Diario!!!! 00Black

[judasvl]

Mierd...
esas piernas estan que explotan jajaja
excelente entreno
como siempre dandole duro

exitos maquina

 

[Plus Ultra]

Nunca me cansare de decirte que estas loco por hacer tantas series jajajaa

 

[Nutela]

Nunca me cansare de decirte que estas loco por hacer tantas series jajajaa

+ 1000, el loco de las series

 

[lovezno4]

Siempre lo he dicho te gusta hacerte polvo en el gym jajaj, me ha gustado mucho ese press frances ^^

 

[00Black]

Buenas black! Perdona por no haberme pasado por aquí últimamente, lo bueno Esque ahora el avance que has tenido se nota mas. Impresionantes tus entrenos! Yo creo que si me meto eso, en medio del entreno me desmayo.

Un abrazo

Muchas gracias Pablos, no te preocupes, lo importante es que estés de vuelta y sobre todo, bien.
Agradezco tus palabras, intento superarme día a ida, un saludo.

Buen entrenamiento como siempre _beso_

Muchas gracias nutela, un saludo
Que estes bien

Mierd...
esas piernas estan que explotan jajaja
excelente entreno
como siempre dandole duro

exitos maquina

Muchas gracias judasvl, las piernas me duelen demasiado en este momento jeje, creo que fue un entreno bueno, aunque claro, puede mejorarse.
A darle duro maquina, que tus progresos son muy buenos, ya quisiera tenerlos yo.
Saludos

Nunca me cansare de decirte que estas loco por hacer tantas series jajajaa

jaja, muchas gracias Ruano, pero ya quisiera yo tener muchas de tus marcas, por ahora solo intentare dar todo de mi.

Un saludo

+ 1000, el loco de las series

jaja, _beso_

Siempre lo he dicho te gusta hacerte polvo en el gym jajaj, me ha gustado mucho ese press frances ^^

Muchas gracias lovezno, si, siempre me ha gustado regresar a casa con la satisfacción de que lo di todo, ultimamente asi regreso y estoy satisfecho. el press frances en verdad dolió jeje.

Un saludo



Muchas gracias a todos por pasar.

 

[peco7]

Buen entreno jeje,¿que no entrenaste hoy?,muy buena triserie,esas te hace hasta pedir mas jaja.
Saludos

 

[00Black]

jaja, muchas gracias peco, pensé que la triserie no seria tan efectiva por que no son pesos tan elevados, pero vaya que si se siente, ganas de lanzar la barra no me faltaron.

si entrene, en un momento subo el entreno.

Un saludo

 

[Xavy Mercado]

Sabado 15 Enero

Pierna, Bicep, tricep * Prioridad, intensidad al maximo jaja

BICEP-TRICEP

Curl alterno
-6 series -
16 x 10 kg
16 x 10 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg



Curl de biceps con barra / Agarre en pronación * Con la mejor técnica posible
-4 series -
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Press frances con barra z
-6 series -
8 x 23 kg (+ peso de la barra)
7 x 28 kg (+ peso de la barra)
5 x 31 kg (+ peso de la barra)
4 x 31 kg (+ peso de la barra)
2 x 40 kg (+ peso de la barra)
8 x 23 kg (+ peso de la barra)

Super Serie: Extensión de triceps en polea alta con : BARRA + CUERDA
-4 series -
(8 x 5 bloques) + (10 x 5 bloques)
(8 x 5 bloques) + (10 x 5 bloques)
(8 x 5 bloques) + (10 x 5 bloques)
(8 x 5 bloques) + (10 x 5 bloques)

Predicador en maquina (Sin descanso entre series)
-4 series -
10 x 3 placas
8 x 5 placas
6 x 7 placas
4 x 9 placas


Extensión de cuadriceps (* Sin descanso entre series]
-5 series -
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
4 x 85 kg



Super Serie: Sentadilla Frontal + Sentadilla ATG + Sentadilla piernas juntas
-3 series -
(6 x 50 kg) + (8 x 50 kg) + (6 x 60 kg)
(5 x 60 kg) + (7 x 50 kg) + (6 x 65 kg)
(10 x 40 kg) + (10 x 40 kg) + (8 x 45 kg)


Sentadilla WM con 75 kg
*Primera vez en mucho tiempo que la hago, experimente con el peso, en sesiones futuras lo incrementare.

Gemelo de pie
-Cuadruple Drop Sets -
con 10 placas + 40 kg
con 7 placas + 40 kg
con 4 placas + 40 kg
con 2 placas + 40 kg

Notas: ENtrenamiento nuevo, termine muerto, esa triserie de sentadillas fue letal, tal vez hubiera podido poner un poco mas de peso, pero aun asi, al final termine en los suelos, en la sentadilla WM el esfuerzo fue grande, a partir de la 13 las cosas se iniciaron a poner feas jaja.

El trabajo de brazos me gusto, utilizando formas diferentes de atacarlos de buena forma.

Entrene con mi hermano, a medio entreno desidio abandonar jeje, aun así, el también hizo buenas cosas.

Saludos

´so puta madre Black!!!

no mms contigo quemo calorias solo de ver tremendos entrenos, hombre veo que me fui un rato pero tu sigues con el mismo potencial jejeje, mis respetos, increible todo ehhhh, esa triserie debio ser letal para esas patas no??? ya lo creo yo que si, no no que no daria yo por poder hacer eso en piernas.. _comorr_

pero vale mijo siguele machacando, aver cuando hay fotos de los progresos ehhh??? o las hay y yo ni en cuenta''?? si es asi avisa....

lo mismo que mecionas ahi en brazos te lo felicito, es weno trabajarlo desde distintos angulos, se siente rico no???? psss ni p2... como decia un amigo asi dile a tu hermano... LOS GRANDES SIEMPRE SE QUEDAN HASTA EL FINAL... _comba_

 

[00Black]

Lunes 17 Enero

Pecho y hombro *Menos volumen Menos de todo (eso creo)

Press de banca recta
-3 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Press de banca declinada
-4 series -
10 x 50 kg
10 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Press de banca inclinada con mancuernas
-3 series -
10 x 30 kg (cada mancuerna)
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Peck Deck
-4 series -
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas




Press militar de pie
-5 series -
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg


Serie Gigante: Press banca plana + Press banca declinada + press banca inclinada con mancuernas + peck deck + press militar de pie
-2 series -

(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)
(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)


Nota: Entrenamiento ligero, menos volumen, menos intensidad, menos de todo creo yo jeje, no me gusta entrenar así, pero bueno, sera una semana de descanso ya que dentro de una semana inicio con nueva rutina, bueno, al menos eso creo yo jeje


Saludos

 

[Xavy Mercado]

Lunes 17 Enero

Pecho y hombro *Menos volumen Menos de todo (eso creo)

Press de banca recta
-3 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Press de banca declinada
-4 series -
10 x 50 kg
10 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Press de banca inclinada con mancuernas
-3 series -
10 x 30 kg (cada mancuerna)
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Peck Deck
-4 series -
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas




Press militar de pie
-5 series -
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg


Serie Gigante: Press banca plana + Press banca declinada + press banca inclinada con mancuernas + peck deck + press militar de pie
-2 series -

(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)
(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)


Nota: Entrenamiento ligero, menos volumen, menos intensidad, menos de todo creo yo jeje, no me gusta entrenar así, pero bueno, sera una semana de descanso ya que dentro de una semana inicio con nueva rutina, bueno, al menos eso creo yo jeje


Saludos

Ya kisiera entrenar yo asi Black y a ti no te gusta, bien dicen que la basura de unos... jejejeje, pero weno al menos no estas sin hacer nada y eso es digno de respetarse, osea que como dices te vas a dar una semana de "descarga" solo metiendo menos peso, vaya elemento eres Black mis respetos en vdd.

Y de que rutina se trata ehhh??? conociendo tu nivel supongo que es alguna cosa tamaño bestia, digo para que te de el kilo a ti jejeje. Pues bueno aka me pase ya a dejar mi opinion y chekar tu entreno.. que no andes de webon (se que tu nunca).

Bueno tio nos vemox mañana por aka, ai ando posteando luego mi entreno de mañana, ai me visitas que yo visitare por aka, vale cuidate... dale dale dale_cagando_

 

[00Black]

´so puta madre Black!!!

no mms contigo quemo calorias solo de ver tremendos entrenos, hombre veo que me fui un rato pero tu sigues con el mismo potencial jejeje, mis respetos, increible todo ehhhh, esa triserie debio ser letal para esas patas no??? ya lo creo yo que si, no no que no daria yo por poder hacer eso en piernas.. _comorr_

pero vale mijo siguele machacando, aver cuando hay fotos de los progresos ehhh??? o las hay y yo ni en cuenta''?? si es asi avisa....

lo mismo que mecionas ahi en brazos te lo felicito, es weno trabajarlo desde distintos angulos, se siente rico no???? psss ni p2... como decia un amigo asi dile a tu hermano... LOS GRANDES SIEMPRE SE QUEDAN HASTA EL FINAL... _comba_

Muchas gracias por tus palabras Xavy, estoy seguro que en menos de lo que piensas podrás hacer esto y mucho mas, créeme, sera así.
Las fotos aun no las pongo xavy, pero lo haré _chino_
Lo de brazos tambien fue bueno, pero algo falto, hoy los puedo mover bien, asi que algo fallo jaja.
Intentare que mi hermano de todo de si, eso ni dudarlo jeje.

Un saludo y gracias por pasar man.

 

[Xavy Mercado]

Muchas gracias por tus palabras Xavy, estoy seguro que en menos de lo que piensas podrás hacer esto y mucho mas, créeme, sera así.
Las fotos aun no las pongo xavy, pero lo haré _chino_
Lo de brazos tambien fue bueno, pero algo falto, hoy los puedo mover bien, asi que algo fallo jaja.
Intentare que mi hermano de todo de si, eso ni dudarlo jeje.

Un saludo y gracias por pasar man.

Mientras sepa alentar a un amigo con mis palabras, entonces se que sirvo de algo en esta vida mi hermano, gracias por las tuias tambien y se que esto es de perseverancia, pura determinación y constancia, no por nada mueves lo que mueves y aguantas todo lo de tus rutinas.

Ya veremos de aki a 6 semanas en mi diario, como me va, con pesos, tallas, etc. no sera radical pero se que sera un cambio sensato y a base de puro esfuerzo y si estas ahi para presenciarlo, te dare las gracias por haber creido en mí... vaya cosas de la vida... ojala tipos como tu pudiera encontrar pa entrenar neta es lo que falta a uno pa dar ese punch de motivación...

Porque ese día que lleve a mi novia a verme entrenar senti ese punch jejejeje... ademas de que besito entre serie y serie me daban fuerza a full jajajaja.. cuidate Black y wenas noches... AMIGO!!

 

[00Black]

Ya kisiera entrenar yo asi Black y a ti no te gusta, bien dicen que la basura de unos... jejejeje, pero weno al menos no estas sin hacer nada y eso es digno de respetarse, osea que como dices te vas a dar una semana de "descarga" solo metiendo menos peso, vaya elemento eres Black mis respetos en vdd.

Y de que rutina se trata ehhh??? conociendo tu nivel supongo que es alguna cosa tamaño bestia, digo para que te de el kilo a ti jejeje. Pues bueno aka me pase ya a dejar mi opinion y chekar tu entreno.. que no andes de webon (se que tu nunca).

Bueno tio nos vemox mañana por aka, ai ando posteando luego mi entreno de mañana, ai me visitas que yo visitare por aka, vale cuidate... dale dale dale_cagando_

Una vez mas te agradezco Xavy, así es, es un estilo de descarga, bueno, eso creo y espero _adios_

La rutina sera de fuerza xavy, aunque conociéndome haré una mezcla de varias cosas jeje , eso si, estoy leyendo para ver diferentes opciones, cualquier idea que quieras darme, sera un honor recibirla.

Muy bien, que estés bien man, ya sabes, estaré al pendiente de tus progresos y entrenos. un saludo y buenas noches.

 

[mop]

Hola Black00

Trabajo te tuvo que costar hacer ese entrenamiento, no ya por pesado y largo, sino por todo lo contrario, por tener que contenerte.

Pero tienes razón, es bueno hacer un descansito de vez en cuando, o eso leí.

A ver con qué nueva rutina nos asombras.

Un saludo.

 

[lovezno4]

Excelente entreno sobre todo pecho, muy bueno, así me gustan los entrenos que al otro día sientas que tas reventao jaja

 

[Nutela]

Para ser un entrenamiento ligero está muy ien, a ver esa nueva rutina , duplicarás o triplicarás las series ???? jeje _lengua_. _beso_

 

[Bruce2]

Madre mia con la serie gigante, wft!!!!

Es un entrenazo aunque pongas menos volumen.

 

[hierro1]

Lunes 17 Enero

Pecho y hombro *Menos volumen Menos de todo (eso creo)

Press de banca recta
-3 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Press de banca declinada
-4 series -
10 x 50 kg
10 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Press de banca inclinada con mancuernas
-3 series -
10 x 30 kg (cada mancuerna)
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Peck Deck
-4 series -
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas




Press militar de pie
-5 series -
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg


Serie Gigante: Press banca plana + Press banca declinada + press banca inclinada con mancuernas + peck deck + press militar de pie
-2 series -

(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)
(8 x 40 kg) + (8 x 50 kg) + (8 x 20 kg c/m) + (8 x 10 placas) + (6 x 40 kg)


Nota: Entrenamiento ligero, menos volumen, menos intensidad, menos de todo creo yo jeje, no me gusta entrenar así, pero bueno, sera una semana de descanso ya que dentro de una semana inicio con nueva rutina, bueno, al menos eso creo yo jeje


Saludos

Madre del amor hermoso. Eso es descanso para ti... xD Tremendo el press de banca a 100 kg.

Menudos entrenos que te mandas.

 

[supercop1]

Luego cuando explotes no digas que no te lo dijimos xDD

Un saludo blacktoise!

 

[FernandoR]

Entrenamiento ligero? 100kg de declinado? sí claro.