Diario Anabolico de Djgus

Entreno de hoy:
Curl mancuernas alterno:
4x10x12kg
Curl martillo:
4x10x12,5kg
Curl barra Z:
4x10x20kg
Curls alternos en banco scott:
4x10x7,5kg
Press frances con mancuernas:
4x10x15kg
Jalon polea con cuerda:
4x10x40kg
Jalon barra V:
4x10x50kg

Respetando la tecnica y con descansos de solo 30 seg,muy buena congestion.
 
Hoy a sido jornada de descanso, pero quiero destacar las espectaculares agujetas que tengo en lo biceps. Parece ser que el haber bajado pesos y haber realizado mas repeticiones y haberlas hecho lo mas perfectas posibles me ha funcionado de cojones. Quizas ese musculo lo debo atacar asi para que crezca
 
Jajajajaja. Ya te digo, entre la que como y la que almaceno... Va a ser una bonita definición esta jaja.
 
Entreno de hoy, con un resfriado de cojones, pero ahi estavamos:
Series de calentamiento de piernas en prensa.

Descanso entre series de 30 seg.

Sentadilla Jaca:
4x10x120kg
Extension de piernas:
3x10x70kg
Press mancuernas sentado:
3x10x15kg
Elev. Lateral polea inclinado:
4x10x10kg
Elevacion frontal mancuerna:
4x15x5kg
Abdominal con polea de rodillas:
3x25x66kg
Oblicuos con mancuerna de pie:
3x20x25kg
Giros de cintura con polea :
3x10x20kg

Completada la 2 semana del Pct, y la bajada de hidratos, y perdida de unos 2,5kg. Aunque el% graso lo he bajado a como estaba antes de empezar, haber si mantengo estos 2,5kg limpios que me han quedado.
 
Última edición:
Si, pero no se si sera la semana que estube chungo, el resfriado o el cambio en la dieta y el entreno que me noto vacio.
 
Debería ser al revés, ahora que estás dejando los CHs y perdiendo líquidos... Igual sí que afecta esa mala semana.
 
Bueno, lunes de nuevo, entreno de hoy:
Press de banca aproximaciones.
Press de banca:
3x6x102kg

Press inclinado mancuerna:
3x7x25kg

Aperturas polea tumbado:
4x10x20kg

Press banca agarre estrecho:
3x8x55kg

Jalon 1 mano polea prono:
3x10x20kg

Jalon 1 mano supi:
3x10x15kg
 
Entreno de hoy, bajamos series y subimos peso:
Curl mancuernas alterno:
4x6x15kg
Curl martillo:
4x6x15kg
Curl Ez en predicador:
3x10x20kg
Curl polea tumbado:
3x10x55kg
Mas descendentes al fallo sin descanso.
Rodillo antebrazo:
3x5kg
Curl ez antebrazo:
3x10x15kg
Abdominal inclinado:
4x20repes
 
La tercera semana me encontre muy bien, luego tuve el bajon y esta semana vuelvo a ser yo. Tambien he de decir que he empezado a tomar creatina post entreno, glutamina 3 veces al dia y Zma por las noches, y me estoy recuperando bien. La putada es que a veces voy a entrenar con apenas 5 horitas dormidas y eso me destroza, ademas si esto lo aliñas con un buen estress laboral .....
Pero bueno, sigo manteniendo los 2,5 kg que gane limpios y mantengo fuerza.
Hay algo curioso. Antes de empezar con Halovar llevaba 1 año con molestias en el hombro. Mientras lo estube tomando desaparecieron las molestias, y ahora ma han vuelto. Habra tenido algo que ver ??
 
Buenos dias a todos, entreno de hoy:

Sentadilla Jaca:
5 series ascendentes hasta 120kg

3x6x140kg

Extensiones piernas:
3x6x77kg

Dominadas:
3x10rep

Remo en barra T:
3x8x40kg

Abdominal inf colgado:
3x15x7,5kg lastre
 
a que hora sueles entrenar?
 
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