Diario!!!! 00Black
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danisanblas
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joe tio menuda triserie de pierna ajajaj hago eso y me quedo en el camino,, buenos entrenos y a darle duro tio saludos!!
raskolnikov
Retranca Galega
Ala que animalada de entreno!!!
Tiene un parecido (las superseries esas) a la rutina de especialización de patas de thibs.
Tiene un parecido (las superseries esas) a la rutina de especialización de patas de thibs.
00Black
Día 0
Muchas gracias Xavy, hoy las piernas me duelen pero sin llegar al extremo, sin duda hubiera podido agregar un poco mas al peso muerto y tal vez unos kilos mas a la prensa, pero me voy mas que satisfecho, el entreno de hoy también me gusto, en un momento lo pongo.
Un saludo man
Muchas gracias Antgar, motivan tus palabras, pero sabes que tu tienes un nivel superior al mio, por eso le doy a tope para poderte alcanzar _perro_
Las superseries de sentadilla fue lo peor de todo, en la ultima serie se me venia el mundo jaja
Cierto man, pues en estos días estoy iniciando a controlar solo un poco los cabohidratos, a partir de como me siente veré si continuar así, o de plano hago la rutina de fuerza y comienzo a definir enserio je
Muchas gracias amigo, le daré fuerte, eso ni lo dudes.
Muchas gracias catira, afortunadamente hoy si puedo caminar aunque no es nada fácil hacerlo jeje
Espero poco a poco estar fuerte como mencionas, daré todo de mi.
Un saludo Catira y que estés bien
Muchas gracias , Un saludo amigoMuchas gracias supercop, pero nada de escalofrios amigo, que tus entreno ya quisiera hacerlos yoCada vez que veo tus entrenamientos me dan escalofrios, 50 repeticiones de 50 KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Increible, y eso que no he comentado las series gigantes, ni las superseries... para cuando las fotos que veamos a Blacktoise en acción!!
Increible, como siempre Black
Lo de la prensa fue muy cansado man, intente hacer todo el recorrido completo, la primera vez pare aprox a las 25 repeticiones, después de eso, fue un sufrir las 25 restantes jeje. Para cuando me veas en fotos veras que soy un simple hombre con grandes aspiraciones pero resultados pocos
, espero pronto poner algunas Un saludo man, que estés muy bien
Muchas gracias negro y bienvenido de nuevo, se te extrañaba
Un honor que pienses asi, daré todo día a día
Un saludo man y que estés bien
Muchas gracias gambrino, sin duda alguna estoy de acuerdo contigo, esas superseries de sentadillas son muy buenas, un tortura que da gusto
_violento_Saludos man _chino_
Muchas gracias mop, un gusto tus palabras
El descanso me sentó de maravilla sin duda, ayer tenia ganas de comerme el gimnasio entero jeje
me he enterado de la fantástica noticia, en un momento paso a tu diario
!!!Un gusto y un placer mop, que estes bien.
Muchas gracias danisanblas, en tu diario se ve unos entrenamientos de demasiado nivel, ya quisiera yo entrenar asi, y tu avatar lo corrobora amigo.
A darle duro, que el camino es largo.
Un saludo
Muchas gracias rasko, lo de las superseries lo tome de la rutina que mencionas, aunque no creo tener un nivel tan amplio como para seguirla al pie de la letra, mi meta sera hacerla tal cual y meterle algunas cosas mas jeje.
Un saludo man _cintura_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
esperando que el pan salga del horno...._cocinero_
00Black
Día 0
Martes 25 Enero 2011
Entreno 1.2
Pecho y bicep
Press de banca recta con barra
-4 series-
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Press de banca recta con mancuernas
-4 series-
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
Super Serie: Press banca recta + Press banca inclinada + Press banca declinada *Todo con barra
-3 series-
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
Press banca declinado con barra
-3 series-
4 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
Super Serie: Peck Deck + Cruces en poleas
-3 series-
(8 x todas las placas) + (8 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
---Bicep---
Curl alterno sentado
-5 series-
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Curl con barra*Sin descanso entre series
-4 series-
10 x 20 kg
8 x 16 kg
5 x 14 kg
10 x 10 kg
predicador con barra Z
-3 series-
4 x 40 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
Serie Gigante: Curl alterno + Curl con barra + Curl tipo martillo + Curl en polea baja + predicador en maquina
-1 serie-
(5 x 12 kg) + (5 x 16 kg) + (5 x 10 kg) + (6 x 4 placas) + (3 x todas las placas)
Nota: Entrenamiento largo y cansado, probablemente entrene hasta el viernes por motivo de la escuela, aunque aun no lo se bien, por eso desidi meter un poco mas de lo que tenia pensado para hoy, si bien los pesos no son tan altos en algunos ejercicios, la concentración de la fatiga, el esfuerzo y las diferentes variantes que metí hicieron que se sintieran como si estuviera cargando el doble jeje
Un saludo y muchas gracias
Entreno 1.2
Pecho y bicep
Press de banca recta con barra
-4 series-
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Press de banca recta con mancuernas
-4 series-
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
Super Serie: Press banca recta + Press banca inclinada + Press banca declinada *Todo con barra
-3 series-
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
Press banca declinado con barra
-3 series-
4 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
Super Serie: Peck Deck + Cruces en poleas
-3 series-
(8 x todas las placas) + (8 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
---Bicep---
Curl alterno sentado
-5 series-
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Curl con barra*Sin descanso entre series
-4 series-
10 x 20 kg
8 x 16 kg
5 x 14 kg
10 x 10 kg
predicador con barra Z
-3 series-
4 x 40 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
Serie Gigante: Curl alterno + Curl con barra + Curl tipo martillo + Curl en polea baja + predicador en maquina
-1 serie-
(5 x 12 kg) + (5 x 16 kg) + (5 x 10 kg) + (6 x 4 placas) + (3 x todas las placas)
Nota: Entrenamiento largo y cansado, probablemente entrene hasta el viernes por motivo de la escuela, aunque aun no lo se bien, por eso desidi meter un poco mas de lo que tenia pensado para hoy, si bien los pesos no son tan altos en algunos ejercicios, la concentración de la fatiga, el esfuerzo y las diferentes variantes que metí hicieron que se sintieran como si estuviera cargando el doble jeje
Un saludo y muchas gracias
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Pffff Black santo cierlo te me vas a desmayar!!!!!
Letales esas SS y las gigantes, no chingues impresionante, si me imagino que se debe aver sentido tremendos los pesos, cuando vi el primer press estaba sorprendido por los pesos, pero luego:
BLACK A LA CARGA!!!!
Madre mía, eres un toro mijo muy buen entreno, FELICIDADEZ, entonces entreno hasta el viernes'??? ojala que no, no consientas esos musculos jejejeje...
salu2 amigazo!!!!
Letales esas SS y las gigantes, no chingues impresionante, si me imagino que se debe aver sentido tremendos los pesos, cuando vi el primer press estaba sorprendido por los pesos, pero luego:
BLACK A LA CARGA!!!!
Madre mía, eres un toro mijo muy buen entreno, FELICIDADEZ, entonces entreno hasta el viernes'??? ojala que no, no consientas esos musculos jejejeje...
salu2 amigazo!!!!
00Black
Día 0
Muchas gracias Aries, mas o menos la hora y 35 minutos, un tanto mas de lo que desearía pero entre que al final ya estaba algo cansado y entre que el gimnasio cada vez se llenaba mas se fue postergando un poco el entreno jeje.
Un saludo amigo, gracias por pasar.
Muchas gracias amigo, vaya que si me iba a desmayar, los tres press en superserie fueron cansados, me agite un poco mas de lo común jeje
El primer press lo tome como calentamiento, por eso lo puse en azul, bueno, ademas se ve mejor ese color jeje _porrero_
Pues mañana ya lo tenia planeado de descanso, o tal vez algo de cardio, pero no se muy bien si tenga tiempo, mínimo el descanso de mañana creo que si sera, el jueves espero poder entrenar, como dices, no hay que consentir tanto a los músculos jeje.
Un saludo y gracias por pasar Xavy.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Vaya que si me sorprendio, pero como lo pusiste en azul por eso me imagine que seria alguna entrada en calor jejejeje, chingao eso es lo que yo levanto apenas.
Ok entonces mañana los consientes y ya el jueves primero dios los machakas bien chingon de nuevo hermano, cuidate un abrazo....
El press banca y los demás estás contando el peso de la barra? te lo pregunto pq en un ejercicio de bicep aclaraste (+ peso de la barra).
Buen entrenamiento, digno de ti. Personalmente no me gusta meterle tanto volumen, pero ese es tu estilo que se va a ser y te respeto más aún por hacerlo! No cualquiera se manda un entreno tan bueno como ese! Bueno ese declinado! 100kg, impresionante.
Un abrazo
Buen entrenamiento, digno de ti. Personalmente no me gusta meterle tanto volumen, pero ese es tu estilo que se va a ser y te respeto más aún por hacerlo! No cualquiera se manda un entreno tan bueno como ese! Bueno ese declinado! 100kg, impresionante.
Un abrazo
00Black
Día 0
Muchas gracias Fernando, aveces no cuento el peso de la barra, pero por lo general si, aunque yo para eso de los pesos soy un tanto despistado, por ejemplo, los discos que yo marco como 10 kg en realidad pesan 11.4 kg, los que cuento como 20 kg en realidad pesan 21.4 kg, los de 15 kg pesan 15.4 kg, los de 5 pesan 4.9 kg y cosas así, por lo tanto tampoco te fijes mucho en los pesos jeje aveces solo me da por poner discos e ir sintiendo como responde mi cuerpo jeje.
Lo de tanto volumen es por que desde que inicie así me pusieron a entrenar jeje, el instructor del gimnasio me ponía unas buenas palizas y ya después le fui agarrando el gusto, igual he entrenado a bajas repes y con menor volumen, pero cuando entreno asi, es decir, con mucho volumen, es cuando siento que las ganancias son mas notorias y mas limpias, aunque tal vez solo sea algo psicologico jej
Un saludo amigo y que estés bien.
Lo de tanto volumen es por que desde que inicie así me pusieron a entrenar jeje, el instructor del gimnasio me ponía unas buenas palizas y ya después le fui agarrando el gusto, igual he entrenado a bajas repes y con menor volumen, pero cuando entreno asi, es decir, con mucho volumen, es cuando siento que las ganancias son mas notorias y mas limpias, aunque tal vez solo sea algo psicologico jej
Un saludo amigo y que estés bien.
00Black
Día 0
jeje, ya veraz que dentro de poco cargaras una bestialidad en todos los ejercicios, solo date tiempo y ya veraz _cintura_
Primero dios y si man, el jueves a entrenar, espero que sea asi
Cuidate y un saludo Xavy
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Pues es que no hay otra manera de decirlo Black y tienes mucha razon, esto de los fierros no es otra cosa mas que un verdadero gusto, los que vamos es porque nos gusta y los que siempre tratamos de mantenernos es porque lo amamos y nos amamos a nosotros mismos.
Yo me siento bien cuando estoy en el gym, cuando me veo en los espejos, no por mover pesos grandes, no por verme bien, sino porque en ese momento, estoy conmigo mismo, disfrutando lo que me gusta y disfrutando de un momento que me hace bien y me beneficia en muchos aspectos.
A mi tambien me encanta la intensidad y creme que no dudare en meter intensidad cuando cambie a grupos musculares por semana, pero ya veremos que tal me va y tu sigue así macho que eres un toro, una maquina y da gusto ver que tipos como tu se dan tiempo para sí mismos, enhorabuena Black, siempre lucha por lo que quieres!!!
Gracias por tu respuesta Black! Al menos que estés en una rutina de fuerza, creo que no interesa mucho los pesos que cargues siempre y cuando uses tu máximo. Por esa parte creo que tu andas perfecto jaja.
Ahora que me pongo a pensar yo también, aunque no lo creas, empecé con el volumen que me puso mi entrenador que era alto. Siempre extraño ese volumen que hacía, me acabas de hacer notar que de alguna forma si me gustan las rutinas de alto volumen, pero claro, con las tuyas ninguna se compara jaja. Es más, tengo pensado algún día volver a entrenar con él y sus rutinas. El factor nostalgia es algo muy importante para la motivación jaja.
un abrazo
Ahora que me pongo a pensar yo también, aunque no lo creas, empecé con el volumen que me puso mi entrenador que era alto. Siempre extraño ese volumen que hacía, me acabas de hacer notar que de alguna forma si me gustan las rutinas de alto volumen, pero claro, con las tuyas ninguna se compara jaja. Es más, tengo pensado algún día volver a entrenar con él y sus rutinas. El factor nostalgia es algo muy importante para la motivación jaja.
un abrazo
00Black
Día 0
Claro que si Xavy, totalmente de acuerdo con lo que dices, es un verdadero gusto esto de los fierros, claro que deseamos tener una buena salud, claro que deseamos tener un buen cuerpo y muchas cosas mas, pero creeme que si día a día te levantas con la intención de ir a entrenar, divertirte, dar todo de ti, cuando menos te des cuenta te observaras en el espejo y veraz una persona cambiada, con un físico mas que bueno y una salud excelente.
Creo, que el principal motivo por que el muchos se desmotivan y dejan de ir al gimnasio, es por que desde el primer día están pensando en el "cuando tendre x cuerpo" y esto no es malo, claro que no, pero lo que puede pasar es que cuando no notes buenas mejorías te decaerás en animo, mas sin embargo, si vas y entrenas por gusto (entre otras cosas mas, claro esta) , no te importara tanto cuanto tiempo te tardes en conseguir las cosas, por que sabes que mientras pasa eso, tu estas disfrutando al maximo y haciendo parte de ti algo que te gusta, algo que amas y que difícilmente dejaras.
Es una hora o tal vez mas, una hora dedicada a ti, a tu ser, a tu cuerpo, a tu mente, una hora en el gimnasio la cual si lo disfrutas, pocas cosas se le asemejaran.
Un abrazo campeon y a seguir adelante, que aun hay mucho trayecto el cual debemos explorar.
Muchas gracias Fernando, se agradecen tus palabras
Muy cierto, creo que nuestros inicios fueron muy similares, recuerdo que la primera vez que entrene, el instructor me puso una fullbody (o algo parecido jeje) de 11 ejercicios por sesión, todos a 4 series de 12 repeticiones, terminaba fulminado y regresaba a casa con ganas de no volver mas jaja, pero al día siguiente regresaba y era lo mismo y lo mismo y lo mismo, hasta que le encentre un gusto a ello, y ahora, siempre que mi cuerpo esta en optimas condiciones no me lo pienso ni una vez en meter un poco mas de volumen, se hasta donde da mi cuerpo y creo yo, que por ahora voy con buenos animos. jeje
Cualquiera que sea tu preparación Fernando, sabes que ahi estaremos para admirarnos y opinar, un saludo y que estés de lo mejor
Antgar
Comedor de avena
_violento_
Se me quedo cara de tonto cuando vi esto...impresionante black como todos tus entrenos pero este para mi ha sido el mas bestial
Tambien me ha gustado mucho tu curl con barra sin descanso bajando pesos...tengo q probarlo me parece cuanto menos destrozador jajaj
Un saludo y sigue asiii
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Martes 25 Enero 2011
Entreno 1.2
Pecho y bicep
Press de banca recta con barra
-4 series-
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Press de banca recta con mancuernas
-4 series-
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
Super Serie: Press banca recta + Press banca inclinada + Press banca declinada *Todo con barra
-3 series-
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
(6 x 50 kg) + (6 x 40 kg) + (6 x 60 kg)
Press banca declinado con barra
-3 series-
4 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
Super Serie: Peck Deck + Cruces en poleas
-3 series-
(8 x todas las placas) + (8 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
(6 x todas las placas) + (6 x 4 placas)
---Bicep---
Curl alterno sentado
-5 series-
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Curl con barra*Sin descanso entre series
-4 series-
10 x 20 kg
8 x 16 kg
5 x 14 kg
10 x 10 kg
predicador con barra Z
-3 series-
4 x 40 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
4 x 35 kg (+ peso de la barra)
Serie Gigante: Curl alterno + Curl con barra + Curl tipo martillo + Curl en polea baja + predicador en maquina
-1 serie-
(5 x 12 kg) + (5 x 16 kg) + (5 x 10 kg) + (6 x 4 placas) + (3 x todas las placas)
Nota: Entrenamiento largo y cansado, probablemente entrene hasta el viernes por motivo de la escuela, aunque aun no lo se bien, por eso desidi meter un poco mas de lo que tenia pensado para hoy, si bien los pesos no son tan altos en algunos ejercicios, la concentración de la fatiga, el esfuerzo y las diferentes variantes que metí hicieron que se sintieran como si estuviera cargando el doble jeje
Un saludo y muchas gracias
la madre que te pario menudo entreno cabrón
durisimo solo pensarlo
destaco es SS de presses y el declinado sin duda
y ese curl sin descanso debió ser mortal
estupendo nivel de entreno black ( algun día aspiro a hacer algo similar )
un saludo bro