abraham1994
New member
q buen entreno
yo moriria al trabajar a bajas reps la prensa
un saludo compañero
yo moriria al trabajar a bajas reps la prensa
un saludo compañero
Diario!!!! 00Black
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raskolnikov
Retranca Galega
Pedazo entreno y que pesos, tenias que salir molido
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
+1 de Calidad como siempre!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_porro_ ya sabes como es el muchachote!!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
porque Seba???? _susto_
El press francés es un ejercicio bastante lesivo y sobre todo si se ejecuta en rangos de fuerza (a bajas repeticiones)
Biceps y triceps cuando se entrenan aislado mínimo en un rango de 8 rep.
Platon1
Gnosti te auton
Estoy con los compañeros. 3-5 repeticiones para el press francés, puede ser demasiado bajo, creo que lo mínimo 5. En otro caso, prueba un press con agarre estrecho si quieres entrenar tríceps tan bajo, o técnicas dos movimientos combinando el press francés con el press agarre estrecho.
Las técnicas excéntricas son excelentes para el tríceps y añades intensidad sin necesidad de entrenar tan pesado.
Las técnicas excéntricas son excelentes para el tríceps y añades intensidad sin necesidad de entrenar tan pesado.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
comprendo.... thanks!
00Black
Día 0
Muchas gracias abraham, la verdad me esta gustando esta forma de entrenar, practica, directa y eficiente jeje, le voy tomando buen gusto a ella jeje.
La prensa es dolorosa sin duda jeje. Un saludo man
Muchas gracias GaLeGuiÑo, aun me falta calcular adecuadamente los pesos necesarios como para sentirme con un trabajo totalmente bueno, pero por ahora todo marcha bien.
Un saludo man
Muchas gracias rasko, las sensaciones son muy buenas, salgo cansado, agotado pero con grata satisfaccion, espero seguir así. Un saludo man.
Muchas gracias Xavy, pero para calidad sus entrenos, como siempre los míos son deficientes y no tienden a muy buena ideología jeje. Un saludo man
Muchas gracias negro, pero aun falta mucho como para merecerme la mitad de esas palabras, aun así espero seguir mejorando y poco a poco ir cumpliendo objetivos. Un saludo man. _chino_
Muchas gracias Carolinna, un gusto tus palabras. Al momento todo va bien, llevo 5 entrenos y no me quejo en lo absoluto de las sensaciones obtenidas, espero poderles contar como va todo cotidianamente.
Un abraso!
jaja, loco Xavy, solo eso, un tanto loco.
Muchas gracias Fernando, un gusto que para mi leer cada uno de sus comentarios, motivan a seguir
Que estés bien man
Muchas gracias Pablos, al menos de momento intentare completar las 12 semanas, ya conforme la marcha veré como resulta todo, por cierto, comento una vez mas que a cada semana se le agrega una serie a cada uno de los ejercicios, al menos en las próximas dos semanas.
Un saludo man
Muchas gracias Seba, Xavy, Ventoux y platon, un placer resivir y confirmar esta tipo de información, en el entreno de ayer así fue como lo hice, bueno el press frances lo trabaje a rangos de 8 repeticiones mientras que el press con agarra cerrado de 3 a 5, entonces creo que no estoy tan perdido jeje _cintura_
Muchas gracias_chino_
Un saludo a todos , que estén bien y muchas gracias por pasar
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
vale que bueno que sepas escuchar consejos no como RF... jajajaj
00Black
Día 0
jajaj yo tambien soy demasiado terco man, aveces me dicen las cosas y las recuerdo una y otra vez pero no las aplico, pero bueno, espero poco a poco dejarlo a un lado y aplicar sus consejos que son demasiado valiosos
Por cierto, en un momento pongo el entreno jeje
00Black
Día 0
Dia 4 semana 1
Pongo el entreno de ayer jueves para que sea diferente al posteado anteriormente y mostrar mas o menos como va la rutina.
Jueves : PECHO + TRICEPS
PRESS DE BANCA ---> 3 SERIES ---> [8 x 60 kg] / [5 x 80 kg] / [3 x 90 kg]
PRESS INCLINADO --> 2 SERIES ---> [5 x 65 kg] / [3 x 80 kg]
PRESS DECLINADO ---> 2 SERIES ---> [5 x 80 kg] / [3 x 95 kg]
CRUCE CON POLEAS --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO --> 3 SERIES ---> [7 x 50 kg] / [4 x 60 kg] / [3 x 65 kg]
PRESS FRANCES CON BARRA Z --> 2 SERIES ---> [8 x 25 kg + peso de la barra] / [8 x 25 kg+ peso de la barra]
EXTENSIÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
NOta: Entrenamiento bueno, satisfecho con lo obtenido pero espero ir por mas, aun un tanto precavido en algunos ejercicios pero en general me estoy mentalizando bien para controlar las ejecuciones adecuadas de cada ejercicio y sacar un buen peso en la mayoria de las repeticiones.
Un saludo y gracias
Pongo el entreno de ayer jueves para que sea diferente al posteado anteriormente y mostrar mas o menos como va la rutina.
Jueves : PECHO + TRICEPS
PRESS DE BANCA ---> 3 SERIES ---> [8 x 60 kg] / [5 x 80 kg] / [3 x 90 kg]
PRESS INCLINADO --> 2 SERIES ---> [5 x 65 kg] / [3 x 80 kg]
PRESS DECLINADO ---> 2 SERIES ---> [5 x 80 kg] / [3 x 95 kg]
CRUCE CON POLEAS --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO --> 3 SERIES ---> [7 x 50 kg] / [4 x 60 kg] / [3 x 65 kg]
PRESS FRANCES CON BARRA Z --> 2 SERIES ---> [8 x 25 kg + peso de la barra] / [8 x 25 kg+ peso de la barra]
EXTENSIÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
NOta: Entrenamiento bueno, satisfecho con lo obtenido pero espero ir por mas, aun un tanto precavido en algunos ejercicios pero en general me estoy mentalizando bien para controlar las ejecuciones adecuadas de cada ejercicio y sacar un buen peso en la mayoria de las repeticiones.
Un saludo y gracias
hierro1
Low-Carb Style
Pongo el entreno de ayer jueves para que sea diferente al posteado anteriormente y mostrar mas o menos como va la rutina.
Jueves : PECHO + TRICEPS
PRESS DE BANCA ---> 3 SERIES ---> [8 x 60 kg] / [5 x 80 kg] / [3 x 90 kg]
PRESS INCLINADO --> 2 SERIES ---> [5 x 65 kg] / [3 x 80 kg]
PRESS DECLINADO ---> 2 SERIES ---> [5 x 80 kg] / [3 x 95 kg]
CRUCE CON POLEAS --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO --> 3 SERIES ---> [7 x 50 kg] / [4 x 60 kg] / [3 x 65 kg]
PRESS FRANCES CON BARRA Z --> 2 SERIES ---> [8 x 25 kg + peso de la barra] / [8 x 25 kg+ peso de la barra]
EXTENSIÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA --> 2 SERIES ---> [5 x 5 placas] / [5 x 5 placas]
NOta: Entrenamiento bueno, satisfecho con lo obtenido pero espero ir por mas, aun un tanto precavido en algunos ejercicios pero en general me estoy mentalizando bien para controlar las ejecuciones adecuadas de cada ejercicio y sacar un buen peso en la mayoria de las repeticiones.
Un saludo y gracias
Grandísimos los presses. Como siempre un volumen e intensidad impresionante. Tienes un aguante que nunca deja de sorprenderme!
Un saludo Black!