Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Espalda

Dominadas al pecho
1x12
2x10 ( 7,5 kg en lastre )

Remo en polea baja agarre cerrado + Dominadas agarre cerrado
3x10 ( 10 tablas ) + 4/5 aprox .

Remo dorian yates
1x15 ( 40 kg )
2x15 ( 60 kg )
en este ejercicio me dolia un poco la espalda por eso no me esforce pero se siente la contraccion en la espalda muy buena .

Pull over polea alta barra agarre abierto
3x10 ( 5 tablas )

Remo a caballo abierto + cerrado
3x8 ( 50 kg ) + 4 (fallo)

abb weel 2x12

bastante bien para haber salido de la profesora particular de matematica ( 6 horas sin comer ) + gimnasio !
asi que ahora a adherir mas cantidad de macros/kcal a mi cena de la noche
 
Última edición:
Vaya veo que a ti te va bastante bien has subido en la banca y en algunos otros ojala yo subiera asi :/ Saludos man
 
Gizzy dijo:
Vaya veo que a ti te va bastante bien has subido en la banca y en algunos otros ojala yo subiera asi :/ Saludos man
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si eso vi que aumente :D estaba estancado pero ya pude aumentar .
no haces rutina de fuerza ?
yo nunca hice una
 
miguel-angel dijo:
PUTAS MATEMATICAS :(

Cuco cual es el remo estilo yates?
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PUTAS PUTAS MATEMATICAS X3

el remo al estilo dorian yates : This URL has been removed!
la verdad se siente muy bien la contraccion en la espalda.

lo hice a 15 reps , liviano porque me habia quedado la espalda baja un poco resentida de el entrenamiento de piernas , pero hoy ya se fue esa molestia.
 
cuco805 dijo:
si eso vi que aumente :D estaba estancado pero ya pude aumentar .
no haces rutina de fuerza ?
yo nunca hice una
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Rutina de fuerza no solo trabajo pesado en basico pero no del todo fuerza pura,Lo que mas me impresiona es eso jaja que nunca hallas hecho rutina de fuerza y muevas esos pesos que hdp jaja Felicidades bro
 
Gizzy dijo:
Rutina de fuerza no solo trabajo pesado en basico pero no del todo fuerza pura,Lo que mas me impresiona es eso jaja que nunca hallas hecho rutina de fuerza y muevas esos pesos que hdp jaja Felicidades bro
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Es verdad , eso me sorprende que sigo aumentando los pesos !
nose porque sera eso y a otras personas no le pase , aunque yo creo que si hago una rutina de fuerza aumentaria muchisimo mas.
 
Hombros

Press arnold
1x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores polea alta
3x10 ( 3 tablas )

Vuelos laterales
2x10 ( 15 kg c/lado )
1x12 ( 15 kg c/lado )

Vuelos frontales
3x8 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Remo al menton agarre abierto barra recta
1x8 ( 7 tablas )
1x8 ( 7 tablas )
1x( 6&2BAJADAS) 8 tablas , 6 , 3

Encojimientos mancuernas con retencion en contraccion
3x12 ( 32 kg c/mancuerna )


abs weel
1x20
2x12 ( 5 kg en la nuca )
Elevaciones de piernas con tobilleras verdes a fallo
 
Pecho - Espalda

Press banca plana con barra
1x8 ( 77 kg )
1x7 ( 77 kg )
1x10 ( 67 kg )

Aperutras planas
3x8/9 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Press inclinado con mancuernas
2x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )
1x9 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas
1x12 ( 2 tablas y 2 mancuernas )

Fondos en paralelas
2x8 ( 15 kg en lastre )
1x8 ( 12,5 kg en lastre )

Press inclinado con barra + lagartijas
3x5 + full

Dominadas al pecho
1x10 ( 10 kg en lastre )
2x8 ( 15 kg en lastre )

Remo a caballo agarre abierto
3x8 ( 60 kg )

Remo a un brazo polea baja
3x10 ( 5 tablas )

Tras nuca polea alta
1x10 ( 12 tablas )
1x8 ( 13 tablas )
1x6 ( 14 tablas )

Jalon al pecho polea alta
1x12 ( 9 tablas )
2x8 ( 11 tablas )
 
Última edición:
Piernas

Prensa
3x8 ( 140 kg )
3x8 ( 170 kg ) + subidas al banco x10 ( 15 kg c/mancuerna en mano )

Extencion de cuadriceps
2x8 ( 6 tablas )
2x(8 & 2 bajadas ) 6 tablas - 4 tablas - 3 tablas

Camilla femorales
3x12 ( 8 tablas )

Gemelos soleo sentado
5x20 ( 70 kg )

3x14 Abs weel ( 5 kg en la espalda )
+ 3x15 Elevacion de piernas acostado cn tobilleras verdes
+ 3x full Crunch clasic
+ 3xfull Oblicuos codo a rodilla

*La verdad que nunca estoy conforme con mi entrenamiento de piernas ya que tengo muchas ganas y necesidad de hacer sentadillas y peso muerto pero la espalda baja me lo imposibilita , tengo miedo que me pase denuevo el dolor y eso .
 
Hombros - Trapecios

Press militar estricto parado
1x12 ( 48 kg )
1x10 ( 51 kg )
1x8 ( 56 kg )
1x6 ( 56 kg )

Elevaciones posteriores en polea alta
3x12 ( 3 tablas)

Elevaciones laterales
1x12 ( 15 kg )
1x12 ( 17,5 kg )
1x12 ( 17,5 kg ) + 10 ( 15 kg ) + 8 ( 10 kg ) - 12&2bajadas

elevacion posterior 90º
1x12 ( 12 kg )
1x8 ( 15 kg )
1x12 ( 12 kg )

press concentrado con mancuernas
3x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra W agarre cerrado + Encojimientos con mancuernas en contraccion 3`
3x8 ( 20 kg c/lado ) + 3x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra w agarre cerrado
2x8 ( 20 kg c/lado )


Abs weel 1x12 ( 5 kg en la espalda ) + Crunch clasic full + Elevacion de piernas entre paralelas con tobilleras verdes
Hiperextenciones 3x18 ( 10 kg en la nuca )
 
and3 dijo:
muy bueno ese press
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gracias ! aunque la utlima ves que hice press militar antes que esta fue con 59 kg , pero son muchos factores los que determinan el peso en una sesion . como por ejemplo antes de este entrenamiento de hombros hice pecho y espalda & piernas -
 
Pìernas

Prensa
2x14 ( 120 kg )
2x12 ( 140 kg )
2x12 ( 175 kg )
1x10 ( 175 kg )

Subidas al banco
1x14 por pierna ( 22,5 kg c/mancuerna )
2x12 por pierna ( 22,5 kg c/mancuerna )

Extencion de cuadriceps 10 & 1 bajada
3x 10 + 8 ( 6 tablas - 4 tablas )
1x 8 + 6 ( 6 tablas y 4 tablas )

Camilla para femorales
3x12 ( 8 tablas )

Gemelos sentado ( soleo )
5x20 ( 70 kg )
 
edelweiss dijo:
y eso que no puedes hacer sentadillas?
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tengo desviada una vertebra en mi columna , en la parte baja de la espina .
Tema hereditario ( segun mi traumatologo se me tiene que cerrar , ahora en diciembre ya tengo que ir a hacerme placas de radiografia denuevo para ver como va la cosa ) .
 
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