendo ? la quiero ver
un saludo
cuco805
New member
Piernas
Prensa
1x15 ( 170 kg )
1x15 ( 185 kg )
1x12 ( 200 kg )
1x8 ( 220 kg )
Estocadas
3x12 (15 kg c/lado en maquina smith )
Sillon ( extencion de cuadriceps ) Superserie
3x12 ( 7 tablas )
Camilla ( femoral ) Superserie
3x12 ( 10 tablas )
2x Elevacion de piernas con tobilleras + crunch en banco elevado + abs weel
Prensa
1x15 ( 170 kg )
1x15 ( 185 kg )
1x12 ( 200 kg )
1x8 ( 220 kg )
Estocadas
3x12 (15 kg c/lado en maquina smith )
Sillon ( extencion de cuadriceps ) Superserie
3x12 ( 7 tablas )
Camilla ( femoral ) Superserie
3x12 ( 10 tablas )
2x Elevacion de piernas con tobilleras + crunch en banco elevado + abs weel
Última edición:
Gizzy
New member
es esta:
DÍA 1: PECHO/BÍCEPS/DELTOIDES LATERAL
A. Press banca plano/declinado 2-3 x 3-6
B1. Press banca inclinado barra o mancuernas 2-3 x 6-8
B2. Curl con barra 3 x 6-8
C1. Contractora/aperturas/press en máquina 2 x 8-12
C2. Curl martillo con barra/mancuernas/predicador 3 x 8-12
D. Triserie pecho, sin descanso,:
- Cruce poleas manos pegadas a la cadera 1 x 10-15
- Peck deck 1 x fallo
- Press Hammer 1 x fallo
E. Elevaciones laterales, series descendentes 1 x 8-12+3descendentes
F. Curl bíceps con cuerda en polea 1 x 8-15
DÍA 2: PIERNAS
A. Sentadilla 3 x 4-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Prensa horizontal/inclinada 2 x 12-15
D1. Extensiones cuádriceps 2 x 12-15 (la última serie descendente) o zancadas 2 x 8-12
D2. Curl femoral 2 x 7-12 (la última serie descendente)
E. Elevación talones sentado 2 x 15-20
F. Elevación talones piernas rectas 2 x 6-8 (la última serie descendente)
DÍA 3: ESPALDA/TRÍCEPS/DELTOIDES POSTERIOR
A. Dominadas Supinas 3 x 6
B1. Remo con barra Inclinado 3 x 6-12
B2. Fondos entre bancos para triceps 3 x 6-8
C1. Remo unilateral con mancuernas o en máquina 3 x 8-12
C2. Jalones tríceps invertidos con barra 2-3 x 7-12
D1. Facepullr2 x 8-15
D2. Extensiones en polea triceps2 x 12-15
D. Triserie espalda, sin descanso:
- Pullover en polea 1 x 10-15
- Remo motocicleta en poela 1 x fallo
- Remo pola a una mano 1x fallo
DÍA 4: FULLBODY
A. Peso muerto 1 x 1-6
B1. Press militar 3 x 6
B2. Dominadas (cualquier variante) 2 x 4-8
C1. Fondos pecho paralelas 3 x 4-8
C2. Extensiones de cuádriceps 3 x 12-15
en el dia fullbody Aveces los dias de pierna lo cambio meto alguna sentadilla hack de 1er ejercicio,como tambien aveces quito el pm y meto un curl femoral
DÍA 1: PECHO/BÍCEPS/DELTOIDES LATERAL
A. Press banca plano/declinado 2-3 x 3-6
B1. Press banca inclinado barra o mancuernas 2-3 x 6-8
B2. Curl con barra 3 x 6-8
C1. Contractora/aperturas/press en máquina 2 x 8-12
C2. Curl martillo con barra/mancuernas/predicador 3 x 8-12
D. Triserie pecho, sin descanso,:
- Cruce poleas manos pegadas a la cadera 1 x 10-15
- Peck deck 1 x fallo
- Press Hammer 1 x fallo
E. Elevaciones laterales, series descendentes 1 x 8-12+3descendentes
F. Curl bíceps con cuerda en polea 1 x 8-15
DÍA 2: PIERNAS
A. Sentadilla 3 x 4-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Prensa horizontal/inclinada 2 x 12-15
D1. Extensiones cuádriceps 2 x 12-15 (la última serie descendente) o zancadas 2 x 8-12
D2. Curl femoral 2 x 7-12 (la última serie descendente)
E. Elevación talones sentado 2 x 15-20
F. Elevación talones piernas rectas 2 x 6-8 (la última serie descendente)
DÍA 3: ESPALDA/TRÍCEPS/DELTOIDES POSTERIOR
A. Dominadas Supinas 3 x 6
B1. Remo con barra Inclinado 3 x 6-12
B2. Fondos entre bancos para triceps 3 x 6-8
C1. Remo unilateral con mancuernas o en máquina 3 x 8-12
C2. Jalones tríceps invertidos con barra 2-3 x 7-12
D1. Facepullr2 x 8-15
D2. Extensiones en polea triceps2 x 12-15
D. Triserie espalda, sin descanso:
- Pullover en polea 1 x 10-15
- Remo motocicleta en poela 1 x fallo
- Remo pola a una mano 1x fallo
DÍA 4: FULLBODY
A. Peso muerto 1 x 1-6
B1. Press militar 3 x 6
B2. Dominadas (cualquier variante) 2 x 4-8
C1. Fondos pecho paralelas 3 x 4-8
C2. Extensiones de cuádriceps 3 x 12-15
en el dia fullbody Aveces los dias de pierna lo cambio meto alguna sentadilla hack de 1er ejercicio,como tambien aveces quito el pm y meto un curl femoral
cuco805
New member
Torso
Press plano con barra
1x4 ( 100 kg )
2x6 ( 90 kg )
Dominadas al pecho agarre prono
1x6 ( 15 kg )
1x6 ( 20 kg )
1x6 ( 25 kg )
Press militar
1x6 ( 50 kg )
1x6 ( 60 kg )
1x4 ( 70 kg )
Remo en punta 90º
1x8 ( 60 kg )
1x8 ( 70 kg )
1x6 ( 75 kg )
Hipertrofia
Cruces de poleas Superserie
1x15 ( 3 tablas )
2x12 ( 3 tablas )
Push ups con pies en banco elevado Superserie
3xfull ( con disco de 10 kg en la espalda )
Elevaciones laterales con retencion en contraccion 3` con 1 bajada
3x10 ( 1 tabla ) + 3xfull ( 2 mancuernas cruzadas )
Pull over polea alta barra w
3x20 ( 5 tablas )
1x Crunch clasic + elevaciones de piernas
Press plano con barra
1x4 ( 100 kg )
2x6 ( 90 kg )
Dominadas al pecho agarre prono
1x6 ( 15 kg )
1x6 ( 20 kg )
1x6 ( 25 kg )
Press militar
1x6 ( 50 kg )
1x6 ( 60 kg )
1x4 ( 70 kg )
Remo en punta 90º
1x8 ( 60 kg )
1x8 ( 70 kg )
1x6 ( 75 kg )
Hipertrofia
Cruces de poleas Superserie
1x15 ( 3 tablas )
2x12 ( 3 tablas )
Push ups con pies en banco elevado Superserie
3xfull ( con disco de 10 kg en la espalda )
Elevaciones laterales con retencion en contraccion 3` con 1 bajada
3x10 ( 1 tabla ) + 3xfull ( 2 mancuernas cruzadas )
Pull over polea alta barra w
3x20 ( 5 tablas )
1x Crunch clasic + elevaciones de piernas
