bigAGUS
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Asi sera la foto que te enviare, pero con mi hacha, planeo estrenarla el dia de las fotos _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
Diario bigAGUS
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Asi sera la foto que te enviare, pero con mi hacha, planeo estrenarla el dia de las fotos _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
bbrules
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No viejo para nada estamos dandole duro a los hierros ya sigo la semana que viene porque con las elecciones regionales aqui tienen la ciudad colapsada...
bigAGUS
New member
Día Esfuerzo Dinámico (Press de banca)
10 series x 3 de banca con 100kg
Press de banca con agarre cerrado 110kg 6 repes/ 90kg 10 repes/ 90kg 6 repes/ 90kg 1 repe
La verdad, se que sonara muy estupido, pero me olvide del resto del entrenamiento...cuando lo recuerde lo posteo jej.
Salu2 foreros demoniacos!
Y como siempre, gracias a todos por pasar a darme una mano, por este humilde diario.
10 series x 3 de banca con 100kg
Press de banca con agarre cerrado 110kg 6 repes/ 90kg 10 repes/ 90kg 6 repes/ 90kg 1 repe
La verdad, se que sonara muy estupido, pero me olvide del resto del entrenamiento...cuando lo recuerde lo posteo jej.
Salu2 foreros demoniacos!
Y como siempre, gracias a todos por pasar a darme una mano, por este humilde diario.
walt frazier
Cimmerio
te olvidaste el entreno?xdd suele pasar jeje,motiva entrar en diarios como este y ver a un verdadero barbaro luchando contra el mundo a pecho descubierto¡a veces asta sin hacha¡¡
bigAGUS
New member
La verdad, me parecio muy light, me parecio un entrenamiento muy suave, pense que me iba a quedar sin fuerza.
Tengo una duda, que descanso debo dejar entre serie y serie de plano? (Para ti o para quien quiera _loco_).
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
En el dinámico se descansa 60-90'' y se suelen ir alternando los agarres cada serie (cerrado, normal, abierto)
bigAGUS
New member
Ok, gracias Matxa, los descansos fueron superiores y no varie el agarre.
Gracias por pasar.
Salu2.
¿Para el DE de squat se varía la apertura de piernas?
bigAGUS
New member
Jejeje, la verdad gonchiz, es que me da verguenza ya que estoy tapado, pero poco a poco estoy bajando, tratando de compaginar rutinas y objetivos de pre-playa y a la vez de mi gran pasion que es la fuerza. Igualmente puse 2 fotos como avatars desde que me registre.
Salu2.
bigAGUS
New member
Ando sin tiempo.
Pecho series efectivas 170kg 2 repes.
150kg 4 repes.
130kg 7 repes.
Remo con mancuerna 52,5 6 repes cada brazo.
42,5kg 8 repes cada brazo.
32,5kg 13 repes y 10 repes cada brazo.
Triceps en polea 3x10.
Salte a la cuerda unos 20 minutos al terminar.
---------------------------------------------------------------
Jax, habian unos cuantos pre-playas adueñados del press inclinado, no tenia otras opciones ya que no tenia tiempo, hize el press de banca nuevamente, el inclinado lo dejo para la semana que viene.
Crom se adueño por un segundo de mi, de mi alma, de mi ser, y cuando volvi en si, me encontre con mi hacha delante de los pre-playas, apunto de aniquilarlos.
Salu2 y besos en la boca a todos (k) (L).
Pecho series efectivas 170kg 2 repes.
150kg 4 repes.
130kg 7 repes.
Remo con mancuerna 52,5 6 repes cada brazo.
42,5kg 8 repes cada brazo.
32,5kg 13 repes y 10 repes cada brazo.
Triceps en polea 3x10.
Salte a la cuerda unos 20 minutos al terminar.
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Jax, habian unos cuantos pre-playas adueñados del press inclinado, no tenia otras opciones ya que no tenia tiempo, hize el press de banca nuevamente, el inclinado lo dejo para la semana que viene.
Crom se adueño por un segundo de mi, de mi alma, de mi ser, y cuando volvi en si, me encontre con mi hacha delante de los pre-playas, apunto de aniquilarlos.
Salu2 y besos en la boca a todos (k) (L).
jax2
New member
Lo hubieras hecho con agarre estrecho, lo mejor es que ya no hagas más los básicos y te centres en los derivados como dicen los de west side. Te dejo una lista de los movimientos que puedes elegir para el día de esfuerzo máximo, tanto para press de banca como sentadilla/peso muerto.
SQUAT:
Peso muerto parado en tablas (3 pulgadas), 1RM
Buenos días, repes de 3 a 5, cuando se domida el ejercicio hacer 1RM
Sentadillas en caja, 1RM
Sentadillas en caja con barra alta, 1RM
Rack Pulls (variar la posición), 1RM
PRESS:
Board press (variar la cantidad de tablas), 1RM
Press en el suelo, 1RM
Press inclinado con agarre estrecho, 1RM
Rack lockouts (variar la posición), 1RM
Press con bandas, 1RM
SQUAT:
Peso muerto parado en tablas (3 pulgadas), 1RM
Buenos días, repes de 3 a 5, cuando se domida el ejercicio hacer 1RM
Sentadillas en caja, 1RM
Sentadillas en caja con barra alta, 1RM
Rack Pulls (variar la posición), 1RM
PRESS:
Board press (variar la cantidad de tablas), 1RM
Press en el suelo, 1RM
Press inclinado con agarre estrecho, 1RM
Rack lockouts (variar la posición), 1RM
Press con bandas, 1RM
gonchisz
los musculos de bruselas
no te preocupes biagus, con los pesos que manejas, si le das duro al cardio veras como bajas y logras tu objetivo. la verdad qur yo tambien tengo verguenza de mi cuerpo pero tengo fe que algun dia lograre estar mejor
y tambien sueño con conseguir una chica como la de tu actual avatar...mmm, nah, eso es imposible ajajaj
un abrazo!
y tambien sueño con conseguir una chica como la de tu actual avatar...mmm, nah, eso es imposible ajajaj
un abrazo!
bigAGUS
New member
Vamos no seas timido, me pinto los labios y me afeito y me invitas a salir, que decis?
Que Crom te escuche, y vos niño maravilla dentro de poco me alcanzas y con menos edad, maldito!
Con esa fé que tienes, te va a bastar, porque si de veras lo queres y estas dispuesto a hacer lo necesario, lo unico que te queda es tener paciencia hasta llegar a tu meta.
Yo ya bajare, tampoco me muero si no bajo, para esta fecha el año que viene estare en 94/95kg, con mas fuerza y misma o mas masa muscular, ire despacio.
Gracias por pasar.
jejeje, en eso estoy, mi meta para el 2009 son los 195-200 en squat.
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