Diario!!!! 00Black

[Platon1]

Me recuerdas a mí cuando digo que voy a entrenar ligero.


Muy buen nivel en todo.

 

[00Black]

Mientras sepa alentar a un amigo con mis palabras, entonces se que sirvo de algo en esta vida mi hermano, gracias por las tuias tambien y se que esto es de perseverancia, pura determinación y constancia, no por nada mueves lo que mueves y aguantas todo lo de tus rutinas.

Ya veremos de aki a 6 semanas en mi diario, como me va, con pesos, tallas, etc. no sera radical pero se que sera un cambio sensato y a base de puro esfuerzo y si estas ahi para presenciarlo, te dare las gracias por haber creido en mí... vaya cosas de la vida... ojala tipos como tu pudiera encontrar pa entrenar neta es lo que falta a uno pa dar ese punch de motivación...

Porque ese día que lleve a mi novia a verme entrenar senti ese punch jejejeje... ademas de que besito entre serie y serie me daban fuerza a full jajajaja.. cuidate Black y wenas noches... AMIGO!!

Claro que si Xavy, ese tipo de motivación que mencionas en tu ultimo párrafo es mejor que cualquier otra cosa que pueda existir, un saludo

Hola Black00

Trabajo te tuvo que costar hacer ese entrenamiento, no ya por pesado y largo, sino por todo lo contrario, por tener que contenerte.

Pero tienes razón, es bueno hacer un descansito de vez en cuando, o eso leí.

A ver con qué nueva rutina nos asombras.

Un saludo.

Muchas gracias mop, es dificil entender o saber cuando darle el descanso necesario a tu cuerpo, pero siempre lo he tenido en mente, aunque aveces me ganen las ganas de dar un poco mas jeje.
La rutina aun no la pienso del todo, mañana tendre el dia libre, asi que tendre el suficiente tiempo de idearla _chino_

Un saludo mop, que estés bien.

Excelente entreno sobre todo pecho, muy bueno, así me gustan los entrenos que al otro día sientas que tas reventao jaja

jeje, vaya que si se siente hoy el pecho reventado lovezno, un entreno un tanto diferente pero no por ello efectivo, bueno, eso creo yo.
Muchas gracias por pasar man

Para ser un entrenamiento ligero está muy ien, a ver esa nueva rutina , duplicarás o triplicarás las series ???? jeje _lengua_. _beso_

jaja, aun no lo se del todo Nutela, lo que si se, es que seguramente lo que piense y establezca un dia antes, seguramente podrá ser modificado al día siguiente jeje, es un mal mio
Muchas gracias por pasar Nutela _cintura_

Madre mia con la serie gigante, wft!!!!

Es un entrenazo aunque pongas menos volumen.

Muchas gracias bruce, esa serie gigante se sintió enserio, y hoy las sensaciones son mas que buenas.
Un saludo bruce y Éxito.

Madre del amor hermoso. Eso es descanso para ti... xD Tremendo el press de banca a 100 kg.

Menudos entrenos que te mandas.

Muchas gracias Hierro, bueno, mas que nada al reducir el volumen ya mi cuerpo lo nota enserio y no termina tan agotado jeje, todo como parte de poder iniciar la semana que viene con mayor energias y animos.
El press de banca declinado fue mi básico de pecho por un buen tiempo, ahora no lo toco tanto ya que prefiero progresar mas en otros ejercicios, pero sin duda me va bien en el.
Un saludo hierro

Luego cuando explotes no digas que no te lo dijimos xDD

Un saludo blacktoise!

jaja, Espero no explotar supercop, al menos no tan pronto jejeje.
Muchas gracias por tus palabras man

Entrenamiento ligero? 100kg de declinado? sí claro.

jejeje, gracias Fernando, mas que nada busque reducir el volumen del entreno, creo yo que con eso es necesario para darle un poco de descanso al cuepo, sobre todo haciendolo de manera activa.
Un saludo man.

Me recuerdas a mí cuando digo que voy a entrenar ligero.


Muy buen nivel en todo.

jeje, muchas gracias platon, un honor la comparación, pero faltan años luz para siquiera poder tener algunas de las pautas que tu llevas, algún día te pisare los talones. jeje

Un saludo




Muchas gracias por pasar a todos.

 

[Lacn99]

hola black, llevava unos dias sin pasarme por aca jeje, ando super ocupao desde que se me acabaron las vacaciones jajaja... gran entreno, bajaste le volumen si, pero la intensidad la multiplicaste xD... esas bancas estan muy bien

exitos

 

[00Black]

hola black, llevava unos dias sin pasarme por aca jeje, ando super ocupao desde que se me acabaron las vacaciones jajaja... gran entreno, bajaste le volumen si, pero la intensidad la multiplicaste xD... esas bancas estan muy bien

exitos

Muchas gracias Lacn, no te preocupes, espero y te vaya muy bien en el estudio, se que es así.
La intensidad fue buena man, no me puedo quejar, ya lo habia hecho en algunas veces, pero al verlo en el diario de marcos me anime a hacerlo una vez mas.

Saludos y que estés bien

 

[00Black]

Martes 18 Enero

Espalda y gemelos

Objetivo: Menos volumen, menos intensidad

Dominadas
-3 series -
8 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


Rack Pull
-4 series -
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Remo a una mano con mancuernas
-5 series -
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
4 x 50 kg * La de 40 kg estaba ocupada, por eso metí esta. No se si la técnica fue la mejor, pero vaya que si lo sentí.

Remo en maquina
-3 series -
21 x 8 placas (Tiene 3 tipo de agarres, 7 repeticiones fueron con cada agarre)
21 x 8 placas
21 x 8 placas

Gemelo de pie
-4 series -
15 x 12 placas
15 x 10 placas
15 x 8 placas
15 x 5 placas

Nota: Entreno de bajo volumen e intensidad, el gimnasio estaba lleno lo cual complico un poco el entreno pero todo salio mas o menos lo esperado, me voy satisfecho pero con la misma sensación de ayer, falto mas intensidad y volumen, todo sea, por descansar un poco el cuerpo.

A excepción del remo con mancuerna en las ultimas dos series, en todo lo demás fue algo cómodo los pesos trabajados

NOtas curiosas: Tengo 3 amigos a mi cargo, se inscribieron hoy, y sere el encargado de hacer que lleguen a casa con ganas de no volver al gimnasio ni un día mas jeje
Inician con una fullbody durante 1 mes, ya después, algo me ingeniare para ellos.
Saludos

 

[Xavy Mercado]

Martes 18 Enero

Espalda y gemelos

Nota: Entreno de bajo volumen e intensidad, el gimnasio estaba lleno lo cual complico un poco el entreno pero todo salio mas o menos lo esperado, me voy satisfecho pero con la misma sensación de ayer, falto mas intensidad y volumen, todo sea, por descansar un poco el cuerpo.

A excepción del remo con mancuerna en las ultimas dos series, en todo lo demás fue algo cómodo los pesos trabajados

NOtas curiosas: Tengo 3 amigos a mi cargo, se inscribieron hoy, y sere el encargado de hacer que lleguen a casa con ganas de no volver al gimnasio ni un día mas jeje
Inician con una fullbody durante 1 mes, ya después, algo me ingeniare para ellos.
Saludos

Black oie buen entreno, ligero y muy moderado para ver a lo que nos tienes acostumbrados la verdad, pero definitivamente es bueno para tu cuerpo ya que aorita lo vas a hacer creer que todo lo puede, y cuando le vuelvas con la carga es ahi, será ahi donde se vuelve a dar el cambio, muy bien amigo que bueno que estas dandole deskanzo, porque recuerda bien que no somos maquinas por mas que lo parezcamos levantando fierros y fierros.

Bueno el rack pull, para ser moderado 100kg es todavia pesado, pero weno estamos hablando de ti _latigo, y el remo si me imagino que debio sentirse, 10 kg mas de lo normal siempre se sienten __pesas__

Y los 3 pichones que tienes ahi a tu cargo, pooooobre de ellos, carnita fresca, trabajalos bien Black, entrenalos bien y enseñales bien las tecnicas, que sean buenos, que si luego desisten al menos se vayan con buenas bases, eso si, son novatos, consientelos pero castigalos al mismo tiempo jajajajaa, la full body igual que todos empezamos, suerte para ellos...

Tu, simplemente sigue así viejo....
_plancha_

 

[raskolnikov]

Buenisimo entreno, ese remo a una mano fenomenal.
El volumen del entreno es normal, 15 series de espalda y unas cuantas para gemelo.

 

[Antgar]

yo me parto contigo jajajaj un entreno ligero cabron? pero si es un entreno de una persona normal...como tu eres el loco de las series pues entonces si es ligero jajaj
No ya en seiro un entreno de lujo, te vendra bien el cambiar un dia tu forma de entrenar
Un saludooo

 

[Platon1]

Buen "bajo volumen".

También destaco esos hercúleos remos con 40kg.

 

[lovezno4]

Martes 18 Enero

Espalda y gemelos

Objetivo: Menos volumen, menos intensidad

Dominadas
-3 series -
8 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


Rack Pull
-4 series -
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Remo a una mano con mancuernas
-5 series -
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
4 x 50 kg * La de 40 kg estaba ocupada, por eso metí esta. No se si la técnica fue la mejor, pero vaya que si lo sentí.

Remo en maquina
-3 series -
21 x 8 placas (Tiene 3 tipo de agarres, 7 repeticiones fueron con cada agarre)
21 x 8 placas
21 x 8 placas

Gemelo de pie
-4 series -
15 x 12 placas
15 x 10 placas
15 x 8 placas
15 x 5 placas

Nota: Entreno de bajo volumen e intensidad, el gimnasio estaba lleno lo cual complico un poco el entreno pero todo salio mas o menos lo esperado, me voy satisfecho pero con la misma sensación de ayer, falto mas intensidad y volumen, todo sea, por descansar un poco el cuerpo.

A excepción del remo con mancuerna en las ultimas dos series, en todo lo demás fue algo cómodo los pesos trabajados

NOtas curiosas: Tengo 3 amigos a mi cargo, se inscribieron hoy, y sere el encargado de hacer que lleguen a casa con ganas de no volver al gimnasio ni un día mas jeje
Inician con una fullbody durante 1 mes, ya después, algo me ingeniare para ellos.
Saludos

Buen entreno de descarga, tienes la misma sensacion que yo, despues de estar un largo tiempo dandole caña al cuerpo cuando dices de bajarla pues pareces que vas al gym pa mierda, pero tranquilo tu cuerpo te agradecera esta semana de descarga, ya veras como vuelves comiendote los hierros jjaja.
Respecto al tema de tus amigos, no los mates jaja, que van a llegar a casa arrastrandose con la lengua jajja

 

[Lacn99]

Buen "bajo volumen".

También destaco esos hercúleos remos con 40kg.

no lo ofendas platon, fueron 50 kilos... jejeje

saludos

 

[FernandoR]

Buen entrenamiento black, esta semana de descarga te servirá un montóoooooon.

Puedes utilizar a los 3 nuevos "alumnos" como experimentos para tus futuras rutinas jajaja. Ojalá tb les gusté este mundo y te acompañen (siempre es básico tener un compañero, sobretodo para motivación).

saludos

 

[Bruce2]

Solo con ver el remo mancuern a 50kg pffffffffffff no tengo nada mas que decir al entreno :O

 

[Xavy Mercado]

Solo con ver el remo mancuern a 50kg pffffffffffff no tengo nada mas que decir al entreno :O

eske ese remo fue con la firma caracteristica de Black: "BESTIAL"

 

[Adrianinho0113]

¿Remo con mancuerna con 50 kilos y tu a eso llamas descarga? ¿de donde sales tio? __meparto_

 

[Lacn99]

si, es una simple descarga, es lo menos que puede alzar, osea es black xD

 

[Carolinaa]

00Black he descubierto que eres muy buena persona _chino_

 

[judasvl]

Mierd black te andas masacrando
y dices que estas en descarga
pues que decir
todos los entrenos te das re duro y pues andas re loco men

esa rutina esta re fuerte como todas
si llego hacer 1 de esas
te aseguro que al otro dia ni levantarme de la cama podre jaja

 

[00Black]

Black oie buen entreno, ligero y muy moderado para ver a lo que nos tienes acostumbrados la verdad, pero definitivamente es bueno para tu cuerpo ya que aorita lo vas a hacer creer que todo lo puede, y cuando le vuelvas con la carga es ahi, será ahi donde se vuelve a dar el cambio, muy bien amigo que bueno que estas dandole deskanzo, porque recuerda bien que no somos maquinas por mas que lo parezcamos levantando fierros y fierros.

Bueno el rack pull, para ser moderado 100kg es todavia pesado, pero weno estamos hablando de ti _latigo, y el remo si me imagino que debio sentirse, 10 kg mas de lo normal siempre se sienten __pesas__

Y los 3 pichones que tienes ahi a tu cargo, pooooobre de ellos, carnita fresca, trabajalos bien Black, entrenalos bien y enseñales bien las tecnicas, que sean buenos, que si luego desisten al menos se vayan con buenas bases, eso si, son novatos, consientelos pero castigalos al mismo tiempo jajajajaa, la full body igual que todos empezamos, suerte para ellos...

Tu, simplemente sigue así viejo....
_plancha_

Muchas gracias Xavy, claro que si, el cuerpo necesita su descanso, intento darle aunque sea un poco, ahora que las energías están en puntos altos debemos aprovecharlo jeje
El rack pull y el remo muy bueno como dices man, estoy iniciando a agarrarle un buen gusto al rack pull jej
jeje, lo de mis tres amigos espero que puedan adaptarse rápidamente, hoy dos de ellos llegaron que si apenas y se podían mover del dolor que sentían , el otro estaba un poco menos adolorido por que ya hacia algunas actividades físicas. Les digo que solo aguanten estos primeros dias,ya después es mas fácil, espero y no declinen , se que darán todo de si.

Un saludo

Buenisimo entreno, ese remo a una mano fenomenal.
El volumen del entreno es normal, 15 series de espalda y unas cuantas para gemelo.

Muchas gracias rasko, el remo a una mano durante mucho tiempo fue de mis ejercicios favoritos, aun lo sigue siendo, pero al igual que el press declinado en pecho, cuando agarre un buen nivel en el, lo deje a un lado, con la intencion de mejorar en otros mas, esta semana estoy regresando un poco a ellos, para recordar buenos momentos

Un saludo _chino_

yo me parto contigo jajajaj un entreno ligero cabron? pero si es un entreno de una persona normal...como tu eres el loco de las series pues entonces si es ligero jajaj
No ya en seiro un entreno de lujo, te vendra bien el cambiar un dia tu forma de entrenar
Un saludooo

jeje, Muchas gracias Antgar, en verdad que si ayuda bastante bajar un poco el ritmo, aunque aveces no sea del todo el entreno lo que uno desea
BUeno, tal vez no fue tan ligero amigo jeje, hoy me siento un poco cansado de la espalda

Un saludo !

Buen "bajo volumen".

También destaco esos hercúleos remos con 40kg.

Muchas gracias Platon, fue un remo bueno, aunque he de aceptar que se puede mejorar, espero día a día superarme y así estar a la altura de sus palabras

Un saludo

Buen entreno de descarga, tienes la misma sensacion que yo, despues de estar un largo tiempo dandole caña al cuerpo cuando dices de bajarla pues pareces que vas al gym pa mierda, pero tranquilo tu cuerpo te agradecera esta semana de descarga, ya veras como vuelves comiendote los hierros jjaja.
Respecto al tema de tus amigos, no los mates jaja, que van a llegar a casa arrastrandose con la lengua jajja

Muchas gracias lovezno, de acuerdo con tus palabras, uno sale del gimnasio con una sensación no tan grata como desearía, pero como dices muy bien y ya han comentado, el cuerpo agradecerá un pequeño descanso.
Lo de mis amigos no los matare, solo espero que le encuentren el gusto de verdad a esto de los hierros, hoy trabajaron bien, al estar ellos tres juntos se hace una competencia sana entre ellos, donde serie a serie se exigen de buena forma, eso esta mas que excelente, en unos meses seguramente me humillaran en los pesos jeje

Un saludo man.

no lo ofendas platon, fueron 50 kilos... jejeje

saludos

jeje, la verdad quería la de 40 kg, pero estaba ocupada , pero no me quejo, esos 50 kg se sintieron segundo a segundo jeje.
Un saludo Lacn

Buen entrenamiento black, esta semana de descarga te servirá un montóoooooon.

Puedes utilizar a los 3 nuevos "alumnos" como experimentos para tus futuras rutinas jajaja. Ojalá tb les gusté este mundo y te acompañen (siempre es básico tener un compañero, sobretodo para motivación).

saludos

Muchas gracias Fernando, en verdad lo creo así, me servirá de mucho, tanto física como psicologicamente.
jeje, con relación a mis amigos ya tengo planeado que harán, tienen potencial, inician fuerte y haremos una que otra cosa con la intención de que se diviertan, después de todo, esa es la intención jeje Claro que si man, sirve mucho de motivación estar acompañado, ademas se hace un tipo de competencia de ver quien progresa mas, que si lo vemos desde un punto sano es mas que bienvenido.
Un saludo !

Solo con ver el remo mancuern a 50kg pffffffffffff no tengo nada mas que decir al entreno :O

Muchas gracias bruce, pero ya te he dicho, cuando ese hombro deje de molestar, que se que sera pronto, esa mancuerna de 50 kg no sera nada para ti _latigo2_

Un saludo

eske ese remo fue con la firma caracteristica de Black: "BESTIAL"

jeje, muchas gracias Xavy, pero me falta mucho para corresponder a eso, pero de que luchare día a día para corresponder a eso, ni dudarlo.

¿Remo con mancuerna con 50 kilos y tu a eso llamas descarga? ¿de donde sales tio? __meparto_

jeje, Gracias Adrianinho, la verdad que soy algo despistado para muchas estrategias de entreno, en si la descarga mas que nada era por la bajada de volumen en el entreno,
Creo que todo viene de familia jeje

Un saludo man .

si, es una simple descarga, es lo menos que puede alzar, osea es black xD

jaja, que mas quisiera yo Lacn, pero en verdad que me costo demasiado, aun así aveces pienso que el factor mental es el que se corrompe antes que el físico, bien motivado y enfocado cualquiera es capas de batir marcas que nunca imagino bueno, eso creo yo jejeje

Saludos

00Black he descubierto que eres muy buena persona _chino_

En verdad que muchas gracias por tus palabras Carolinaa, pero quien debe decir eso, soy yo de ustedes, muchas gracias por ser como son, muchas cosas he aprendido gracias a ustedes y eso vale demasiado para mi.
Un abrazo

Mierd black te andas masacrando
y dices que estas en descarga
pues que decir
todos los entrenos te das re duro y pues andas re loco men

esa rutina esta re fuerte como todas
si llego hacer 1 de esas
te aseguro que al otro dia ni levantarme de la cama podre jaja

jeje, Muchas gracias judas, estoy seguro que el día que desees podrás hacer una rutina superior a esto, lo se, tus progresos apuntan a eso, eso ni dudarlo.
Hoy entrene, supuestamente no lo haria, pero bueno, al final me ganaron las ganas, creo que fue el ultimo entrenamiento de la semana, en un momento pongo el entreno

Un saludo man




.... Muchas gracias a todos por pasar, que estén muy bien,

 

[Aries2]

Excelente remo con mancuerna, yo no estoy seguro de poder tirar ese peso jeje.