Diario!!!! 00Black
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
un entreno de puta madre Black en verdad, increible cabron y sí, toma en cuenta el factor volumen-intensidad, de lo contrario la recuperación será mas prolongada y te puede afectar, yo no creia pero ahora comprendo que por eso me jodia el hombro, hoy no tengo molestia alguna... un abrazo...
danisanblas
New member
increible ese press militar,, ya me gustaria con 65 kilos hacerme 3 repes jejej sigue asi bestia!!
Heandress
New member
abraham1994
New member
_ehhh!_95kg en el press muy buen entreno y muy buen press
saludos
saludos
00Black
Día 0
Muchas gracias Ventoux, espero mejorar aun mas, pero por el momento estoy feliz de poder manejar buenas marcas
Un saludo man
Muchas gracias Antgar, lo del torso pierna mas que nada fue por instinto jeje, aunque a mi parecer ayudan de mucho sobre todo para darle un buen empuje al tren inferior, seguro que despues de llevarla a cabo tus progresos seran mas que buenos amigo.
La definición ahí la llevo, me ha costado, corte mucha comida de golpe a mi parecer jeje. En cuanto al momento de entrenar si me siento con un poco menos de energias, aunque creo que el factor psicologico también esta presente, aunque se, que conforme pase el tiempo alguna reducción en los pesos o en el volumen de entreno se reducirá quiera o no jeje Cardio si hice, 25 minutos en elíptica pero se me olvido ponerlo jeje.
Las fotos espero ponerlas acabando esta etapa man
Un saludo.
Muchas gracias trill0, se hace lo que se puede , aunque aun me falta mucho
Un saludo man _chino_
Muchas gracias bruce, el press militar me costo, hubo un momento en que en esa ultima repetición sentía que me venia abajo jeje, pero todo salio bien
Un saludo man.
jeje, bueno, salí satisfecho pero no del todo amigo, pero bueno, mi nivel no me permite llevar algo mas serio en este momento
Estaremos en mejora continua, si o si
Un saludo rasko
Muchas gracias Teutates, un gusto tus palabras, pero aveces no rindo igual, hoy fue una de esas ocasiones _adios_
La intensidad procuro que sea lo mejor posible man, los descansos los reduzco a lo mínimo, tan solo recupero el aliento y sigo adelante jeje
Un saludo man
Muchas gracias supercop. Las energías poco a poco se acaban, mientras duren habrá que aprovechar, también estoy iniciando a dormir poco, así que repercutirá tarde o temprano.
El press militar esta vez lo hice sentado , bueno, una serie lo hice de pie jeje.
Siempre hasta el final man, aveces cuando veo que las energias disminuyen, descanso un poco mas, tomo agua, doy una vuelta por el gimnasio y continuo jeje
La serie gigante es muy buena, mas que nada es para salir por lo suelos por que no quema tanto jeje
Muchas gracias $oR¡@n0
Muchas gracias GaLeGuiÑo, pero ya te he dicho amigo, espectacular son los progresos que estas teniendo tu _chino_
El entreno fue agotador, en la siguiente sesion vamos por mas
Un saludo man.
Muchas gracias negro, la verdad que si mantendre precauciones en ese tema, no subestimare la capacidad de mi cuerpo _chino_
La espalda afortunadamente aguanta grandes trabajos man
Saludos !!
Muchas gracias Xavy, tendre cuidado en eso amigo, aunque hoy no me sentí tan repercutido por la sesión de ayer, por lo cual mañana estaré casi como nuevo jeje
Un gusto que esos hombros ya no molesten man. A darle mas fuerte cada vez.
Saludos
Hola mop, si me canso y me quejo mucho jjejjeje, pero la verdad disfruto mucho de lo que hago y siempre voy con gusto e ilusión a entrenar y eso me ayuda bastante, aunque aveces dicen que estoy un poco loco _adios_
Un abrazo muy fuerte mop, los mejores deseos.
Muchas gracias danisanblas, pero bueno, que te puedo decir, tus pesos son enormes man, destrozan completamente los miso, le dare a tope para que no me dejes muy atras _chino_
Saludos
jaja, muchas gracias Andres, pero tu nivel es igual o superior man, eso ni lo dudo _chino_ Saludoss :!
Muchas gracias Fernando, me alegra que pienses así, sobre todo observando los enormes progresos que has tenido tu, los míos a tu lado, son pocos
Que estes de lo mejor man, disfruta tu viaje.
Muchas gracias abraham, intentaremos mejorar poco a poco
Un saludo
....
Muchas gracias a todos por pasar, hoy tuve un dia un tanto ocupado y no pude entrenar
pero mañana sin falta lo hare, toca piernas, espero y todo salga bien.Saludos y gracias
peco7
Ya hace falta que le den
Entreno Lunes 7 febrero 2011
Objetivo: Adaptacion torso / pierna
TORSO
Press de banca plano
- 5 Series-
12 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 95 kg
Jalon en polea alta al pecho agarre estrecho
- 5 Series-
12 x 7 placas
10 x 8 placas
8 x 10 placas
5 x 12 placas
4 x 12 placas
Aperturas con mancuernas
- 4 Series-
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Remo con barra
- 4 Series-
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Press militar
- 4 Series-
12 x 35 kg
10 x 45 kg
7 x 55 kg
3 x 65 kg
Curl con barra Z
- 4 Series-
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
6 x 30 kg (+ peso de la barra)
4 x 30 kg (+ peso de la barra)
Press frances con barra Z
- 5 Series-
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
6 x 30 kg (+ peso de la barra)
4 x 30 kg (+ peso de la barra)
Serie gigante: Press inclinado con mancuerna + Remo en polea baja + Vuelos laterales + Curl Martillo + Extensión en polea alta con cuerda
- 3 Series-
(8 x 16 kg) + (8 x 6 placas) + (6 x 12 kg) + ( 6 x 14 kg) + (8 x 2 placas)
(8 x 16 kg) + (8 x 6 placas) + (6 x 12 kg) + ( 6 x 14 kg) + (8 x 2 placas)
(8 x 16 kg) + (8 x 6 placas) + (6 x 12 kg) + ( 6 x 14 kg) + (8 x 2 placas)
NOta: Primer día de torso pierna, ya había realizado algo similar anteriormente, solo que tengo un inconveniente con este tipo de sistema el cual no me gusta del todo, si no mido bien los pesos a usar salgo un tanto inconforme con lo realizado, dos ejercicio para músculos grandes no me agrada del todo y uno por músculos chicos menos jaja, pero bueno, se me hizo entretenido hacerlo y ahi están los resultados.. ahora si no pude mantener el ritmo en algunos ejercicios, tenia que bajar las repeticiones para poder llevarlo a cabo bien, eso de estar en definición hace que el rendimiento no sea tan bueno, sobre todo al final, hacer brazo me costo, pero es solo una etapa y hay que disfrutarse
Algo mas que no me gusta, es que si me paso de volumen al siguiente entreno de torso no estare recuperado del todo, es decir, una rutina de alta frecuencia y mas o menos alto volumen lo que realice es una idea muy mala, jaja, pero en fin, lo disfrute.
Un saludo y gracias.
Buenos pesos wey, y me dices que yo cargo bien jaja, ese press tanto plano como militar estan de PM wey, en general todo, pero esos dos son los que mas me llamaron la atención, estas hecho una fiera hombre, animo a esa definición, y ahora si subes tus fotos jeje.
Saludos fiera!!!
00Black
Día 0
jeje, Intentare creerme sus palabras man, aunque se yo que puedo mejorar mucho, y hasta que llegue ese día me creeré digno de lo que me dicen
Un saludo GaLeGuiÑo y animo en todo
Hola Nutela, un gusto que estes de vuelta, espero y te vaya de lo mejor.
Se hace lo que se puede, la locura creo yo que no se me quitara, jeje.
Un saludo
!Si entrene Andres, en un momento pongo el entreno, fue algo muy tranquilo por que solo tenia 40 minutos para entrenar por compromisos que tenia, pero bueno, me voy satisfecho.Hoy no entrenas? >.<
Saluditos
Un saludo man
Muchas gracias peco, pero como te he dicho, tus pesos son excelentes, y si comparamos las edades pues yo me quedo por los suelos jaja, cuanto tengas mi edad seras una bestia devora fierros jaja
Ya inicio la definicion man, espero y todo vaya de lo mejor.
Un saludo
Muchas gracias a todos por pasar
00Black
Día 0
Miercoles 9 Febrero 2011
Objetivo: Pierna, prioridad cuadriceps
PIERNA
Sentadilla
-3 series-
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
Sentadilla Hack en maquina
-11 series-
14 x 40 kg
14 x 40 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
15 x 70 kg
Todas las posibles en un minuto piernas juntas x 40 kg
Prensa Horizontal piernas juntas
-5 series-
12 x 4 placas
10 x 5 placas
7 x 7 placas
5 x 8 placas
2 x 9 placas
Super Serie: Extensión de cuadriceps + Curl femoral acostado + gemelos de pie
-4 series-
(12 x 50 kg) + (12 x 4 placas) + (15 x 8 placas)
(10 x 60 kg) + (10 x 5 placas) + (15 x 10 placas)
(7 x 70 kg) + (10 x 6 placas) + (10 x 12 placas)
(6 x 80 kg) + (12 x 7 placas) + (15 x todas las placas)
NOta: Entrenamiento bueno, un tanto corto por lo limitado de tiempo pero no por ello fácil, podría haber sido mas duro pero entre que tenia que hacer otras cosas y entre que el gimnasio estaba un poco lleno no pude llevar a cabo todo lo esperado.
Me estoy dando un pequeño respiro en la sentadilla libre y optando por la hack, de igual forma quema enserio jeje.
Solo contaba con 40 minutos para el entreno, pero entre una y otra cosa, creo que no llego ni a los 35 minutos efectivos jeje
Espero contar con mas tiempo en los siguientes dias
Un saludo y gracias
Objetivo: Pierna, prioridad cuadriceps
PIERNA
Sentadilla
-3 series-
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
Sentadilla Hack en maquina
-11 series-
14 x 40 kg
14 x 40 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
15 x 70 kg
Todas las posibles en un minuto piernas juntas x 40 kg
Prensa Horizontal piernas juntas
-5 series-
12 x 4 placas
10 x 5 placas
7 x 7 placas
5 x 8 placas
2 x 9 placas
Super Serie: Extensión de cuadriceps + Curl femoral acostado + gemelos de pie
-4 series-
(12 x 50 kg) + (12 x 4 placas) + (15 x 8 placas)
(10 x 60 kg) + (10 x 5 placas) + (15 x 10 placas)
(7 x 70 kg) + (10 x 6 placas) + (10 x 12 placas)
(6 x 80 kg) + (12 x 7 placas) + (15 x todas las placas)
NOta: Entrenamiento bueno, un tanto corto por lo limitado de tiempo pero no por ello fácil, podría haber sido mas duro pero entre que tenia que hacer otras cosas y entre que el gimnasio estaba un poco lleno no pude llevar a cabo todo lo esperado.
Me estoy dando un pequeño respiro en la sentadilla libre y optando por la hack, de igual forma quema enserio jeje.
Solo contaba con 40 minutos para el entreno, pero entre una y otra cosa, creo que no llego ni a los 35 minutos efectivos jeje
Espero contar con mas tiempo en los siguientes dias
Un saludo y gracias
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Muchas gracias Aries, quisiera haber hecho algo un poco mejor, pero por hoy me voy satisfecho por haber entrenado, ya habrá días mejores jejeBuen entreno "express", en tu linea black
Un saludo y que estés bien
Muchas gracias judasvl, me pase algunos tiempos de descanso por alto para terminar rapido jeje
Que estés bien man.