Diario!!!! 00Black

00Black dijo:
Gracias y un gusto que te pases por aquí alejandro.

En cuanto a las 5 x 5, normalmente no soy tanto de llevar a cabo rutinas de fuerza, sin embargo siempre he tenido en cuenta su importancia en cuanto a una buena preparación anual de los entrenamientos.
Llevar a cabo una buena rutina de fuerza te puede llevar consigo buenas ganancias de ella y posteriormente poder llevar a cabo una periodización de hipertrofia pura de mayor nivel, mientras mas duro entrenes claro esta sera mucho mejor, y un nivel de intensidad mayor puede ser llevado a cabo incluyendo este tipo de rutinas, aunque tambien existen muchos que se basan siempre en ellas y hay grandes físicos, Explosivo es uno de los que siempre entrena fuerza y ahora mismo hay usuarios como raskolinov y Winston que lo llevan y saben mucho de esto, todos con resultados satisfactorios.

Y no solo existen las 5 x 5, sin ser un conocer de esto existen muchas versiones de este tipo de entrenamientos según tu nivel experiencia, si te interesa mas de esto en un futuro puedes leer el "Dinosaur training", aqui el enlace --> This URL has been removed!

EN fin, despues de tanto texto jaja, busco ahora mismo no bajar tanto mis marcas ya que estoy en definición, conservar la mayor cantidad posible de masa, y sobre todo entretenerme jeje, me gusta variar los entrenos.

Un gusto man y estare al pendiente de tus entrenos.
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Vaya pedazo de respuesta jajajaja

Es que la verdad aun no he probado a hacer un entrenamiento especifico de fuerza, si he metido algun que otro 5x5 pero poca cosa...
Algun dia imagino que lo probare a ver que conclusiones puedo sacar sobre un entrenamiento asi..De todas formas, que se puede conseguir haciendo una 5x5 a la vez que haces una dieta hipercalorica???

muchas gracias por el link, me lo descargare aunque veo que es largo ajjajaja

un saludo tio!
 
supercop dijo:
Has bajado peso o me lo parece a mí?
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En cuanto a los pesos que manejo? Si supercop, después de llevar ya en la definición un buen tiempo y de dos semanas que dure totalmente parado me he desplomado en pesos, tanto es así que hace unos meses llegue a tocar los 100 kg en declinado sin tanto problema y ahora llegar a los 80 se me haría complicado, ya ni te cuento los 90 jaja
Tengo casi 2 meses de vacaciones, retomare el nivel en ellos, al menos eso es lo presupuestado jeje
Un saludo man y que estés de lo mejor.

FernandoR dijo:
Utilizas el mismo peso para todas las series o cómo es el mecanismo de esa rutina?

El Pendlay es muy bueno
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Así es Fernando, pero la cambiare por una donde se vaya incrementado el peso hasta llegar a una serie efectiva, después de ver grandes progresos como el tuyo por ejemplo, entrenar fuerza se ha hecho algo que entro en mi gusto jeje.

Espero que te encuentres muy bien y dentro de poco nos sorprendas con tus grandes entrenos :)

Un saludo man
alejandro_RM dijo:
Vaya pedazo de respuesta jajajaja

Es que la verdad aun no he probado a hacer un entrenamiento especifico de fuerza, si he metido algun que otro 5x5 pero poca cosa...
Algun dia imagino que lo probare a ver que conclusiones puedo sacar sobre un entrenamiento asi..De todas formas, que se puede conseguir haciendo una 5x5 a la vez que haces una dieta hipercalorica???

muchas gracias por el link, me lo descargare aunque veo que es largo ajjajaja

un saludo tio!
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jaja, si man aveces me emociono con las palabras je.
Cada uno hablara desde su experiencia, al menos para mi puede comentar que se obtiene mucho. Al estar con una dieta hipercalorica las limitaciones se hacen poca y puedes entrenar a full, lo cual te permite progresar mas en cuanto a los pesos que se manejan y por ende un aumento en masa muscular.
Si bien estas rutinas no están encaminadas a una ganancia especifica de masa muscular, al poder con mas peso claramente tu masa aumentara y principalmente te permitirá manejar mejores pesos en etapas futuras de hipertrofia pura, no es lo mismo hacer 10 repeticiones de press banca con 50 kg por ejemplo, que hacerte 10 repeticiones con 65 kg, , y estas rutinas están encaminadas a eso, a progresar en los básicos y darte una fuerza integral en otros aspectos, por ejemplo, en la mayoria de estas rutinas nunca veras hacer un 4x12 en elevaciones laterales, pero el trabajo directo y el progreso que lleves en un press militar te permitira que el día que trabajes esas elevaciones lo hagas con una intensidad mayor , si a todo esto lo acompañas con una buena alimentacion y el descanso que es, progresas por que progresas, claro, todo partiendo que llevas un esquema adaptado a tus necesidades.


En fin, todo esto se escucha muy bonito jaja, si lo trabajas bien obtienes excelentes resultados y para alguien que es novato en cuanto a este tema de entrenamientos, los progresos que puede obtener al adentrarse a ellos son buenos.

después de todo este cuento que no lleva a ningún lado, te puedo decir que poner rutinas de fuerza en tu preparación anual es importante, tal vez no vital, pero si deseable jeje. Para conocer buenos exponentes de esto, la primera referencia que te puedo dar es Winston, ya que vengo de su diario hace unos momentos y es una maquina jeje
:) Fernando mismo que comento arriba llevo una 5/3/1 y los resultados fueron excelentes.

Un saludo a todos
 
Última edición:
Si te ves que aflojan las fuerzas no hagas todo el cuerpo todos los dias; y por ejemplo hoy para mi esa prensa sobraba pero supongo que eres tu que te querias marcar ese pedazo de entreno
 
00Black dijo:
Así es Fernando, pero la cambiare por una donde se vaya incrementado el peso hasta llegar a una serie efectiva, después de ver grandes progresos como el tuyo por ejemplo, entrenar fuerza se ha hecho algo que entro en mi gusto jeje.

Espero que te encuentres muy bien y dentro de poco nos sorprendas con tus grandes entrenos :)

Un saludo man


:) Fernando mismo que comento arriba llevo una 5/3/1 y los resultados fueron excelentes.

Un saludo a todos
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Agradezco las palabras Black, en serio :)
 
Platon dijo:
Buen entrenamiento de básicos. Así se hace. ;)
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Gracias Platon _chino_
A pesar de las adversidades, me divierto en cada entreno y por ahora creo que me conformare con ello jeje .
Saludos

raskolnikov dijo:
Si te ves que aflojan las fuerzas no hagas todo el cuerpo todos los dias; y por ejemplo hoy para mi esa prensa sobraba pero supongo que eres tu que te querias marcar ese pedazo de entreno
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Gracias por el consejo rasko, lo tendre muy en cuanta sobre todo ahora que parece una lucha fuerza vs yo en la cual voy perdiendo jaja.
El entreno me gusto, esta semana he realizado algo parecido a lo que comentaste en el link de la rutina 5 x 5, en un momento pongo los pobres resultados jeje. Un saludo :)

FernandoR dijo:
Agradezco las palabras Black, en serio :)
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No agradescas en nada man, tu haces el trabajo y le pones dedicación a las cosas, nosotros lo menos que podemos hacer es reconocertelo. Un saludo Fernando _chino_

beatbox dijo:
Buen entreno black :) , estare pasando por aqui mas seguido ... Saludos
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Muchas y gracias y bienvenido beatbox, cualquier sugerencia, queja o anotación es bien recibida. Un saludo

lovezno4 dijo:
Gran entrenamiento compañero!! :)
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gracias lovezno, muy lejos de los tuyos pero se hace lo que se puede :)
Un saludo man.



Muchas gracias a todos, en breve pongo los entrenos del lunes y ayer.

Saludos
 
Dia 4. Fuerza 2

Lunes 27 JUNIO 2011

Calentamiento previo y series de aproximación para cada ejercicio

SENTADILLA
5 series x 5 repeticiones x 88.6 kg [+8.6 Kg que la semana anterior]

PRESS DE BANCA DECLINADO
5 series x 5 repeticiones x [ 64-68-72-76 -80 kg] [+6 Kg que la semana anterior]

REMO PENDLAY
5 series x 5 repeticiones x [62-64-68-72-76 kg [+6 Kg que la semana anterior]

ACCESORIOS:
Hiperextensiones con 5 kg lastre2 series x 12repeticiones
Crunch para abdomen con 11 kg lastre2 series x 15repeticiones



NOTAS: Entrenamiento bueno, siento aun que puedo aumentar mas en sentadilla, pero con ello sacrificaria hacerlas realmente como son y con la profundidad deseada, por ello me voy tranquilo aunque si me cuesta je. Lo demás bien, el remo me cuesta pero es satisfactoria su ejecución.
Saludos
 
Día 5. Fuerza 2

Miercoles 29 JUNIO 2011

Calentamiento previo y series de aproximación para cada ejercicio

SENTADILLA
5 series x 5 repeticiones x 80 kg [10% menos que el lunes]

PESO MUERTO
5 series x 5 repeticiones x [ 105 KG] [5 kg mas que la semana anterior :( ]

PRESS MILITAR
5 series x 5 repeticiones x 57 kg [+5 Kg que la semana anterior]

Jalones en polea
5 series x 5 repeticiones x 17 bloques ( El total de la torre son 20 )

ACCESORIOS:
Crunch para abdomen3 series x 10 repeticiones



NOTAS: Mucho batallar con el peso muerto, creo que las energias no venia en los puntos altos, hace un par de meses realice 3 repeticiones para 135 kg, hoy lo veo lejano. Pero bueno, poco a poco progresando. _adios_

Un saludo y Exito a todos.
 
Comentar que ayer en la noche fui con un masajista, bueno, aquí en Mexico se acostumbra mucho ir con personas que te "soben" o no se como explicarlo, en diversas sesiones checa tus articulaciones, lesiones, problemas en diversas zonas del cuerpo, etc.

Todo esto por que ya desde hace tiempo sentía molestias en la rodilla (la de siempre), las dos muñecas y la espalda baja, sin olvidar el hombro que me aquejo hace tiempo pero afortunadamente ya no.
En fin, me checo y determino que tenia los ligamentos hechos un acertijo en mi cuerpo, cada muñeca estaba dañada, al grado que sentía como se recorria cada ligamento y las articulaciones tronaban a cada movimiento que el masajista producia. La espalda ni que decirlo, no podia yo ver lo que se me hacia, pero en cada zona que presionaba se sentia como si tuviera bolas y de otras situaciones. En fin, no es la primera sesión, pero si espero que una de las ultimas al menos por este año.
Decir que me dejo tan adolorido como si hubiera durado 10 hrs haciendo ejercicio jaja, pero ya hoy siento mi cuerpo diferente, un poco molesto, sobre todo de las muñecas, ya que me menciono que todo esos deterioros se producen debido a la falta de protección al entrenar, que realmente muchos aunque nos sintamos bien, si se acudiera a una persona calificada en este caso como él, se darían cuenta que también presentan estos problemas, aunque tal vez en menor grado.
Comento la importancia de vitaminarse y demás situaciones, bueno todo este cuento va encaminado a los diversos aspectos que conlleva nuestro deporte y que muchas veces tratamos a nuestro cuerpo como una maquina, cuando no lo es....

De igual forma asisto a medicos especialistas cuando lo requiere la situación, tomo medicamentos y demas cosas, pero esta también es una faceta que a mi parecer debe tomarse en cuenta.

Aqui un video de mas o menos a lo que me refiero, los primeros 2 minutos es lo importante, ya despues es un poco de publicidad jeje.

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Cuídense y que estén bien :)
 
Última edición:
Dia 6. Fuerza 2

Viernes 1 Julio


Calentamiento previo y series de aproximación para cada ejercicio

SENTADILLA
5 series x 5 repeticiones x [77-81-85-87-89 kg]

PRESS DE BANCA DECLINADO
5 series x 5 repeticiones x 82 kg

REMO PENDLAY
5 series x 5 repeticiones x 78 kg

ACCESORIOS:
Curl Con barra3 series x 8 repeticiones x 25 kg
Extensiones de triceps en polea alta3 series x 10repeticiones x todas las placas



NOTAS: Entrenamiento del viernes pasado, me pareció bueno y entretenido. Un tanto complicado mantener el ritmo pero poco a poco se puede. Decir que después de ir al masajista que comente me siento mejor, menos dolor en las muñecas y sobre todo en la espalda baja. Todo bien. Saludos
 
Buen entreno Black, los pesos brutales como siempre, pero como dice Platón tienes mucho margen de mejora. Lo mejor está por llegar :)

saludos
 
Pedazo de entreno :) ... estuve pasando por tu diario y no encontre fotos ... no subiste nunca o no las encontre? :) me da intriga jeje porq mueves buenos pesos y queria saber como has evolucionado. Saludos black
 
wow hermano exelentes entrenos y vaia pesos manejas, he buscado pero no encuentro una imagen clara cual es el remo pendlay?
 
lovezno4 dijo:
No te quites méritos eres grande!!!!, por cierto me encanta ese pendlay
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Muchas gracias lovezno, se hace lo que se puede.
Intentando superar cada dia _chino_
EL pendlay no es un ejercicio que hiciera mucho pero me gusta, las sensaciones son buenas :)

Saludos man

Platon dijo:
Progresos consistentes. Y aún te queda mucho para alcanzar tu techo. ;)
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Gracias por tus palabras Platon, espero sea asi y siga progresando poco a poco _chino_ ENtrenare duro para ello.
Un saludo :)

raskolnikov dijo:
Gran entreno, todo muy bueno, pero los pesos de torso son brutales
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Muchas gracias rasko, creo que aun me falta mucho, pero mas que nada me ocupa llegar a tirar los pesos de antes, no es algo que me quite el sueño pero seria muy bueno jeje.
Un saludo rasko y espero estar al alcance de tus palabras :)

FernandoR dijo:
Buen entreno Black, los pesos brutales como siempre, pero como dice Platón tienes mucho margen de mejora. Lo mejor está por llegar :)

saludos
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Un gusto tus palabras Fernando, apesar de los pesos bajos creo que si tienen aun margen de buena mejora, estaré dandolo fuerte para ello sin duda_latigo2_

Un saludo amigo y que estés bien.

beatbox dijo:
Pedazo de entreno :) ... estuve pasando por tu diario y no encontre fotos ... no subiste nunca o no las encontre? :) me da intriga jeje porq mueves buenos pesos y queria saber como has evolucionado. Saludos black
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Muchas gracias beatbox.
En cuanto a las fotos nunca he subido una al diario, he puesto un par de fotos de avatar pero aun no me animo mucho a colgarlas jaja.
Tengo ya bastante tiempo en una eterna definicion, espero presentar buenos resultados a su termino, por ahora estoy pasando bastante hambre jaja.

Un gusto que estés por aquí man_chino_ Saludos



marcomexico dijo:
wow hermano exelentes entrenos y vaia pesos manejas, he buscado pero no encuentro una imagen clara cual es el remo pendlay?
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Gracias marco, prometo mejorar mucho esos pesos para estar a la altura de tus palabras _chino_

EN cuanto al remo pendlay, te pongo dos videos, el segundo me gusta mas encuanto a lo que es la tecnica en un entrenamiento real.

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La idea es realizar el remo en donde cada repetición inicie como si fuera una nueva serie, es decir, se realiza la ejecución, se deja el peso reposando y posteriormente se vuelve a llevar a cabo.
Este remo a mi parecer es el mejor que se puede hacer, tiene una activación muy buena sobre la espalda, y por si fuera poco si mantienes un segundo el peso al final de la concentrica la espalda queda hecha polvo jeje.
Saludos :)





Un saludo a todos y gracias por pasar :)
 
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