Diario Cuco ( en busca de la gloria )

[cuco805]

es que yo hago 90kilos pero a una pierna y no se si es mejor 90 a una pierna o mas Kg con las 2

yo creo que son gustos

 

[cuco805]

Hoy intento de remera al estilo zyzz ! 07 / 10 / 2012

 

[Saulceps]

Hoy intento de remera al estilo zyzz ! 07 / 10 / 2012

oye donde conseguiste esa playera, es que un compi quiere unas pero aui en mexico ni yo ni el hemos visto

 

[cuco805]

oye donde conseguiste esa playera, es que un compi quiere unas pero aui en mexico ni yo ni el hemos visto

yo tampoco la encontre en mi ciudad bro :S esta remera la hice yo cortando una comun

 

[peko]

oye donde conseguiste esa playera, es que un compi quiere unas pero aui en mexico ni yo ni el hemos visto

jaja hay q tener buen pulso !

 

[cuco805]

jaja hay q tener buen pulso !

no te creas que me quedo bien man u.u jajajaja

 

[cuco805]

Pecho biceps
hiperextenciones
1x20
1x20 ( 10 kg en la nuca )

Banco inclinado con barra
3x8 ( 62 kg )

Aperturas inclinadas
3x10 ( 19 kg c/mancuerna )

Press plano con mancuernas
2x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas
3x12 ( 2 tablas y 2 mancuernas )

Fondos en paralelas
1x15
2x12 ( 12 kg en lastre )

Curl con barra recta
3x8/10 ( 20 kg + olimpica )

Martillo en banco inclinado simultaneo
3x8 ( 17 kg c/mancuerna)

Invertido con barra w
3x8/10 ( 12 kg c/lado )

Concentrado polea alta
3x12 ( 1 tabla y 2 mancuernas )

Abs weel 3x10 + Crunch clasic + elevacion de piernas con tobilleras

 

[peko]

las aperturas las haces con los brazos extendidos o flexionas un poco los codos?

 

[cuco805]

las aperturas las haces con los brazos extendidos o flexionas un poco los codos?

flexionando un poco pero siempre manteniendo esa posicion

 

[cuco805]

Piernas - Gemelos

hiperextenciones
2xfull
2x15 ( 10 kg en la nuca )

Prensa
2x15 ( 145 kg )
3x12 ( 175 kg )
1x10 ( 175 kg )

Zancadas ( estocadas ) en smith
2x12 ( 20 kg + smith )

Sillon ( extencion de cuadriceps )
4x8 + 6 ( 1 bajada )

Camilla
4x12 ( 8 tablas )

Gemelos sentado
4x20 ( 80 kg )

 

[cuco805]

Espalda - Triceps

Dominadas tras nuca
1x12 ( 5 kg en lastre )
1x10 ( 10 kg en lastre )

Dominadas al pecho
1x10 ( 5 kg en lastre )
1x8 ( 10 kg en lastre )

Remo a un brazo en polea baja
3x12 ( 5 tablas )

Dominadas agarre cerrado
3x10

Remo a caballo sistema 21
3x7,7,7

Cerratos con soga polea alta
1x12
1x10
1x8

Pull over con mancuerna
2x10 ( 27 kg )

Empuje press cerrado
1x12 ( 62 kg )
1x10 ( 67 kg )
1x8 ( 72 kg )

Tirones con soga
1x8 ( 5 tablas )
1x10 ( 5 tablas )
1x8 ( 5 tablas )

Fondos en paralelas + Invertido en barra recta
3x12 + 3x8/10

 

[cuco805]

Hombros - Trapecios

Press arnold
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Vuelos laterales
1x10 ( 15 kg c/mancuerna )
1x12 ( 15 kg c/mancuerna )
1x10 ( 15 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores + Vuelos frontales
3x12 ( 2 tablas y 2 mancuernas ) + 3x8 ( 15 kg c/mancuerna )

Vuelo posterior 90º
3x12 ( 12 kg )

Remo al menton con barra w
1x8 ( 20 kg c/lado )
2x10 ( 20 kg c/lado )

Encojimientos + encojimientos polea baja
3x12 (32,5 kg ) + 3x10 ( 5 tablas )

2x Rueda abdominal + elevaciones de piernas tramo corto + elevaciones de piernas laterales + crunch clasico

 

[cuco805]

Pecho - Biceps

Press plano con barra
1x8 ( 72 kg )
2x8 ( 75 kg )

Press inclinado con barra
3x8 ( 57 kg )

Aperturas planas
3x8 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas
1x14 ( 12 kg en lastre )
2x8 ( 15 kg en lastre )

Cruces de poleas + Peck deck sistema 21
3x10/12 ( 2 tablas y 2 mancuernas ) + 3x7,7,7

Curl barra w parado
2x10 ( 10 kg c/lado + 12 kg c/lado )
3x8 ( 15 kg c/lado )

Martillo en banco inclinado simultaneo
2x8 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Martillo en banco 90º simultaneo
3x10 ( 17 ,5 kg c/mancuerna )

Invertido barra w + remo agarre biceps
3x8 + 3x12

polea alta alternado
3x12 ( 1 tabla y 2 mancuernas ) descanso en lo que hace el otro`

2x Abb weel + elevacion de piernas con tobilleras + Crunch clasic
2x hiperextenciones 10 ( 10 kg en la nuca ) + full

 

[zear]

Buenos entrenos y buenos pesos cuco, me sorprende el volumen pero si lo sabes lelvar bienvenido sea.

 

[cuco805]

Buenos entrenos y buenos pesos cuco, me sorprende el volumen pero si lo sabes lelvar bienvenido sea.

gracias zear ! a destacar ese press de banca plano en el entreno de hoy .

si la verdad es que me acostumbre a el alto volumen de entrenamiento . capaz que cuando dicho volumen podre meterle mas intensidad , aunque los descansos como mucho son de 1 minuto y 30 segundos .

 

[cuco805]

Piernas

Prensa
3x12 ( 150 kg )
3x8 ( 175 kg )

Estocadas/zancadas
2x12 ( 20 kg + barra de smith )

Extencion de cuadriceps
3x(8 & 2 bajadas )
1x(Sistema 21)

Camilla para femorales
3x(8 & 2 bajadas )
1x(Sistema 21)

Gemelos / Soleo sentado
4x20 ( 70 kg )


abb weel 3x10

 

[miguel-angel]

Cuco cuanto tiempesito llevas entrenandirijillo?

 

[LuchoG]

Piernas

Prensa
3x12 ( 150 kg )
3x8 ( 175 kg )

Estocadas/zancadas
2x12 ( 20 kg + barra de smith )

Extencion de cuadriceps
3x(8 & 2 bajadas )
1x(Sistema 21)

Camilla para femorales
3x(8 & 2 bajadas )
1x(Sistema 21)

Gemelos / Soleo sentado
4x20 ( 70 kg )


abb weel 3x10

No probaste las sentadillas bulgaras en reemplazo a las zancadas? Yo las siento mucho mejor, me destrozan lo femorales y el gluteo jaja


PD: Que tal va el sistema 21 en las camilas?

 

[cuco805]

Cuco cuanto tiempesito llevas entrenandirijillo?

faltan 3 meses o un poco mas para llegar a los 2 años .

 

[cuco805]

No probaste las sentadillas bulgaras en reemplazo a las zancadas? Yo las siento mucho mejor, me destrozan lo femorales y el gluteo jaja


PD: Que tal va el sistema 21 en las camilas?

me encanta las sentadillas pero no puedo por el tema de mi lesion en la espalda baja