Berkser, ojo que hay muchas pseudo rutinas soviéticas. Está la tradicional que Jax también la conoce, que no era tan así como esa. Era una locura de ejercicios, al igual que esa, pero x ejemplo se trabajaba press 4 veces a la semana, y a veces 2 ejercicios en la misma sesión (x ej, press plano al inicio 3x3 al 90% y luego al final, hacían un inclinado con mancuernas!).
Esta rutina en mi opinión es rematadamente mala. Mira la semana 8 del Lunes... vas a hacer 2x2 al 100% de Squat, luego de una progresión DEMENCIAL, no haces Box squat (una buena...) y para rematar mete un 2x3 al 95%, luego de otra progresión disparatada. Yo que he hecho la WSB y el dia de fuerza de una semana tienes que meter un 3 x 1 de 95% y terminas haciendo la última asistida... (claro que yo ajusto los 1RM cada 4 semanas, y entiendo q esta rutina no lo hace).
No me gusta nada el Peso Muerto dinámico.
La otra cosa, cada cuanto se mide uno los 1RM? Cuando se descarga?
Probaste alguna vez la West Side Barbell?
Crítica en buena leche.
Saludos Berks.
Jaja a mi no me pregunten, soy solo un novato de 18 años, apenas llevo unos emses entrenando, tu sabes mucho mas que yo jaja. Buenoa la rutina me la recomendo otro forero, de ForoFuerza.
Este forero sabe mucho y los resultados realmente le avalan, el mueve 300 en peso muerto y sentadilla, y 185 en press de banca y entrena de esta forma, a mucho volumen y con periodizaciones.
Jamas probe el west side barbell, es mas para ser sincero no sabia lo que era hasta que me lo acabas de preguntar (soy Gallego, debe ser eso).
Respecto a las descargas no lo se...supongo que en la ultima semana de la RM podrias dejar 3 dias antes de tomarte las RM descansando para estar al 100%.
Si es cierto que las progresiones son brutales, supongo que cumplirlas sera dificil, por eso el hace enfasis en que la dieta y descanso son importantes.
Es una rutina muy exigente, 5 dias a la semana, al menos 2 horas al dia debes tardar...yo la intentare en Septiembre, cuando disponga de tiempo, ahora queria usar a BigAgus de conejo de indias para ver que tal va.
Son solo 8 semanas, si no eres capaz de hacerla se deja, tampoco pasa nada. Yo la probare, no tengo anda que perder y lo veo ademas como un reto. Si soy capaz de cumplir los porcentajes seria una mejora increible, sobre todo en peso muerto y sentadilla.
Respecto a los porcentajes, dependiendo de tus fibras muscuilares podras tambien pasarlos con mas facilidad o no, es decir algunos puedes hacer mas repeticiones al 90% de la RM que otros...ahi entraria tu genetica y el entrenamiento que llevases hasta este dia.
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Saludos Niko y sin problemas por las criticas tio, tu llevas 26 años y tienes mucha mas experiencia, yo recien voy aprendiendo jaja
PS:Yo tambien te odio_paraguas_
, bueno, primera uruguaya en el foro jijiji, es que era mas probable que fueras argentina que uruguaya jeje.
