Diario Cuco ( en busca de la gloria )

cuco805 dijo:
Me alegro que te inicies en esto :D
Rutina : weider ( ej pecho - biceps / espalda - triceps / piernas - hombros
en mis primeras paginas tengo mas ejemplos de lo que eran mis rutinas hace meses . pero las del año pasado eran iguales osea weider y fui subiendo el volumen del entrenamiento ( cantidad de ejercicios , etc ) .

suerte
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Gracias loco, ya me puse a investigas mas sobre weider y rutinas que se moldeen a mi, en verdad estuve dos meses de acondicionamiento al gym pero me desmotive y viendo este tema me he motivado al 100 :D
 
cmsqvl dijo:
Gracias loco, ya me puse a investigas mas sobre weider y rutinas que se moldeen a mi, en verdad estuve dos meses de acondicionamiento al gym pero me desmotive y viendo este tema me he motivado al 100 :D
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de nada :D dale dale , la cosa es leer e informarte .
tenes dieta ya preparada ? bajate mi dietario v47 , te va a ayudar a organizarte
 
Pecho - espalda

Press plano con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )

aperturas planas
3x10 ( 19,5 kg c/mancuerna)

Fondos en paralelas
3x10 ( 15kg en lastre + peso corporal )

cruce de poleas
3x10 ( 2 tablas y 2 mancuernas )

press inclinado con barra
1x12 ( 20 kg c/lado )
2x8 ( 25 kg c/lado )

Espalda

Dominadas cerradas
1x7 ( 10 kg en lastre )
1x6 ( 10 kg en lastre )
1x6 ( 5 kg en lastre )

Remo en polea baja
3x10 ( 10 tablas )

Polea alta al pecho
3x10 ( 10 tablas )

Cerratos/pull over polea alta con barra
3x10 ( 5 tablas )

Remo a un brazo en banco
3x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Pull over con romana
3x8 ( 15 kg c/lado )
 
Hombros - Trapecios



Hiperextenciones
3x20 ( 10 kg en la nuca )
Elevaciones de piernas
3x20 ( con tobilleras azules ) + max ( rodilals al pecho )
Crunch clasico + Oblicuos
1x30


Press militar
2x12 ( 40 kg )
2x8 ( 50 kg )

Vuelos laterales
3x8 ( 15 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores
3x12 ( 3 tablas )

Vuelo frontal polea baja con w
1x12 ( 2 tablas y 2 mancuernas )2x8 ( 3 tablas )

Posteriores en banco de remo
3x10 ( 10 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra w agarre estrecho
3x8 ( 20 kg c/lado )

Remo al menton con barra recta agarre ancho + Encojimientos con mancuernas (superserie)
3x10 ( 15 kg c/lado ) + 3x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )
 
Gizzy dijo:
El press militar es de pie o sentado? Joderr esos vuelos y encogimientos estan de 10!
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el press militar es de pie y bien estricto poniendo la olimpica por sobre la cabeza !
y los encojimientos los hago reteniendo 3`en contraccion !

gracias
 
bueno una foto que me saco mi vieja hoy antes de acostarme a la tarde !

183201_4203407616296_718796004_n.jpg
 
Última edición:
Biceps - Triceps

Circuito de abdominales-Espinales

Hiperextenciones
Elevacion de piernas x30 ( robilleras azules ) + max ( rodillas al pecho )
Crunch clasico x30 + Oblicuos max

Alternados con mancuernas
3x8 ( 19 kg c/mancuerna )

Banco scott agarre abierto
3x8 ( 12 kg c/lado )

Invertido barra W
1x8 ( 12 kg c/lado )
1x6 ( 12 kg c/lado)
1x8 ( 10 kg c/lado )

Parado con barra romana abierto
3x12 ( 10 kg c/lado )


Triceps


Empuje ( press cerrado a altura de hombros un poc menos )
3x8 ( 72 kg )

A la frente con romana
3x12 ( 15 kg c/lado )

Tirones con soga polea alta
1x10 ( 4 tablas )
1x10 ( 4 tablas y 1 mancuerna )1
1x8 ( 5 tablas )
 
Última edición:
me suscribo! lograste un aumento excelente, empezare a tomarme lo del gym en serio y cree una dieta basandome en una que tu publicaste si puedes checala

http://www.subirimagenes.com/otros-dieta1-7997534.html

las cantidades son aproximadas porque aun no tengo una balanza para pesar las comidas pero la comprare pronto... que opinas? ire cambiando los alimentos para no comer lo mismo siempre.... saludos!
 
Espalda - Pecho
hiperextenciones 3x20 ( 10 kg en la nuca )

Dominadas al pecho
1x12
1x10 ( 7,5 kg en lastre )
1x10 ( 10 kg en lastre )
1x6 ( 10 kg en lastre )

Remo a caballo agarre cerrado
1x8 ( 55 kg )
1x10 ( 50 kg )
1x12 ( 45 kg )

Remo polea baja + cerratos con soga/barra
3x8 + 3x12

remo a un brazo con mancuerna
3x8 ( 32 kg c/mancuerna )
pecho


press inclinado en guiada
1x12
1x10
2x8

aperturas inclinadas
1x8 ( 19 kg c/mancuerna )
2x10 ( 19 kg c/mancuerna )

cruces de poleas
1x7 ( 3 tablas)
2x10 ( 2 tablas y 2 mancuernas )

fondos en paralelas
1x8 ( 15 kg en lastre )
2x12 ( 10 kg en lastre )

peck deck 8 & 2 bajadas
3x 8 + 6 + 8 ( 6 tablas - 5 tablas - 4 tablas )
 
Última edición:
Hombros trapecios gemelos

hiperextenciones 2x20 ( 10 kg en la nuca )
elevaciones de piernas en banco declinado 2x25
crunch clasico 2x30 + oblicuos max
rueda para abdominales (ab wheel) 5x max


Press militar
1x12 ( 40 kg )
1x10 ( 45 kg )
1x8 ( 50 kg )
1x7 ( 52,5 kg )
1x6 ( 55 kg )

vuelos laterales convinados con vuelos frontales simultaneos
3x12 ( 8 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores en polea + vuelos laterales completos ( hasta arriba de la cabeza )
3x12 ( 2 tablas y 2 mancuernas ) + 3x7 ( 8 kg c/mancuerna )

remo al menton barra recta agarre ancho + encojimientos con retencion en contraccion 3`
3x12 ( 15 kg c/lado ) + 3x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )

remo al menton con barra w agarre cerrado
3x8 + 30` + max ( 7 tablas )

gemelos sentado 3`3`3
3x12 ( 62 kg )
 
Última edición:
Van Persie dijo:
me suscribo! lograste un aumento excelente, empezare a tomarme lo del gym en serio y cree una dieta basandome en una que tu publicaste si puedes checala

http://www.subirimagenes.com/otros-dieta1-7997534.html

las cantidades son aproximadas porque aun no tengo una balanza para pesar las comidas pero la comprare pronto... que opinas? ire cambiando los alimentos para no comer lo mismo siempre.... saludos!
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me parece bien , pero todo depende a que hora entrenas para la distribucion de las comidas !

suerte !!
 
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