raskolnikov
Retranca Galega
Tu ultimo entreno es una bestialidad pero no crees que en remo con barra (despues de ver que con las mancuernas de 40kg te haces 8 repes) deberías realizado más repes??
Diario!!!! 00Black
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Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
manejas tremendos pesos
Ese remo mancuernas muy buenos
Ese remo mancuernas muy buenos
$oR¡@n0
New member
negro_v
Andriod User
06marcos06
New member
estupendo remo a 1 mano.
Por cierto, sube alguna foto ¿no?.
En tu avatar se te ve bn.
Un saludo
Por cierto, sube alguna foto ¿no?.
En tu avatar se te ve bn.
Un saludo
00Black
Día 0
Si hubo Xavy, fue un día ocupado pero al final si pude entrenar, en un momento lo pongo.
Un saludo
jejeje, no se si como un armario man, pero si estoy algo ancho, creo que ya parti con una buena base gracias a mi padre.MAdre mía compañero debes de tneer una espalda de ancha como un armario
muy buen entreno
Muchas gracias lovezno, un saludo
Muchas gracias rasko, estoy de acuerdo en lo que mencionas, la próxima vez intentare meter al menos unas 10
En cuanto a lo del remo a una mano siempre se me ha hecho un poco mas fácil de ejecutar que el remo con barra, creo que tambie parte de eso tiene que ver con la falta de repeticiones jeje,
Un saludo
Muchas gracias Ruano, un gusto que estes de nuevo por aquí.
Un saludo
+1 Creo que debo aprender mas de ti negro, muchas gracias por las respuestas.
Un saludo a ambos, que esten bien.
Muchas gracias mop, un placer tu saludo, espero que estés muy bien.
La verdad que si me gusta darle fuerte, sobre todo a algunos músculos sobre otros, la espalda responde de buena forma a una carga un tanto elevado je.
Un saludo mop _chino_
Muchas gracias marcos, poco a poco vamos mejorando.
La foto la subire, yo creo que ahora si iniciare definición, hoy me pese y la bascula marco 89 kg para 1.77 mts que mido creo que ha llegado el momento, aun no me veo tan tapado, pero bueno, espero hacer las cosas bien y sorprenderlos con buenos resultados.
Muchas gracias bruce, mas envidio te tengo yo a ti por superación día a día.
Un saludo y que estés mejor de ese hombro.
jeje, muchas gracias lovezno, se hace lo que se puede.
Muchas gracias a todos y que tengan un buen día.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
es espera del pan caliente!!!
00Black
Día 0
Lunes 31 Enero 2011
Entreno 2.1
PIERNA
Objetivo: Prioridad sentadilla
Sentadilla
-3 repeticiones-
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Sentadilla *Series efectivas (Profunda)
-3 series-
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Sentadilla Hack en maquina
-X series-
Metodología:
12 x 40 kg ---- Sin descanso paso a la siguiente serie
12 x 40 kg ---- 15 segundos de descanso y despues a la siguiente serie
10 x 80 kg ----- Descanso de 15 segundos y paso a la siguiente serie
10 x 80 kg ----- Descanso de 2 minutos para pasar a la siguiente serie
8 x 100 kg --- 30 segundos de descanso
6 x 120 kg ---- 1 minuto para pasar a la siguiente serie
3 x 160 kg ---- En pausas.
2 x 160 kg ---- Segunda repetición se pusieron feas las cosas
1 x 160 kg ---- No subía la segunda repeticion, me quede abajo, el monitor y un amigo me ayudaron a no ser aplastado jeje
4 minutos de descanso para recuperarme
Peso muerto rumano
-3 series-
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
Curl femoral acostado
-4 series-
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas
Super Serie: Aductor en maquina + Gemelo sentado
-3 series-
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
Gemelo de pie
-1 serie-
180 repeticiones x 5 placas --- En pausas hasta lograrlo
Nota: Entrenamiento bueno, lo de la sentadilla hack fue por que hoy entrene con el instructor de mi gimnasio, y es parte de lo que hacemos cuando entrenamos juntos. Fue doloroso quedarse abajo en la ultima repetición de la sentadilla, pero es un reto que tengo y después lo superare. Me voy satisfecho
Saludos y gracias
Entreno 2.1
PIERNA
Objetivo: Prioridad sentadilla
Sentadilla
-3 repeticiones-
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Sentadilla *Series efectivas (Profunda)
-3 series-
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Sentadilla Hack en maquina
-X series-
Metodología:
12 x 40 kg ---- Sin descanso paso a la siguiente serie
12 x 40 kg ---- 15 segundos de descanso y despues a la siguiente serie
10 x 80 kg ----- Descanso de 15 segundos y paso a la siguiente serie
10 x 80 kg ----- Descanso de 2 minutos para pasar a la siguiente serie
8 x 100 kg --- 30 segundos de descanso
6 x 120 kg ---- 1 minuto para pasar a la siguiente serie
3 x 160 kg ---- En pausas.
2 x 160 kg ---- Segunda repetición se pusieron feas las cosas
1 x 160 kg ---- No subía la segunda repeticion, me quede abajo, el monitor y un amigo me ayudaron a no ser aplastado jeje
4 minutos de descanso para recuperarme
Peso muerto rumano
-3 series-
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
Curl femoral acostado
-4 series-
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas
12 x 8 placas
Super Serie: Aductor en maquina + Gemelo sentado
-3 series-
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
(12 x todas las placas) + (6 x 80 kg)
Gemelo de pie
-1 serie-
180 repeticiones x 5 placas --- En pausas hasta lograrlo
Nota: Entrenamiento bueno, lo de la sentadilla hack fue por que hoy entrene con el instructor de mi gimnasio, y es parte de lo que hacemos cuando entrenamos juntos. Fue doloroso quedarse abajo en la ultima repetición de la sentadilla, pero es un reto que tengo y después lo superare. Me voy satisfecho
Saludos y gracias
loco lindo
Testosterona andante
Buen entrenamiento viejo!Una pregunta.Entrenamiento 1.4 que significa?
00Black
Día 0
Muchas gracias loco, se hace lo que se puede.
Lo de 1.4 pues nadamas es como para irlos numerando, nada en especial man, es que no tengo mucha imaginación para adornar mis entrenos entonces algo tenia que poner jeje. Un saludo man y un gusto que estés de vuelta.
Muchas gracias negro, hoy me propuse darle un poco mas a fondo,como mencione hoy entrene con el monitor del gimnasio y tenia que ponerme un poco a la altura jeje _latigo2_
Un saludo man y que estés bien
Antgar
Comedor de avena
Que bestia estas hecha tio! me ha encantado el tema de las sentadillas efectivas!
Ya te lo he dicho muchas veces, tienes un fan de tus entrenos aqui mismo! jajaj
Hay otra cosa que me ha dejado impresionado, yo no sabia que pesabas 89 kg y medias 1.77, estas hecho una bestiaaaaa!
Que envidia!
SIgue asi amigo, estas de lujo!
Ya te lo he dicho muchas veces, tienes un fan de tus entrenos aqui mismo! jajaj
Hay otra cosa que me ha dejado impresionado, yo no sabia que pesabas 89 kg y medias 1.77, estas hecho una bestiaaaaa!
Que envidia!
SIgue asi amigo, estas de lujo!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
para no variar gran nivel de entreno
me gusta esas sentadillas, las hacks y el PM sobre todo
grande como nos tienes acostumbrados
na grande ese nivel y yo espero algun dia poder lllegar a el
un saludo y sigue asi bro
danisanblas
New member
asombrado con la dureza del entreno tio,, joder!! lo comparo con lo mio y me dan ganas d llorar,,, jajaj y los pesos son trremendoss muy bien sigue asi eres un ejemplo a segir!!
